Ngano nga ang Hot Yoga Makapabati Nimo nga Makalipong

Kontento

• Pagpatindog hangtod sa init.
• Hunahunaa ang imong mga pose.
• Hydrate!
• Ribyuha alang sa

Kung mahulog ang temps, natural nga mangandoy ka usa ka mainit nga klase sa yoga aron mapainit ka. Apan usahay, ang usa ka mainit nga sesyon sa banig mahimo’g usa ka dili komportable nga pag-ehersisyo nga magbilin kanimo sa pose sa bata nga nakigbatok sa mga pagkalipong. (Related: Unsa ka init ang kinahanglan nga sa mainit nga klase sa yoga?)

Unsa ang naghatag? Ang pagkalipong nga mahitabo lamang sa panahon sa init nga yoga (basaha: wala ka'y ​​nahibal-an nga nagpahiping kahimtang sa medikal) nga lagmit tungod sa usa ka combo sa mga poses ug temperatura. "Ang imong lawas kinahanglan nga magtrabaho og labi aron mahatud ang dugo sa imong mga organo sa pag-ehersisyo sa kainit," saysay ni Luke Belval, C.S.C.S., direktor sa panukiduki sa Korey Stringer Institute sa University of Connecticut.

Sa pipila ka mga kaso-ilabi na kung inubanan sa mga lihok nga lisud huptan o kung nagpugong ka sa imong gininhawa-kini mahimong maghikaw sa ubang mga bahin sa imong lawas, lakip ang imong utok, sa pipila nga dugo. Ang pagkalipong, nga nagtul-id sa presyon sa dugo, mao ang natural nga tubag sa imong lawas niini, giingon ni Belval.

Dugang pa, sa usa ka lawak nga mas init kay sa temperatura sa imong lawas, imong gipahungaw ang kainit pinaagi sa pagpasingot (daghan). Ug samtang tin-aw nga gipabugnaw ka niini, gipaminusan usab ang kadaghan sa likido sa lawas, nga gipaubos pa ang presyon sa dugo, labi nga gihimo ang pagkalibang, ingon ni Roger Cole, Ph.D., usa ka sertipikadong magtutudlo sa Iyengar yoga nga nakabase sa Del Mar, CA.

Ang mga tawo nga adunay pagsugod sa ubos nga presyon sa dugo mahimo nga mobati nga mahuyang, sama sa bisan kinsa nga nakompromiso sa thermoregulation o usa ka medikal nga kondisyon sama sa vertigo, ingon ni Belval. Bisan pa ang pagkalibang mahimo usab magkalainlain sa oras sa adlaw, pananglitan, mahimo ka magbatyag sa imong una nga alas-6 sa klase sa Bikram. Pagpangita sa labing kaayo nga oras alang sa imong Ang lawas aron magpraktis makatabang sa pag-atubang sa isyu, ingon ni Cole. (Kitaa usab: Ang Dili Hunahuna nga Zen nga Adunay Ka sa Hot Yoga)

Ug samtang ang lawas sa tawo adunay katakus nga mga katingad-an nga mga butang (oo, bisan ang pagpugong sa kaugalingon aron mag-ehersisyo sa kainit), ang mga eksperto uyon nga dili gyud nimo mahimo pagduso imong kaugalingon kung gibati nimo ang pagkalipong. Kung gibati nimo ang pagkalipong sa daghang mga sesyon sa mainit nga yoga, tan-awa ang usa ka tighatag sa pag-atiman sa kahimsog aron mailhan ang bisan unsang nagpahiping mga problema sa medikal. Ang pagkagaan sa ulo mahimong timailhan sa usa ka butang nga mas seryoso, o nga hapit ka na makuyapan. Kung gibati nimo ang usa ka spell nga moabut, pahulay, ug hunahunaa kining tulo nga mga tip alang sa sunod nga higayon.

Pagpatindog hangtod sa init.

"Ang heat acclimatization kasagaran mahitabo sa 10 ngadto sa 14 ka adlaw nga pagkaladlad," miingon si Belval. Mao nga kung moambak ka dayon, hunahunaa ang paghawa ug pagsugod sa usa ka wala kainit nga klase ug hinayhinay nga pagpatubo.

Apan ayaw pagdahom ug mga milagro. Kung magpadayon ang pagbati, ang mainit nga mga klase mahimo nga dili alang kanimo. "Bisan ang mga angayan kaayo nga mga tawo adunay pagkamatugtanon alang sa kadaghan sa kainit nga ilang maagwanta," ingon ni Michele Olson, Ph.D., usa ka madugang nga propesor sa syensya sa isport sa Huntingdon College sa Montgomery, AL.

Hunahunaa ang imong mga pose.

Hunahunaa ang Savasana nga imong adtoan kung nakuyapan ka. "Ang grabidad nga mga epekto sa paghigda makatabang sa pagpasig-uli sa presyon sa dugo sa kasingkasing ug utok," miingon si Cole. Laktaw ang mga pagbalitok sama sa iro sa ubos ug sa unahan nga pilo, bisan kung gihunahuna nimo nga makatabang kini, tungod kay tambong nila nga madugangan ang pagkalipong, ingon ni Heather Peterson sa CorePower Yoga. Ang pose sa bata usa pa nga kapilian kung maayo alang kanimo, dugang ni Cole.

Labing hinungdan: Paghinay, lawom nga pagginhawa, nga makatabang sa paghatud sa oxygen sa tibuuk nga lawas ug matabangan ang pagpasa sa gibati.

Hydrate!

Ayaw pagpakita sa usa ka nainit nga klase nga dehydrated-ang kakulang sa H2O makapasamot sa pag-ubos sa presyon sa dugo nga maoy hinungdan sa pagkalipong, pasabot ni Belval. Imbis nga tumong sa walo ka baso sa usa ka adlaw nga lansis, pag-inom sumala sa imong kauhaw sa tibuok adlaw ug gamita ang imong kolor sa ihi isip tseke, siya nagsugyot. "Mas magaan ang kolor sa ihi nga morag lemonade kaysa sa kolor itom nga ihi nga morag apple juice.Ang paghinlo sa ihi mahimo’g timaan nga daghan ka nga nag-inom. "

Kung ikaw adunay usa ka vacuum-insulated nga botelya, si Peterson nagsugyot sa pagdala sa tubig nga yelo aron ang mga butang (daghan) mas bugnaw.

Ribyuha alang sa