Giunsa ang Pag-atubang sa Kabalaka sa Panglawas sa Panahon sa COVID-19, ug Dugang pa

Kontento

• Unsa ang kabalaka sa kahimsog?
• Unsa ka sagad ang pagkabalaka sa kahimsog?
• Giunsa nimo mahibal-an kung adunay ka pagkabalaka sa kahimsog?
• Nakaapekto kini sa imong kinabuhi.
• Seryoso ka nga nakigbisog sa walay kasiguroan.
• Nagdako ang imong mga simtomas kung nabug-atan ka.
• Unsa ang Buhaton Kung Naghunahuna Ka nga Mahimong Adunay Kabalaka sa Panglawas
• Hunahunaa ang therapy.
• Kung wala ka pa, pangita usa ka doktor sa panguna nga pag-atiman nga imong gisaligan.
• Ilakip ang mahunahunaon nga mga buhat.
• Pag-ehersisyo.
• Ug ania ang pipila ka mga sugyot nga piho sa pagdumala sa kabalaka sa kahimsog nga may kalabotan sa COVID:
• Limitahi ang oras sa social media ug balita.
• Pagpadayon usa ka lig-on nga sukaranan sa himsog nga mga batasan.
• Sulayi nga ipadayon ang panan-aw sa mga butang.
• Ribyuha alang sa

Ang matag pagsimhot ba, pagngutngut sa tutunlan, o paglabad sa sakit sa ulo naghimo kanimo nga gikulbaan, o gipadala ka diretso sa "Dr. Google" aron masusi ang imong mga sintomas? Ilabi na sa panahon sa coronavirus (COVID-19), masabtan—tingali maalamon pa—nga mabalaka bahin sa imong kahimsog ug bisan unsang bag-ong mga sintomas nga imong nasinati.

Apan alang sa mga tawo nga nag-atubang sa pagkabalaka sa kahimsog, ang labi nga pagkabalaka bahin sa sakit mahimong usa ka nag-una nga pagkabalaka nga nagsugod kini sa pagpanghilabot sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Apan unsaon nimo mahibal-an ang kalainan tali sa makatabang nga pagbantay sa kahimsog ug tul-id nga pagkabalaka bahin sa imong kahimsog? Mga tubag, sa unahan.

Unsa ang kabalaka sa kahimsog?

Ingon sa nahimo nga kini, ang "pagkabalaka sa kahimsog" dili pormal nga pagdayagnos. Kini labaw pa sa usa ka kaswal nga termino nga gigamit sa mga therapist ug sa kinatibuk-ang publiko nga nagtumong sa kabalaka bahin sa imong kahimsog. "Ang pagkabalaka sa kahimsog sa kadaghanan gigamit karon aron ihulagway ang usa ka tawo nga adunay masamok nga mga negatibo nga panghunahuna bahin sa ilang kahimsog sa lawas," ingon ni Alison Seponara, M.S., L.P.C., usa ka lisensyado nga psychotherapist nga espesyalista sa pagkabalaka.

Ang opisyal nga pagdayagnos nga labi nga nahiuyon sa pagkabalaka sa kahimsog gitawag nga sakit nga pagkabalisa sa sakit, nga gihulagway sa kahadlok ug pagkabalaka bahin sa dili komportable nga mga pamatyag sa lawas, ug nabalaka sa adunay o pagkuha usa ka grabe nga sakit, gipatin-aw ni Seponara. "Ang indibidwal mahimo usab mabalaka nga ang gagmay nga mga simtomas o mga sensasyon sa lawas nagpasabut nga sila adunay grabe nga sakit," ingon niya.

Pananglitan, mahimo ka mabalaka nga ang matag sakit sa ulo usa ka tumor sa utok. O tingali labi nga may kalabutan sa mga panahon karon, mahimo ka mabalaka nga ang matag sakit sa tutunlan o sakit sa tiyan usa ka posible nga timaan sa COVID-19. Sa grabe nga mga kaso sa kabalaka sa kahimsog, ang pagpasobra sa kabalaka bahin sa tinuod nga pisikal nga mga sintomas nailhan nga somatic symptom disorder. (May Kalabutan: Giunsa ang Tinuod nga Tabang sa Akong Tibuok Kinabuhi nga Tinuod nga Nakatabang Kanako nga Makig-atubang sa Coronavirus Panic)

