Ang No. 1 nga Butang nga Buhaton aron maminusan ang Kita sa Gibug-aton sa Holiday

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pag-adto sa scale-tipping season nga nailhan nga Thanksgiving to New Year's, ang tipikal nga panghunahuna mao ang pagpadaghan sa mga ehersisyo, pagputol sa mga kaloriya, ug pagpabilin sa crudité sa mga party aron makalikay sa mga sobra nga holiday pounds. Pero kinsa gyud nagabuhat kana?

Karong tuiga, mangahas nga mahimong lahi: Imbes nga buhaton ang dili realistiko nga mga gipangayo sa panahon sa usa ka tensiyonado na nga panahon, ipunting lamang ang usa ka butang nga makatabang kanimo nga mas maayo tan-awon, mobati nga dili kaayo matintal sa party nga pagkaon, adunay dugang nga kusog, ug makapasanag sa imong mood. Ang tubag yano ra sama sa pagtuhop sa daghang tubig.

"Ang pag-inum sa tubig mao ang bala sa pilak alang sa daghang mga hagit nga giatubang namon sa panahon sa bakasyon," ingon ang nutrisyunista nga si Kate Geagan, usa ka eksperto sa hydration sa CamelBak ug tagsulat sa Go Green Pagsandig. Ang tinuod mao, wala kami naghatag ug igong kredito sa H2O ug kini adunay dakong epekto sa imong kinatibuk-ang kaayohan. Kung ang lebel sa tubig nahulog sa imong lawas, bisan ingon ka gamay sa 2%, mahimo ka magsugod nga makit-an ang pipila nga mga epekto, gikan sa sobra nga pagkaon ug pagdugang sa timbang (mahimo nimo nga sayup nga giuhaw sa kagutom), bloating (pagdugang sa tubig sa lawas nagdugang likido nga pagpadayon sa imong lawas), kasamok nga adunay panghilis (mahimong mosangput sa pagkadunot), gamay nga kusog, dili maayong pagbati, sakit sa ulo, ug uga nga baba.

Bisan kung nahibal-an na nimo ang kaayo sa mga kaayohan sa mainom nga tubig, ang imong pag-inom mahimo’g mubu pa usab. Sa bugnaw nga mga bulan, mas lagmit nga ma-dehydrate ka tungod kay ang imong lawas wala magpagawas sa singot sama sa init nga panahon. Sa tingdagdag ug tingtugnaw, ang panginahanglan nga magpabilin nga hydrated naa gihapon, apan gamay ra nga maliputon. Kung wala sing singot aron mapukaw ang tubag sa kauhaw, tingali dili ka mangita tubig, ingon ni Ivy Branin, usa ka naturopathic nga doktor nga adunay praktis sa New York City.

Ang stress sa holiday makatampo usab sa dehydration, ug vice versa. "Kung naa ka sa fight-or-flight [mode] ug mas kusog ang pagpitik sa imong kasingkasing, mas dali ka nga mawad-an sa tubig," ingon ni Geagan. Tungod niini, ang tensiyon mahimong mosangpot sa pagkawalay tubig, gipatin-aw niya, nga sa baylo, mahimong hinungdan sa pagkahulog sa gidaghanon sa imong dugo ug tugotan ang stress hormone nga cortisol nga adunay labi ka daghang epekto sa imong sistema.

Nianang puntoha, ang imong lawas nag-atubang sa daghan kaayong nag-indigay nga mga panginahanglan, kini wala magtagad sa mga signal sa kauhaw, nga nagpasamot sa mga butang. Pagkahuman usa ka sakit sa ulo ang mosugod ingon usa ka sangputanan nga mikunhod ang gidaghanon sa imong dugo. Kana nagpasabut nga gamay ra ang dugo ug oxygen nga nagdagayday sa utok, ingon ni Branin.

