Ngano nga Dili Gihatag sa Timbang ang Paghatag Kanako sa Post-Workout nga Endorphin Rush nga Gusto Ko?

Kontento

• WTF Endorphins pa ba?
• Ngano nga Ang mga Endorphon MIA Naa sa Timbang nga Silid?
• OK, Apan Unsaon Nako Pagkuha Nila?
• Ribyuha alang sa

Ang mga endorphins sa pag-ehersisyo-nahibal-an nimo, kana nga pagbati pagkahuman sa usa ka lisud nga klase sa spin o lisud nga pagdagan sa bungtod nga nagpabati kanimo nga sama ni Beyoncé sa panahon sa Superbowl halftime show- sama sa usa ka milagro nga elixir alang sa imong mood ug lawas.

Apan usahay kana nga pagdali mahimo nga dili mailhan kung wala ka maghimo og cardio; moadto ka sa gym, magsugod sa pagkuha sa imong lihok nga adunay libre nga mga gibug-aton, apan dili gyud makuha ang gibati nga on-top-of-the-world. Unsa ang naghatag?

WTF Endorphins pa ba?

Ang endorphins sa pag-ehersisyo hinungdanon nga tubag sa imong lawas sa tensiyon sa ehersisyo, ingon sa Trainerize kinesiologist ug nutrisyon coach nga si Michelle Roots. Mao nga ang usa ka lima ka minuto nga pagdagan lagmit dili maghatag kanimo usa ka "taas" - dili kini makabalda sa homeostasis sa imong lawas (o lebel sa normal nga paglihok) nga igo aron ipadala kini sa mode nga away-o-pagkalagiw. Kung maabot na nimo kini nga lebel sa tensiyon, ang imong lawas magpagawas sa mga hormone nga makapawala sa kasakit (AKA endorphins) aron pakalmahon ang imong lawas ug mapagaan ang lebel sa tensiyon. Kana ang hinungdan nga makuha nimo ang ikaduha nga hangin sa panahon sa usa ka pagdagan, kung gikan ka sa "natapos na ba kini?" sa "kini mao ang tinuod nga matang sa nindot!" (Adunay labaw pa nga nahibal-an bahin sa siyensya sa luyo sa imong runner's high.)

Ngano nga Ang mga Endorphon MIA Naa sa Timbang nga Silid?

Una sa tanan, lahi ang tubag sa matag lawas sa tensiyon, matod ni Roots, apan ang imong estilo sa pag-ehersisyo lagmit ang mabasol. Kung dili nimo malapas ang imong lawas sa threshold sa stress, dili nimo mabati ang panginahanglan nga buhian ang mga endorphins, ug dili ka makadawat usa ka malipayon nga buzz, ingon ni Roots. Kana nagpasabut nga tingali dili ka mobayaw og igo nga gibug-aton o magdugay sa mga pahulay.

"Kung naglingkod ka sa usa ka bangko, nag-selfie ug naghimo og pipila ka mga bicep curl, dili nimo mapataas ang rate sa imong kasingkasing ug dili kini makamugna sama sa tensiyon sa lawas sama sa, ingnon ta, ang usa ka 30-minutos nga pagdagan mahimo, " pasabot ni Roots.

Laing hinungdan: pagbiyahe pinaagi sa parehas nga naandan nga kalihokan sa gym, kanunay nga kanunay. Kung kanunay ka nga nag-alsa sa parehas nga mga gibug-aton ug nagbuhat sa parehas nga mga lihok, ang imong lawas nagpahiangay niini, dili na ma-stress sa kana nga rutina, ug dili na kinahanglan nga buhian ang mga endorphins, ingon niya. (Sulayi kini nga lig-on, giaprobahan sa tigbansay nga mga paglihok sa kusog.)

Bisan pa, tungod kay wala ka makakuha daghang mga pagdali gikan sa matag bomba wala nagpasabut nga ang imong pag-ehersisyo wala maghatag kanimo bisan unsang mga benepisyo. Gipasiugda sa Roots nga kini tanan nagdepende sa imong mga tumong sa pagbansay: "Kung ang imong tumong mao ang pagtukod sa kaunuran, imong i-set up ang imong mga ehersisyo sa usa ka paagi nga mahimong magkinahanglan og usa ka adlaw nga ikaw nag-alsa nga bug-at, nga naglingkod sa usa ka lingkuranan. (sama sa usa ka naglingkod nga bicep curl), nga dili makahatag kanimo nga endorphin nga pagdali. (P.S. Adunay ba kusog ang pagbansay sa kusog kausa sa usa ka semana?)

OK, Apan Unsaon Nako Pagkuha Nila?

Usahay ikaw adunay usa ka malisud nga adlaw sa trabaho, ang imong bae nga landong, o ang imong kauban sa kwarto nagmaneho kanimo sa bungbong, ug kinahanglan nimo ang usa ka maayo, lisud, pag-ehersisyo nga makapadasig.

"Kung nag-ehersisyo ka tungod kay gusto nimo buhaton ang pagpagawas sa endorphin ug mobati gyud ka maayo pagkahuman, kinahanglan nimo nga ipahaum ang imong pag-ehersisyo sa kana. Ang imong labing kaayo nga pusta mahimo’g usa ka butang sama sa boksing, sprint, o HIIT, kana gyud ang makapabug-at sa imong lawas "ingon ni Roots. "O gusto nimo nga ipataas ang mas bug-at nga mga gibug-aton, idugang ang cardio sa tunga-tunga sa mga paglihok sa kalig-on, o paghimo og mga ehersisyo nga naglakip sa dugang nga mga grupo sa kaunuran o bug-os nga lawas nga ehersisyo. Nianang paagiha dili ka lamang nagtukod og kalig-on, apan nagpataas usab sa imong kasingkasing."

Gisulti niya nga mahimo nimong sulayan ang mga komplikado nga paglihok sama sa squat press, barbell squat, burpee nga adunay push up, cable row nga adunay squat, o pull-up aron manguha mga tonelada nga mga kaunuran, labi nga igpasiugda ang lawas, ug magpaduol sa burn nga gipagawas sa endorphin . (Ug sulayi kini nga 5 Smart nga mga Paagi sa Pag-istruktura sa Imong Kusog nga Pagbansay.)

Ang uban pang maayong paagi aron mapugngan ang usa ka tunga nga wala’y ensayo nga pag-ehersisyo mao ang adunay gihunahuna nga katuyoan.Kung nagdagan ka, kanunay ka nga modagan sa usa ka pila ka mga minuto o mga milya, nga nagpugos kanimo sa pagduso ug pag-adto sa mabug-at nga kahimtang diin ikaw taas. Bisan pa, sa usa ka gym, tingali matintal ka nga magpahulay og dugay ug magpabilin sa labing ubos nga gibug-aton tungod kay adunay ka kapilian nga himuon kini nga labing kadali. "Kung adunay ka usa ka katuyoan sa hunahuna, mas naka-focus ka ug mapugos nimo ang imong kaugalingon nga medyo magaan ug pagdugang ang stress sa lawas," ingon ni Roots. Ang uban pa niyang mga sugyot: Pagdugang musika sa imong pag-ehersisyo o pagsulay sa us aka bag-o.

Mao nga kung dili nimo makuha ang pagdali sa panahon matag usa pag-ehersisyo, OK ra, apan kini usa ka timaan nga mahimo nimo nga mapataas ang intensity. Ug kung nagpusil ka alang sa kana nga bulawanong pagbati? Deretso nga modagan o sa spin studio, tungod kay mao kana ang labing kadali nga paagi sa mga maayong vibes.

Ribyuha alang sa