Ngano nga ang Asukal dili ang tibuuk nga istorya

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa miaging adlaw gipasa sa akong anak nga lalaki ang usa ka link sa usa ka artikulo nga naglista sa 9 nga makapakurat nga mga pagkaon nga adunay daghang asukal kaysa usa ka donut nga Krispy Kreme. Naghunahuna siya nga makit-an nako ang asukal sa kini nga mga pagkaon nga makapakurat, apan gipahibalo nako siya nga sa akong hunahuna ang tagsulat sa piraso nawala usa ka hinungdanon nga punto: Ang pagkaon dili bahin sa usa ka sustansya. Siguro ang siyam ka mga pagkaon nga gihisgutan adunay daghang kantidad nga asukal, apan daghan sa kanila adunay daghan usab nga ikatanyag kalabot sa nutrisyon, samtang ang donut hapit wala’y dala. Dugang pa kung imong itandi ang gidaghanon sa mga donut nga gikinahanglan nga mohaum sa asukal nga sulod sa ubang mga pagkaon, ayaw kalimti nga imong madugangan usab ang mga kaloriya.

Atong tan-awon kung giunsa ang ubang mga pagkaon natipon gyud batok sa pinirito nga minasa. Ang usa ka glazed Krispy Kreme donut adunay 200 nga kaloriya, 12 gramo (g) fat (3g saturated), 2g protein, 0g fiber, 10g sugars, 6 porsyento sa adlaw-adlaw nga kantidad (DV) alang sa calcium, 2 porsyento sa DV alang sa bitamina C, ug, labi nga nasamokan ako, gihimo kini nga bahin nga hydrogenated nga langis sa toyo, nga nailhan usab nga trans fats.

Luna Bar Berry Almond:(Wala na magamit sa mga tindahan busa gitandi ko sa Luna Nutz Over Chocolate) 180 kaloriya, 6g fat (2.5g saturated), 9g protein, 4g fiber, 10g sugars, 35% calcium, 20% vitamin C

Wala ako nahibal-an bahin kanimo, apan kini nga pagpili ingon usa ka wala’y labot tungod kay ang protina nga bar labaw sa tanan nga donut sa matag sukod.

Starbucks Grande Caffe Latte nga adunay 2% nga gatas: 190 nga kaloriya, 7g fat (4.5g saturated), 12g protein, 0g fiber, 17g sugars, 40% calcium, 0% vitamin C

Napulog-duha sa mga gramo sa asukal gikan sa lactose, ang natural nga asukal sa gatas, dugang nga kape adunay mga antioxidant nga makapaayo sa kahimsog.

Subway Sweet Onion Teriyaki Chicken (6-pulgada nga sandwich): 370 nga kaloriya, 4.5g fat (1.5g saturated), 26g protein, 5g fiber, 17g sugars, 35% calcium, 30% vitamin C

Gitigum nako nga kadaghanan sa asukal dinhi naggikan sa sarsa sa teriyaki, ug bisan pa niana, naghimo gihapon kini og mas maayo nga pagpili alang sa paniudto kay sa usa ug 7/10 nga mga donut.

Tropicana Pure Premium 100% Orange Juice No Pulp (8 onsa): 110 kaloriya, 0g fat, 0g protein, 0g fiber, 22g asukal, 2% calcium, 137% nga bitamina C

Tanan nga asukal natural nga gikan sa prutas, ug nakakuha ka usab 14 porsyento sa imong potassium ug 11 porsyento sa imong folate. Kung imong paliton ang fortified nga adunay calcium nga bersyon, imong maabut ang 35 porsyento sa adlaw-adlaw nga kantidad.

Yoplait Original Yogurt Strawberry Banana: 170 kaloriya, 1.5g tambok (1g saturated), 5g protina, 0g fiber, 27g sugars, 20% calcium, 0% bitamina C

Sigurado nga daghang asukal gikan sa gidugang nga asukal; bisan pa, ang donut wala usab maghatag maayo nga protina, calcium, ug bitamina D. Ang yogurt adunay 20 porsyento nga adlaw-adlaw nga panginahanglan sa kini nga nutrient.

Power-C Vitamin Water (20 onsa): 120 kaloriya, 0g fat, 0g protein, 0g fiber, 33g asukal, 0% calcium, 150% nga bitamina C

Dili ako usa ka dako nga fan sa pag-inom sa mga kaloriya sa usa ka tawo, apan sa kini nga higayon labing menos nakakuha ka pipila ka hinungdanon nga mga bitamina (lakip ang 100 porsyento sa imong B6 ug B12) sa imong pagkaon imbes nga mga walay sulod nga kaloriya, ug siyempre imong gitipigan. hydrated

Nagasablig sa Red Vvett Cupcake: 45g asukal (Ang Sprinkles wala maglista sa kasayuran sa nutrisyon sa site niini. Ang asukal gibase sa Nanay Jones artikulo.)

Unsa may akong ikasulti? Kini usa ka hinam-is, dili usa ka butang nga akong awhagon sa adlaw-adlaw nga pareho sa donut. Itugyan ko kini sa imong mga gusto.

California Pizza Kitchen Thai Crunch Salad: 1,290 kaloriya, 83g tambok (9g saturated), 45g protina, 15g fiber, 48g sugars

Wala ko kabalo unsa akong isulti about ani, except ouch! Ang mga kaloriya ug protina nga nag-inusara niini nga pagkaon makatubag sa inadlaw nga panginahanglan sa usa ka gamay nga babaye alang sa adlaw. Dili nako gusto nga itandi kini sa bisan unsang butang ug kalimtan na lang kini.

Odwalla Superfood (12 onsa): 190 nga kaloriya, 0.5g fat (0g saturated), 2g protein, 2g fiber, 37g sugars, 2% calcium, 30% vitamin C

Gihisgutan sa artikulo ang 50 gramo nga asukal, apan pinauyon sa lugar sa Odwalla, adunay kini 37 nga gramo, dugang sa 20 porsyento sa DV alang sa bitamina A ug 15 porsyento sa DV alang sa potassium. Ang asukal sa kini nga ilimnon 100 porsyento gikan sa mga prutas ug utanon, nga adunay daghang mga gamhanan nga mga antioxidant ug mga phytonutrient, ang donut dili usab duul.

Ubos nga linya: Kung maghimo usa ka desisyon bahin sa usa ka pagkaon kinahanglan nimo nga tan-awon ang tibuuk nga pakete.

Ribyuha alang sa