Giunsa mahibal-an kung pila ka libra ang kinahanglan nako nga mawala

Aron mawad-an sa gibug-aton nga wala gibug-aton pag-usab, kini gitambagan nga mawad-an sa taliwala sa 0,5 sa 1 kg matag semana, nga nagpasabut nga mawad-an sa 2 ngadto sa 4 kg matag bulan. Mao nga, kung kinahanglan ka mawad-an sa 8 kg, pananglitan, kinahanglan nimo labing menos 2 ka bulan nga pagdiyeta ug pisikal nga kalihokan nga gipunting aron mawala ang timbang sa usa ka himsog nga paagi.

Bisan pa, hinungdanon nga ayuhon pag-usab ang diyeta ug padak-on ang pisikal nga kalihokan, kung kini mas duul sa sulundon nga gibug-aton, tungod kay ang pagkawala sa timbang kasagaran mas hinay kaysa sa pagsugod sa pagdiyeta.

Apan, aron mahibal-an gyud kung pila ka kilo ang kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang, hinungdanon nga mahibal-an una kung unsa ang sulundon nga gibug-aton nga maabot, sumala sa imong gitas-on ug edad. Mao nga, pun-a ang imong datos sa kini nga calculator ug mahibal-an usab kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimong kaunon matag adlaw aron maabut ang imong sulundon nga gibug-aton.

Kung nahibal-an nimo ang imong sulundon nga gibug-aton, hinungdanon ang pag-ehersisyo nga gipasibo sa imong pisikal nga kapasidad ug pagkaon usa ka balanseng pagkaon, tungod kay ang labing mapugnganon nga pagdiyeta dili kanunay epektibo, ug kana ang hinungdan ngano nga nagpatambok ka usab.

Kitaa ang pipila ka mga pananglitan sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo nga angay sa pagpaminus sa:

• 5 yano nga mga tip aron mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa tiyan
• Pagkaon aron mawala ang tiyan
• Giunsa mawad-an sa tiyan sa 1 semana

Dugang pa, sa wala pa mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon usab nga mokonsulta sa doktor aron masusi ang kahimtang sa kahimsog, tungod kay ang pipila nga mga sakit sama sa artraytis, osteoporosis, taas nga presyon sa dugo nagkinahanglan piho nga paggiya ug ang paggamit sa pipila ka mga tambal mahimo usab nga maglisud sa pagpaminus sa timbang.

Usahay ang pagkawala sa gibug-aton dili lamang kinahanglan alang sa mga hinungdan nga pang-estorya, apan tungod kay ang sobra nga tambok sa lawas mahimong madugangan ang peligro sa mga grabe nga sakit. Tan-awa kung naunsa ang kahimtang sa imong kahimsog: Giunsa nako mahibal-an kung maayo ang akong kahimsog.

Ang mga lalaki kinahanglan usab nga kanunay naa sa sulud sa ilang sulundon nga gibug-aton aron malikayan ang mga sakit sama sa atake sa kasingkasing ug stroke nga mahimong mahitabo tungod sa sobra nga tambok sa rehiyon sa tiyan ug labi na sa sulod sa mga ugat nga nagdala sa dugo sa kasingkasing. Makita ang usa ka sulud nga labi nga angay alang sa mga lalaki nga kinahanglan nga mawad-an sa timbang: 6 nga tip alang sa mga lalaki nga mawad-an sa tiyan.

Tan-awa ang mosunud nga video aron mahibal-an kung giunsa malikayan ang kagutom ug makapadayon sa imong pagdiyeta: