12 Yoga Pose alang sa Sakit sa liog

Kontento

• Pose alang sa kahupayan
• Nagbarug sa unahan nga lihok sa paglihok
• Warrior II pose
• Gipadako nga triangle nga pose
• Pose nga iring nga baka
• I-thread ang dagum nga pose
• Pose sa nawong sa baka
• Ang katunga nga ginoo sa mga isda nagpahimutang
• Sphinx nga pose
• Gipadako nga pose nga itoy
• Pose sa bata
• Pose-up-the-wall nga pose
• Pose sa patay nga lawas
• Kinatibuk-ang mga tip
• Kanus-a makigkita sa doktor
• 3 Yoga Pose alang sa Tech Neck

Paghinuktok

Ang sakit sa liog labi ka sagad ug mahimong hinungdan sa daghang mga hinungdan. Kauban niini ang mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga naglambigit sa balik-balik nga mga sundanan sa paglihok sa unahan, dili maayo nga postura, o naandan nga ipadayon ang imong ulo sa usa ka posisyon.

Dili kini kinahanglan nga daghan aron mapalambo ang kasakit sa kini nga lugar sa imong lawas, ug dali alang sa kana nga sakit nga modako sa imong mga abaga ug likod. Ang sakit sa liog mahimong mosangpot sa sakit sa ulo ug bisan kadaot.

Ang pagbansay sa yoga usa ka maayo kaayo nga paagi aron mawala ang sakit sa liog. Labing menos usa ka pagtuon ang nakit-an ang yoga aron makahatag kahupayan sa kasakit ug pagpaayo sa pagpaandar alang sa mga tawo nga nag-yoga sa siyam ka semana. Pinaagi sa pagbansay, mahibal-an nimo ang pagpagawas sa bisan unsang tensyon nga imong gikuptan sa imong lawas.

Mahimong mapuslanon ang yoga sa pagtambal bisan sa sakit nga sakit sa liog.

Pose alang sa kahupayan

Ania ang pipila sa mga posing sa yoga nga mahimong mapuslanon sa paghupay sa sakit sa liog.

Nagbarug sa unahan nga lihok sa paglihok

1. Pag-abut sa usa ka baruganan nga posisyon nga ang imong mga tiil sa ilalum sa imong hawak.
2. Lugwaya ang imong lawas samtang imong pilion ang imong pang-ibabaw nga lawas sa unahan, pagpadayon sa gamay nga pagliko sa imong mga tuhod.
3. Dad-a ang imong mga kamot sa imong mga bitiis, usa ka bloke, o sa salug.
4. Isuksok ang imong baba sa imong dughan, ug pasagdi nga magpahulay ang imong ulo ug liog.
5. Mahimo nimo nga hinayhinay nga pag-uyog ang imong ulo gikan sa kilid ngadto sa kilid, sa atubangan ngadto sa likud, o paghimo og malumo nga mga lingin. Nakatabang kini sa pagpagawas sa tensyon sa imong liog ug abaga.
6. Hupti kini nga posisyon labing menos 1 ka minuto.
7. Dad-a ang imong mga bukton ug ulahi ang ulo samtang ginalibot nimo ang imong dugokan hangtod sa pagtindog.

Warrior II pose

Gitugotan ka sa Warrior II nga buksan ug palig-onon ang imong dughan ug abaga aron masuportahan ang imong liog.

1. Gikan sa pagtindog, ibalik ang imong wala nga tiil nga ang imong mga tudlo sa tiil nag-atubang sa wala sa usa ka gamay nga anggulo.
2. Dad-a sa unahan ang imong tuong tiil.
3. Ang sulud sa imong wala nga tiil kinahanglan nga nahiuyon sa imong tuo nga tiil.
4. Ipataas ang imong mga bukton hangtod nga managsama sila sa salug, nga ang imong mga palad nagaatubang.
5. Bend ang imong tuo nga tuhod, pag-amping nga dili mapauswag ang imong tuhod kaysa sa imong bukong.
6. Pagpadayon sa duha nga mga tiil sa imong paglugway sa imong dugokan.
7. Tan-awa ang imong tuo nga mga tudlo sa kamot.
8. Pagpabilin sa kini nga pose sa 30 segundo.
9. Pagkahuman buhata ang kaatbang nga kilid.

