Nganong Importante ang Pag-alsa sa Bug-at nga Timbang Para sa Tanan nga Babaye

Kontento

• Ribyuha alang sa

Dili ra kini bahin sa kaunuran.

Oo, ang pag-alsa sa bug-at nga mga gibug-aton usa ka sigurado nga paagi sa pagtukod sa kaunoran ug pagsunog sa tambok (ug tingali pagbag-o sa imong lawas sa tanan nga mga paagi nga dili nimo damha)—apan, kung ikaw usa ka babaye nga nag-alsa sa bug-at nga asno nga mga gibug-aton, kini labi ka daghan. labi pa sa kung unsa ang ilang gibuhat sa imong lawas.

Mao nga si Alex Silver-Fagan, usa ka master master trainer sa Nike, taghimo sa Flow Into Strong, ug tagsulat sa Paglig-on alang sa Mga babaye, naa sa misyon nga usbon ang imong panan-aw sa bug-at nga pagbayaw.

Lisud ang pagka babaye. Kanunay natong gituyo nga mabati nga kinahanglan namon nga labi ka gamay, ug gamay ug dili matahum, ug dili makababag ug dili isulti ang among hunahuna. Ang rason nga ganahan ko sa pag-alsa og mga gibug-aton tungod kay kini nagdugmok sa tanan nga mga utlanan...ug nakatabang kanako nga mobati nga ako makahimo sa pagkuha sa luna niini nga kalibutan-dili dako niini nga kalibutan, apan adunay usa ka tingog ug mahimong gamhanan.

Alex Silver-Fagan, tigbansay, tagsulat, ug tiglalang sa Flow Into Strong

Alang sa mga nagsugod, panahon na aron putlon ang pisi taliwala sa mga gibug-aton ug pulong nga "bulky."

"'Ang pagbug-at sa mga gibug-aton naghimo kanimo labing daghan' mao ang labing nakapahigawad nga akong nadungog sa tanan nga mga panahon, labi na tungod kay ako nagtrabaho og maayo aron ipakita sa mga tawo nga mahimo kang lig-on sa pisikal ug pangisip gikan sa pag-angat," ingon ni Silver-Fagan. "Ang mga babaye, sa biyolohikal, dili mahimong dako sama sa usa ka lalaki. Wala kami'y daghang testosterone, ug nagdepende usab kini sa biological predisposition sa imong mga kaunuran kung unsa ang ilang reaksyon sa usa ka eksternal nga pwersa (aka mga gibug-aton)." (Ania ang tanan nga syensya sa likod kung ngano tinuod kana.)

Sa tinuud, ang pag-alsa sa mga gibug-aton makatabang sa kahimsog sa bukog ug densidad, pagdugang sa imong metabolismo, pagpalig-on sa imong mga lutahan, ug tanan nga mga connective tissue sa palibot sa mga kaunuran, ingon ni Silver-Fagan. "Gusto nimong ipataas ang mga gibug-aton aron mapataas mo ang imong mga anak usa ka adlaw, bangon gikan sa lingkuranan sa kasilyas, ug padayon nga pangunahan ang imong kinabuhi sa usa ka komportable, dili nasamad nga pamaagi." (Ug kini mao ra ang tumoy sa iceberg bahin sa mga benepisyo sa pag-alsa sa mga gibug-aton.)

Apan, labing hinungdanon, ang pag-alsa sa mga gibug-aton usa ka paagi aron ipahayag ang imong kaugalingon sa kalibutan. Kini usa ka paagi sa pagkuha sa metapora nga bildo nga kisame, ug dugmoka kini gamit ang 50-pound nga dumbbell. Kini usa ka paagi sa pagbaliwala kung unsa ang gisulti sa mga babaye sa kasaysayan nga kinahanglan ug dili angay buhaton-ug buhata ang bisan unsang gusto nimo.

"Ang pagka babaye mabug-at," ingon ni Silver-Fagen. "Kanunay namong gituyo nga mabati nga kinahanglan namon nga labi ka gamay, gamay, dili matahum, ug dili makababag ug dili isulti ang among hunahuna. Ang hinungdan nga gusto nako ang pagbayaw sa gibug-aton tungod kay kini naguba sa tanan nga mga kinutuban. Kini gipahinumdom kanako sama sa mahimo nako ang bisan unsa nga kinahanglan nako buhaton ug matabangan ako nga mobati nga mahimo’g makuhaan og wanang dinhi sa kalibutan — dili mahimo dako kaayo dinhi sa kalibutan, apan adunay usa ka tingog ug magmakusganon. Kini usa ka pagpamalandong sa kusog sa pangisip alang kanako."

Pinaagi sa pagkuha og luna sa lawak sa timbang, pagkuha nianang mas bug-at nga dumbbell, pagpahayag sa imong gahum, ug pagduso sa mga limitasyon sa imong (ug sa uban) nga imong mahimo, imong madala kana nga kinaiya sa tibuok nimong kinabuhi— nga dili lamang makatabang sa pagpalihok kanimo sa unahan, apan ang uban usab nga kababayen-an usab.

Una nga lakang: ang lawak sa timbang. Sunod: ang kalibutan.

Ribyuha alang sa