Pag-ehersisyo sa Balay: Ang Top 5 nga Piraso sa Home Fitness Gym Equipment nga Kinahanglan Nimo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Oo, oo. Nindot nga mag-ehersisyo sa usa ka club-naa ang pakig-abyan, makapalagsik nga musika, ang pagbati nga wala ka mag-inusara sa imong mga paningkamot-apan usahay ang usa ka babaye gusto lang mag-ehersisyo sa balay, ug makatipig og pila ka salapi sa proseso. Busa unsa ang gikinahanglan sa matag home fitness gym? Nangutana mi David Kirsch, trainer sa mga celebs sama ni Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway ug Faith Hill, ug founder sa David Kirsch Wellness Co. sa New York City, aron ilista ang nag-unang lima ka piraso sa home fitness gym equipment. Ania kung unsa ang kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo sa balay-ug ngano.

1. Bola sa tambal. Ang mga bola sa medisina maayo tungod kay kini magamit alang sa mga paglihok sama sa lunges, abs exercises ug core ug lower back strengthener. Ang imo kinahanglan naa sa taliwala sa 4 ug 10 ka libra, depende sa imong lebel sa kahimsog. "Gusto ko sila alang sa ilang kaarang sa kinaadman ug sa katinuud nga wala sila maggamit daghang lugar," ingon ni Kirsch. Sulayi kini nga slammin' moveball slam aron magtrabaho ang imong butt, core ug mga bitiis.
2. Bola nga kalig-on. Gitawag usab nga usa ka resistensya nga bola, punoan nga bola o balanse nga bola, kining higanteng bola sa baybayon – sama sa aparatong nagdugang nag-una nga paglabog sa imong pag-ehersisyo. "Ang usa ka ordinaryo nga pushup labi ka abante ug mahagiton nga gihimo sa usa ka bola sa kalig-on," ingon ni Kirsch. Ngano man? Tungod kay ang nawong dili malig-on, nga nagpasabut nga kinahanglan ka magtrabaho og labi aron magpabilin nga matul-id nga gipasabut nga imong giapil ang imong pangunahan nga mga kaunuran sa matag usa nga paglihok. Sipa ang imong abs usa ka notch gamit ang tulo nga paglihok sa bola nga kalig-on. Tan-awa ang imong kaugalingon sa kini nga rutina sa pag-toning sa lawas.
3. Mga tubo sa resistensya o banda. Kini nga mga tag-as nga goma (ang uban mga tubular, ang uban lapad ug patag) dili kaayo makahadlok kaysa mga gibug-aton ug labi pa nga daghang gamit-mahimo nimo nga target ang mga nati, paa, glute, bicep ug trisep nga adunay daghang mga lihok. Ug wala gyud sila magkuha ug lugar. Niini kung ngano nga nagtrabaho sila-ug kung giunsa kini pagtrabaho.
4. Roller sa bula. Kining taas nga baga nga tubo sa bula dili lang alang sa pag-inat, bisan kung kini usa ka yawe nga himan alang sa pagpadayon sa mga kaunuran nga limber. Mahimo mo usab kini gamiton alang sa mga ehersisyo sama niining mahagiton nga pagtuslob sa triceps. Makita nimo ang mga rolyo sa lainlaing mga dagway, gidak-on, ug mga kadasok sa Amazon.com.
5. Mga hagdanan. Ang mga hagdanan maayo alang sa paghimo og lunges, step-up, o yano nga pagkuha sa usa ka pag-ehersisyo sa cardio nga wala’y usa ka mahal nga treadmill pinaagi sa pagdagan ug pagkanaug sa pila ka dosena nga beses. Kung nagpuyo ka sa us aka andana nga balay nga wala’y hagdanan nga makita, dili kana katarungan nga laktawan ang cardio-kanunay ka nga makadagan libot sa kasilinganan, o makagsagol sa mga jumping jack o bisan usa ka rutina sa paglukso sa lubid aron mapadayon ang imong pag-ehersisyo nga mahagiton ug lab-as.

BONUS: Idugang kini nga mga bag-ong ehersisyo sa DVD sa koleksyon sa imong gym sa balay.

Ribyuha alang sa