Ang Pagkaon ba sa usa ka Lab-us kaayo nga Pagdiyeta sa Tambok Makapugong sa Diabetes?

Samtang ang kalidad sa pagdiyeta mahinungdanon nga makaapekto sa peligro sa diabetes, gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom sa tambok sa pagkaon, sa kasagaran, dili kaayo nagdugang sa kini nga peligro.

T: Ang pagkaon ba sa labing mubu nga tambok nga diyeta makapugong sa diabetes?

Ang imong peligro sa diabetes naimpluwensyahan sa lainlaing mga hinungdan, lakip ang imong gikaon, gibug-aton sa imong lawas, ug bisan ang imong mga gene. Ilabi na ang imong mga kapilian nga pagkaon, mahimong maghatag proteksyon nga malikayan ang pag-uswag sa tipo nga 2 nga diabetes.

Nahibal-an kaayo nga ang pagdiyeta nga taas sa kinatibuk-ang kaloriya nagpasiugda sa pagdugang sa timbang, resistensya sa insulin, ug pagdugo sa asukal sa dugo, nga makadugang sa risgo sa diabetes ().

Tungod kay ang tambok mao ang labi ka daghang kaloriya nga macronutrient, makatarunganon nga ang pagsunod sa usa ka labing gamay nga tambok nga pagkaon mahimong makatabang sa pagkunhod sa kini nga peligro. Bisan pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang imong kinatibuk-ang kalidad sa pagdiyeta adunay labi ka daghang impluwensya sa paglikay sa diabetes kaysa kung pila sa matag macronutrient ang imong gikaon.

Pananglitan, gipakita sa panukiduki nga ang mga sumbanan sa pagdiyeta nga taas sa pino nga mga lugas, giproseso nga mga karne, ug gidugang nga asukal nga hinungdan nga nagdugang sa risgo sa diabetes. Samtang, ang mga pagdiyeta nga puno sa utanon, prutas, tibuuk nga lugas, ug himsog nga tambok sama sa lana sa oliba nga nanalipod batok sa pag-uswag sa diabetes ().

Samtang tin-aw nga ang kalidad sa pagdiyeta mahinungdanon nga makaapekto sa risgo sa diabetes, gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom sa tambok sa pagkaon, sa katibuk-an, dili labi nga nagdugang sa kini nga peligro.

Usa ka pagtuon sa 2019 sa 2,139 ka mga tawo ang nakit-an nga bisan ang pag-inom sa tambok sa pagkaon nga dili tambal sa hayop o sa tanum nga adunay dakong kalabotan sa pag-uswag sa diabetes ().

Wala usab lig-on nga ebidensya nga ang pag-diet mas taas sa kolesterol gikan sa mga pagkaon sama sa itlog ug tibuuk nga gatas nga tambok nga kamahinungdanon nagdugang risgo sa diabetes ().

Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang parehas nga low carb, high fat diet ug low fat, high protein diet nga mapuslanon alang sa pagpugong sa asukal sa dugo, nga nagdugang sa kalibog ().

Ikasubo, ang mga rekomendasyon sa pagdiyeta adunay kalagmitan nga mag-focus sa mga single macronutrients, sama sa mga fats o carbs, kaysa sa kinatibuk-ang kalidad sa imong pagdiyeta.

Imbis nga sundon ang usa ka labing mubu nga tambok o labing mubu nga diyeta nga karbohiya, sulayi ang pagkonsentrar sa pagpaayo sa kalidad sa diyeta sa kadaghanan. Ang labing kaayo nga paagi aron malikayan ang diyabetes mao ang pag-ut-ut sa pagkaon nga daghang nutrisyon nga daghan ang bitamina, mineral, antioxidant, fiber, protina, ug himsog nga gigikanan sa tambok.

Si Jillian Kubala usa ka Rehistradong Dietitian nga nakabase sa Westhampton, NY. Si Jillian adunay degree sa master sa nutrisyon gikan sa Stony Brook University School of Medicine ingon man usa ka undergraduate degree sa science sa nutrisyon. Gawas sa pagsulat alang sa Healthline Nutrisyon, nagpadagan siya usa ka pribado nga praktis nga gibase sa sidlakang tumoy sa Long Island, NY, diin gitabangan niya ang iyang mga kliyente nga makab-ot ang labing kaayo nga kaayohan pinaagi sa mga pagbag-o sa nutrisyon ug estilo sa kinabuhi. Gibansay ni Jillian ang iyang giwali, nga gigugol ang iyang libre nga oras sa pag-atiman sa iyang gamay nga uma nga adunay mga tanaman sa utanon ug bulak ug usa ka panon sa mga manok. Pag-abut sa kaniya pinaagi kaniya website o sa Instagram.