Makatabang ba ang Turmeric nga Maminusan ang Timbang?

Kontento

• Turmeric ug pagkawala sa timbang
• Kaluwas sa turmeric ug daotang mga epekto
• Giunsa gamiton ang turmeric
• Sa ubos nga linya

Ang Turmeric, naila usab nga bulawan nga panakot, popular sa luto sa Asya ug nahimo nga usa ka bahin sa tradisyonal nga tambal sa India - o Ayurveda - sa liboan ka mga tuig.

Kadaghanan sa mga kabtangan sa kahimsog sa turmeric mahimong ipahinungod sa curcumin, usa ka compound nga adunay kusug nga antioxidant ug mga anti-inflammatory nga kinaiya ().

Bag-ohay nga mga pagtuon gipakita nga ang turmeric mahimong adunay papel sa pagkunhod sa timbang ().

Bisan pa, mahimo ka makapangutana kung kini epektibo - ug kung unsa ang kinahanglan nimong kuhaon aron makita ang mga sangputanan.

Gipasabut sa kini nga artikulo kung ang turmeric aids nagpaminus sa timbang.

Turmeric ug pagkawala sa timbang

Bag-ohay lang gisusi sa panukiduki ang papel sa turmeric sa pagkunhod sa timbang.

Sa tinuud, gisugyot sa mga pagtuon sa test-tube nga ang curcumin mahimong pugngan ang mga piho nga marka nga nagpanghubag nga adunay papel sa katambok. Kini nga mga marker kasagarang gipataas sa mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok ().

Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang kini nga compound mahimo’g makapataas sa gibug-aton sa timbang, maminusan ang pagtubo sa tambok nga tisyu, mapugngan ang pagbawi sa timbang, ug mapaayo ang imong pagkasensitibo sa hormone nga insulin (,,,).

Dugang pa, usa ka 30 kaadlaw nga pagtuon sa 44 ka tawo nga kaniadto dili mawad-an sa timbang nakit-an nga ang pagdugang duha ka beses sa usa ka adlaw nga adunay 800 mg nga curcumin ug 8 mg nga piperine nga nagdala sa hinungdan nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, body mass index (BMI), ug hawak ug hawak nga hawak ().

Ang Piperine usa ka compound sa itom nga sili nga mahimong makapadako sa pagsuyup sa curcumin hangtod sa 2,000% ().

Dugang pa, usa ka pagrepaso sa 21 nga pagtuon sa kapin sa 1,600 ka mga tawo ang nagsumpay sa pag-inom sa curcumin sa pagkunhod sa gibug-aton, BMI, ug palibot sa hawak. Gikilala usab ang pagtaas sa lebel sa adiponectin, usa ka hormone nga makatabang sa pagkontrol sa imong metabolismo (,).

Samtang nagsaad ang karon nga panukiduki, daghang pagtuon sa tawo ang gikinahanglan sa wala pa girekomenda ang turmeric alang sa pagkawala sa timbang.

Ang kapasidad sa Turmeric nga antioxidant ug kontra-makapahubag - kadaghanan nga may kalabutan sa compound nga curcumin niini - mahimo’g adunay hinungdan sa pagkunhod sa timbang. Pareho ra, kinahanglan dugang nga panukiduki sa tawo.

Kaluwas sa turmeric ug daotang mga epekto

Sa kinatibuk-an, ang turmeric ug curcumin giisip nga luwas.

Gipakita sa panukiduki nga panamtang nga ang pagkuha hangtod sa 8 gramo nga curcumin matag adlaw naghatag gamay nga peligro sa kahimsog, bisan kung kinahanglan ang mga pagtuon sa dugay nga panahon (,).

Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nga nagakuha daghang dosis sa kini nga compound mahimo nga makasinati og dili maayo nga mga epekto, sama sa mga reaksyon sa alerdyi, kasukaon, pagsuka, sakit sa tiyan, pagkadunot, pantal sa panit, o pagkalibang ().

Ingon usab, kadtong adunay mga musunud nga kondisyon kinahanglan maglikay sa mga suplemento nga turmeric:

• Mga sakit sa pagdugo. Ang turmeric mahimong makababag sa dugo sa dugo, nga mahimong hinungdan sa mga isyu sa mga tawo nga adunay sakit sa pagdugo ().
• Diabetes. Ang kini nga mga suplemento mahimo nga makig-uban sa mga tambal sa diabetes ug hinungdan nga ang lebel sa asukal sa dugo mahulog kaayo ().
• Kakulang sa iron. Ang turmeric mahimong makababag sa pagsuyup sa iron ().
• Mga bato nga bato. Ang kini nga panakot daghan sa mga oxalate, nga mga sangkap nga mahimo’g magbugkos sa calcium ug makatampo sa pagporma sa bato nga bato ().

