Ngano nga ang Pagdagan Naghimo kanimo nga Bagaan?

Kontento

• Tanan nga Poops
• Busa, Unsa ang Hinungdan Niini?
• Likayi ang Imong Mid-Run Poop Stop
• Ribyuha alang sa

Gipadagan nako ang akong karsones sa pagdagan. Didto, nasulti ko na kini. Mga usa ka milya ang gilay-on nako gikan sa pagtapos sa akong 6-milya nga loop sa diha nga nagsugod ang sakit sa tiyan. Ingon usa ka dugay na nga magdadagan, giisip ko nga ang mga kasakit mao ang kasagarang cramp sa tiyan, ug gusto gyud nako nga tapuson ang akong pag-ehersisyo, busa imbis nga mohunong, Padayon lang ako sa pagbaktas.Unya, kalit lang nagsugod nga nahinabo, nga murag wala nako kapugngi. Dili kinahanglan nga isulti, kini medyo traumatizing.

Aron maminusan ang imong kahigayunan nga masubli ang akong kasinatian (ug aron dili masulud ang usa pa nga katingad-an sa akon) nakuha namon ang labing ka gamay ngano nga nahinabo kini ug kung giunsa makunhuran ang kalagmitan nga usa ka mid-run poop.

Tanan nga Poops

Swerte sa akong garbo, ang akong istorya kay kasagaran ra. Ang tanang matang sa mga runner, gikan sa ultra runners ngadto sa recreational runners sama sa akong kaugalingon, makasinati og susama nga mga problema sa tiyan: "Sa pipila ka mga pagtuon hangtod sa 80 porsyento sa mga runners nakasinati og GI disturbance, lakip na ang sakit sa tiyan ug bowel dysfunction," miingon ang gastroenterologist nga si James Lee, MD, sa St. Joseph's Hospital sa Orange, California. (Samtang naa pa kita niini, ania kung giunsa ang pag-poop sa husto nga paagi-ug oo, adunay husto nga paagi.)

Aron labi ka daotan, ang usa ka pagrepaso sa 2009 sa mga hinungdan sa peligro nga kauban sa mga simtomas sa gastrointestinal (GI) sa pag-ehersisyo nagpakita usab nga ang mga kababayen-an ug mga batan-ong atleta labi ka dali madutlan kaysa mga kalalakin-an ug mga tigulang nga atleta nga mag-antus gikan sa labing ubos nga mga isyu sa GI, lakip na ang cramp, utot, mga tahi sa kilid, ug pagkalibang.

Busa, Unsa ang Hinungdan Niini?

Daghang mga hinungdan kung ngano nga gusto namon nga moadto samtang nagdagan, gikan sa kadali sa paglihok sa tinai hangtod sa genetika. Pananglitan, sa usa ka pagtuon sa 221 nga mga atleta sa paglahutay sa lalaki ug babaye, adunay usa ka taas nga pagkaylap sa mga simtomas nga direkta nga naangot sa usa ka nahibal-an nga kaagi sa mga problema sa GI. Bisan pa, wala kana magpasabut nga kung wala ka sa mga problema sa GI nga dili nimo masinati ang parehas nga mga isyu. Pananglitan, ang paglihok sa colonic-nga sa panguna gipasabut kung kanus-a nimo kinahanglan nga mag-poop ug ang kalumo sa imong tumbanan-madugangan samtang nagpadagan ka salamat sa usa ka pagdagsang sa mga hormone sa imong tiyan nga naglinya gikan sa tanan nga nag-agay sa palibot sa imong gibuhat samtang gipukpok ang semento, ingon Lee. Ang tanan nga kini nga mga hinungdan nga pagbangga mao ang mahimong hinungdan sa usa ka mid-run poop. Namatikdan niya nga ang pagpadagan (o uban pang mga ehersisyo nga nakapalibut sa imong tiyan) mahimo usab nga mag-usab sa usa ka butang nga gitawag nga mucosal permeability, nga nagkontrol sa pagpasa sa mga materyal gikan sa sulud sa agianan sa GI hangtod sa ubang bahin sa lawas. Kini ang hinungdan sa paghubas sa imong tumbanan ug sa kalit imong nahibal-an, "Holy crap, kinahanglan nako mag-tae!"

