Usa ka Tibuok Bag-o Ko

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gigugol nako ang akong katuigan sa pagkabatan-on nga gitamay sa wala’y kaluoy sa akong mga kauban sa eskuylahan. Sobra ang akong timbang, ug uban sa kasaysayan sa pamilya sa hilabihang katambok ug usa ka dato, taas nga tambok nga pagkaon, naghunahuna ko nga ako gitakda nga mahimong bug-at. Nakab-ot ko ang 195 ka libra sa akong ika-13 nga adlawng natawhan ug gidumtan kung unsa ang nahimo sa akong kinabuhi. Gibati nako nga dili ako mohaum sa akong mga kaedad, hinungdan nga miliso ako sa pagkaon aron mabantay ang akong dili maayo nga pagsalig sa kaugalingon.

Giagwanta nako ang panguyab hangtod sa akong senior prom. Miadto ko sa sayaw nga nag-inusara, ug sa party, nangayo og sayaw sa usa ka lalaki nga akong gihigugma; sa iyang pagdumili, naguba ako. Nahibal-an ko nga ang akong sobra nga timbang nga lawas ug dili maayo nga imahe sa kaugalingon nagpugong kanako sa pagtagamtam sa kinabuhi nga angay kanako. Gusto ko nga mawad-an sa timbang ug ipasigarbo ang akong kaugalingon alang niini.

Sa pagsugod nako sa akong pagbag-o, natintal ako nga putlon ang tanan nga tambok nga pagkaon gikan sa akong pagdiyeta, apan gipasidan-an ako sa akong ig-agaw nga usa ka dietitian, nga dili ko kana buhaton tungod kay mas labi pa nga magustohan ko sila. Hinunoa, anam-anam nakong giminusan ang gidaghanon sa junk ug takeout nga pagkaon nga akong gikaon.

Gihatagan ko sa akong ig-agaw og listahan sa makapahimsog nga mga pagkaon -- sama sa mga prutas, utanon, maniwang nga karne ug tibuok nga lugas -- aron iapil sa akong pagkaon. Ang kini nga mga pagbag-o, dugang sa paglakaw upat ka beses sa usa ka semana, miresulta sa pagkawala sa 35 pounds sa sunod nga duha ka tuig. Ang mga tawo nga nakaila nako sa daghang tuig halos dili makaila kanako, ug ang mga lalaki sa katapusan naghangyo kanako nga makig-date.

Katingad-an, usa sa mga lalaki mao ang batang lalaki nga mibalibad kanako sa usa ka sayaw sa prom. Wala niya ako nahinumduman, apan sa giingon ko kaniya nga ako ang sobra sa gibug-aton nga babaye nga gipakaulawan niya sa prom, nakurat siya. Matinahoron kong mibalibad sa iyang imbitasyon.

Namintinar nako ang akong timbang sulod sa usa ka tuig, hangtod sa una nakong seryoso nga relasyon. Samtang nagkadako ang relasyon, mihunong ko sa pag-ehersisyo aron makagugol og daghang oras sa akong boyfriend. Wala usab ako magtagad sa akong mga batasan sa pagkaon, ug ingong resulta, ang kabug-at nga akong gihagoan pag-ayo misugod na usab sa pagsaka kanako.

Ang relasyon sa kadugayan nahimong dili maayo sa akong pagtamod sa kaugalingon, nga mitultol kanako ngadto sa pagkaon ug bisan sa dugang nga pagtaas sa timbang. Sa katapusan akong naamgohan nga kinahanglan nakong buhaton ang usa ka limpyo nga pahulay gikan sa relasyon ug pag-amping pag-ayo ang akong kaugalingon. Sa dihang nagsugod ako sa pagkaon nga himsog pag-usab ug nagsugod sa pag-ehersisyo, ang dili gusto nga mga libra natunaw.

Dayon akong nahimamat ang akong uyab karon, kinsa mipaila kanako sa pagbansay sa timbang, usa ka butang nga gusto nakong sulayan, apan kulang sa kaisug. Gihatud ako niya sa usa ka sukaranan nga programa sa pagbansay sa timbang ug pagkahuman sa pila ka semana, ang akong abs, mga bukton ug bitiis labi ka lig-on kaysa kaniadto.

Gitipigan nako kini nga gibug-aton sa hapit tulo ka tuig na karon, ug ang kinabuhi wala pa gyud mas maayo. Naa ko sa usa ka himsog nga relasyon, ug labaw sa tanan, ang akong pagsalig sa kaugalingon misaka - usa ako ka mapahitas-on ug masaligon nga babaye nga dili na maulaw pag-usab sa iyang kaugalingon.

Eskedyul sa pag-ehersisyo

Pagbansay sa timbang: 45 minuto / 5 ka beses sa usa ka semana

Pagsaka sa hagdanan o elliptical nga pagbansay: 30 minuto/5 ka beses sa usa ka semana

Mga tip sa pagmentinar

1. Ang usa ka mubu nga diyeta dili makahatag daghang mga sangputanan. Hinunoa, paghimog kausaban sa kinabuhi.

2. Kaon sa imong paborito nga mga pagkaon sa kasarangan. Ang kawad-on modala ra sa bingeing.

3. Pag-inom og walo ka baso nga tubig kada adlaw. Kini makapuno kanimo ug makapa-refresh sa imong lawas.

Ribyuha alang sa