Hinumdomi nga adunay dili igo nga ebidensya bahin sa kaluwas sa kini nga mga suplemento taliwala sa mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye. Busa, kinahanglan nila likayan sila.

Dugang pa, ang pipila nga mga produkto nga turmeric mahimong adunay sulud nga sulud nga tagpuno nga wala gibutyag sa marka, busa labi nga labing maayo nga magpili usa ka suplemento nga napamatud-an sa usa ka ikatulo nga partido, sama sa NSF International o Informed Choice.

Ang Curcumin mahimo usab nga makig-uban sa daghang mga tambal, lakip na ang mga anticoagulant, antibiotic, mga drugas alang sa kasingkasing, antihistamines, ug mga tambal nga chemotherapy ().

Konsultaha ang imong healthcare provider aron mahibal-an kung angay alang kanimo ang mga suplemento nga turmeric o curcumin.

Ang turmeric ug curcumin kaylap nga giisip nga luwas, apan ang daghang dosis mahimo’g adunay dili maayong epekto. Ang pipila nga populasyon kinahanglan likayan kini nga mga suplemento.

Giunsa gamiton ang turmeric

Ang turmeric adunay lainlaing mga porma, bisan ang labing kadali nga paagi sa paggamit niini sama sa usa ka panakot nga panakot.

Gikalipay usab kini sa mga ilimnon sama sa turmeric ginger tea ug golden milk, nga gihimo sa pagpainit sa gatas, turmeric, luya, itom nga sili, ug pulbos sa cinnamon.

Sa lutoanan sa India, ang turmeric kasagarang gikaon sa tsa nga adunay itom nga sili ug uban pang mga sagol sama sa dugos, luya, lana sa oliba, ug lana sa lubi.

Giingon nga, kadaghanan sa mga pagtuon sa tawo nagsugyot nga ang mga benepisyo sa kahimsog makita ra sa labi ka taas nga dosis, sama sa mga makit-an sa mga turmeric extract o curcumin supplement.

Kana tungod kay ang turmeric gigamit sa gamay nga kantidad ingon usa ka panakot. Dugang pa, ang panakot adunay sulud nga 2-8% curcumin - samtang ang mga extract pack hangtod sa 95% curcumin (, 17).

Mahimo nimong pilion ang us aka suplemento nga adunay sulud nga itum nga sili, tungod kay ang mga panagsama niini mahinungdanon nga nakapaayo sa pagsuyup sa curcumin

Bisan kung wala’y opisyal nga mga panudlo sa dosis alang sa mga suplemento, kadaghanan sa panukiduki nagsugyot nga 500-2,000 mg nga turmeric extract matag adlaw igo aron makita ang mga potensyal nga kaayohan ().

Bisan pa, kinahanglan nimo likayan ang pagkuha taas nga dosis sa turmeric nga labi ka dugay sa 2-3 nga mga bulan sa usa ka higayon, tungod kay dili magamit ang dugay nga pagpanukiduki sa kahilwasan.

Samtang dili nimo gilauman nga ang turmeric makatabang sa pagkunhod sa gibug-aton, kining kusug nga tanum nga tanum adunay daghang uban pang mga benepisyo, sama sa pagpaminus sa imong peligro sa mga kahimtang sa utok ug sakit sa kasingkasing.

Hinumdomi nga ipahibalo sa imong healthcare provider ang bisan unsang mga suplemento nga imong gikuha, lakip ang turmeric ug curcumin.

Ang Turmeric usa ka daghang gamit nga panakot nga magamit sa pagluto o gikuha ingon usa ka suplemento. Bisan kung ang mga epekto niini sa pagkunhod sa timbang kinahanglan nga tun-an pa, mahimo kini maghatag daghang uban pang mga benepisyo.

Sa ubos nga linya

Ang Turmeric usa ka sikat nga panakot nga kauban sa daghang mga benepisyo, lakip ang kahimsog sa kasingkasing ug utok.

Samtang nagsaad kini alang sa pagkawala sa timbang, labi ka daghang mga pagtuon sa tawo ang kinahanglan sa wala pa kini girekomenda alang sa kini nga katuyoan.

Ang Turmeric ug ang aktibo nga compound nga curcumin kaylap nga giila nga luwas, apan kinahanglan ka mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog kung adunay ka mga kabalaka.