Ngano nga Gibati Nimo nga Labi nga Naluya sa Tanan nga Oras Panahon sa Quarantine

Kontento

• Nganong Gikapoy Ka RN
• Giunsa ang pagpahiuli sa Imong mga lebel sa Enerhiya
• Ribyuha alang sa

Tingali wala ka pa sa katapusan nakakat-on sa French o mastered sourdough sa miaging tulo ka bulan sa pagkandado, apan maghunahuna ka nga sa tanan nimong bag-ong nakit-an nga libre nga oras mahimo ka nga makapahulay. Bisan pa, adunay kini grabe nga kakapoy sa lawas (nga, FYI, lahi sa quarantine nga pagkakapoy, usa ka pagsagol sa pagkakapoy ug uban pang mga pagbati sa kagubot, kasubo, pagkabalaka, kamingaw, o pagkasuko) nga gibati sa mga tawo nga sangputanan sa "wala'y gibuhat" sa balay . Ngano, ngano man, daghan sa aton ang gibati og kakapoy?

Nganong Gikapoy Ka RN

Niini ang problema: Tingali mobati ka nga wala ka’y gibuhat, apan ang imong utok ug lawas sa tinuud nagtrabaho og obertayt aron masagubang ang usa ka wala pa hitabo nga kahimtang. Karon, ang mga tawo nag-atubang sa duha ka dagkong mga krisis: ang COVID-19 nga virus ug ang pag-alsa batok sa sistematikong rasismo.

"Ang kamatuoran nga kining duha mao ang kinabuhi ug kamatayon nga mga sitwasyon - ang mga tawo nga daling mataptan sa virus nangamatay ug ang mga itom nga mga tawo nangamatay taliwala sa katilingbanong kagubot - nagmugna sa usa ka hilabihan nga gidaghanon sa tensiyon alang sa imong lawas nga atubangon," miingon si Eric Zillmer, Psy .D., propesor sa neuropsychology sa Drexel University ug lisensyado nga clinical psychologist.

Ang lawas sa tawo sagad nga adunay kagamitan aron masagubang ang tensiyon, salamat sa away sa utok o tubag sa paglupad. Kung nahibal-an sa imong utok ang katalagman, nagpagawas kini sa cortisol aron mag-una ang imong lawas alang sa paglihok ug tak-opan ang dili kinahanglan nga mga kalihokan. Ang imong lawas makalahutay ra sa kana nga estado sa kadugay, bisan pa. Kasagaran, ang cortisol usa ka hormone nga nagpasiugda og kusog, ingon ni Major Allison Brager, Ph.D., usa ka neuros siyentista sa US Army nga nagtuon sa pagkabuhi ubos sa grabeng mga kahimtang. "Apan kung naa ka sa dugay nga kahimtang sa taas nga tensiyon, ang imong produksiyon sa cortisol mahimong dili balanse nga kini mag-flip sa switch ug magsugod ka nga makasinati og kakapoy ug pagkasunog," siya mipasabut.

Adunay daghang panukiduki nga nagpakita sa dugay nga pagkaladlad sa tensiyon nga mahimong hinungdan sa tanan nga lahi nga mga isyu sa kahimsog, gikan sa dugang nga peligro sa pagkabalaka ug kasubo ug pagkabalda sa pagkatulog ngadto sa usa ka mahuyang nga sistema sa imyunidad ug bisan sakit sa kasingkasing.

Naghisgut bahin sa mga hormone, kung napiit ka sa balay, nawala ka sa maayo kaayo nga gibati nga mga hit sa dopamine nga makuha nimo gikan sa pakig-upod sa ubang mga tawo o pagbuhat sa mga butang nga gusto nimo (sama sa pag-adto sa gym, pag-cuddling, o bisan pag-adventurous) , ingon ni Brager. Kung ang dopamine ipagawas sa utok, kini makapabati kanimo nga mas alisto ug nagmata; kung dili nimo makuha ang pagpagawas, dili katingad-an nga mobati ka nga laay.

Hinuon ang imong utok dili ra pakig-atubang sa mga haywire hormone. Nahibal-an nimo kung giunsa nimo pagkuha hangtod sa usa ka pula nga suga, gikapoy ka sa imong hunahuna hangtod nga ang kahayag mag-usab? Tungod lang kay dili ka aktibo sa pagbuhat sa bisan unsa wala magpasabot nga ang makina sa sakyanan mohunong sa pagdagan. Ang imong utok sama sa makina sa salakyanan, ug, karon, wala’y bisan unsang matang sa pagkaguba.

"Ang una nga gibuhat sa imong utok sa bisan unsang sitwasyon mao ang pagsulay nga masabtan kini," ingon ni Zillmer. "Apan kung naglihok ka gikan sa usa ka lugar nga wala’y kasiguruhan, kinahanglan nga magtrabaho nga labi ka kusog aron mapuno ang mga kal-ang." Ilabi na ang buhis sa karon tungod kay dili lang sa imong gibati nga wala ka nahibal-an kung unsa ang nahinabo, tingali kini gibati walay tawo nahibal-an kung unsa ang nanghitabo — o kung giunsa ang pagpadayon. (Makalingaw nga mga oras!)

