Ang 8 Labing Maayong Pagbalhin sa Yoga alang sa Mga Tawo nga Adunay Asthma

Kontento

• Mahimo ba mahupay sa yoga ang mga simtomas sa hubak?
• Pag-ehersisyo sa yoga aron masulayan
• Mga ehersisyo sa pagginhawa
• 1. Gigukod ang pagginhawa sa ngabil
• 2. Diaphragmatic pagginhawa
• 3. Buteyko pagginhawa
• Naglihok ang asana yoga
• 4. Bridge Pose
• 5. Cobra Pose
• 6. Naglingkod sa pagtuis sa taludtod
• Naglihok ang Pranayama yoga
• 7. Pagbalhin sa pagginhawa sa ilong
• 8. Madaogon ang pagginhawa
• Ang uban pang mga kaayohan sa kahimsog sa yoga
• Kanus-a makigsulti sa imong doktor
• Sa ubos nga linya

Kung adunay ka hubak, dili ka mag-inusara. Gibanabana sa tibuuk kalibutan nga adunay kini nga laygay nga sakit nga nagpanghubag.

Kasagaran, ang pagtambal sa hubak naglangkob tambal ug mga lakang sa paglikay sama sa paglikay sa mga nag-aghat. Adunay nag-ingon nga ang yoga makatabang usab nga mahupay ang mga simtomas sa hubak.

Hangtod karon, ang yoga dili bahin sa sagad nga terapiya sa hubak. Apan posible nga ang usa ka regular, malumo nga pagbansay makahatag kahupayan.

Dugang pa, kung gipaayo sa yoga ang imong mga simtomas, sa kadaghanan wala’y kadaotan sa paghimo niini.

Basaha ang nahibal-an bahin sa karon nga pagsiksik sa luyo sa yoga ug hubak, kauban ang labing kaayo nga ehersisyo sa yoga nga sulayan.

Mahimo ba mahupay sa yoga ang mga simtomas sa hubak?

Kasagaran girekomenda ang yoga alang sa pagpugong sa mga simtomas sa hubak. Apan wala'y usa ka natukod nga link sa taliwala sa yoga ug paghupay sa hika.

Sa usa, gisusi sa mga tigdukiduki ang 14 nga mga pagtuon nga adunay total nga 824 nga mga partisipante. Gisulayan sa kini nga mga pagtuon ang epekto sa yoga sa mga simtomas, paglihok sa baga, ug kalidad sa kinabuhi sa mga tawo nga adunay hubak.

Ang mga tigdukiduki nakakaplag gamay nga ebidensya nga makatabang ang yoga. Natapos nila nga ang yoga dili mahimong isugyot ingon usa ka naandan nga pagtambal. Bisan pa, mahimo'g madugangan ang kasamtangan nga terapiya, labi na kung makatabang sa usa ka tawo nga adunay hubak nga mobati nga labi ka maayo.

Usa nga nakit-an susama nga mga sangputanan. Gisusi sa mga tigdukiduki ang 15 nga mga pagtuon kung giunsa ang pagginhawa sa yoga, pagpose, ug pagpamalandong makaapekto sa mga simtomas sa hubak. Ang mga tigdukiduki nakit-an ang kasarangan nga ebidensya nga ang yoga makahatag gamay nga mga benepisyo.

Pinauyon sa kini nga mga pagribyu, adunay gamay nga pamatuod nga ang yoga adunay tino nga kaayohan. Kinahanglan ang labi ka daghang mga pagribyu ug pagtuon aron mahibal-an kung giunsa ang yoga makatabang sa hubak, kung tanan.

Apan kung maayo ang pagdumala nimo sa imong hubak, dili sakit nga sulayan kini. Daghang mga tawo nga adunay hubak ang nagtaho nga maayo ang gibati pinaagi sa pagbuhat og yoga. Giingon nga ang yoga mahimong makatabang pinaagi sa pagpaayo sa postura ug pag-abli sa mga kaunuran sa dughan, nga nagdasig sa labi ka maayo nga pagginhawa.

Mahimo usab kini tudloan kanimo nga pugngan ang pagginhawa ug maminusan ang tensiyon, usa ka kasagarang hinungdan sa mga simtomas sa hubak.

Pag-ehersisyo sa yoga aron masulayan

Kung gisulayan kini nga mga pamaagi sa yoga, ipadayon ang imong pagluwas sa inhaler sa duol. Paglihok nga hinay ug hinay.

Kung bag-o ka sa yoga, pagsusi una sa imong doktor. Mahimo nila ipatin-aw kung giunsa luwas nga buhaton ang yoga.

Mga ehersisyo sa pagginhawa

Ang mga ehersisyo sa pagginhawa gilaraw aron matabangan ka nga makontrol ang imong ginhawa. Kung gibuhat sa tama, kini nga mga pamaagi mahimong makapalambo sa labi ka epektibo nga pagginhawa.

1. Gigukod ang pagginhawa sa ngabil

Ang tinunglo nga pagginhawa sa ngabil usa ka pamaagi nga makahupay sa kakulang sa ginhawa. Ang ehersisyo nagdala dugang nga oxygen sa imong baga, nga makapahinay sa imong gikusgon sa pagginhawa.

1. Lingkod sa usa ka lingkuranan. Relaks ang imong liog ug abaga.
2. Hinayhinay nga makaginhawa pinaagi sa imong ilong hangtod sa ihap sa duha. Hupti ang imong mga ngabil nga ingon ka hapit mag-kandila og kandila.
3. Hinayhinay nga mapuga ang imong mga ngabil sa ihap sa 4. Buhii ang tanan nga hangin gikan sa imong baga.
4. Balika hangtod nga mobalik sa normal ang imong pagginhawa.

2. Diaphragmatic pagginhawa

Kung adunay ka hubak, ang imong lawas kinahanglan magtrabaho labi nga makaginhawa aron makaginhawa. Ang pagginhawa nga diaphragmatic nagpaminus sa kini nga paningkamot pinaagi sa pag-abli sa mga agianan sa hangin, pagpalig-on sa imong kaunuran sa tiyan, ug pagdugang sa imong baga ug kasingkasing nga kalihokan. Kini nga ehersisyo mahimong makatabang sa paghupay sa imong mga simtomas sa hubak.

1. Lingkod sa usa ka lingkuranan o paghigda sa higdaanan. Ibutang ang usa ka kamot sa imong tiyan aron imong mabati nga kini nagbalhin-balhin.
2. Hinayhinay nga makaginhawa pinaagi sa imong ilong. Kinahanglan nimo mabati ang imong tiyan nga mogawas, nga puno sa hangin sama sa usa ka lobo.
3. Pagpahungaw pinaagi sa gihungit nga mga ngabil, duha o tulo ka beses nga mas taas kaysa sa imong pagginhawa. Kinahanglan mobalhin ang imong tiyan samtang moawas ang hangin.

Sa kini nga pag-ehersisyo, ang imong dughan kinahanglan magpabilin nga hilum. Mahimo nimo ibutang ang imong pikas nga kamot sa imong dughan aron masiguro nga dili kini molihok.

3. Buteyko pagginhawa

Bisan kung dili tradisyonal nga gitudlo ingon bahin sa usa ka praktis sa yoga, ang pagginhawa sa Buteyko usa ka hugpong nga ehersisyo nga makatabang sa pagpaayo sa mga simtomas sa hubak. Niini ang usa ka pamaagi nga gigamit aron mahupay ang pag-ubo ug pag-ubo.

1. Pagginhawa gamay ug kupti ang 3 hangtod 5 segundo. Balika sa daghang beses.
2. Pagpagawas sa imong ilong.
3. Pitik ang imong ilong gamit ang imong tudlo sa tudlo ug kumagko.
4. Pugngi ang imong ginhawa sa 3 hangtod 5 segundo.
5. Pagginhawa sa 10 segundo. Balika kung nagpadayon ang imong mga simtomas.