Unsa ang labi ka daotan nga mahimo ning tanan nga kabalaka hinungdan mga simtomas sa lawas. "Ang kasagarang mga simtomas sa kabalaka naglakip sa usa ka naglumba nga kasingkasing, paghuot sa dughan, kasakit sa tiyan, labad sa ulo, ug pagkakulbaan, aron sa paghingalan sa pipila," miingon si Ken Goodman, LCSW, tiglalang sa The Anxiety Solution Series ug board member para sa Anxiety and Depression Association of America (ADAA). "Ang kini nga mga simtomas dali nga gipasabut ingon mga simtomas sa peligro nga mga sakit nga medikal sama sa sakit sa kasingkasing, kanser sa tiyan, kanser sa utok, ug ALS." (Tan-awa: Giunsa ang Imong Emosyon Nagsamok sa Imong Gut)

BTW, mahimo nimo gihunahuna nga ang tanan niini nga tunog parehas sa hypochondriasis-o hypochondria. Giingon sa mga eksperto nga kini us aka us aka panahon nga pagdayagnos, dili lamang tungod kay ang hypochondria labi nga nalangkit sa usa ka negatibo nga stigma, apan tungod usab wala gyud kini nakapamatuud sa tinuud nga mga simtomas nga nasinati sa mga tawo nga adunay kabalaka sa kahimsog sa panglawas, ni naghatag kini panudlo sa kung unsaon nimo masulbad ang kana nga mga simtomas. Hinuon, ang hypochondria kanunay nga nagsalig sa premise nga ang mga tawo nga adunay kabalaka sa kahimsog adunay mga "dili masaysay" nga mga sintomas, nga nagpasabut nga ang mga simtomas dili tinuod o dili matambalan. Ingon usa ka sangputanan, ang hypochondria wala na sa Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorder, o DSM-5, nga gigamit sa mga psychologist ug therapist aron makahimo pagdayagnos.

Unsa ka sagad ang pagkabalaka sa kahimsog?

Gibanabana nga ang sakit nga pagkabalisa disorder makaapekto tali sa 1.3 porsyento ngadto sa 10 porsyento sa kinatibuk-ang populasyon, uban sa mga lalaki ug babaye nga parehas nga apektado, matod ni Seponara.

Apan ang pagkabalaka bahin sa imong kahimsog mahimo usab nga usa ka simtomas sa kinatibuk-an nga pagkabalisa sa pagkabalisa, ingon ni Lynn F. Bufka, Ph.D., senior director sa pagbag-o sa praktis ug kalidad sa American Psychological Association. Ug gipakita ang datos nga, taliwala sa pandemya sa COVID-19, ang kabalaka sa kinatibuk-an nagkataas-sama sa, tinuod gyud sa pagsaka.

Ang mga datos nga nakolekta sa The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kaniadtong 2019 nagpakita nga gibana-bana nga 8 porsyento sa populasyon sa US ang nagreport sa mga sintomas sa mga sakit sa pagkabalisa. Ingon sa 2020? Ang datos nga nakolekta gikan Abril hangtod Hulyo 2020 nagpakita nga ang mga ihap miambak sa labaw sa 30 (!) Porsyento. (Related: Giunsa ang Coronavirus Pandemic Makapadako sa mga Sintomas sa Obsessive-Compulsive Disorder)

Adunay mga indibidwal nga akong nakita nga ingon dili makawagtang sa kanunay nga makasulod nga panghunahuna bahin sa pagkuha sa kini nga virus, nga nagtuo nga kung makuha nila kini, mamatay sila. Dinhi maggikan ang tinuud nga kahadlok sa sulud karon.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Gisulti ni Bufka nga makatarunganon nga ang mga tawo adunay dugang nga kabalaka karon, labi na ang bahin sa ilang kahimsog. "Karon sa coronavirus, daghan kami nga dili pareho nga kasayuran," ingon niya. "Mao nga gisulayan nimo nga mahibal-an, unsa nga kasayuran ang akong gituohan? Makasalig ba ako kung unsa ang gisulti sa mga opisyal sa gobyerno o dili? Daghan kana alang sa usa ka tawo, ug kini nagtakda sa yugto sa tensiyon ug kabalaka." Idugang kana sa usa ka sakit nga mahimo’g makuha nga dili klaro nga mga simtomas nga mahimo usab hinungdan sa sip-on, mga alerdyi, o bisan stress, ug dali makita kung ngano nga ang mga tawo mag-focus gyud sa nasinati sa ilang mga lawas, gipatin-aw ni Bufka.