Ingon kadugangan, kung nagdagan, ang pagdagayday sa dugo nagdugang sa mga kaunuran aron matabangan nga oxygenate ug magpadayon nga cool ang imong lawas, ingon ni Christopher P. Hogrefe, M.D., usa ka doktor sa medisina sa sports sa Northwestern Memorial Hospital. "Apan ang wala nahibal-an sa mga tawo nga mahimo’g makapaminusan ang gidaghanon sa agos sa dugo nga nanghitabo sa mga tinai, nga hinungdan sa pag-cramping sa tiyan ug kalagmitan nga magtinguha sa pagdumi," ingon ni Hogrefe.

Likayi ang Imong Mid-Run Poop Stop

Samtang daghan sa mga hinungdan ngano nga nag-tae kami sa panahon sa usa ka pagdagan wala sa among pagpugong, adunay pipila ka mga butang nga mahimo sa mga atleta aron mahimo kini nga dili kaayo mahimo. Hunahunaa ang mosunud nga mga tip sa diha nga mag-andam alang sa imong sunod nga pagdagan. (Psst: Ania kung unsa ang isulti kanimo sa imong tae bahin sa imong kahimsog.)

Limitahi ang pipila ka mga pagkaon: Ang hibla, tambok, protina, ug fructose tanan nalambigit sa mga isyu sa GI samtang nagdagan, ug ang pagkakapoy sa tubig ingon og nakapasamot sa problema, pinauyon sa usa ka kinatibuk-ang ideya sa mga pagtuon sa 2014. Girekomenda ni Lee ang paglikay sa mga tambok ug taas nga kaloriya nga pagkaon sulod sa tulo ka oras nga pagdagan.

Likayi ang pagkuha sa aspirin ug uban pang mga NSAID sama sa ibuprofen: Ang kini nga klase nga tambal nakit-an aron madugangan ang permeability sa tinai, hinungdan sa mga problema sa GI nga gisulayan nimo nga likayan, sumala sa usa ka pagtuon sa kaso nga gitan-aw ang mga nagdagan sa paglahutay.

Husto nga oras ang imong pagkaon: Ang paggamit sa gastrocolic reflux sa imong kaayohan mao ang hinungdanon. Ang ideya sa likod niining makahahadlok nga siyentipikanhong termino yano ra: Human makakaon ang imong lawas gusto nga maghawan og lawak alang sa dugang nga pagkaon, mao nga ang paglihok sa imong mga tinai modaghan human makakaon, matod ni Hogrefe. Aron magamit kini sa imong kaayohan, kaon labing menos duha hangtod tulo ka oras sa wala pa ang imong pagdagan aron masiguro nga adunay ka oras sa paggamit sa banyo ug makagawas nga adunay klaro nga digestive system. Kung sa kasagaran mokaon ka sa wala pa magdagan, mahimo kini nga hinungdan sa imong kalisud sa pagtunaw.

Pagsugod sa usa ka warm-up jog: Kung gibati nga hapit imposible nga modagan nga dili kinahanglan nga mohunong sa banyo, gisugyot ni Hogrefe ang pag-jogging sa palibot sa kasilinganan aron makahimo ka usa ka pit stop sa balay sa dili pa mogawas alang sa imong aktuwal nga pagdagan.

Siyempre, ang mga magdadagan nag-atubang sa daghang talagsaon nga "mga komplikasyon," ug ang pooping usa lang niini. Usahay dili gyud kini malikayan-makalaum ka ug mag-ampo adunay kasilyas sa duol! Kung naa kay malas nga sitwasyon sama sa akoa, ayaw kaulaw. Hinunoa, hatagi ang imong kaugalingon og usa ka tapik sa likod ug welcome ang imong kaugalingon sa club.

Ribyuha alang sa