Kung ang imong mga simtomas dili molambo sa sulud sa 10 minuto, o kung grabe ang imong simtomas sa hubak, gamita ang imong inhaler sa pagluwas.

Naglihok ang asana yoga

Ang pipila nga mga posing sa yoga makapahupay sa mga simtomas sa hubak pinaagi sa pag-abli sa mga kaunuran sa imong dughan. Pwede ka mosuway:

4. Bridge Pose

Ang tulay usa ka klasiko nga yoga nga pose nga nagbukas sa imong dughan ug nagdasig sa labi ka pagginhawa.

1. Paghigda sa imong likod. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, gibawog ang mga tuhod. Ibutang ang imong mga kamot sa salog, mga palad nga nagaatubang.
2. Gihurot ug ibalhin ang imong pelvis, pagpadayon nga patag ang imong abaga ug ulo. Pagginhawa pila ka lawom.
3. Hinayhinay nga ipaubus ang imong pelvis sa salog.

5. Cobra Pose

Sama sa Bridge Pose, ang Cobra Pose nagpadako sa imong kaunuran sa dughan. Kini usab nagpasiugda sa sirkulasyon sa dugo, nga nagsuporta sa labi ka maayo nga pagginhawa.

1. Pagsugod sa imong tiyan. Ibutang ang imong mga palad sa salog sa ilawom sa imong mga abaga, mga tudlo nga mikaylap sa halapad ug nag-atubang sa unahan. Tul-ira ang imong mga bitiis sa imong likud, habol ang gilapdon sa bat-ang.
2. Isulud ang imong pelvis sa salog. Pagpadayon sa imong mga kamot ug ipataas ang imong pang-itaas nga lawas, nga ipadayon ang imong hawak. Paligira ang imong abaga ug ipadayon ang imong baba nga parehas sa salog aron ang likod sa imong liog magpabilin nga elongated. Paghupot sa 15 hangtod 30 segundo.
3. Ipaubus ang imong pang-itaas nga lawas sa posisyon nga nagsugod.

6. Naglingkod sa pagtuis sa taludtod

Aron mapaayo ang imong kaunuran sa pagginhawa, sulayi ang naglingkod nga pagtuis sa taludtod. Gibutang usab sa pose ang imong kaunuran sa likud ug gipaminusan ang tensyon sa lawas.

1. Lingkod nga diretso sa usa ka lingkuranan. Itanom ang imong mga tiil sa salog.
2. Iikot ang imong lawas sa tuo, parehas sa mga abaga. Ibutang ang imong mga kamot sa imong tuo nga paa. Hunong sa 3 hangtod 5 nga pagginhawa.
3. Mobalik sa sentro. Balika sa wala nga bahin.

Naglihok ang Pranayama yoga

Mahimo ka usab makabenipisyo sa paglihok sa pagginhawa sa yoga. Ang kini nga mga pamaagi mahimo sa ilang kaugalingon o ingon bahin sa usa ka malumo nga kalihokan sa yoga.

7. Pagbalhin sa pagginhawa sa ilong

Ang alternatibong pagginhawa sa buho sa ilong usa ka popular nga pamaagi sa yoga alang sa paghupay sa tensiyon. Mahimo usab nga maminusan ang kakulang sa ginhawa tungod sa hubak.

1. Lingkod sa salog o higdaan, ang mga bitiis gitabok. Pagginhawa Ibutang ang imong tuo nga kumagko sa tuo nga buho sa ilong. Paghuyop sa imong wala nga buho sa ilong.
2. Ibutang ang imong tuo nga singsing nga tudlo sa wala nga buho sa ilong. Pagpagawas sa imong tuo nga buho sa ilong.
3. Paghuyup sa imong tuo nga buho sa ilong, unya isara kini sa imong tuo nga kumagko. Pagpagawas sa imong wala nga buho sa ilong.
4. Balika kung kinahanglan.