Ang pag-abli usab sa mga paningkamot usab nakakomplikado sa mga butang. "Adunay daghang mga kliyente nga nag-abot kanako alang sa therapy sukad nagsugod kami pag-abli pag-usab sa mga tindahan ug restawran," ingon ni Seponara. "Adunay mga indibidwal nga akong nakita nga dili makawagtang sa kanunay nga masamok nga panghunahuna bahin sa pagkuha sa kini nga virus, nga nagtuo nga kung makuha nila kini, mamatay sila. Dinhi naggikan ang tinuud nga kahadlok sa sulud ning mga panahona."

Giunsa nimo mahibal-an kung adunay ka pagkabalaka sa kahimsog?

Mahimong malisud nga mahibal-an ang kalainan tali sa pagpasiugda alang sa imong kahimsog ug kabalaka sa kahimsog.

Pinauyon kay Seponara, pipila ka mga timailhan sa pagkabalaka sa kahimsog nga kinahanglan nga mahatagan pag-uban:

• Ang paggamit sa "Dr. Google" (ug "Dr. Google" ra) ingon usa ka pakisayran kung dili maayo ang imong pamati (FYI: Gisugyot sa bag-ong panukiduki nga "Dr. Google" hapit kanunay sayup!)
• Sobra nga kabalaka sa pagbaton o pagkuha sa usa ka seryoso nga sakit
• Sulitsulit nga pagsusi sa imong lawas kung adunay mga timailhan sa sakit o sakit (pananglitan, ang pagsusi sa mga bukol o pagbag-o sa lawas dili lang kanunay, apan mapugos, tingali daghang beses sa usa ka adlaw)
• Paglikay sa mga tawo, lugar, o kalihokan tungod sa kahadlok sa mga peligro sa kahimsog (nga, BTW,nagabuhat paghimo og pipila ka kahulugan sa usa ka pandemya - labi pa sa ubos)
• Labing gikabalak-an nga ang gagmay nga mga simtomas o gibati sa lawas nagpasabut nga adunay ka grabe nga sakit
• Labing gikabalak-an nga adunay ka piho nga kondisyon sa medisina tungod kay kini nagdagan sa imong pamilya (nga giingon, ang pagsulay sa genetiko mahimo gihapon nga usa ka balidong pag-amping nga buhaton)
• Kanunay nga paghimo og medikal nga appointment alang sa pagpasalig o paglikay sa medikal nga pag-atiman tungod sa kahadlok nga madayagnos nga adunay grabe nga sakit

Hinuon, ang pipila sa mga pamatasan nga kini sama sa paglikay sa mga tawo, lugar, ug kalihokan nga mahimong magpameligro sa kahimsog — hingpit nga makatarunganon sa panahon sa usa ka pandemik. Apan adunay mahinungdanong mga kalainan tali sa normal, himsog nga pag-amping mahitungod sa imong kaayohan ug adunay usa ka anxiety disorder. Ania kung unsa ang bantayan.

Nakaapekto kini sa imong kinabuhi.

"Ang timailhan nga adunay bisan unsang anxiety disorder, o bisan unsang uban pang sakit sa kahimsog sa pangisip, kung ang nahitabo nakaapekto sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi," gipasabut ni Seponara. Mao nga pananglitan: Nakatulog ka ba? Pagkaon? Mahuman ba nimo ang trabaho? Naapektuhan ba ang imong mga relasyon? Nasinati ba nimo ang kanunay nga pag-atake sa kalisang? Kung ang ubang mga bahin sa imong kinabuhi maapektuhan, ang imong mga kabalaka mahimong molapas sa normal nga pagbantay sa kahimsog.

Seryoso ka nga nakigbisog sa walay kasiguroan.

Karon usab sa coronavirus, daghan kami nga wala magkaparehas nga kasayuran, ug kini ang hinungdan sa kapit-os ug kabalaka.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Pangutan-a ang imong kaugalingon: Unsa ka maayo ang gibuhat ko sa walay kasiguroan sa kinatibuk-an? Labi na sa pagkabalaka sa pagkuha o pag-angkon sa COVID-19, ang mga butang mahimo’g maglisud tungod kay bisan ang usa ka pagsulay nga COVID-19 hatagan ka lang og kasayuran bahin sa kung ikaw adunay virus sa usa ka piho nga oras sa oras. Mao nga sa katapusan, ang pagsulay mahimo’g dili makahatag daghang kasiguruhan. Kung kana nga kawalay kasigurohan nga gibati og sobra sa pagdumala, mahimo kini usa ka ilhanan nga ang pagkabalaka usa ka isyu, ingon ni Bufka. (Related: Unsaon Pagsagubang sa COVID-19 Stress Kung Dili Ka Makapuyo sa Balay)

Nagdako ang imong mga simtomas kung nabug-atan ka.

