Mga Routine sa Pag-ehersisyo: Pag-ehersisyo sa Cellulite

Kontento

• Naghunahuna kung giunsa makuha ang cellulite? Susiha kini nga mga solusyon sa pag-ehersisyo sa cellulite gikan Porma karong adlawa.
• Ang kini nga mga maayo nga naandan nga pag-ehersisyo nag-uban ang mga pag-ehersisyo sa cardio ug mga plano sa ehersisyo sa cellulite nga makuha ang imong lawas sa hapsay nga porma sa wala nga oras.
• ANG PLANO
• Mga Routine sa Pag-ehersisyo
• Warm-up/Cool-down para sa Cellulite Exercise
• Kalig-on, Ibutang ug Rep Mga Panudlo alang sa Mga naandan nga Pag-ehersisyo
• Mga Panudlo sa Gibug-aton
• Pagkaplag hinungdanon nga impormasyon bahin sa mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio nga nagwagtang sa cellulite alang sa kaayohan!
• Ang Mga Direksyon sa Cardio Workout
• Pag-init / Pag-cool-down alang sa Cellulite Exercise
• Pagpili sa Cardio Workout 1: Pagpili sa imong makina
• Opsyon 2 sa Pag-ehersisyo sa Cardio: Dad-a kini sa gawas
• Opsyon 3 sa Pag-ehersisyo sa Cardio: Pagkuha usa ka grupo
• Ribyuha alang sa

Naghunahuna kung giunsa makuha ang cellulite? Susiha kini nga mga solusyon sa pag-ehersisyo sa cellulite gikan Porma karong adlawa.

Mahimong cute ang mga dimples -- apan dili kung kini makita sa imong puwit, bat-ang ug paa.Kung gihasol ka sa dili patas nga texture sa panit sa imong ubos nga lawas (o bisan asa), sulayi lang kini nga milagrosong programa alang sa usa ka hapsay, mas lig-on, mas maayo nga lawas.

Ang plano gipasukad sa mga tuig sa panukiduki nga nahimong basihan sa bag-ong libro nga No More Cellulite (Perigee, 2003) pinaagi sa kusog nga guru nga si Wayne Westcott, Ph.D., ug Rita LaRosa Loud sa South Shore YMCA sa Quincy, Mass.

Pinahiuyon sa programa ni Westcott, gibutang namon ang 18 nga mga hilisgutan sa pagsulay pinaagi sa 40-minuto nga pag-ehersisyo sa cardio ug pag-ehersisyo sa dumbbell, tulo ka adlaw sa usa ka semana sa walo ka semana. Ang mga sangputanan sa among Porma pagtuon ug ang No More Cellulite nga pagtuon nga gihiusa hingpit nga talagsaon; ang mga babaye nag-ula sa usa ka aberids nga 3.3 ka libra nga tambok, nakakuha ug aberids nga 2 ka libra nga kaunoran ug mamatikdan nga namenos ang ilang cellulite -- nga walay pagdiyeta. (Kadtong nagsunod usab sa usa ka timbang nga himsog nga pagkaon nawad-an hapit tulo ka pilo nga tambok ug 6 nga libra pa kaysa sa grupo nga nag-ehersisyo lamang).

"Ang cellulite usa ka duha ka bahin nga problema - gamay ra kaunuran ug sobra ka tambok," ingon ni Westcott ug Loud. "Ang kini nga programa nagtanyag usa ka solusyon nga duha ka bahin - mas daghang kaunuran ug dili kaayo tambok."

Karon turno na nimo. Buhata kini nga mga naandan nga pag-ehersisyo sa sunod nga walo ka semana (idugang ang kadasig ug timbang nga himsog nga pagkaon alang sa labi ka maayo nga mga sangputanan) ug ang nag-inusara nga mga dimples nga imong isport ang naa sa imong nawong.

Kung gusto nimo mahibal-an ang bahin sa kung giunsa makuha ang cellulite, sunda lang ang mga naandan nga pag-ehersisyo, lakip ang pag-ehersisyo sa cardio nga sunod nga gihulagway.

Ang kini nga mga maayo nga naandan nga pag-ehersisyo nag-uban ang mga pag-ehersisyo sa cardio ug mga plano sa ehersisyo sa cellulite nga makuha ang imong lawas sa hapsay nga porma sa wala nga oras.

ANG PLANO

Mga Routine sa Pag-ehersisyo

Tulo ka adlaw sa usa ka semana, himoa ang 20-minutos nga cardio workout nga imong gipili (tan-awa ang mga sugyot sa tuo), sundan sa 20-minutos nga dumbbell o machine-based strength workout sa pahina 148-151. Pagpahulay usa ka adlaw taliwala sa matag 40 minuto nga pag-ehersisyo.

Warm-up/Cool-down para sa Cellulite Exercise

Ang usa ka pagpainit gitukod sa pagsugod sa matag sesyon. Pagkahuman sa pagkompleto sa pareho nga pag-ehersisyo sa cardio ug kusog nga ehersisyo, mahimo nimong mapaabot ang tanan nga imong pangunahan nga mga grupo sa kaunuran, nga huptan ang matag pag-inat sa usa ka punto nga hinay nga tensiyon sa 30 segundo nga wala mag-igbaw.

