Yoga alang sa Psoriatic Arthritis: Makatabang o Masakitan ba Kini?

Kontento

• Yoga alang sa psoriatic arthritis
• Ang yoga nagpahayag alang sa psoriatic arthritis
• Mga lahi sa yoga
• Mga kaayohan sa yoga alang sa psoriatic arthritis
• Paglikay sa wala pa magsugod ang yoga
• Pagdala

Ang Psoriatic arthritis (PsA) usa ka laygay nga kondisyon nga mahimong hinungdan sa paghubag sa mga lutahan, pagkagahi, ug kasakit, nga maglisud sa paglihok. Wala’y tambal alang sa PsA, apan ang regular nga pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga simtomas ug mobati nga mas maayo ang gibati.

Ang pipila ka mga lahi sa pisikal nga kalihokan mahimong molihok labi pa kanimo kaysa sa uban. Ang Yoga usa ka malumo, dili kaayo epekto nga porma sa pag-ehersisyo nga mahimong ipahaum sa imong tagsatagsa nga mga kaarang. Gisugyot usab sa panukiduki nga makahatag kini kahupayan gikan sa mga simtomas sama sa sakit nga adunay kalabutan sa PsA.

Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa yoga alang sa PsA, kauban ang pipila nga mga posing aron masulayan.

Yoga alang sa psoriatic arthritis

Gitugotan ka sa yoga nga maghimo kusog, pagkabalhin, ug pagkabalanse nga wala gibutang ang daghang tensiyon sa imong mga lutahan. Dugang pa, wala’y minimum nga lebel sa kahimsog nga kinahanglan aron magsugod.

Hinungdanon nga mahunahunaon ang bahin sa imong lawas sa tibuuk nga pagpraktis. Ang pipila ka mga poses mahimo nga adunay mga twists ug bends nga mahimo nga mograbe ang mga simtomas sa PsA sama sa kasakit.

Ang maayong balita mao nga ang kadaghanan sa mga posing sa yoga mahimong usbon aron mohaum sa imong mga kinahanglanon. Mahimo ka usab nga mogamit mga props, sama sa mga bloke ug strap, aron matabangan ka sa tibuuk nga pagpraktis.

Ang yoga nagpahayag alang sa psoriatic arthritis

Kasagaran ang mga klase sa yoga adunay kalainan sa lainlaing mga pose, o asanas. Ania ang pipila sa mga labing kaayo nga pose alang sa mga tawo nga adunay PsA:

Naglingkod sa Spinal Twist. Lingkod sa usa ka lingkuranan nga adunay taas nga likod. Bend ang imong mga tuhod sa usa ka anggulo nga 90 degree ug ibutang ang imong mga tiil nga patag sa yuta. Sa imong mga kamot sa imong paa, hinayhinay ibalik ang taas nga bahin sa imong lawas sa usa ka kilid ug kupti og kadiyot. Ipagawas ug sublion sa pikas nga kilid.

Tulay Sa usa ka patag nga dapit, paghigda sa imong likod nga gihigda ang imong mga bukton sa daplin sa imong kilid, tuhod nga gibawog, mga tiil sa yuta nga gilay-on ang gilapdon sa hips, ug mga buolbuol nga duul sa imong butuan. Pagpadayon sa imong mga tiil aron maisa ang imong bat-ang sa pipila ka segundo, pagkahuman ipaubos.

Cat-Cow. Pagsugod sa usa ka patag nga nawong sa imong mga kamot ug tuhod sa yuta ug sa imong likod sa usa ka neyutral nga posisyon. Ang imong mga tuhod kinahanglan nga direkta sa ilalum sa imong bat-ang ug ang imong mga kamot kinahanglan nga naa sa tuo sa imong abaga. Pagsulud sa pose sa iring pinaagi sa paglibot sa imong likud ug ihigot gamay ang imong ulo. Mobalik sa neyutral, pagkahuman ibalhin sa pose sa baka pinaagi sa pagpaubus sa imong tiyan, pag-arko sa imong likud, ug pagsud-ong sa kisame. Hinayhinay nga nagpulipuli taliwala sa mga pose alang sa usa ka pagtuyhad sa dugokan.