Tungod kay ang kabalaka mahimong hinungdan sa pisikal nga mga simtomas, mahimong lisud mahibal-an kung ikaw nasakit o na-stress. Girekomenda ni Bufka nga magpangita mga sundanan. "Ang imong mga simtomas ba makawala kung mogawas ka sa kompyuter, mohunong na sa paghatag pansin sa balita, o moadto nga maghimo og usa ka butang nga makalipay? Kung ingon niana ang mahimo’g usa ka ilhanan sa tensiyon kaysa usa ka sakit."

Unsa ang Buhaton Kung Naghunahuna Ka nga Mahimong Adunay Kabalaka sa Panglawas

Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon sa mga nahinungdan nga mga timailhan sa pagkabalaka sa kahimsog, ang maayong balita adunay daghang tonelada nga mga kapilian alang sa pagkuha tabang ug pagbati nga labi ka maayo.

Hunahunaa ang therapy.

Sama sa ubang mga isyu sa kahimsog sa pangisip, adunay, sa walay palad, pipila ka stigma sa palibot nga nanginahanglan tabang alang sa kabalaka sa kahimsog. Parehas sa kung giunsa ang mga tawo mahimo nga wala’y pagtagad nga nag-ingon, "Ako usa ka hapsay nga hilas, OCD kaayo ako!" ang mga tawo mahimo usab nga mosulti mga butang sama sa, "Ugh, Ako usa ka hingpit nga hypochondriac." (Tan-awa: Ngano nga Kinahanglan Nimong Hunongon ang Pag-ingon nga Adunay Ka Kabalaka Kung Wala Ka)

Ang kini nga mga lahi nga pahayag mahimong maglisud alang sa mga tawo nga adunay kabalaka sa kahimsog nga magpatambal, ingon ni Seponara. "Kami mianhi sa halayo sa miaging 20 ka tuig, apan dili ko masulti kanimo kung unsang kadaghan nga kliyente ang nakita ko sa akong nabansay nga sa gihapon gibati ang kaulaw sa 'kinahanglan nga terapiya,'" saysay niya. "Ang tinuod mao, ang terapiya usa sa labing maisugon nga mga buhat nga mahimo nimo alang sa imong kaugalingon."

Ang terapiya sa bisan unsang klase makatabang, apan gipakita sa panukiduki ang panghunahuna nga pamatasan nga pamatasan (CBT) nga labi ka epektibo alang sa pagkabalaka, dugang ni Seponara. Dugang pa, bisan kung nakig-uban ka sa pipila nga tinuud nga mga isyu sa kahimsog sa lawas nga kinahanglan nga mahatagan pagtagad, ang pag-atiman sa kahimsog sa pangisip kanunay nga usa ka maayong ideya bisan unsa pa, giingon ni Bufka. "Kung maayo ang atong kahimsog sa pangisip, mas maayo usab ang atong pisikal nga kahimsog." (Ania kung giunsa makit-an ang labing kaayo nga therapist alang kanimo.)

Kung wala ka pa, pangita usa ka doktor sa panguna nga pag-atiman nga imong gisaligan.

Kanunay kaming makadungog mga istorya bahin sa mga tawo nga nag-atras batok sa mga doktor nga gitangtang kanila, nga nagpasiugda alang sa ilang kahimsog kung nahibal-an nila nga adunay sayup. Kung bahin sa kabalaka sa kahimsog, mahimong lisud mahibal-an kung kanus-a magpasiugda alang sa imong kaugalingon, ug kung kanus-a mobati nga gipasaligan sa usa ka doktor nga nag-ingon nga maayo ang tanan.

"Naa kami sa usa ka labi ka maayo nga lugar aron i-adbokasiya ang atong kaugalingon kung adunay kami nagpadayon nga relasyon sa usa ka nag-una nga nag-atiman sa pag-atiman nga nakaila sa amon ug nakasulti kung unsa ang tipikal alang kanamo, ug kung unsa ang dili," ingon ni Bufka. "Lisud kung makakita ka usa ka tawo sa unang higayon." (Ania ang pipila ka mga tip kung giunsa nimo makuha ang labing kaayo sa pagbisita sa imong doktor.)

