Ngano nga ang Half Marathon Mao ang Labing Maayo nga Distansya

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pangadto sa bisan unsang track ug makita dayon nimo nga ang pagdagan usa ka indibidwal nga dula. Ang matag usa adunay lahi nga paglakaw, pag-igo sa tiil, ug pagpili sa sapatos. Walay duha ka magdadagan nga managsama, ug ni ang ilang mga tumong sa lumba. Ang ubang mga tawo gusto nga modagan sa 5Ks, ang uban gusto nga magbagyo sa usa ka marathon sa matag kontinente. Apan adunay ebidensya nga ang tanan nga, labi ka, kaayo Ang taas nga pagdagan dili makapilo sa mga benepisyo sa imong mas mubo nga mga dagan. "Dili magkinahanglan labaw pa sa lima o 10 ka minuto nga pag-ehersisyo aron makab-ot ang tanan nga mga benepisyo sa pagdumala sa aerobic ug gibug-aton ug maayo nga pagbati aron mapalambo ang imong kahimtang," ingon ni Heather Milton, senior exercise physiologist sa NYU Langone Medical Center. Busa dili, kanang unom ka oras nga slog dili unom ka pilo nga mas maayo alang kanimo kay sa mubo ug paspas nga pagsubli sa milya.

Dugang pa, ang pagbansay sa marathon adunay kaugalingon nga daghang mga peligro. Sa ato pa, gipislit niini ang imong sosyal nga kinabuhi kaysa usa ka gigamit nga Gu sa kilid sa kurso. Kung gikombinar nimo ang sayo sa Biyernes sa gabii sa sayo nga Sabado nga mga wake-up call, dili kana magbilin ug daghang oras sa taas, tapulan nga panihapon ug walay katapusan nga baso sa bino. Ang katunga nga mga marathon nagtugot kanimo nga mabuhi (medyo) nga normal, ug sila mokaon og gamay nga oras sa imong adlaw. Atol sa akong unang mga adlaw sa katunga nga pagbansay, nahinumdom gihapon ko nga nag-lobo sa pagkaon sa Intsik sa tungang gabii, dayon milingi ug nagdagan pagkasunod buntag nga morag wala. Ang pagbansay sa marathon gibati nga mas dako kaysa kinabuhi tungod kay kini sa tinuud. Gikuha sa imong utok ang wanang sa usa ka estante ug gimarkahan kini nga MARATHON ANXIETY. Dinhi nimo ilabay ang imong kakulba bahin sa mga oras, sinina, panahon, ug kinahanglan nga mag-poop sa tunga-tunga sa lumba. (Oo! Ngano nga ang Pagdagan Makahimo Nimo nga Poop?) Human sa upat ka bulan nga pagbansay, kana nga estante nahimong bug-at kaayo.

Ang laing kaayohan sa pagdagan sa tunga nga marathon ug mas mubo nga mga distansya mao kana makapadayon ka sa pagdagan. Ang mga marathoners kasagarang gitambagan nga maghinayhinay sulod sa 26 ka adlaw (usa ka adlaw sa matag milya) human sa dakong lumba! (Basaha kung unsa nga pagbansay alang sa usa ka taas nga lumba ang mahimo sa imong mga bitiis.) Ang mga katunga nga marathoners, sa laing bahin, makabalik dayon sa ilang naandan nga mga rutina basta maayo ang ilang pamati. Si Milton nag-ingon nga kining dali nga pagkaayo tungod sa gamay nga pagbunal sa imong mga lutahan tungod sa mas mubo nga distansya. Ang husto nga pagbansay makatabang usab, siyempre.

Sa dihang nagbansay-bansay ko para sa akong unang bahin, wala ko kabalo kung unsa kalayo ang dagan, unsay kan-on, o bisan pa nga dili ko angay nga modagan sa gabii nga nagsul-ob og itom. Apan usa ka wala damha nga panalangin mao nga wala ko kabalo unsa kadaghan ang wala nako nahibal-an. Ang akong nahibal-an mao nga ang matag milya gibati gihapon nga usa ka kadaugan.

Gipaluyohan kini ni Milton, nga nag-ingon nga mas sayon ​​​​ang pagkuha sa angay nga pagbansay alang sa tunga kay sa usa ka full marathon. "Alang sa daghang mga marathoner adunay usa ka butang nga moabut sa usa ka semana o sila mahulog o dili sila makaabut sa mga dugay nga pagdagan, ug wala sila mobati nga andam," ingon niya. "Ang [usa ka marathon] dili mahimo nga ingon ka makalingaw nga kasinatian, labi na kung nanlimbasug ka sa katapusan nga upat o lima ka milya ... ang 13-milya nga pagdagan sigurado nga labi ka makatarunganon."