Pose sa Cobbler. Paglingkod nga taas sa usa ka patag nga ibabaw nga adunay mga lapalapa sa imong mga tiil nga naghikap sa usag usa ug ang imong mga tuhod napiko sa gawas. Pagpadayon sa imong dughan, pagsugod sa pagyukbo sa unahan gikan sa bat-ang samtang gigamit ang imong mga siko aron mabutang ang presyur sa imong mga paa alang sa usa ka kahabugon.

Pagbarug sa Unahan nga Pilahan. Taas ang pagtindog nga lapad ang imong abaga ug ang imong tuhod medyo nabawog. Ang pagpadayon sa imong likud nga tul-id kutob sa mahimo, magsugod sa pagyukbo sa unahan gikan sa hawak. Ipagawas ang imong mga bukton ug tugoti sila nga maglabad sa salog. Pagbitay didto sa pipila ka mga gutlo, pagkahuman hinayhinay nga mobangon sa taas, us aka vertebra sa matag higayon.

Warrior II. Iglakat ang imong mga tiil nga hapit sama kalapad sa gitas-on sa imong banig, nga ang imong atubang nga tiil nag-atubang sa unahan ug ang imong tiil sa likud sa anggulo mga 45 hangtod 90 degree. Atubanga ang imong hawak ug taas nga bahin sa lawas sa parehas nga direksyon sama sa imong tiil sa likud ug ipataas ang imong mga bukton sa kataas sa imong mga abaga, nga gipaunat sa bisan asang kilid. Ibaluktot ang imong tuhod sa atubangan sa usa ka anggulo nga 90 degree ug pugngi ang 30 hangtod 60 segundo. Balika sa atbang nga kilid.

Baby Cobra. Paghigda sa tiyan sa usa ka patag nga nawong, nga gipadayon ang mga tumoy sa imong mga tiil nga napilit sa salog. Ig-ipit ang imong mga palad sa ilawom sa imong mga abaga o gamay sa imong atubangan, nga baluktot ang imong mga siko sa duul sa imong lawas. Hinayhinay nga ibayaw ang imong ulo, liog, ug dughan gikan sa salog samtang gipunting ang imong kaunuran sa bukobuko.

Mga lahi sa yoga

Ang Yoga una nga naugmad sa India mga 5,000 ka tuig ang nakalabay. Sukad niadto, ang praktis nagbag-o sa daghang mga lainlaing lahi sa yoga, lakip ang:

Bikram. Usahay gitawag nga mainit nga yoga, ang Bikram gihimo sa mga lawak nga gipainit hangtod sa 100 hangtod 110 degree Fahrenheit. Kasagaran kini adunay kalabutan sa pagbansay sa usa ka siklo sa 26 nga mga poses sa panahon sa 90-minuto nga mga klase.

Anusara. Ang Anusara usa ka istilo sa yoga nga gibase sa anatomya nga nagpunting sa pag-abli sa kasingkasing. Gihatagan gibug-aton ang husto nga paglaray sa lawas.

Viniyoga. Ang kini nga istilo sa yoga molihok aron ma-koordinar ang ginhawa ug paglihok. Kini usa ka indibidwal nga praktis nga mahimong molihok nga maayo alang sa mga tawo nga adunay artraytis ug may kalabutan nga mga kondisyon.

Kripalu. Si Kripalu nakagamot sa pagpamalandong ug pagginhawa. Kanunay kini gitudlo sa tulo nga mga hugna. Ang una girekomenda alang sa mga tawo nga adunay artraytis, tungod kay nagtudlo kini sa sukaranan sa mga pose ug anatomy.

