Kini nga Nanay Adunay usa ka Mensahe alang sa Mga Tawo nga Nahuya Kaniya sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagkulit og oras alang sa pag-ehersisyo mahimong lisud. Ang mga karera, katungdanan sa pamilya, iskedyul sa sosyal, ug daghang uban pang mga obligasyon dali nga makababag sa dalan. Apan wala’y nakahibalo sa pakigbisog labi pa sa mga busy nga inahan. Gikan sa pagsalop sa adlaw hangtod sa pagsalop sa adlaw, ang mga inahan naa sa usa ka "libre nga oras" nga disbentaha, busa ang paggahin og oras alang sa ilang kaugalingon, labi na ang usa ka pag-ehersisyo mahimong mabati nga imposible. Ingon usa ka busy nga inahan sa akong kaugalingon nahibal-an ko nga ang pagbuhat bisan unsa aron magpadayon nga aktibo-bisan kung nagpasabut kini nga pagpuga sa lunges o push-up bisan diin ug bisan kanus-a hinungdanon kaayo.

Mao gyud kini ang hinungdan, upat ka tuig ang miagi, gitukod ko ang Living Room Workout Club, usa ka online nga komunidad sa mga inahan nga gusto maghatag oras alang sa ilang pag-ehersisyo, o mawala ang gibug-aton sa bata, o mobati nga himsog ug komportable na usab sa ilang panit. Pinaagi sa blog, daghang mga grupo sa Facebook, ug mga virtual meeting room, naghimo ako og mga video sa pag-ehersisyo ug bisan sa pag-stream sa pipila ka mga ehersisyo nga live, aron nga magkauban, kita makasuporta ug makadasig sa usag usa. (Pagkat-on og dugang kon nganong ang pag-apil sa online nga grupo sa suporta makatabang kanimo sa katapusan nga makab-ot ang imong mga tumong.)

Nahibal-an ko kung unsa kalisud alang sa mga inahan nga mogahin oras alang sa ilang kaugalingon. Niadtong panahona, ako usa ka bag-ong inahan, nagtrabaho sa tibuuk nga oras ingon usa ka magtutudlo, ug pagtukod sa akong kaugalingon nga negosyo sa pagbansay sa daplin. Ang katapusan nga butang nga gusto nakong buhaton mao ang paggahin og dugang nga oras sa gym ug daghang oras nga layo sa akong masuso nga anak nga lalaki. Ang bugtong nga lugar alang kanako aron mahuman kini sa balay sa akong sala, nagtrabaho sa palibot sa naptime o kauban siya nga nagdula sa akong tupad. Gibuhat ko kini.

Kadtong parehas nga episyente ug epektibo nga mga ehersisyo nga akong gibuhat alang sa akong kaugalingon sa akong sala nahimong pundasyon sa Living Room Workout Club. Ang mga inahan sa tibuuk kalibutan, pinaagi sa salamangka sa streaming nga video, nagsugod sa pag-apil kanako hapit gikan sa ilang kaugalingon nga sala alang sa 15 hangtod 20 minuto nga sesyon sa singot. Gisugdan namon kini nga managsama nga nagtrabaho.

Kusog sa unahan, ug ang logistics medyo nagbag-o. Adunay ako usa ka aktibo nga 4 ka tuig ang edad nga lalaki, nagpuyo kami sa usa ka 35-tiil nga trailer sa pagbiyahe, ug ako homeschool samtang nagbiyahe kami sa bug-os nga panahon alang sa trabaho sa akong pamanhonon. Kinahanglan nako nga buhaton ang tanan nako nga pag-ehersisyo sa gawas. Ang akong 6-by-4-foot nga sala nag-abut sa mabugnaw o maulan nga mga adlaw, apan kung dili, nahuman nako ang akong pagpasingot sa parke, sa dulaanan, o bisan diin.

Sa una nakong gihimo ang pagbalhin gikan sa akong komportable, pribado, sala, katingad-an ang akong gibati labaw pa nahimulag Sa dulaanan, ipahimutang ko ang akong kaugalingon nga layo sa ubang mga mama kutob sa mahimo. Gibati nako nga dili komportable ang pagtrabaho didto, naghunahuna kung gipanid-an nila ako.

Nahibal-an ko nga ang akong pagduha-duha naggikan sa akong nakita nga opinyon sa sosyedad bahin sa mga kababayen-an nga nagtrabaho sa mga publikong lugar. Gihunahuna ko ang usa ka litrato nga akong nakita nga naglibot sa online: Ang usa ka lalaki nagkuha og litrato sa usa ka inahan nga nag-ehersisyo sa dula nga soccer sa iyang anak ug gi-post kini sa social media nga nag-ingon, Gihunahuna sa uma nga ang iyang pagtindog sa atubangan gamit ang iyang lubid nga paglukso sa duha ka oras nagsinggit lang nga gusto niya og atensyon? Ug mahunahuna ko kung unsa ang gihunahuna sa mga inahan nga soccer. "

Unya adunay lain nga istorya bahin sa usa ka inahan nga nag-post sa usa ka video sa iyang kaugalingon nga nag-ehersisyo sa mga agianan sa Target. Ang negatibo nga mga komento miabut sa liboan. "Kini ang labing kataw-anan nga butang nga akong nakita," ingon sa usa ka tawo. "Ayaw ako pahalipay sa pagsuroy sa mga agianan samtang nag-snack sa mga doodle sa keso," nagsulat ang usa pa. Gitawag siya sa usa ka komentarista nga usa ka "buang."

