Giunsa makaapekto ang mga saging sa lebel sa Diabetes ug Asukar sa Dugo

Kontento

• Ang Mga Saging Adunay Mga Carb, Nga Nagtaas sa Asukar sa Dugo
• Ang Mga Saging Adunay Sulud usab nga Fiber, Nga Mahimong Maminusan ang Mga Blood Sugar Spike
• Berde (dili hinog) saging adunay sulud nga resistensya nga starch
• Ang Epekto sa Usa ka Saging sa Asukal sa Dugo Nag-agad sa Kaputli niini
• Hinungdanon ang Kadako sa Bahin
• Luwas ba ang mga Saging alang sa Mga Diabetes?
• Unsaon Pagkaon ang Mga Saging Kung Adunay Ka Diabetes

Kung adunay ka diabetes, hinungdanon nga ipadayon ang lebel sa asukal sa dugo kutob sa mahimo.

Ang maayong pagpugong sa asukal sa dugo makatabang sa paglikay o pagpahinay sa pag-uswag sa pila ka mga panguna nga komplikasyon sa medikal nga diabetes (,).

Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon ang paglikay o pagminusan ang mga pagkaon nga hinungdan sa daghang mga spike sa asukal sa dugo.

Bisan pa usa ka himsog nga prutas, ang saging medyo taas sa pareho nga carbs ug asukal, ang panguna nga sustansya nga nagpataas sa lebel sa asukal sa dugo.

Ingon niana, kinahanglan ba nga mokaon ka mga saging kung adunay diabetes? Giunsa nila makaapekto ang imong asukal sa dugo?

Ang Mga Saging Adunay Mga Carb, Nga Nagtaas sa Asukar sa Dugo

Kung adunay diabetes, pagkahibalo sa kantidad ug klase nga carbs sa imong pagdiyeta hinungdanon.

Tungod kini sa pagtaas sa mga carbs sa lebel sa asukal sa dugo labi pa sa ubang mga sustansya, nga nagpasabut nga kini makaapektar pag-ayo sa imong pagpugong sa asukal sa dugo.

Kung ang pagtaas sa asukal sa dugo sa mga dili diabetes, ang lawas naghimo og insulin. Nakatabang kini sa lawas nga makuha ang asukar gikan sa dugo ug ngadto sa mga selyula diin kini gigamit o gitipig.

Bisan pa, kini nga proseso dili molihok sama sa kinahanglan sa mga diabetic. Hinuon, bisan kinsa ang lawas dili makahimo og igo nga insulin o ang mga selyula nga makasukol sa gihimo nga insulin.

Kung dili madumala sa maayo, mahimo kini magresulta sa mga pagkaon nga adunay daghang karboma nga hinungdan sa daghang mga spike sa asukal sa dugo o kanunay nga taas nga lebel sa asukal sa dugo, nga parehas nga dili maayo alang sa imong kahimsog.

Ang 93% sa mga kaloriya sa saging naggikan sa carbs. Kini nga mga carbs naa sa porma sa asukal, starch ug fiber (3).

Ang usa ka saging nga adunay kadako nga kadako sulud 14 ka gramo nga asukal ug 6 ka gramo nga starch (3).

Ang saging daghan sa mga carb, nga hinungdan sa pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo labi pa sa ubang mga sustansya.

Ang Mga Saging Adunay Sulud usab nga Fiber, Nga Mahimong Maminusan ang Mga Blood Sugar Spike

Gawas sa starch ug asukal, ang usa ka medium-kadako nga saging adunay sulud nga 3 gramo nga fiber.

Ang matag usa, lakip ang mga diabetes, kinahanglan mokaon og igo nga kantidad sa dietary fiber tungod sa potensyal nga mga benepisyo niini sa kahimsog.

Bisan pa, ang hibla labi ka hinungdanon alang sa mga tawo nga adunay diabetes, tungod kay makatabang kini sa pagpahinay sa panghilis ug pagsuyup sa mga carbs ().

Mahimo kini makunhuran ang mga spike sa asukal sa dugo ug mapaayo ang kinatibuk-ang pagpugong sa asukal sa dugo ().

Ang usa ka paagi aron mahibal-an kung giunsa ang pagkaon nga adunay sulud nga karbohiya makaapekto sa mga sugars sa dugo pinaagi sa pagtan-aw sa glycemic index (GI) niini.

Ang glycemic index naghan-ay sa mga pagkaon nga gibasi sa kung unsa ug unsa kadali nila motaas ang lebel sa asukal sa dugo.

Ang mga iskor gikan sa 0 hangtod sa 100 nga adunay mga musunud nga klasipikasyon:

• Ubos nga GI: 55 o mas gamay pa.
• Medium GI: 56–69.
• Taas nga GI: 70–100.