Iyengar. Gidisenyo aron mapalig-on ang kusog ug pagka-flexible, kini nga klase sa yoga kanunay nga naglambigit sa paggamit daghang mga props aron makuha ang lawas sa husto nga paglinya alang sa matag pose. Ang mga postura gihuptan labi ka taas nga yugto sa oras kaysa sa uban pang mga estilo sa yoga. Kini sa kadaghanan giisip nga luwas alang sa mga tawo nga adunay artraytis.

Ashtanga. Ang yoga sa Ashtanga naglangkob sa dali nga pagdagayday nga dungan sa pagginhawa. Kini usa ka pisikal nga gipangayo nga estilo sa yoga nga mahimong dili angay alang sa mga tawo nga adunay PsA.

Mga kaayohan sa yoga alang sa psoriatic arthritis

Adunay limitado nga ebidensya sa syensya sa mga kaayohan sa yoga nga piho alang sa PsA. Bisan pa, gisugyot sa panukiduki nga ang usa ka regular nga pagbansay sa yoga mahimong adunay daghang positibo nga mga epekto nga makapaminusan sa pipila ka mga pisikal nga simtomas nga kauban sa kini nga kondisyon, lakip ang:

• paghupay sa sakit, labi na sa liog ug likod
• nadugangan ang pagtugot sa sakit
• gipaayo nga balanse
• nagdugang nga pag-agos sa dugo
• gipaayo nga pagka-flexible
• labi ka kusog sa kaunuran
• dugang nga paglahutay

Ang yoga labaw pa sa usa ka pisikal nga praktis - kini usa ka klase nga kahimsog sa pangisip-lawas. Mahimo usab kini makahatag us aka numero sa mga benepisyo nga pang-emosyonal ug sikolohikal, lakip ang:

• usa ka pagbati sa pagkakalma
• pagpahayahay
• paghupay sa kapit-os
• labi ka kusog aron mabuhi ang kinabuhi sa hingpit
• pagkunhod sa mga simtomas sa kasubo
• milambo ang pagsalig sa kaugalingon
• malaumon

Paglikay sa wala pa magsugod ang yoga

Kanunay nga usa ka maayo nga ideya nga mag-check in sa imong doktor sa wala pa pagsulay sa yoga o bisan unsang uban pang lahi nga ehersisyo. Mahimo maghatag giya ang imong doktor sa piho nga mga lihok aron malikayan, girekomenda nga gidugayon sa pisikal nga kalihokan, ug ang lebel sa kusog nga kinahanglan nimo nga paningkamutan.

Kinahanglan mo usab nga hatagan pagtagad kung unsa ang gibati sa imong lawas pareho ug sa wala pa ang imong yoga. Ang pagbutang dili kinahanglan nga palabihan sa mga naghubag nga mga lutahan mahimo nga mograbe ang usa ka pagsilaob. Kung ang usa ka piho nga pose o agos hinungdan sa imong kasakit, hunong dayon kana nga kalihokan. Paminaw kanunay sa imong lawas ug ipahiangay kung kinahanglan.

Ang piho nga mga pose ug istilo sa yoga mahimong dili angay sa pipila ka mga tawo nga adunay artraytis. Girekomenda sa Arthritis Foundation nga likayan ang mga posisyon nga pugson ang imong mga lutahan nga moyukbo labaw pa sa 90 degree o kinahanglan nga magbalanse sa usa ka tiil. Ang paglingkod nga wala maglingkod sa panahon sa taas nga pagpamalandong o mga sesyon sa pagginhawa sa pipila ka mga lahi sa yoga mahimo usab nga lisud alang sa mga tawo nga adunay PsA.

Pagdala

Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa paghupay sa pipila ka mga simtomas sa PsA. Kung nangita ka usa ka malumo, dili kaayo epekto nga pisikal nga kalihokan nga mahimo’g mabag-o sa imong kaugalingon nga lawas, tingali gusto nimong sulayan ang yoga.

Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod sa bisan unsang programa sa pag-ehersisyo. Samtang nagsugod ka sa pagpraktis sa yoga, kanunay hunahunaa ang gibati sa imong lawas ug gipagaan ang bisan unsang pose nga hinungdan sa imong kasakit.