Ngano nga Daghang mga Rep Ingon Posible Mao ang Labing Maayo nga Paagi sa Pagbansay

Kontento

• Ribyuha alang sa

Propesyonal, naila ako ingon usa ka espesyalista sa gibug-aton sa lawas nga naggamit oras sa sukod sa pag-uswag. Gibansay ko kini nga pamaagi sa tanan gikan sa mga bantog nga tawo hangtod sa mga nakig-away sa sobra nga katambok o sa mga sitwasyon sa rehabilitasyon.

Ang nakit-an nako mao ang pagbansay pinaagi sa pagsukot sa gidaghanon sa mga reps nga nagpresentar sa pipila ka mga punoan nga isyu: dili kini giawhag nga ibutang ang mga kaunuran sa ilalum sa kapit-osan alang sa labing kadaghan nga oras, nga nakamugna og labing kaayo nga mga sangputanan; mahimo kini magdala ngadto sa dili husto nga porma tungod kay gibati nimo nga kinahanglan nimong makuha ang 15 ka squat jumps; ug-labi ka hinungdanon sa akong opinyon-mahimo nga dili nimo makumpleto ang gireseta nga mga reps, nga mahimong mosangput sa mga pagbati nga negatibo sa kaugalingon.

Gisugdan nako nga makit-an ang hinungdanon nga mga pagpaayo sa diha nga nagsugod ako sa pagbansay sa mga indibidwal sa paghimo sa daghang mga reps ingon personal nga mahimo sa sulud sa usa ka gitudlo nga tagal sa oras. Kini ang hinungdan:

1. Kini molihok alang sa Bisan unsang Antas sa Kalig-on

Ang oras nga gikinahanglan aron mahimo ang 12 nga mga pushup magkalainlain kaayo gikan sa us aka indibidwal ngadto sa sunod. Atong tan-awon kini nga pananglitan: Ang usa ka babaye mahimo nga mopadayon sa usa ka piho nga numero sa 10 segundo, samtang mahimo’g molungtad pa hangtod 30 o daghan pa nga mga segundo aron mahimo ang parehas nga kantidad. Dako kana nga kalainan sa panahon, nga mahimong magpakita sa mga kalainan sa pag-uswag. Karon himoa ang samang ehersisyo ug hangyoa ang matag babaye sa paghimo og daghang mga pagbalik-balik kutob sa mahimo (sa kontroladong paagi) sulod sa 30 o 40 ka segundos. Ang ihap sa pagsubli sa una nga babaye magtaas, nga napugos ang iyang mga kaunuran nga magtrabaho og labi ug gihagit siya sa iyang kaugalingon nga lebel sa kahimsog. Ang ikaduha nga babaye, bisan kung nagtrabaho siya sa labi ka mahinay nga tulin, gipadayon usab ang iyang lawas sa kanunay nga tensiyon, nga gipalihok ang iyang mga kaunuran sama ka lisud sa iyang mga kaarang.

2. Gibutang niini ang Pokus sa Porma

Hinungdanon nga mahibal-an sa imong lawas ang husto nga porma sa bisan unsang ehersisyo. Kung ikaw usa ka nagsugod o nagbansay sa dugay nga panahon, ang pag-uswag ug kahilwasan mahitabo gikan sa porma. Pagdala usa ka newbie, pananglitan. Kini nga indibidwal makaangkon uswag gikan sa pagpatuman sa matag ehersisyo sa usa ka kontrolado nga pamaagi. Kung gihangyo ang usa ka magsugod sa paghimo usa ka ehersisyo alang sa usa ka gitudlo nga kantidad sa mga pagbalik-balik, ang ilang konsentrasyon sa paghimo sa tanan nga mga rep mahimong makapalitan sa kahinungdanon sa pagkompleto sa ehersisyo nga maayo. Ikasubo nga kini mahitabo sa usa ka daghan, ug kini mahimong mosangpot sa usa ka daghan sa dili maayo nga mga batasan nga nagpadayon sa negatibo sa ulahi samtang ang usa ka tawo nagpadayon sa pagbansay. Ang pagpadayon sa maayong porma dali nga mahitabo sa mga ehersisyo nga gibase sa oras.

3. Nagpatubo Kini og Kumpiyansa, Nga Nagpadayon sa Imong Nadasig

Balik sa kolehiyo, gusto sa akong track and field coach nga hunongon kami sa paghimo og ehersisyo kung makaabut kami usa ka bag-ong personal nga rekord. Dili kini maayo nga bahin sa kadaghanan sa amon, tungod kay gibati namon nga ang usa ka personal nga rekord sa dili madugay sundan usab sa usa pa. Bisan pa, gipahayag niya nga ang usa ka personal nga rekord kinahanglan nga gisaulog ug gidayeg aron makatanum og pagsalig, ug kung tugutan niya kami nga moadto sa dugang nga pagsulay sa pag-ehersisyo, ang pagkapakyas sa pag-indigay sa usa pa ka rep mahimo nga itago ang among PR. Nianang tuiga nagpadayon kami aron makadaog sa National Championship. Ang iyang pagtuo mao nga wala gyud kami nagsaulog sa among kaugalingon nga igoigo, ug bisan ang among labing gagmay nga mga kadaugan dili angay matabunan.

Ang pagbansay alang sa oras adunay usa ka paagi sa pagsuporta sa pilosopiya sa akong coach. Hunahunaa kini: Giunsa ka daghang higayon nga gisulayan nimo ang paghimo sa 12 nga reps ug moabut nga mubu bisan sa usa ra? Kana nga usa nga numero mahimo nga magresulta sa usa ka pagbati sa pagkapakyas. Naghimo usa ka ehersisyo nga adunay 30 segundo aron makumpleto ang daghang mga pag-usab ingon ikaw dili lamang magtakda usa ka us aka benchmark nga mahimo nimong masundan, apan makahatag kini kanimo usa ka pagbati nga isulti sa imong kaugalingon, "Hoy, mahimo ko kini" o "Gibuhat ko ang 25 ... Wow!" Kana nga gamay nga positibo mao kung unsa ang makatabang aron mapadayon ang usa ka indibidwal nga nahiuyon sa ilang programa sa kahimsog ug makuha ang labi ka kusug nga pagsalig sa ilang kaugalingon.

Wala ko naghangyo kanimo nga isalikway ang imong mga protocol sa pagbansay sa mga pagbalik-balik. Apan gihangyo ko ikaw nga ikonsiderar ang paglakip sa mga ehersisyo sa pagtrabaho alang sa oras. Isagol kini, iduso ang imong mga kinutuban, ug ablihi ang imong hunahuna sa kung unsa ang nagtrabaho ingon usa ka positibo nga pormat sa pagbansay alang sa akong kliyente.

Ribyuha alang sa