Ang mga pagkaon nga gibase sa mubu sa GI nga pagkaon gihunahuna nga labi ka maayo alang sa mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes (,,,,).

Kini tungod kay ang mga pagkaon nga mubu-ang GI mas hinay nga masuhop ug hinungdan sa labi ka anam-anam nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo, kaysa sa dagko nga mga spike.

Sa kinatibuk-an, ang puntos sa saging tali sa mubu ug medium sa GI scale (tali sa 42-62, depende sa pagkahinog) (11).

Gawas sa asukal ug starch, ang saging adunay sulud nga hibla. Kini nagpasabut nga ang mga asukal sa saging labi nga hinay nga natunaw ug natuhop, nga makapugong sa mga spike sa asukal sa dugo.

Berde (dili hinog) saging adunay sulud nga resistensya nga starch

Ang klase nga carbs sa imong saging nagsalig sa pagkahinog.

Ang mga berde o dili hinog nga saging adunay gamay nga asukal ug labi ka resistensya nga starch (,).

Ang resistensyang mga starches taas nga kadena sa glucose (starch) nga "makasugakod" sa digestion sa taas nga bahin sa imong digestive system ().

Gipasabut niini nga naglihok sila sa parehas nga paagi sama sa fiber, ug dili hinungdan sa pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo.

Bisan pa, mahimo sila makatabang sa pagpakaon sa mahigalaon nga bakterya sa imong tinai, nga na-link sa pagpaayo sa kahimsog nga metaboliko ug labi ka maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo (,,,).

Sa tinuud, usa ka bag-o nga pagtuon sa pagpugong sa asukal sa dugo sa mga babaye nga adunay type 2 nga diabetes nga nakit-an ang pipila nga makapaikag nga mga sangputanan. Kadtong mga nagdugang sa resistensya nga starch adunay labi ka maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo kaysa sa mga wala molapas sa 8 ka semana nga yugto ().

Ang uban pang mga pagtuon nakit-an ang resistensya nga starch nga adunay kaayohan nga epekto sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes. Kauban niini ang pagpaayo sa pagkasensitibo sa insulin ug pagminus sa paghubag (,,,).

Ang papel sa resistensya nga starch sa type 1 diabetes dili kaayo klaro.

Ang mga berde (dili hinog) nga saging adunay sulud nga resistensya nga starch, nga dili motaas ang asukal sa dugo ug mahimo’g mapaayo ang dugay nga pagpugong sa asukal sa dugo.

Ang Epekto sa Usa ka Saging sa Asukal sa Dugo Nag-agad sa Kaputli niini

Ang mga dilaw o hinog nga saging adunay sulud nga dili kaayo resistensya nga starch kaysa berde nga mga saging ug daghang asukal, nga dali nga masuhop kaysa sa starch.

Kini nagpasabut nga ang hingpit nga hinog nga mga saging adunay labi ka taas nga GI ug hinungdan nga ang imong asukal sa dugo mosaka nga labi ka kadaghan kaysa berde o dili hinog nga mga saging ().

Ang mga dilaw, hinog nga saging adunay sulud nga daghang asukal kaysa berde, dili hinog. Kini gipasabut nga hinungdan sa labi ka daghang pagtaas sa lebel sa asukal sa imong dugo.

Hinungdanon ang Kadako sa Bahin

Dili ra hinungdan ang pagkaput sa kalabotan sa kantidad sa asukal sa imong saging.

Hinungdanon usab ang gidak-on. Kung mas daghan ang saging, daghang mga carbs ang imong makuha.

Kini nagpasabot nga ang labi ka daghang saging adunay labi ka daghang epekto sa lebel sa asukal sa imong dugo.

Ang kini nga bahin sa kadako nga epekto gitawag nga glycemic load.

Ang pagkarga sa glycemic gikwenta pinaagi sa pagpadaghan sa glycemic index sa usa ka pagkaon pinaagi sa gidaghanon sa mga carbs sa usa ka pag-alagad, pagkahuman gibahin ang numero sa 100.

Ang marka nga dili moubos sa 10 gikonsiderar nga ubos, 11-19 ang medium ug labaw sa 20 ang taas.

Ania ang gibanabana nga kantidad sa mga carbs sa lainlaing gidak-on sa mga saging (3):

• Dugang nga gamay nga saging (6 pulgada o labi pa): 18.5 gramos.
• Gamay nga saging (mga 6-6.9 pulgada ang gitas-on): 23 gramo.
• Medium nga saging (7-7.9 pulgada ang gitas-on): 27 gramo.
• Daghang saging (8-8.9 pulgada ang gitas-on): 31 gramo.
• Labing kadaghan nga saging (9 pulgada o mas taas pa): 35 gramo.

