Ngano nga Dili Ka Kinahanglang Magbuhat og Paglimpyo Human Diha-diha dayon sa Panihapon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung gilitok nimo ang mga pulong nga "Dili na ako mokaon pag-usab" samtang nagkupot sa imong miburot, hapit na mobuto nga tiyan sa nangaging mga panihapon sa Thanksgiving, tingali maghunahuna ka nga literal nga mohunong sa solidong pagkaon nga bugnaw nga pabo pagkahuman sa imong kombira sa pabo usa ka maayong ideya. Human sa tanan, ang usa ka juice cleanse nagtanyag sa usa ka daghan nga gitinguha nga pahulay gikan sa chewing ug paghilis, ug moabut uban sa rave endorsements gikan sa slim celebrity plus madanihon sa panglawas ug gibug-aton-loss claims gikan sa popular nga mga kompanya sa juice.

Apan sa dili ka pa mo-order nianang unom ka pakete sa mga utanon aron "detox" ang imong lawas, importante nga masabtan ang lisud-tulon nga kamatuoran mahitungod sa juicing, ilabi na human sa imong pinakadakong gorge-fest sa tuig.

Dili Ingon ka Dali

Bisan pa sa nagdan-ag nga mga pagribyu gikan sa diehard juiceheads, wala’y siyensya nga makasuporta nga ang paglimpyo sa duga tinuud nga nagtuman sa ilang mga panaad. Sa pagkatinuod, daghang doktor ang naghunahuna niini ingong mga botelya sa B.S.

"Kini nga pista-o-gutom nga pamaagi sa pagkaon dili himsog," miingon si Lynn Allen, M.D., usa ka endocrinologist gikan sa New York Obesity Nutrition Research Center sa St. Luke's Roosevelt Hospital. Ang pagbaton og libre-alang-sa-tanan ug pagkaon og doble o triple sa imong normal nga kantidad (ang kasagaran nga Amerikano mokonsumo og labaw sa 4,500 ka kaloriya sa Thanksgiving, sumala sa Calorie Control Council) magpadala sa imong lawas ngadto sa overdrive aron mawala ang dako nga karga sa pagkaon. kaniadto. Samtang ang imong internal nga team sa sewage nanlimbasug sa wala damha nga dugang nga pagtrabaho, nanlimbasug ka sa pipila nga pag-utot sa kwarto ug sa kinatibuk-ang dili komportable. "Kung napuno ka, nagtukod ka og panghubag sa imong lawas, nga mahimong moresulta sa paghubag sa mga buolbuol ug pagkadili tunawon," ingon ni Allen.

Hinuon, maayo ang imong gibati pagkasunod adlaw. "Ang imong lawas bug-os nga magproseso sa tanan nga mga sobra nga kaloriya sa sulud sa 24 oras, ug ang panghubag mubu," ingon ni Allen. [I-tweet kini nga kamatuoran!] Husto kana, dili nimo kinahanglan ang bisan unsang mga duga aron mapahawa ang mga hilo, matod ni Christopher Ochner, Ph.D., usa ka kauban sa panukiduki sa New York Obesity Nutrition Research Center sa Roosevelt Hospital Center sa St. Gitabonan ka sa imong atay ug tinai-human sa tanan, trabaho nila nga ipadayon ang imong panghilis sa dalan sa tanang panahon.

Ug bisan pa nga ang imong tiyan midako aron ma-accommodate ang ikaduha nga mga tambak-er, mga tabang-sa mga candied nga patatas ug pumpkin pie, mahimo nimo nga luwas nga itago ang imong nag-unat nga karsones. Ang sobra nga paghatag temporaryo ra, basta dili ka magpadayon sa sobra nga pagkaon, ingon ni Ochner. Bisan pa, bisan unsa pa ang gidak-on sa imong tinai, ang mga duga dili igo aron mapadayon ka sa dugay nga panahon tungod kay kadaghanan sa kini nga mga plano sa pagkaon adunay gamay nga fiber ug protina, ug ang mga likido lamang dili makatagbaw. Daghang mga pagtuon ang nakakaplag nga ang mga ilimnon makapahimo kanimo nga mobati nga mas kagutom ug mas lagmit nga mokonsumo sa imong sunod nga pagkaon kay sa solid nga mga pagkaon.