Ilakip ang mahunahunaon nga mga buhat.

Bisan kung yoga, pagpamalandong, Tai Chi, pagginhawa sa pagginhawa, o paglakat sa kinaiyahan, ang pagbuhat sa bisan unsang butang nga makatabang kanimo nga mahilum, mahunahunaon ang kahimtang mahimong makatabang sa kabalaka sa kinatibuk-an, ingon ni Seponara. "Daghang panukiduki ang nagpakita usab nga ang pagkinabuhi nga labi ka mahunahunaon nga kinabuhi makatabang sa paghimo sa usa ka dili kaayo hyperactive nga kahimtang sa imong hunahuna ug lawas," dugang niya.

Pag-ehersisyo.

Adunay mao na daghang mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip aron mag-ehersisyo. Apan labi na sa mga adunay pagkabalaka sa kahimsog, ang ehersisyo makatabang sa mga tawo nga masabtan kung giunsa ang pagbag-o sa ilang lawas sa tibuuk adlaw, ingon ni Bufka. Kana mahimo nga maghimo sa pipila sa mga pisikal nga sintomas sa kabalaka nga dili kaayo makapahadlok.

"Mahimo nimong mabati kalit ang imong kasingkasing nga nagdagan ug gihunahuna nga adunay sayup sa imo, nga nahikalimtan nga nagdagan ka lang sa hagdanan aron matubag ang telepono o tungod kay naghilak ang bata," saysay ni Bufka. "Ang pag-ehersisyo makatabang aron mas mabagay ang mga tawo sa gibuhat sa ilang lawas." (Related: Ania Kon Sa Unsang Paagi Ang Pag-ehersisyo Makahimo Kanimo nga Mas Malig-on sa Stress)

Ug ania ang pipila ka mga sugyot nga piho sa pagdumala sa kabalaka sa kahimsog nga may kalabotan sa COVID:

Limitahi ang oras sa social media ug balita.

"Ang numero unong lakang nga buhaton mao ang pag-iskedyul og oras matag adlaw nga gitugotan nimo ang imong kaugalingon nga motan-aw o magbasa sa balita sa 30 minuto nga max," gisugyot ni Seponara. Girekomenda usab niya ang pagbutang sa parehas nga mga utlanan sa social media, tungod kay adunay daghang mga balita ug impormasyon nga may kalabotan sa COVID didto, usab. "Patya ang mga electronics, notipikasyon, ug ang TV. Tuohi ako, makuha mo ang tanan nga impormasyong kinahanglan nimo sa 30 minuto." (Related: Sa Unsang Paagi Makaapektar ang Celebrity Social Media sa Imong Pangisip nga Panglawas ug Imahe sa Lawas)

Pagpadayon usa ka lig-on nga sukaranan sa himsog nga mga batasan.

Ang paggugol ug daghang oras sa balay tungod sa mga pag-lock sa grabe nga pagkagubot sa mga iskedyul sa tanan. Apan giingon ni Bufka nga adunay usa ka punoan nga grupo sa mga pamaagi nga kinahanglan sa kadaghanan nga mga tawo alang sa maayong kahimsog sa pangisip: maayong pagkatulog, regular nga pisikal nga kalihokan, igong hydration, maayong nutrisyon, ug koneksyon sa sosyal (bisan kung virtual kini). Pag-check-in sa imong kaugalingon ug tan-awa kung giunsa nimo pagdumala ang mga punoan nga kinahanglanon sa kahimsog. Kung gikinahanglan, unaha ang bisan unsa nga wala nimo karon. (Ug ayaw kalimti nga ang quarantine mahimong adunay epekto sa imong kahimsog sa pangisip alang sa labi ka maayo.)

Sulayi nga ipadayon ang panan-aw sa mga butang.

Normal lang nga mahadlok ka sa COVID-19. Apan labaw pa sa paghimo sa makatarunganon nga mga lakang aron malikayan nga makuha kini, nabalaka kung unsa ang mahimong mahitabo kung ikaw buhata pagkuha kini dili makatabang. Ang tinuod mao, nadayagnos nga adunay COVID-19 dili awtomatiko nga gipasabut ang usa ka silot nga pagkamatay, giingon ni Seponara. "Dili kana nagpasabut nga dili kita kinahanglan mag-amping, apan dili naton mabuhi sa kahadlok ang atong kinabuhi."

Ribyuha alang sa