Pag-pope sa tuhod: kung unsa kini mahimo ug kung unsa ang buhaton

Kontento

• 1. Labihang gibug-aton
• 2. Pagkasayup sa lawas
• 3. Ang tuhod nga arthrosis
• 4. Pag-crack sa patellar
• Kanus-a moadto sa doktor

Ang pagbuak sa mga lutahan, nga nahibal-an sa syensya nga hiniusa nga pagguho, kasagarang mahitabo tungod sa pagkagubot taliwala sa mga bukog, nga adunay kalagmitan nga mahitabo kung adunay pagkunhod sa paghimo sa synovial fluid sa hiniusa.

Kadaghanan sa mga oras, ang pagliki sa tuhod dili hinungdan sa alarma, ni kini usa ka timaan sa bisan unsang seryoso nga problema ug, busa, sa kinatibuk-an wala magkinahanglan piho nga pagtambal. Bisan pa, kung ang liki kanunay nga mahitabo o kung kini adunay kauban nga sakit o uban pang mga simtomas, girekomenda nga magpakonsulta sa usa ka physiotherapist o orthopedist, aron mahibal-an ang problema ug masugdan ang labing angay nga pagtambal.

Aron maseguro nga ang tuhod nagagisi, mahimo nimo nga sulayan nga maglihok gamay gamit ang imong kamut sa tuhod ug susihon kung adunay tunog o kung gibati ang pagkaluskos sa lutahan.

Ang labing kasagarang hinungdan sa pagguba sa tuhod mao ang:

1. Labihang gibug-aton

Bisan kanus-a nga labaw ka sa imong sulundon nga gibug-aton, ang imong mga tuhod gipailalom sa usa ka karga nga labi ka daghan nga kinahanglan nila nga makaya. Sa kini nga kaso, mahimo’g makompromiso ang tibuuk nga istruktura, ug sagad adunay mga reklamo sa paggisi sa tuhod, dugang sa gibati nga sakit sa paglakaw, pag-ehersisyo o paghimo og gamay nga paningkamot sama sa pagsaka sa hagdanan.

Unsay buhaton: Hinungdanon nga mawad-an sa gibug-aton aron mahupay ang presyur sa hiniusa. Pagsunud sa diyeta nga mubu sa kaloriya nga girekomenda sa usa ka nutrisyonista ug pagbansay sa mga ehersisyo nga dili kaayo epekto, sama sa paglakaw, mahimong maayong kapilian. Ania kung giunsa ang paghimo sa usa ka himsog nga pagkaon aron dali nga mawad-an sa gibug-aton.

2. Pagkasayup sa lawas

Ang usa nga dili husto nga pagpahimutang sa lawas, bisan kung mikroskopiko, mahimong hinungdan sa pagkadili timbang sa mga lutahan ug ibilin ang pag-klik sa tuhod. Kasagaran, pinaagi sa usa ka mekanismo sa pagbayad, ang mga problema mahimong motumaw sa ubang mga lutahan. Busa, ang postura sa lawas ug mga lutahan sa dugokan, bat-ang ug mga buolbuol kinahanglan nga masusi.

Unsay buhaton: usa ka pagsusi sa postura ug mga lutahan sa dugokan, bat-ang ug buolbuol kinahanglan buhaton sa usa ka pisikal nga therapist o orthopedist. Sa kini nga mga kaso, ang usa ka pamaagi sa physiotherapy, nga gitawag nga Global Postural Reeducation (RPG), kasagaran gipakita, nga molihok sa pag-usab sa tibuuk nga lawas, nga nagpaminus sa sobra nga karga sa mga lutahan ug mga bayad sa kaunuran. Ang pag-ehersisyo sama sa Pilates o paglangoy mahimo usab nga makatabang. Susihon ang 5 nga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay aron mapaayo ang postura.

3. Ang tuhod nga arthrosis

Mahinabo ang Arthrosis kung adunay pagkasulud sa hiniusa, nga mahimong mahitabo tungod sa usa ka stroke, trauma o tungod lang sa natural nga pagtigulang. Kini ang hinungdan sa usa ka pagduul sa taliwala sa paa ug paa nga mga bukog, nga hinungdan sa liki ug usahay sakit ug bisan ang paghubag.

Unsay buhaton: mahimo nimong gamiton ang bugnaw o init nga compress, pag-ehersisyo, o pagkuha anti-inflammatories ubos sa medikal nga paggiya. Sa labing grabe nga mga kaso, diin adunay daghang kasakit ug gipugngan sa arthrosis ang adlaw-adlaw nga kalihokan, mahimong tambagan sa doktor ang operasyon alang sa pagbutang usa ka prostesis. Niini ang pipila ka mga ehersisyo nga makatabang sa pagpaayo sa osteoarthritis.

4. Pag-crack sa patellar

Ang liki nga tuhod mahimo usab nga usa ka ilhanan sa patellar crackling, usa ka pagbag-o nga mahimong hinungdan sa natural nga proseso sa pagtigulang, usa ka hampak, paghubag sa tuhod, o usa ka sakit nga gitawag nga patellar chondromalacia.

Unsay buhaton: kung ang tuhod nagisi lang apan wala’y sakit ug wala’y kalabutan nga mga limitasyon, wala’y kinahanglan nga piho nga pagtambal. Sa uban pang mga kaso, mahimo nga kinahanglan nga buhaton ang mga sesyon sa physiotherapy gamit ang mga aparato ug ehersisyo aron mahanay ang patella ug maminusan ang dili komportable.

Kanus-a moadto sa doktor

Mahinungdanon nga moadto sa doktor o physiotherapist kung dugang sa pagliki sa tuhod, uban pang mga timailhan o sintomas sama sa:

• Sakit sa paglihok sa mga tuhod, kung mosaka o manaog sa hagdanan o pagyukbo;
• Pula o paghubag sa tuhod;
• Ang tuhod deformed o wala sa lugar.

Kung adunay kini nga mga simtomas mahimo nila ipakita ang artraytis, osteoarthritis, ruptures o paghubag sa mga ligament o menisci, ug mahimo’g kinahanglan nga adunay mga pagsulay ug masugdan ang labi ka labi nga pagtambal.

Panahon sa pagtambal sa physiotherapeutic, girekomenda nga dili magdala bisan unsang gibug-aton, dili magsul-ob sa bug-at ug dili komportable nga sapatos ug likayan ang pagsaka ug pag-adto sa hagdanan kutob sa mahimo. Ang usa ka maayong paagi aron maluwas gamay kini nga hiniusa mao ang pagbutang usa ka pagkamaunat-unat nga bendahe sa imong tuhod sa adlaw.Bisan pa, kini kinahanglan dili sobra ka higpit, aron malikayan ang mga problema sa sirkulasyon.