Gipadako nga triangle nga pose

Ang triangle nga pose makatabang sa paghupay sa sakit ug tensyon sa imong liog, abaga, ug taas nga likod.

1. Pag-ambak, lakang, o paglakaw sa imong mga tiil aron mas lapad kini kaysa sa imong hawak.
2. Ibalhin ang imong tuo nga mga tudlo sa tiil ug ang imong wala nga tudlo sa usa ka anggulo.
3. Dad-a ang imong mga bukton aron parehas sila sa salug nga ang imong mga palad nagaatubang.
4. Pag-abut sa unahan gamit ang imong tuo nga bukton samtang nag-bisagra sa imong tuo nga bat-ang.
5. Gikan dinhi, ipaubos ang imong tuo nga bukton ug ipataas ang imong wala nga bukton padulong sa kisame.
6. Ibalhin ang imong panan-aw sa bisan unsang direksyon o mahimo nimo buhaton ang malumo nga pagtuyok sa liog nga nagtan-aw sa taas ug paubos.
7. Pagpabilin sa kini nga pose sa 30 segundo.
8. Pagkahuman buhata kini sa pikas nga bahin.

Pose nga iring nga baka

Ang pag-flex ug pagpalugway sa liog nagtugot sa pagpagawas sa tensiyon.

1. Pagsugod sa tanan nga mga upat nga adunay imong mga kamot sa ilalum sa imong mga abaga ug imong mga tuhod sa ilalum sa imong bat-ang.
2. Sa usa ka pagginhawa, tugoti ang imong tiyan nga pun-on sa hangin ug ipaubos sa salog.
3. Paghangad sa kisame samtang gipasagdan nimo ang imong ulo nga gamay nga mahulog sa likod.
4. Ipadayon ang imong ulo dinhi o ipaubus gamay ang imong baba.
5. Sa usa ka pagginhawa, paglingi aron makita ang tuo nga abaga.
6. Hupti ang imong panan-aw dinhi sa pipila ka mga gutlo ug pagkahuman mobalik sa sentro.
7. Pagpagawas aron tan-awon ang imong wala nga abaga.
8. Hupti kana nga posisyon sa wala pa mobalik sa sentro.
9. Gikan dinhi, isuksok ang imong baba sa imong dughan samtang giliyok ang imong dugokan.
10. Hupti kini nga posisyon, gipasagdan ang imong ulo nga makabitay.
11. Ilingo ang imong ulo gikan sa kilid ngadto sa kilid ug sa unahan ug paatras.
12. Pagkahuman sa mga pagkalainlain niini, ipadayon ang fluid nga paglihok sa cat cow pose sa labing menos 1 ka minuto.

I-thread ang dagum nga pose

Ang kini nga pose makatabang sa paghupay sa tensiyon sa imong liog, abaga, ug likod.

1. Pagsugod sa tanan nga upat sa imong pulso sa ilalum sa imong abaga ug imong tuhod sa ilalum sa imong bat-ang.
2. Ipataas ang imong tuo nga kamot ug ibalhin sa wala sa ubay sa salog nga nag-atubang ang imong palad.
3. Isulud ang imong wala nga kamot sa salog alang sa suporta samtang gipahigda nimo ang imong lawas sa imong tuo nga abaga ug tan-aw sa wala.
4. Pagpabilin sa kini nga posisyon sa 30 segundo.
5. Hinay-hinay nga buhian, lababo balik sa Pose sa Bata (tan-awa sa ubus) alang sa pipila nga pagginhawa, ug pag-usab sa pikas nga kilid.

Pose sa nawong sa baka

Ang pose sa nawong sa baka makatabang sa pag-inat ug ablihan ang imong dughan ug abaga.

1. Pag-abut sa usa ka komportable nga posisyon sa paglingkod.
2. Ipataas ang imong wala nga siko ug gibawog ang imong bukton aron ang imong kamot moabut sa imong likud.
3. Gamita ang imong tuo nga kamut aron hinayhinay nga ibitad ang imong wala nga siko sa tuo, o dad-a ang imong tuo nga kamot aron maabot ug mahawiran ang imong wala nga kamot.
4. Pagpabilin sa kini nga pose sa 30 segundo.
5. Pagkahuman buhata kini sa pikas nga bahin.