Samtang oo, ang mga pasilyo sa Target o ang mga sideline sa soccer field tingali dili maayo nga mga lugar alang sa usa ka pag-ehersisyo, wala kana maghatag bisan kinsa sa katungod sa pagbiaybiay niini nga mga inahan-mahimo nga kini nga mga babaye ra ang tinuud nga kapilian sa panahon. (Related: Ang mga Fit Moms Ipaambit ang Relatable ug Realistiko nga mga Paagi nga Ilang Gihatagan og Panahon alang sa Pag-ehersisyo)

Dili ra ang mga nagdumot nagtago sa luyo usab sa keyboard. Na-experience na nako sa personal. Usa ka higayon niana, usa ka babaye ang mitawag kanako samtang ako nagpalibot sa dulaanan, "Hunong na ba!

Kini nga mga negatibo nga mga komento nagpadayon sa pag-aginod sa akong ulo sa tugkaran. Gipangutana nako ang akong kaugalingon, "Naghunahuna ba sila nga naningkamot ko nga magpakita?" "Nagtuo ba sila nga nabuang ko?" "Gihunahuna ba nila nga ako hakog alang sa paggamit sa iyang oras sa pagdula ingon akong ehersisyo?"

Sayon ra kaayo alang sa mga inahan nga magsugod sa pagpaubos sa usa ka spiral sa pagduhaduha sa kaugalingon bahin sa pagkaginikanan, ug kung giunsa ang pag-atiman sa kaugalingon nahiangay niana. Pagkahuman, aron madugangan ang tensiyon sa kung unsa ang gihunahuna sa ubang mga tawo bahin kanimo? Ang pagkasad-an sa inahan mahimong maparalisar!

Apan nahibal-an nimo kung unsa? Kinsay nagpakabana kinsay nagtan-aw? Ug kinsa ang nagpakabana sa ilang gihunahuna? Nakahukom ko nga ang tanan nga negatibo nga chatter dili makapugong kanako ug kini kinahanglan nga dili usab mohunong. Ang pag-atiman sa imong kaugalingon hinungdanon, ug ang kahimsog usa ka dako nga bahin niana. Ang kanunay nga pag-ehersisyo adunay labi nga daghang mga kaayohan kaysa paghimo lang sa usa ka lig-on nga kulata, bisan kung kana usa ka matahum nga bonus. (Tan-awa usab: Ang 30-Day Butt Challenge) Ang mga benepisyo sa panglawas nagsala ngadto sa halos tanang aspeto sa imong kinabuhi. Dili lamang nga ikaw mahimong mas lig-on ug adunay dugang nga kusog sa pag-uban sa imong mga anak, imong makunhuran ang tensiyon, mopataas sa imong buot, ug mopataas sa imong determinasyon (ubo, ug pasensya). Ang pag-ehersisyo nakapaayo kanimo, aron mahimo ka nga usa ka labing kaayo nga inahan.

Ang hinungdan mao ang negatibo nga mga tingog kanunay nga mas kusog. Daghang mga tawo ang nakagamot nga mga pasangil kung ngano nga dili nila mahimo ang kahimsog sa ilang kinabuhi. Kung nakit-an nila ang uban didto nga nagpaandar niini (oo, bisan sa palaruan), ang ilang mga reaksyon sa tuhod aron makapangita usa ka butang nga sayup niini. Apan ania ako aron isulti kanimo nga ang positibo, makapadasig nga mga tingog naa usab didto. Mahimo ka pa nga hilom nga makapadasig sa uban pinaagi sa pagpamatuod nga makapangita ka mga mamugnaon nga solusyon aron mahatagan oras alang sa imong kaugalingon ug sa imong kahimsog.

Ug hinumdumi, kung gihimo nimo nga prayoridad ang kalihokan, nagsundog ka sa himsog nga pamatasan alang sa imong mga anak. Gitudloan nimo sila kung giunsa ang kahimsog ug "ako" nga oras magamit sa halos bisan unsang sitwasyon. Sa pila ka adlaw kung sila busy nga mga hamtong, mahibal-an nila gikan sa imong ehemplo kung unsa ang kinahanglan aron mahuman kini tanan.

Kita mo, ang pag-atiman sa kaugalingon dili usa ka butang nga kinahanglan nimo buhaton bisan pa sa pagka ginikanan, mao na bahin sa pagkahimong ginikanan. Kung magsugod ka sa paghunahuna bahin niini nga paagi, dali nga dili laktawan ang usa ka ehersisyo.

Sa dihang nahuman nako ang akong loop libot sa playground, ang akong anak nga lalaki miingon "Ang mananaog mao si Mama!" ug gihatagan ako usa ka taas nga singko. Ug nahinumdom ko nga ang iyang tingog maoy labing importante. Busa unsa man kon kini makahimo sa bleacher crowd tan-awon nga dili maayo? Malipayon sila nga miuban kanako.

Ribyuha alang sa