Kung ang tanan nga mga saging hingpit nga hinog (GI nga 62), nan ang ilang karga sa glycemic gikan sa 11 alang sa usa ka sobra nga gamay nga saging hangtod 22 alang sa labi ka daghang saging.

Aron masiguro nga dili nimo hinungdan ang pagtaas sa asukal sa dugo, hinungdanon nga hibal-an ang kadako sa saging nga imong gikaon.

Ang kadako sa saging nga imong gikaon nagtino sa epekto niini sa lebel sa asukal sa dugo. Kung mas daghan ang saging, daghang mga carbs ang imong mahurot ug labi ka taas ang pagtaas sa asukal sa imong dugo.

Luwas ba ang mga Saging alang sa Mga Diabetes?

Kadaghanan sa mga sagad nga panudlo sa pagdiyeta alang sa diabetes nagrekomenda sa pagsunod sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon nga upod ang prutas (,,).

Kini tungod kay ang pagkaon sa mga prutas ug utanon gilambigit sa labi ka maayo nga kahimsog ug usa ka gamay nga peligro sa sakit, sama sa sakit sa kasingkasing ug pipila nga mga kanser (,,).

Ang mga diabetiko naa sa labi ka peligro sa kini nga mga sakit, busa hinungdan nga ang pagkaon og igo nga prutas ug utanon (,).

Dili sama sa pino nga mga produkto sa asukal sama sa mga candies ug cake, ang mga carbs sa prutas sama sa saging adunay fiber, antioxidant, bitamina ug mineral.

Labi ka piho, ang saging naghatag kanimo fiber, potassium, bitamina B6 ug bitamina C. Naglangkob usab kini sa pipila nga mga antioxidant ug mapuslanon nga mga compound sa tanum ().

Usa ka bag-o nga pagtuon ang nagtan-aw sa epekto sa paglimita sa mga prutas sa pagpugong sa asukal sa dugo sa 63 nga mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes ().

Nakit-an nila nga ang pagtambag sa mga tawo nga mokaon dili molapas sa 2 ka pirasong prutas matag adlaw nga miresulta sa mga tawo nga maminusan ang dili kaayo prutas.

Bisan pa, nakita usab nila nga ang pagkaon og gamay nga prutas dili makapaayo sa pagpugong sa asukal sa dugo, pagkawala sa timbang o paglibot sa hawak.

Alang sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay diabetes, ang mga prutas (lakip ang saging) usa ka himsog nga pagpili.

Usa ka eksepsiyon niini kung nagsunod ka sa diyeta nga low-carb aron makontrol ang imong diabetes. Bisan ang usa ka gamay nga saging adunay sulud nga 22 gramo nga carbs, nga mahimong sobra alang sa imong plano sa pagdiyeta.

Kung nakakaon ka mga saging, hinungdanon nga hinumdomi ang pagkahinog ug kadako sa saging aron maminusan ang epekto niini sa lebel sa asukal sa dugo.

Ang mga prutas sama sa saging usa ka himsog nga pagkaon nga adunay sulud, bitamina ug mineral. Mahimo nimong iupod ang mga saging sa imong pagdiyeta, bisan kung adunay diabetes.

Unsaon Pagkaon ang Mga Saging Kung Adunay Ka Diabetes

Kung adunay diabetes, hingpit nga posible nga makapahimulos sa prutas sama sa saging nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon.

Kung gusto nimo ang mga saging, ang mga mosunud nga tip mahimong makatabang sa pagpaminus sa ilang mga epekto sa lebel sa asukal sa dugo:

• Tan-awa ang gidak-on sa imong bahin: Kaon usa ka gamay nga saging aron maminusan ang gidaghanon sa asukal nga imong gikaon sa usa ka paglingkod.
• Pagpili usa ka lig-on, hapit na hinog nga saging: Pagpili usa ka saging nga dili sobra ka hinog aron ang sulud sa asukal gamay nga mubu.
• Ipakatag ang imong pagamit sa prutas sa tibuuk adlaw: Ipakaylap ang imong pagkuha sa prutas aron makatabang nga maminusan ang pagkarga sa glycemic ug mapadayon ang imong asukal sa dugo nga stable.
• Kaon kini uban ang ubang mga pagkaon: Gikalipay ang imong saging sa uban pang mga pagkaon, sama sa mga nut o full-fat yogurt, aron mapahinay ang paghilis ug pagsuyup sa asukal.

Kung ikaw diabetes, hinumdumi nga ang tanan nga mga pagkaon nga adunay sulud nga karbohiya mahimong makaapekto sa lahi nga asukal sa dugo sa mga tawo.

Busa, tingali gusto nimong bantayan kung giunsa ang pagkaon sa mga saging makaapekto sa imong asukal sa dugo ug ipasibo ang imong batasan sa pagkaon sumala niana.