Ang katunga nga ginoo sa mga isda nagpahimutang

Kini nga pagtuyok nagbuklad sa dugokan, abaga, ug bat-ang.

1. Gikan sa usa ka naglingkod nga posisyon, dad-a ang imong tuo nga tiil ubay sa salog hangtod sa gawas nga bahin sa imong wala nga bat-ang.
2. Bend ang imong wala nga tuhod ug itabok kini sa imong tuo nga paa aron ang imong wala nga tiil "nakagamot" sa salog sa gawas sa imong tuo nga paa.
3. Lugwayan ang imong taludtod ug unya tuyokon ang imong taas nga lawas sa wala.
4. Ibutang ang imong wala nga kamut sa salug sa likud sa imong buttocks.
5. Dad-a ang imong tuo nga bukton sa gawas sa imong wala nga paa.
6. Ilingi ang imong ulo aron tan-awon ang bisan asang abaga, o buhaton ang malumo nga paglihok sa liog sa unahan ug atras.
7. Pagpabilin sa kini nga pose sa 1 minuto.
8. Unya buhata kini sa atbang nga kilid.

Sphinx nga pose

Ang sphinx pose nagpalig-on sa imong dugokan ug gibayaw ang imong mga abaga.

1. Paghigda nga patag sa imong tiyan gamit ang imong mga siko sa ilalum sa imong mga abaga, nga giduot sa imong mga palad ug bukton.
2. Higpitan ang imong buko-buko, buko, ug paa aron masuportahan ka samtang gitaas ang imong pang-itaas nga kinatawo ug ulo.
3. Ipadayon ang imong panan-aw nga tul-id sa unahan ug siguruha nga gipahaba nimo ang imong dugokan.
4. Hupti kini nga pose sa 2 minuto.

Gipadako nga pose nga itoy

Maayo kini nga pose alang sa paghupay sa tensiyon ug pag-inat sa imong likod ug abaga.

1. Pagsugod sa tanan nga upat sa imong mga pulso nga direkta sa ubos sa imong mga abaga ug imong tuhod nga diretso sa ilalum sa imong bat-ang.
2. Lakaw sa unahan ang imong mga kamot ug ipataas ang imong tikod aron makagawas sa imong mga tudlo sa tiil.
3. Hinayhinay nga dad-a ang imong buttocks padulong sa imong mga tikod, paghunong sa tunga nga bahin.
4. Ilakip ang imong mga bukton ug ipataas ang imong siko.
5. Ipahigda ang imong agtang sa salog o usa ka habol.
6. Tugoti ang imong liog nga hingpit nga makarelaks.
7. Padayon nga gibawog ang imong ibalik nga buko-buko sa imong mga palad, giinat ang imong mga bukton, ug gikutaw ang imong bat-ang padulong sa imong tikod.
8. Paghupot sa 1 minuto.

Pose sa bata

Ang pose sa bata makatabang sa paghupay sa sakit sa liog ingon man sakit sa ulo.

1. Gikan sa usa ka posisyon sa pagluhod, lingkod sa imong mga tikod ug dad-a ang imong mga tuhod sa usa ka komportable nga posisyon.
2. Ipataas ang imong taludtod ug lakaw ang imong mga kamot sa imong atubangan, gibitay ang imong bat-ang aron makapadayon ka sa unahan.
3. Ipadayon ang imong mga bukton sa imong atubangan aron pagsuporta sa imong liog, o mahimo nimo ipatong ang imong mga kamot ug ipatong ang imong ulo sa kanila. Mahimo kini makatabang aron maibanan ang tensyon sa sakit sa ulo. Kung komportable kini, ibalik ang imong mga bukton aron maghigda sa kilid sa imong lawas.
4. Pagginhawa og lawom ug pag-focus sa pagpakawala sa bisan unsang tensyon o kahugot nga imong gikuptan sa imong lawas.
5. Pahulay sa kini nga pose sa pipila ka minuto.

