Ang Workout nga si Ashley Greene Mga Kredito alang sa * Kini * Lawas

Kontento

• Sulayi ang Iyang Pag-ehersisyo
• KATAKA SA TAAS
• PAGKABUG-AT bug-at
• PUNTA KINI
• Ribyuha alang sa

Ang aktres ug panatiko sa kahimsog, labing naila sa pagdula ni Alice Cullen sa Kilumkilom mga sine, ug kinsa karon bituon sa drama sa krimen sa DirecTV Uso, nalakip sa usa ka grabe nga rutina sa pagsaka nga iyang gipasidungog sa paghimo kaniya nga labi ka kusug kaysa kaniadto. "Usa kini ka mabuang nga pag-ehersisyo sa bug-os nga lawas nga nagdala sa imong lebel sa kasingkasing nga labing kadali," ingon ni Greene, 29,. "Giduso gyud ka, apan makalipay kaayo nga makaadik." Wala siya maghinobra-nahuman lang niya ang usa ka hagit diin nag-ehersisyo siya kada adlaw sulod sa 31 ka adlaw nga sunodsunod. "Gusto nako nga dugangan ang akong kusog ug paglahutay ug pamatud-an sa akong kaugalingon nga kaya ko kini," saysay niya. Tulo nga pilosopiya ang naggiya sa Greene sa iyang kadaugan ug padayon nga gitabangan siya nga makapadayon sa unahan bisan sa labi ka daghang mga katuyoan sa kahimsog-ug ang maayong kinabuhi sa katibuk-an. Gipadagan niya kami sa ila.

Mahimong usa ka tawo sa buntag, bisan kung ikaw usa ka natural nga night Owl

Nanumpa si Greene pinaagi sa pag-ehersisyo sa una nga butang sa aga nga "Aron mohaum ang akong pag-ehersisyo sa akong adlaw, kinahanglan kong mogawas sa gawas sa pultahan. Kana nagpasabut nga wala akoy panahon sa paghunahuna kung gikapoy na ako o maghimo mga pasangil, "ingon niya. "Ug akong nahibal-an nga kung ako mag-ehersisyo sa buntag, ako adunay usa ka labi ka mabungahon nga adlaw. Pagkahuman nako sa akong pag-ehersisyo, gibati nako nga ingon nako mabuntog ang kalibutan."

Kaon alang sa kusog, apan siguroha nga ikaw manglimbong

"Kung unsa ang gibutang ko sa akong lawas adunay usa ka dako nga epekto sa mga resulta nga nakuha ko gikan niini," ingon ni Greene. "Ang pagkaon nagpadayon sa akong cranking sa metabolismo." Panguna nga gikaon niya ang mga isda, manok, ug mga utanon; ibaylo ang spaghetti squash alang sa pasta ug cauliflower alang sa mashed nga patatas aron dili mabati ang pagkatapulan ug pag-ulbo; ug nag-inom og green juice. "Kini nga mga pagkaon makapadasig kanako alang sa akong pag-ehersisyo," siya mipasabut. Apan naghimo usab siya mga splurge sa iyang pagdiyeta. Ang iyang mga pinalabi: grits (gimahal kaayo niya sila nga gihatagan siya sa iyang mga ginikanan usa ka putos sa kanila ingon usa ka stocking stuffer sa miaging Pasko), keso, ug usa ka baso nga pula nga alak nga adunay usa ka piraso nga Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Hatagi’g pahuway ang imong kaugalingon

Gibalanse ni Greene ang iyang grabe nga mga sesyon sa kahimsog pinaagi sa pag-hiking kauban ang iyang mga iro (siya adunay upat) sa mga bungtod nga duul sa iyang balay sa L.A. Ganahan usab siya nga mag-surf ug nagplano nga makakat-on unsaon pag-parasail karong tuiga. "Ang paggawas sa gawas makaparepresko kaayo alang kanako," siya mipasabut. "Kini usa ka kombinasyon sa ehersisyo, pagpahid sa akong palibot, ug paghawan sa akong hunahuna. Kini ang akong malipayon nga lugar."

Sulayi ang Iyang Pag-ehersisyo

Ang Greene usa ka kombinasyon sa cardio ug naandan nga kalihokan sa matag semana aron kini tan-awon. Ania kung giunsa ang paghimo sa iyang paglihok nga molihok alang kanimo.

KATAKA SA TAAS

Si Greene mokuha og tulo ka klase kada semana sa Rise Nation, usa ka climbing studio nga giablihan sa iyang personal nga tigbansay, si Jason Walsh. Ang mga sesyon naglambigit sa paggamit sa usa ka VersaClimber, usa ka makina sa pag-ehersisyo sa daan nga eskuylahan (handurawa nga ang usa ka hagdanan ug usa ka hagdanan adunay usa nga masuso) aron mabuto ang 16 nga kaloriya sa usa ka minuto.

Sulayi kini: Kadaghanan sa mga gym adunay usa o duha nga VersaClimber. Pangita-a ang imo ug buhata ang 22-minuto nga rutina nga eksklusibo nga gihimo ni Walsh Porma.

PAGKABUG-AT bug-at

Sled pushes and pulls, dead lifts, ball throws and slams-Greene's three-time-a-week strength workout is hard core. Gipabuhat siya ni Walsh og bug-at nga compound nga mga paglihok nga nagpunting sa daghang mga grupo sa kaunuran sa usa ka higayon, aron makahimo siya og maniwang nga kaunuran samtang nagsunog sa mga kaloriya.

Sulayi kini: Aron makuha ang parehas nga mga sangputanan, ipataas ang anam-anam nga pagbug-at sa gibug-aton, giingon ni Walsh. Pagsugod pinaagi sa paghimo sa tulo nga mga set sa 10 reps nga adunay gibug-aton nga lisud nga ibayaw sa katapusang duha o tulo nga reps; buhata kini sa mga tulo ka semana. Alang sa mosunud nga tulo ka semana, buhata ang upat o lima ka hugpong sa unom nga reps nga adunay gibug-aton nga labi ka mabug-at sa katapusang duha o tulo nga reps.

PUNTA KINI

Duha ka semana nga kickboxing workouts makatabang sa Greene pagkulit sa tanan. Ang paglabay sa mga suntok sa usa ka bug-at nga bag nga molihok sa tibuuk nga lawas, labi na ang mga bukton ug ang kinauyokan.

Sulayi kini: Himua ang 30-minuto nga pag-ehersisyo sa boksing, nga managsama sa mga paglihok sa bag nga adunay ehersisyo nga gibug-aton sa lawas sama sa mga burpee, squat jumps, ug planks.

Ribyuha alang sa