Ang grabe nga caloric restriction sa mga paglimpyo mahimong mobalik sa ubang mga paagi. "Kung naa ka sa usa ka limitado nga pagdiyeta nga 800 hangtod 1,200 nga kaloriya, magsugod ang imong lawas sa pagpakaon sa tisyu sa taba ug kaunuran," ingon ni Allen. "Mao kini ang hinungdan nga mahimo ka nga mobati nga mas maayo pagkahuman sa usa ka panahon ug mahimo pa nga mawad-an sa gibug-aton, apan mabawi nimo ang tanan o labaw pa."

Pagsusi sa gut

Bisan pa, ang pag-inom sa Veggie-laced Kool-Aid mahimong adunay pipila ka mga benepisyo-psychological lamang kaysa sa pisikal. Ang mga kababayen-an nga nanghinlo nagkuha pagsalig sa ilang kabubut-on, ingon ni Ramani Durvasula, Ph.D., usa ka lisensyado nga klinikal nga psychologist nga nakabase sa LA. Ikaw Ang Nganong Nikaon Ka. "Ang usa ka estrikto nga paglimpyo sa juice makatabang sa mga babaye nga mobati nga kontrolado ang ilang pagkaon ug gibug-aton," siya mipasabut. [I-tweet kini!] Kini nga sentimento labi ka hinungdanon pagkahuman nga morag imong gibiyaan ang tanan nga kontrol sa Thanksgiving (ug kinsa ang makabasol kanimo, kini nga lamian nga holiday moabut kausa sa usa ka tuig!).

Alang sa pipila, ang paglimpiyo nahimo’g usa ka pasangil aron masugdan ang mas himsog nga mga batasan, sama sa pag-ut-ut sa daghang prutas ug utanon adlaw-adlaw ug pagpaminus sa booze ug caffeine. Alang sa uban, kini usa ka kadali nga pag-ayo, bisan kung dili ingon kadaghan. "Ang mga paglimpyo maayo kaayo sa paglimpyo sa imong pitaka, ug kana mahitungod niini," miingon si Ochner.

Chew on This

Mahimo nimo nga laktawan (o labing menos maminusan) ang kabaga, dili komportable, ug pagkasad-an pinaagi sa labing kaon nga pagkaon sa Thanksgiving. Una, pag-utaw sa pabo o ham-seryoso, pundoka ang imong plato ug lakaw alang niini! Ang lean nga protina mopuno kanimo nga mas paspas ug magpabilin nga mabusog nga mas dugay aron ikaw adunay gamay nga lugar alang sa pagpuno sa carb-heaving, mga rolyo, ug mga dessert. Paligira ang imong plato nga adunay sarsa nga cranberry ug mga utanon, ug tungod kay nahibal-an nimo nga dili ka makasukol sa kana nga homemade pumpkin pie, kan-a kini sa hinay o pagkuha lang usa ka gamay nga sliver ug tawagan kini nga gabii, tambag ni Ochner. Ang paghimo niini nga kadali makatabang kanimo nga mas masamutan ang espesyal nga higayon, nga mao ang tibuuk nga punto pagkahuman sa tanan.

Bisan unsa pa ang imong pagkahuman sa pagkaon sa Huwebes, moabut ang Biyernes kinahanglan ka nga mobalik sa imong normal nga pagkaon-ug dili nimo kinahanglan ang paglimpyo aron mahimo kana. Bisan pa nga ang pagkaon mao ang katapusan nga butang sa imong hunahuna sa Black Friday (lagmit magpatuyang ka sa killer sales sa baylo), maayo nga magpuasa og gamay-sama sa paghulat hangtud nga ikaw tinuod nga gigutom (tingali sa sayo o tunga-tunga sa hapon. ) sa dili ka pa mokaon. Paglikay sa mga nahabilin (gawas sa protina ug dili starchy nga mga utanon) ug yano nga pagkaon ang balanse, himsog nga paagi nga sagad nimo buhaton.

Ribyuha alang sa