Kalig-on, Ibutang ug Rep Mga Panudlo alang sa Mga naandan nga Pag-ehersisyo

Buhata ang tanan nga 8 nga paglihok sa lista sa han-ay. Alang sa matag paglihok sa dumbbell, paghimo og 1-2 set nga 10-15 reps, pagpahulay og 60 segundos tali sa mga ehersisyo (kung 1 set lang) o tali sa matag set. Kung mopahulay ka, i-stretch ang mga kaunuran nga bag-o lang nimo gitrabaho, huptan ang matag pag-inat sulod sa mga 15-20 segundos.

Kung gipili nimo nga buhaton ang kapilian nga nakabase sa makina sa matag lihok, paghimo 1 nga set nga 12-15 reps, pag-inat sa taliwala sa mga ehersisyo ingon sa gisugo alang sa dumbbell nga paglihok.

Mga Panudlo sa Gibug-aton

Kanunay nga gamiton ang gibug-aton kutob sa mahimo aron ang katapusan nga 1-2 nga reps lisud, apan ang porma dili makababag. Dugangi ang imong gibug-aton sa 10 porsyento sa matag higayon nga ang 15 nga reps mahimong dali nga makompleto. Tan-awa ang mga kapsyon para sa mas espesipikong mga rekomendasyon sa timbang.

Andam na alang sa labing epektibo nga pag-ehersisyo sa cardio?

Pagkaplag hinungdanon nga impormasyon bahin sa mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio nga nagwagtang sa cellulite alang sa kaayohan!

Ang Mga Direksyon sa Cardio Workout

Sugdi ang matag sesyon sa pag-ehersisyo sa cardio nga adunay 20 minuto nga cardio, pagpili gikan sa bisan unsang mosunod nga mga ehersisyo. Sulayi nga lainlain ang imong mga kalihokan, ingon man ang imong kusog, sa usa ka regular nga basihan aron malikayan ang mga talampas ug ipadayon nga malipayon ang mga butang. Pananglitan, iapil ang 1-2 nga interval workout (tan-awa ang mga pananglitan sa ubos) sa usa ka semana (apan dili molapas sa 2). Tingali mahimo ka nga maglakaw o modagan sa mga Lunes, mag-aerobics sa lakang sa Miyerkules ug pagsulay sa usa ka programa sa bukid sa elliptical trainer sa Biyernes.

Pag-init / Pag-cool-down alang sa Cellulite Exercise

Siguruha nga magsugod sa hinay-hinay sa una nga 3-5 ka minuto sa wala pa pagdugang ang kusog, ug kanunay ibanan ang imong kusog sa 2-3 minuto sa wala pa buhato ang kusog.

Pagpili sa Cardio Workout 1: Pagpili sa imong makina

Lig-on nga kahimtang Pagprogram sa bisan unsang makina sa cardio (sama sa usa ka treadmill, clairber sa hagdanan o elliptical trainer) aron mag-manual ug, pagkahuman sa mubu nga pagpainit, pagtrabaho sa usa ka kasarangan nga kusog (kinahanglan nimo nga makigsulti sa mga mubu nga mga tudling pulong samtang nag-ehersisyo) hangtod nga nahuman nimo 20 minutos ang kinatibuk-an.

Agianan Mahimo ka usab makapili usa ka profile sa bungtod sa bisan unsang mga makina sa ibabaw alang sa usa ka gamay nga labi ka taas nga pagsunog sa kaloriya.

20-minutos nga kinatibuk-ang pagkasunog sa kaloriya: 100-180 *

Opsyon 2 sa Pag-ehersisyo sa Cardio: Dad-a kini sa gawas

Lig-on nga kahimtang Isul-ob ang imong sapatos ug i-hit ang footpath sulod sa 20 minutos nga kasarangang kusog nga paglakaw o pag-jogging (kinahanglan nga makasulti ka sa mugbong mga sentence samtang nag-ehersisyo). Ayaw kalimti nga magsugod sa pipila ka mga minuto sa usa ka dali nga lakang.

Agianan Mahimo usab nimo nga ipuli ang 1-2 ka minuto nga pagdagan (o paspas nga paglakaw) nga adunay 3-4 ka minuto nga kusog nga paglakaw alang sa usa ka gamay nga taas nga kaloriya nga paso.

20-minutos nga kinatibuk-ang kaloriya nga pagsunog: 106-140

Opsyon 3 sa Pag-ehersisyo sa Cardio: Pagkuha usa ka grupo

Kung gusto nimo nga mag-ehersisyo kauban ang uban o gusto nimo nga adunay dugang nga panudlo, pag-adto sa usa ka klase, sama sa hi- o low-impact nga aerobics, lakang, kickboxing o Spinning. Kung gusto nimo mag-ehersisyo sa balay, sulayi ang usa ka video sa aerobics. Bisan kung ang "The Cellulite Solution Workout" nanginahanglan lang nga buhaton nimo ang 20 minuto nga cardio, mas dali nimo makita ang mga resulta kung maghimo ka usa ka taas nga sesyon.

Pagsalig sa Porma alang sa tanan sa imong mga naandan nga ehersisyo sa mamumuno!

Ribyuha alang sa