Pila ka Alkohol ang Mahimo Nimong Imnon Sa Dili pa Kini Magsugod sa Pagkagubot sa Imong Kalig-on?

Kontento

• Ang Imong Lawas Sa Booze
• Unsa ang Mahitabo Kung Nag-inom Ka Human sa Pag-ehersisyo
• Ipalayo ang Dehydration
• Nasayang sa Mga Calories
• Unsa ang Imong Pag-agwanta?
• Ang Ubos nga Linya Sa Booze
• Ribyuha alang sa

Kung sa imong hunahuna ang tanan nga nagpangadto sa gym mga nut sa kahimsog nga nag-inum ra sa panalagsang baso nga pula nga alak o vodka nga adunay pug-anan sa apog, masayop gyud ka. Ingon usa ka grupo, ang mga nangadto sa gym nag-inum labi pa sa mga dili gym, moadto sa usa ka pagtuon gikan sa University of Miami. Ug ang uso sa paghiusa sa alkohol ug pag-ehersisyo mas layo pa kay sa pag-ambit sa usa o duha ka malipayong oras. Nagtanyag ang mga estudyo og post-barre wine-bar, ang mga lumba sa obstacle course nagpahalipay sa mga finishers sa usa ka bugnaw nga brew, ug ang wine yoga wala gani maghulat nga mahuman ang ehersisyo sa dili pa ibubo ang booze.

Mao ba gipasabut niini nga ang alkohol ug pag-ehersisyo magkahiusa usab ingon ang vodka ug soda? Ug unsa ka daghan ang mahimo nimong sipsip sa wala pa magsugod mag-antos ang imong kabaskog? Nakigsulti kami sa duha nga mga pro-ug gilauman nga ang ilang mga tubag dili tibuuk nga buzzkills.

Ang Imong Lawas Sa Booze

Aron mahibal-an kung giunsa ang pag-ayo sa booze sa imong kahimsog, una nga kinahanglan nimong masabtan kung giunsa makaapekto ang alkohol sa imong lawas sa katibuk-an. Usa ra ka sip nga beer, alak, o wiski ang magabitay sa imong lawas sa dul-an duha ka oras, ug himuon sa imong atay ang kadaghanan sa trabaho sa pagguba sa alkohol ngadto sa acetic acid, ingon ni Kim Larson, RDN, tag-iya sa Total Body Seattle ug tigpamaba sa Academy of Nutrition & Dietetics. Apan sa higayon nga ang alkohol mosulod sa agos sa dugo pinaagi sa tiyan, kini moadto sa halos tanang organ sa imong lawas.

Sulod sa pipila ka minuto, ang alkohol makaabot sa imong utok diin kini makadaut sa paghukom, makapahinay sa pag-obra sa panghunahuna, ug makaapektar sa mood, pasabot ni Paul Hokemeyer, Ph.D., usa ka psychologist sa adiksyon nga nakabase sa NYC. Wala pay labot, kini nakaapekto sa paglihok sa motor ug nagbag-o sa paagi sa imong pagtubag sa stimuli, matod ni Hokemeyer.

Ug dili nimo kinahanglan nga moinom hangtod sa punto nga adunay sakit nga fatty liver (usa ka kondisyon nga naugmad gikan sa sobra nga pag-inom sa paglabay sa panahon) alang sa tanan nga mga barre-to-bar nga mga gabii nga magsugod nga makadaot sa imong kahimsog ... ug ang imong 1 rep max.

Unsa ang Mahitabo Kung Nag-inom Ka Human sa Pag-ehersisyo

I-hit kana nga klase sa boot-camp kutob sa imong gusto, apan kung imong i-hightail kini sa bar pagkahuman dayon, dili nimo mahimo ang mga inagaw sa imong mga damgo. Ang mga tinker sa alkohol uban ang imong mga hormon ug makapahubag nga tubag sa pag-ehersisyo, nga labi nga naglisud alang sa imong lawas sa pag-ayo ug pagbawi gikan sa mga luha sa micro muscle nga nahinabo sa pagbansay, ingon ni Hokemeyer. Aron makit-an ang mga nakuha, kinahanglan nga ayohon sa imong lawas ang mga luha ug kusog nga mobalik. Apan kung adunay kalabutan sa alkohol, ang imong lawas busy kaayo sa pag-metabolize sa alkohol imbis nga makuha gikan sa pag-ehersisyo, ingon ni Larson.