Ug tingali kini ang hugaw nga gamay nga sekreto sa usa ka tunga nga marathon: Kini yano nga mahimo. Dili sama sa usa ka bug-os nga marathon, dili nimo kinahanglan nga itugyan ang upat ka bulan sa imong kinabuhi sa pagbansay. Mahimo ka gihapon mag-inom ug makig-uban ug maghunahuna sa ubang mga butang. Pagkahuman sa lumba, ang imong nabunal nga lawas mas paspas nga nag-rebound. Ug mao kana ang butang: Ang imong lawas matingala kanimo. Human sa imong unang half marathon, imong tan-awon ang imong kaugalingon sa bag-ong kahayag.

Ang akong unang half marathon niadtong 2012, unsa na karon ang SHAPE Women's Half Marathon (mahimo kang magparehistro dinhi!). Ang akong oras 2:10:12, apan nahibal-an ra nako kini nga mga butang tungod sa mga rekord sa online. Sa diha nga ako misulay sa paghunahuna balik sa akong unang bahin, ako sa tinuod dili makahinumdom sa akong gibati. Nahadlok ba ko? Gikapoy? Naghilak sa kasakit?

Maayo nga butang nga gitago sa Gmail ang tanan nga ebidensya. Human sa pipila ka pagpangita, nakakita ko og email sa usa ka higala sa runner duha ka bulan sa wala pa ang adlaw sa lumba: "Nag-sign up ko para sa akong unang katunga-kini sa Abril! Ug karon mianhi ako kanimo, ang eksperto, nagpakilimos alang sa tambag ... unsa ang akong buhaton aron sa pagbansay??" Ang ubang mga email sa mga higala naglakip niini nga mga hiyas: "Pila ka milya ang kinahanglan nakong bangonon kaniadto?" ug "Wala gyud ko maghunahuna nga ang panapton mahimong chase?" (Sa ulahi nahibal-an nako kana sa lisud nga paagi.) Walay usa nga nagpadayag sama niining email sa akong higala nga si Adam, tulo ka semana sa wala pa ang lumba: "Nabalaka ko bahin sa half marathon unsa kaha kung mamatay ko" Walay punctuation, walay capitalization. Nahadlok gyud ko. Ug upat ka tuig ang milabay? Dili nako mahinumduman ang usa ka segundo niini. Ngano man?

Nagsugod na ko makaamgo ngano nga fuzzy ang akong mga panumduman. Ang pinakadako nga takeaway mahitungod sa pagpadagan sa imong unang half marathon dili ang pagbati nga moabut sa pagtabok sa finish line. Kini ang pagbati nga naghugas kanimo sa sunod nga adlaw ug sa sunod nga mga semana ug mga bulan, nga nagpatin-aw sa akong entry sa journal duha lang ka semana pagkahuman sa una nga katunga: "Akong mahinumduman karon ang adlaw nga ako nakadaog sa loterya, gipildi ang sistema, ug nakit-an. Modagan ko sa New York City Marathon sa Nobyembre 4." Kung wala ang una nga katunga, dili gyud nako makit-an ang pagsalig sa pagsulay sa usa ka bug-os.

Ang katahum sa half marathon mao ang naa sa mga oportunidad nga nagsunod. Gidagan nimo ang imong unang katunga ug dili ikalimod nga ikaw usa ka "tinuod" nga runner. Nagdagan ka sa imong una nga katunga nga marathon ug naghunahuna, "Mahimo nako nga mahimo kana pag-usab," ug dayon mahimo nimo. Nagdagan ka sa imong una ug naghunahuna, "Dili ako makadagan sa usa ka bug-os," apan pagkahuman paglabay sa pipila ka mga bulan naigo ka sa tunga-tunga sa usa ka seryoso nga siklo sa pagbansay nga makapakurat sa imong nagduhaduha kaniadto. (Kini hingpit nga madawat nga dili gayud modagan sa usa ka bug-os nga marathoner, bisan pa. Usa ka beterano nga half marathoner mipasabut ngano nga kini dili alang kaniya.)

Adunay mga milestone nga imong mahinumduman hangtod sa kahangturan-kadtong mahimo nimong makulit sa usa ka medalya o patik sa imong panit. Ug unya adunay mga kasinatian nga nahabilin, kadtong gibati nga talagsaon sa panahon apan nawala hangtod nga dili na sila mailhan sa bisan unsang lahi. Nakalimtan na nimo sila tungod kay gipadako nimo ang imong mga limitasyon sa labi pa sukad niadto nga dili nimo mahinumduman ang usa ka higayon nga adunay gibati nga dili mabuntog. Karon, ikaw ang magdadagan nga nag-zoom sa imong kanhing kaugalingon, ang mga bukton nga nag-uyog, ang dughan nga nagbayaw, usa ka bag-ong finish line sa usa ka dapit nga makita.

Ribyuha alang sa