8. Madaogon ang pagginhawa

Ang madaugon nga pagginhawa usa ka pamaagi sa yoga nga mahimong makatabang sa pagpaayo sa paglihok sa baga, labi na kung gihimo sa pagginhawa nga diaphragmatic. Nag-upod usab ang pamaagi sa usa ka madungog nga pagginhawa, nga gihunahuna nga makapauswag sa kalingawan.

1. Paglingkod nga taas, cross-legged sa salog.
2. Hinayhinay nga makaginhawa pinaagi sa imong ilong.
3. Hinayhinay nga mapuga ang imong baba, nga maghimo usa ka tunog nga "aah".

Samtang nahibal-an nimo kini nga pagginhawa, pagsulay nga makagawas nga kusog gamit ang sirado nga mga ngabil. Pagpahungaw pinaagi sa imong ilong samtang nagpagawas usa ka madungog nga pagginhawa gikan sa likod sa imong tutunlan.

Ang uban pang mga kaayohan sa kahimsog sa yoga

Gawas sa posibleng paghupay sa hubak, ang yoga nagtanyag daghang mga bentaha sa kahimsog. Kauban niini ang mga benepisyo nga pisikal ug pangisip, sama sa:

• mas maayo nga pagginhawa
• pagpaayo sa kahimsog sa cardio ug sirkulasyon
• dugang nga kahibalo sa pagginhawa
• gipaayo nga pagka-flexible
• nadugangan ang gilapdon sa paglihok
• labi ka balanse
• gipaayo kusog sa kaunuran
• lig-on nga kaunuran
• pagdumala sa kapit-os
• kahupayan
• gipaayo nga pokus

Samtang mahimo nimo masinati ang pila sa mga kaayohan pagkahuman sa usa ka sesyon, labing maayo nga kanunay nga magpraktis sa yoga. Ang usa ka naandan nga praktis makatabang kanimo kanunay nga makapahimulos sa kini nga mga kaayohan.

Kanus-a makigsulti sa imong doktor

Bisan kung ang yoga mahimong maghatag pipila ka paghupay sa hubak, ang labing epektibo nga paagi sa pagtambal sa imong mga simtomas mao ang pagkuha sa imong tambal. Hinungdanon usab nga sundon ang mga mando sa imong doktor, labi na kung gihangyo ka nila nga likayan ang piho nga mga hinungdan. Mahimo maghatag giya ang imong doktor sa panahon sa naandan nga pagsusi.

Kinahanglan ka usab makigsulti sa imong doktor kung nakasinati ka:

• grabe nga atake sa hubak, bisan sa tambal
• kanunay nga pagsilaob (labaw sa duha ka beses sa usa ka semana)
• nagkagrabe nga mga simtomas sa hubak
• nagdugang nga panginahanglan sa paggamit sa imong inhaler sa pagluwas

Depende sa imong mga simtomas, mahimo nga girekomenda sa imong doktor ang adlaw-adlaw nga tambal nga dugay nga ingon usa ka lakang sa paglikay.

Sa ubos nga linya

Ang yoga dili usa ka sukaranan nga pagtambal sa hubak. Bisan pa, kung giubanan sa tambal ug pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, mahimo kini adunay usa ka therapeutic nga epekto. Ang yawi aron masiguro nga nakontrol na ang imong hubak sa wala pa pagsulay sa yoga ug uban pang mga ehersisyo.

Mahibal-an sa imong doktor kung ang yoga angay kanimo. Kung nahibal-an ang mga pamaagi sa pagginhawa o paglihok sa yoga, siguruha nga mokonsulta sa usa ka espesyalista nga adunay kahibalo bahin sa hubak. Ipadayon ang imong inhaler sa pagluwas sa duol ug buhaton ang matag pag-ehersisyo nga hinay.