Ug kuhaa kini, usa ka pagtuon sa Northwestern Medicine nakit-an nga mahimo kang moinom og dugang nga alkohol sa mga adlaw nga mag-ehersisyo ka. Dugang pa, ang mga dili maayong epekto sa alkohol sa pag-ayo sa kaunuran ug pag-uswag kung magdakup ka usa ka beer kaysa usa ka husto nga post-ehersisyo nga gasolina sama sa protina, carbs, ug fats, ingon ni Larson. (Kung nagdrowing ka og blangko sa unsay imong kinahanglan Pagkaon, tan-awa ang among giya sa labing kaayo nga post-workout snacks alang sa matag ehersisyo.)

Ang mga malisud nga pag-ehersisyo nag-agas sa mga tindahan sa glycogen (basaha: kusog) sa imong lawas, ug ang pag-inom nakababag sa proseso sa pagkaayo ug pag-recharging. Gipakita sa syensya nga ang mga atleta nga moinom og alkohol labing menos kausa sa usa ka semana labaw sa doble nga posibilidad nga madaot, uban ang mga tigdukiduki nga nagpunting sa mga tudlo sa "hangover effect" sa alkohol, nga nagpaminus sa paghimo sa atletiko.

Ipalayo ang Dehydration

Nahibal-an na nimo nga mawad-an ka og tubig ug electrolytes pinaagi sa singot kung mag-ehersisyo ka, nga mahimong hinungdan sa pagkalipong ug dehydration.(BTW, ania kung pila ka tubig ang kinahanglan nimo nga imnon sa panahon ug pagkahuman sa usa ka mainit nga klase sa yoga.) Apan wala’y nagsinggit nga dehydration sama sa kombinasyon sa ehersisyo ug alkohol, nga pareho nga gipakita sa kadaghanan aron madugangan ang pagkawala sa likido, ingon ni Hokemeyer.

Ang pag-inom sa alkohol naglangan sa pagkaayo human sa pag-ehersisyo, sa bahin pinaagi sa paglangan sa rehydration, nga makaapekto sa performance, matod ni Larson. Bisan pa, dili tanan nga mga eksperto mouyon sa kini nga punto. Sa tinuud, nahibal-an sa panukiduki nga ang pag-inom og beer pagkahuman sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo igo na ingon usa ka kahimanan sa pag-dehydration, o labing menos, ang pag-inom wala’y parehas nga diuretic nga tubag sa post-ehersisyo sama sa bisan unsang gabii nga mogawas.

Bisan pa, kung ang pagkaayo sa hydration nadugay sa pag-ehersisyo, ang mga kaunuran labi ka hinay ug ang glycogen gipahiuli nga labi ka hinay, nga ang duha mahimong makababag sa paghimo sa kinatibuk-an, ug labi na sa sunud nga mga adlaw sa pagbansay, ingon ni Larson.

Ang dehydration sa alkohol dili lamang usa ka isyu human sa usa ka ehersisyo, apan kini nagkinahanglan og usa ka dakong toll sa imong fitness schedule kon ikaw adunay usa ka gabii sa adlaw. kaniadto pagbansay usab. Ang dehydration nga gipahinabo sa alkohol makapakunhod sa performance sa 10 porsyento o labaw pa, siya miingon. Kini tungod kay ang pag-ehersisyo kung gigutom makapakunhod usab sa pagkaanaa sa sugnod sa glucose sa panahon sa pag-ehersisyo, nga nagpasabut nga tingali uhawon ka. ug adunay gamay nga kusog. Ubos nga linya: Bisan kung kini gidugayon, katulin, o kusog, ang imong kahimsog mag-antus.