Pose-up-the-wall nga pose

Ang kini nga pose sa pagpahiuli adunay katingad-an nga potensyal sa pag-ayo ug makatabang sa paghupay sa tensiyon sa imong likud, abaga, ug liog.

1. Gikan sa usa ka nakalingkod nga posisyon, pag-scoot sa unahan sa imong bat-ang padulong sa usa ka bungbong. Kung duul ka sa dingding, paghigda sa likod ug itabyog ang imong mga bitiis ug sa pader.
2. Mahimo nimo ibutang ang usa ka pilo nga habol o unlan sa ilalum sa imong bat-ang alang sa suporta.
3. Dad-a ang imong mga bukton sa bisan unsang komportable nga posisyon.
4. Mahimo nimo nga hinayhinay nga pagmasahe ang imong nawong, liog, ug abaga.
5. Pagpabilin sa kini nga pose hangtod sa 20 minuto.

Pose sa patay nga lawas

Hatagan oras ang imong kaugalingon sa katapusan sa imong praktis aron makapahulay sa pose sa bangkay. Pag-focus sa pagbiya sa bisan unsang nahabilin nga tensiyon ug tensiyon sa imong lawas.

1. Paghigda sa imong likud sa imong mga tiil nga usa ka gamay ang gilapdon kaysa sa imong mga hawak ug ang imong mga tudlo sa tiil napatik sa kilid.
2. Ipahigda ang imong mga bukton tupad sa imong lawas nga nag-atubang ang imong mga palad.
3. Ayuhon ang imong lawas aron ang imong ulo, liog, ug dugokan gihan-ay.
4. Igpunting ang lawom nga pagginhawa ug buhian ang bisan unsang kahugot sa imong lawas.
5. Pagpabilin sa kini nga pose labing menos 5 ka minuto.

Kinatibuk-ang mga tip

Tungod kay kini nga mga pose gilaraw aron matambalan ang usa ka piho nga sakit, hinungdan nga sundon nimo kini nga mga tip:

• Hinumdomi nga ang imong lawas nagbag-o matag adlaw. Paghimo mga pagbag-o sa imong batasan kung kinahanglan ug likayan ang mga pose nga hinungdan sa kasakit o dili komportable.
• Tugoti ang imong gininhawa nga makagiya sa imong paglihok aron hinay ka nga molihok ug adunay likido.
• Pag-adto ra sa imong ngilit - ayaw pugsa o ​​pugsa ang imong kaugalingon sa bisan unsang posisyon.
• Kung bag-o ka sa yoga, pagsulay nga magkuha pipila ka mga klase sa usa ka lokal nga studio. Kung dili mahimo, mahimo nimo buhaton ang mga gigiya nga klase sa online.
• Ang Hatha, yin, ug restorative yogas mapuslanon alang sa pagkunhod sa sakit sa liog. Gawas kung nakasinati ka, labing maayo nga dili ka maghimo kusog, kusug nga yoga.
• Dali ug kalumo sa imong kaugalingon. Gikalipay ang proseso ug pagpraktis, ug nahimamat ang imong kaugalingon bisan asa nga punto nga makita nimo ang imong kaugalingon sa adlaw-adlaw.
• Pag-focus sa paghimo dili moubus sa 10 hangtod 20 minuto nga yoga matag adlaw, bisan kung kini pag-relaks ra sa pila ka pahulay nga posisyon.
• Hunahunaa ang imong postura sa tibuuk adlaw.

Kanus-a makigkita sa doktor

Kung naghimo ka mga lakang aron maibsan ang sakit sa liog ug dili kini nagkaayo, o kung ang imong kasakit mograbe o grabe, pakigkita sa imong doktor. Ang sakit sa liog nga giubanan sa pagkamanhid, pagkawala sa kusog sa mga bukton o kamot, o usa ka sakit nga sakit sa abaga o ilawom sa bukton usab mga timailhan nga kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor.

Makatabang ang imong doktor aron mahibal-an kung adunay hinungdan nga mga hinungdan sa kasakit. Mahimo nila girekomenda ang usa ka piho nga programa sa pagtambal nga kinahanglan nimo sundon. Mahimo ka usab nila itudlo sa usa ka pisikal nga therapist.

3 Yoga Pose alang sa Tech Neck