Mga Benepisyo sa Panglawas sa Pomegranate Angay Nimong Mahibal-an

Kontento

• Ribyuha alang sa

Tinuod, ang mga granada usa ka gamay nga dili naandan nga prutas-dili nimo basta-basta nga makalingaw kini sa imong paglakaw gikan sa gym. Bisan kung moadto ka alang sa duga o mga binhi (o mga aril, nga mogawas gikan sa panit sa prutas), nakakuha ka usa ka hingpit nga pagbuto sa mga bitamina sama sa B, C ug K, ug mga antioxidant, busa siguradong bili nga mabuak ang usa ka abli . Tibuok tuig, apan labi na sa panahon sa bugnaw ug trangkaso, kinahanglan naton ang usa ka pom sa pagdiyeta aron mahatag ang kahimsog, ug bisan ang atong kusog, gamay nga pagtaas, ug kini ang hinungdan.

1. Makapamenos sa risgo sa kanser.

"Ang granada nagputos daghang nutrisyon sa mga liso niini. Adunay kini usa ka talagsaon nga compound sa tanum nga gitawag og Punicalagin, nga mao ang giingon namo nga 'chemoprotective,' tungod kay makatabang kini sa pagpaminus sa mga carcinogen gikan sa pagbugkos sa mga selyula," ingon ni Ashley Koff, RD ug CEO sa The Better Nutrisyon nga Programa. "Sa labi ka kinatibuk-ang mga termino, luwas isulti nga mahimo’g makatabang nga mabawasan ang peligro sa pipila ka mga cancer," saysay niya. Ang mga antioxidant mao ang makapanalipod kanimo gikan sa mga libreng radical nga kadaot, o ang nahabilin nga mga produkto sa basura gikan sa mga proseso sa oksihenasyon sa lawas-ang pagpuno sa bag-ong mga selyula. (Hibal-i ang dugang pa bahin sa mga antioxidant ug mga prutas, utanon, ug lugas nga makit-an nila).

2. Naghatag og kadasig sa kahimsog sa imong kasingkasing.

Ang mga antioxidant, ilabi na ang compound sa tanom nga Punicalagin, nag-atake pag-usab kon bahin sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing, matod ni Stephanie Middleberg, MS, RD, usa ka nutritionist ug wellness coach nga nakabase sa New York City.

Ang usa ka dugang nga bonus sa kahimsog sa kasingkasing nga gikan sa kalihokan sa antioxidant sa mga granada mao ang potensyal nga paglikay sa dili maayo nga kolesterol nga nagpalig-on sa imong agianan sa dugo, dugang ni Koff. Gawas sa granada, kinahanglan nimo nga susihon ang daghang pagkaon nga naglimpiyo sa arterya sama sa persimmon ug avocado.

3. Fiber aron mapadayon ka nga labi ka puno.

Samtang ang pom juice sa pagkatinuod adunay mas daghan nga antioxidant kay sa tagsa-tagsa nga mga liso, (ang panit mas gikonsentrahan kay sa mga liso), "ang pagkaon sa tibuok nga prutas nagtanyag sa kaayohan sa fiber, bitamina, ug minerales. mahimong mas makatagbaw sa tibuok nga porma sa prutas kumpara sa duga, "miingon si Middleberg.

Ang lanot sa mga binhi, bisan kung igalabog nimo kini sa oatmeal o sa usa ka salad, mao ang nakatagbaw sa kagutom - kini bahin sa 4g fiber matag 3/4 cup arils, gibanabana ni Koff. "Ang upat nga gramo usa ka maayong gigikanan sa fiber ug usa ka lami nga paagi aron makaabut sa imong pang-adlaw-adlaw nga rekomendasyon nga 25-30g, ingon niya. (Magtuhog bisan labi pa nga fiber sa imong pagdiyeta uban usab ang mga pagkaon.)

4. Ipadayon ang imong immune system

Gilibut usab niini ang mga free radicals usab - ang mga antioxidant makatabang sa immune system nga makontrol ang kaugalingon ug pakigbatokan ang makadaot nga mga free radical. Dugang pa, ang mga Bitamina B, C, ug K naa usab ug nagtrabaho kauban ang ubang mga compound sa tanum nga antioxidant aron mabantayan ang imong kinatibuk-ang kahimsog, ingon ni Koff.

5. Ang imong memorya nagpabilin nga mahait

Kini usa ka kaayohan nga gitun-an pa, apan pinahiuyon sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics, ang mga pagkaon nga daghang mga antioxidant mahimo’g adunay gahum nga makapadako sa utok kung ipadayon nimo kini sa imong pagdiyeta pinaagi sa imong hamtong nga kinabuhi - gidasig nila ang dugo nga moagos sa utok, nga sa ulahi makatabang sa pagpadayon nga mahait ang pagpaandar sa utok. (Ania ang 7 pa nga mga pagkaon sa utok nga kinahanglan nimong kan-on sa reg).

6. Paghatud sa gym (ug pagbawi usab)

Usa ka kaayohan sa mga granada nga wala nimo mahunahuna mao ang kusog sa panahon sa pag-ehersisyo, ug ang imong aktibo nga panahon sa pagkaayo usab. "Ang mga granada adunay mga nitrates, nga nakabig sa nitrite ug makatabang sa pagsuporta sa pag-agos sa dugo (vasodilation, pagpalapad sa mga ugat sa dugo)," gipasabut ni Middleberg. "Kini nga vasodilation hinungdan nga makatabang sa imong lawas nga makahatag daghang oxygen sa imong tisyu sa kalamnan, pagpaayo sa imong katakus sa atletiko sa kinatibuk-an ug imong abilidad nga maulian pagkahuman sa pag-ehersisyo." Ang tanan nga daghang katarungan nga pag-pop sa pipila ka mga liso sa granada sa wala pa ang gym-o pagkahuman, alang sa butang nga (idugang kini sa tumoy sa imong aga nga avocado toast-pagsalig lang sa amon, ug tan-awa ang pipila pa nga mga ideya sa pagkaon nga granada nga gi-aprobahan sa dietician sa ubus).

Giunsa iapil ang Pomegranate sa imong Pagdiyeta

1. Hugasi ang imong seltzer. Pagdugang og usa ka splash sa granada nga juice ug usa ka squeeze sa apog sa imong paborito nga sparkling nga tubig sa paghigop sa tibuok adlaw, usa sa Middleberg nga mga ilimnon sa pagpili.

2. Paghampak sa usa ka pom parfait. Gisugyot ni Koff ang pagsagol sa almond milk, chocolate plant protein powder, almond butter, ug mga binhi sa granada, alang sa usa ka protein-pack nga parfait sa buntag.

3. Isablig sa usa ka malig-on nga salad. Ang mga binhi sa granada ug pipila nga mga feta crumble mao ang hingpit nga pagdugang sa usa ka fall salad nga sinugba nga butternut squash, ingon ni Middleberg.

4. Paghimo og usa ka crunchier wrap. Sa usa ka kalaha nga adunay lana sa lubi, pahumok ang pila ka mga greens nga collard sama sa gawas sa imong putos, ug pagkahuman isulud sa quinoa o itom nga humay ug mga binhi nga pom, ingon ni Koff.

5. Pagkuha sa ricing. Ang cauliflower nga bugas mao ang tanan nga pagkasuko-sa paghimo niini nga estilo sa tabbouleh, pagdugang granada sa cauli nga sagol nga mint, parsley nga kamatis, sibuyas, scallion, lemon ug lana sa oliba, o isagol ug ipares sa pom ug mga utanon, gisugyot ni Middleberg.

Tan-awa ang labi pa nga himsog nga mga resipe sa granada dinhi.

Ribyuha alang sa