Ang Gel Water Mao ang Bag-ong Trend sa Pag-inom sa Panglawas nga Makausab sa Paagi sa Hydrate

Kontento

• Pag-inom usa ka Green Smoothie Matag Adlaw
• Idugang ang usa ka Pinch nga Asin
• Pag-ehersisyo ug Gamay
• Kaon sa Imong Tubig
• Ribyuha alang sa

Kung unsa ang kinahanglan nga molihok nga labing maayo sa imong lawas, kini nahimo nga mahimo’g tubig nga gel, usa ka wala mailhi nga sangkap nga nagsugod pa lang mahibal-an sa mga syentista. Gitawag usab nga istraktura nga tubig, kini nga likido makit-an sa ug palibot sa mga selula sa tanum ug hayop, lakip ang amon, giingon ni Dana Cohen, M.D., ang coauthor sa Pagpalong, usa ka libro bahin sa tubig nga gel. "Tungod kay kadaghanan sa tubig sa imong mga selyula anaa sa kini nga porma, kami nagtuo nga ang mga lawas mosuhop niini nga episyente," miingon si Dr. Cohen. Kana nagpasabut nga gel nga tubig, nga makuha nimo gikan sa mga tanum sama sa aloe, melon, berde, ug mga liso sa chia, nagtanyag usa ka labi ka epektibo nga paagi aron magpabilin nga hydrated, kusog, ug himsog. (Basaha kini sa wala pa pag-inom og aloe water.)

Sa tinuud, ang pagdugang sa gel nga tubig sa yano nga tubig sa panahon sa pag-ehersisyo o bisan unsang oras nga ang imong lawas nauga mao ang labing kaayo nga paagi sa pag-hydrate, ingon ni Stacy Sims, Ph.D., usa ka physiologist sa ehersisyo ug usa ka siyentipiko sa nutrisyon sa University of Waikato sa New Zealand ug ang tagsulat sa Ngulob. "Ang yano nga tubig adunay ubos nga osmolality-usa ka sukod sa konsentrasyon sa mga partikulo sama sa glucose ug sodium nga anaa niini-nga nagpasabot nga dili kini epektibo nga makasulod sa lawas pinaagi sa gagmay nga mga tinai, diin ang 95 porsyento sa pagsuyup sa tubig mahitabo," mipasabut si Sims . Ang tanum ug uban pang gigikanan sa tubig, sa laing bahin, kanunay adunay sulud nga glucose o sodium, mao nga dali kini masuyop sa imong lawas. (May Kalabutan: Giunsa Pagpabilin nga Hydrated Kung Pagbansay alang sa usa ka Lumba sa Paglahutay)

Naghatag usab kanimo ang tubig nga gel nga "mga nutrisyon sa helper," ingon ni Howard Murad, M.D., ang tagsulat ni Ang Sekreto sa Tubig ug ang nagtukod sa Murad Skincare. "Kung mokaon ka usa ka pepino, dili ra ang tubig ang imong nakuha apan lakip usab ang mga phytonutrient ug magaspang. Sa porma nga gel, ang tubig labi nga hinay-hinay nga gipagawas sa imong lawas, dugangan makuha nimo ang ubang mga benepisyo sa mga nutrisyon." Niini ang tulo ka dali nga paagi aron madugangan ang imong pagamit sa kini nga super-hydrator-boosting ang imong kahimsog ug kusog samtang moinom.

Pag-inom usa ka Green Smoothie Matag Adlaw

Sugdi ang imong mga buntag sa usa ka himsog nga pag-uyog nga gihimo sa mga utanon, liso sa chia, lemon, berry, pepino, mansanas o peras, ug gamay nga luya, ingon ni Dr. Cohen. "Ang Chia nga gibasa sa tubig labi ka taas sa gel water ug daghang mga himsog nga omega-3 fatty acid, nga makatabang sa paglihok sa tubig sa mga selyula," ingon niya. Ang mga pepino ug peras gikarga usab og gel nga tubig, dugang sa fibrous tissue, nga makatabang sa imong lawas nga makasuyup sa tubig.

Idugang ang usa ka Pinch nga Asin

Pagpalihok sa 1/16 ka kutsarita nga asin sa lamesa sa matag walo ka onsa nga regular nga tubig nga imong imnon. Kini makapauswag sa osmolality igo ra aron makuha kini sa imong gagmay nga tinai, ingon ni Sims. Isablig ug asin ang imong salad o prutas nga plato usab. "Ang labing kaayo nga butang alang kanimo sa usa ka mainit nga adlaw sa ting-init mao ang gamay nga inasin nga bugnaw nga melon o kamatis," ingon niya. "Kini nga mga pagkaon adunay taas nga sulud sa tubig ug gamay nga glucose. Kana dugang sa asin makatabang sa imong lawas sa pagkuha sa likido."

Pag-ehersisyo ug Gamay

Kini paminawon dili husto, apan ang husto nga paglihok mahimo nga ma-optimize ang lebel sa hydration, ingon ni Gina Bria, ang pinuno sa Hydration Foundation ug ang coauthor sa Pagpalong. Gipakita sa panukiduki nga ang fascia, ang nipis nga sakoban sa fibrous tissue sa palibot sa atong mga kaunuran ug organo, nagdala sa mga molekula sa tubig sa tibuok lawas, ug ang pipila ka mga kalihokan makatabang sa maong proseso. "Ang mga paglihok sa pagtuyok labi ka maayo alang sa hydration," ingon ni Bria. Paggasto og pipila ka minuto sa pagbuhat sa yoga o pipila nga pag-inat sa tulo o upat ka beses sa usa ka adlaw aron mapadayon ang pag-agay sa tubig. (Sulayi kining 5 nga mga pose nga yoga nga pose.)

Ang mga ehersisyo sa paglig-on sa kusog mahimo usab nga makatabang sa imong lawas nga hydrate. "Ang kaunuran mga 70 porsyento nga tubig," ingon ni Dr. Murad. Ang bulking up makapugong sa imong lawas sa daghang tubig aron malikayan ang pagkawalay tubig.

Kaon sa Imong Tubig

Kini nga mga prutas ug utanon labing menos 70 porsyento nga tubig, ug kadaghanan niini adunay mga sustansya, sama sa fiber ug glucose, nga makatabang sa pagsuhop sa tubig alang sa mas maayo nga hydration.

• Mga mansanas
• Mga avocado
• Cantaloupe
• Mga strawberry
• Pakwan
• Lettuce
• repolyo
• Celery
• Spinach
• Mga atsara
• Kalabasa (luto)
• Mga carrot
• Broccoli (giluto)
• Mga saging
• Patatas (giluto)

Ribyuha alang sa