Nasayang sa Mga Calories

Kung gusto nimo ang kahimsog, lagmit gusto nimo ang himsog nga pagkaon. Samtang wala’y lagda nga nagsulti kung ipataas nimo kinahanglan nimo nga ihap ang imong macros, tingali dili nimo gusto nga usikan ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya sa dili maayo nga pagkaon o dili basura nga pagkaon. Ug, aw, ang alkohol puno sa walay sulod nga kaloriya. Tungod kay wala gyud mapuslanon nga mga sustansya sa pag-inom sa booze, ug bisan ang usa ra nga pag-inom mahimo nga makuha ang wala kinahanglana nga kaloriya (ug asukal), ingon ni Larson. (Pag-shopping sa grocery: 20 Healthy nga Pagkaon nga Naghatag Kanimo matag Nutrisyon nga Kinahanglan Nimo)

Samtang ang pipila nga mga atleta mahimong mosulay sa paglibut sa kini nga lagda pinaagi sa pag-inom sa labi ka gamay nga kaloriya nga ilimnon sama sa tequila, parehas ang mga epekto sa alkohol sa pagkaayo sa isport, ingon ni Hokemeyer. "Alkohol ang alkohol," ingon niya.

Unsa ang Imong Pag-agwanta?

Dayag, adunay sukaranan alang sa matag atleta kung ang alkohol mahimong makadaot sa aerobic nga pasundayag (pananglitan, naghimo sa klase sa HIIT nga mobati nga dili makatawhanon ug ang pagbisikleta mobati nga masakit), sumala sa panukiduki. Dili ikatingala, kana nga threshold lahi alang sa tanan, ingon ni Hokemeyer.

Aron mahibal-an kung unsa ka daghang alkohol ang imong mainom (dili lang sa usa ka paglingkod, apan sa kinatibuk-an) sa dili pa kini magsugod sa pagsamok sa imong mga katuyoan sa kahimsog, giingon niya nga kini yano sama sa pagsubay sa imong pag-uswag. "Kung wala nimo maigo ang imong marka sa usa ka piho nga gipahayag nga panahon, kinahanglan nimo nga tan-awon ang imong mga kapilian sa estilo sa kinabuhi (ug ang pag-inom sa alkohol kinahanglan nga mag-una sa lista)," ingon niya. Kung dili nimo gusto nga makakat-on pinaagi sa pagsulay ug sayup, ang usa ka lagda sa hinugdan alang sa kasarangan nga pag-inom sa alkohol usa ka pag-inom sa usa ka adlaw alang sa mga babaye, ingon ni Larson. Dugang pa, hinumdomi nga ang alkohol nakaapektar sa mga babaye sa lahi kaysa mga lalaki, nga nagpasabut nga lahi ang imong pagproseso sa alkohol ug labi ka nahubog, bisan kung moinom ka parehas nga kantidad, pinauyon sa pagreport sa Unsa ang Kinahanglan Mahibal-an sa Batan-ong mga Babaye Bahin sa Alkoholismo.

Ang Ubos nga Linya Sa Booze

Ang pagkaseryoso ba sa imong pag-ehersisyo nagpasabut nga kinahanglan nimo nga hingpit nga manumpa sa alkohol? Ang pag-uga makatabang kanimo nga magpabilin sa track ug sa tip-top nga porma sa pasundayag, apan kini dili eksakto nga realistiko alang sa kadaghanan sa matag adlaw nga mga atleta. Ang pipila ka mga punto aron limitahan ang hangover ug ang mga epekto sa usa ka gabii sa gawas sa imong kahimsog naglakip sa pagpili sa mga ilimnon nga adunay ubos nga sulud sa alkohol, pag-inom og gamay nga mga ilimnon nga sunud-sunod, ug pagsiguro sa pag-inom og daghang tubig sa panahon ug pagkahuman sa usa ka gabii nga paggawas.

Ang adunay panalagsa nga pag-inum o duha human sa usa ka pag-ehersisyo usa ka makalipay nga paagi sa pagtratar sa imong kaugalingon pagkahuman sa usa ka makalilisang nga puno sa burpee nga Tabata, ug dili kini hingpit nga makadaot sa imong pag-uswag gawas kung naa ka sa usa ka espesyal nga gilaraw nga programa sa pagbansay alang sa usa ka kompetisyon sa karera o kusog. Kung nahulog ka sa ulahi nga kategorya, pasayloa, apan mas maayo nga magpabilin sa bubbly hangtod pagkahuman nimo madugmok kana nga katuyoan. Ug hinumdumi, kung maghigop ka, siguruha nga hatagan bisan kung labi ka hatagan pagtagad ang imong pagdiyeta, pagdugang daghang mga masustansya nga prutas ug utanon, maniwang nga protina, mga carb sa tibuuk nga lugas, ug himsog nga tambok aron mabalanse ang pag-inom.

Ribyuha alang sa