Ang pagtrabaho gikan sa balay dili usab makatabang — dili tungod kay wala ka sa imong opisina, apan tungod kay ang imong naandan nga naandan nga kalihokan gipusil. "Nagbag-o kami aron mangandoy ang naandan ug adunay usa ka tibuuk nga sistema sa pisyolohiya nga gitukod sa palibot sa rutina sa pangandoy: ang circadian timing system," ingon ni Brager. "Kung nagsagop kami sa usa ka higpit nga iskedyul kung kanus-a kami nagtrabaho, nangaon, natulog, nagbansay, ug" nagyelo, "ang among mga lawas dili magkatakdo sa kini nga iskedyul ug kanunay nimong mabati ang pisyolohikal ug sikolohikal nga kusog nga kusog nga pangandoy nga buhaton ang kana nga kalihokan." (Kitaa: Giunsa ug Ngano nga ang Coronavirus Pandemic Nagubot sa Imong Pagkatulog)

Ang virtual nga kinaiya sa WFH makahurot usab sa imong kusog. "Ang usa ka katarungan mao nga ang atong mga lawas gihikawan sa kakulang sa direkta nga emosyonal ug sikolohikal nga koneksyon sa mga tawo samtang kinahanglan pa nga motambong sa datos ug panagsulti," ingon ni Brager. "Dugang pa, kanunay kami nga nag-video call sa mga kwarto nga dili maayo ang suga (sa ingon pagkunhod sa pagkaalerto) ug pagluray-luray batok sa pagbarug o paglakaw." Kining wala tuyoa nga pagkatapulan nanganak ug dugang kaluya, usa ka mapintas (makakapoy) nga siklo.

"Kung adunay usa lang nga butang nga sayup, mahimo namon kini ayuhon," dugang ni Zillmer. Apan sa daghang mga isyu nga atubangon, nga ang tanan sulud ug nalisod (ie gusto nga protesta ang sistematikong rasismo apan nahadlok nga maabtan sa coronavirus sa mga panon sa katawhan), labi ka komplikado nga lisud nga magdumala ang atong utok, saysay niya.

Sa usa ka emosyonal nga lebel, kini ang tanan lagmit nga nagpadala sa imong kabalaka sa sobra nga kadasig. "Nameligro na kami sa pagkabalaka isip usa ka nasud tungod kay ang kasagaran nga kabalaka mao ang labing kaylap nga sakit sa pangisip sa America," ingon ni Zillmer. Ug kana nga pagkabalaka natipon. Tingali nagsugod kini sa kahadlok nga magkasakit ... unya adunay kahadlok nga mawala sa imong trabaho ... unya adunay kahadlok nga dili mabayran ang imong abang ... ug pagkahuman adunay kahadlok nga mobalhin ... Dili nimo kinahanglan ang usa ka pag-urong aron isulti kanimo nga kini labi ka labi, ”ingon niya.

Giunsa ang pagpahiuli sa Imong mga lebel sa Enerhiya

Busa unsay imong mahimo niini? Mahimo nimo mabati nga ang labing kaayo nga tubag sa tanan nga kini usa ka pagtulog. Apan ang sobra nga pagkatulog makapabati kanimo nga labi ka kakapoy (ug nalambigit sa usa ka dugang nga peligro sa sobra nga katambok, diabetes, taas nga presyon sa dugo, ug sakit sa kasingkasing, ingon man usa ka dugang nga peligro sa pagkamatay.)

"Karon nga nagkaduol na kita sa tulo, upat ka bulan, kadaghanan sa mga tawo kinahanglan mahigmata," ingon ni Brager. Mas maayo nimo nga pugson ang imong kaugalingon nga mogawas o pugson ang imong kaugalingon nga mag-ehersisyo — nga maghatag kanimo sa pagpagawas sa dopamine aron mapadagan ang imong kadasig, saysay niya.

Ang labing maayo nga butang nga imong mahimo mao ang pagkontrol sa imbes nga magpadaog sa katingad-an nga paagi sa pagkuwarentinas nga daw nagdaot sa atong pagbati sa oras. Paghimo ug saktong eskedyul sa pagkatulog/pagmata, pagtakdag mga utlanan uban sa imong mga kauban, ug pagpahulay gikan sa imong mga screen matag 20 ngadto sa 30 ka minuto sa tibuok adlaw, matod ni Brager. (May Kalabutan: Kini nga Sakit sa Pagkatulog Usa ka Legit Medical Diagnosis alang sa Usa ka Extreme Night Owl)

"Ang labing kadaghan nga pag-hack mao ang paggawas sa masanag, natural nga kahayag sa adlaw kutob sa mahimo," dugtong pa niya. "Ang kahayag sa adlaw nagpadala usa ka direkta nga pahinumdom sa atong sistema sa pagkatulog / pagmata sa utok nga kini aga gyud ug kinahanglan naton nga agawon ang adlaw - nga labi ka makatabang sa mga kakulang sa pagtulog. sa bitamina D, nga hinungdanon alang sa pag-optimize sa atong immune system ug — labi na sa atubang sa pandemya karon - kahimsog sa baga. "

Ug ayaw kaguol bahin sa paghatag sa imong utok og pahulay sa diretso nga makapalipay nga mga kalihokan sama sa pagpatuyang sa pagtan-aw sa reality TV sa Netflix o pagkawala sa imong kaugalingon sa usa ka nobela sa romansa. "Adunay usa ka katarungan nga ang tanan nagdumala sa ilang tensiyon pinaagi sa paghimo og yano nga mga kalihokan, sama sa pagpananom, pagluto, pagsagop sa usa ka binuhi nga hayop," ingon ni Zillmer. "Kini usa ka kahupayan nga pagkaon alang sa atong utok."

Ribyuha alang sa