Dugang pa, ingon ka gamay sa 1% nga pagkawalay tubig mahimong makadaot sa imong pagbati ug konsentrasyon, labi na sa panahon o pagkahuman sa kasarangan nga pag-ehersisyo, pinauyon sa usa ka pagtuon sa mga kababayen-an nga gimantala sa Journal sa Nutrisyon. Ug panukiduki bahin sa mga lalaki nga giimprinta sa British Journal of Nutrisyon nadiskobrehan nga ang malumo nga dehydration mikunhod sa panumduman sa pagtrabaho ug nagdugang sa tensiyon, kabalaka, ug kakapoy.

Ang nakadugang mao nga ang pag-inom sa H2O mahimong makadugang sa imong pangisip sama sa gihimo sa pisikal. "Gipalambo sa tubig ang pagproseso sa mga kemikal sa utok, sama sa serotonin ug dopamine. Nahibal-an namon nga ang ubos nga serotonin mahimong magresulta sa pagkabalaka, pagkabalaka, kasubo, pagkawala’y tulog ug pagkahuman sa pangandoy sa hapon ug gabii, samtang ang pagkubus sa dopamine adunay kalabutan sa gamay nga enerhiya ug dili maayo nga pag-focus," nag-ingon eksperto sa mood sa pagkaon ug sertipikadong nutrisyonista nga si Trudy Scott, tagsulat sa Ang Antianxiety Food Solution. "Mao nga ang pag-inom sa tubig makahatag kanimo usa ka kinahanglan nga pag-uswag ug mosangpot sa dili kaayo sobra nga pagkaon alang sa usa ka pick-me-up," dugang niya. Paglakat sa kini nga mga adlaw nga gipangayo pinaagi sa pagpadayon nga hydrated, ug dili nimo kinahanglan ang imong alas 3 sa hapon. vanilla latte (bonus: 200 nga kaloriya, gitangtang sama kana!).

Samtang ang tubig dili magic potion, ang padayon nga pag-agas niini makatabang sa pagpugong kanimo sa pag-balloon panahon sa mga holiday binge-fests. Daghang mga pagtuon ang dugay na nga nagsuporta sa mga epekto sa pagpayat ni H20.Usa ka partikular nga nakit-an nga kadtong nag-inom og duha ka baso sa wala pa mokaon nawad-an og hangtod sa upat ka libra kon itandi niadtong wala moinom sa sobra nga agua sa wala pa mokaon. "Ang tubig nakapabati kanato nga puno pinaagi sa pagdugang dugang nga kadaghan sa atong tiyan; makatabang kini kanato nga mobati nga dili kaayo gutom mao nga maminusan ang pagkaon," ingon ni Branin.

Dili lamang gihimo sa tubig nga ibutang ang high-cal eggnog, makatabang usab kini kanimo nga matagbaw. "Ang pagbuak sa tiyan narehistro sa utok ingon usa ka mubo nga termino nga signal sa pagkabusog," ingon ni Branin, nga nagpamatuod nga kini nga estratehiya labing maayo kung adunay ka pagkaon sa imong sistema (ang tubig lamang ang mahutdan ug masuhop sa gagmay nga mga tinai sa mga 5 minuto) . Napulo ngadto sa 15 ka minuto sa dili pa ikaw moadto sa party sa opisina, diin nahibal-an nimo nga mokaon ka og pipila ka mga pie ug gingerbread nga mga lalaki, gisugyot ni Branin nga ilabay ang mga 16 ka onsa nga tubig sa temperatura sa kwarto aron makontrol ang imong pagkonsumo.

Ang katingalahang mga kaayohan sa tubig dili matapos didto. Ang pag-inum sa tubig mao ang labing kadali, labing barato nga paagi aron ma-iskor ang labi ka malig-on, labi ka gamay tan-awon nga panit. Gisuyop sa bugnaw nga hangin ang kaumog gikan mismo sa imong panit. Ang pagsulud ug paggawas sa nainit nga mga bilding-ang imong balay, opisina, o ang mall-dili naghimo sa imong permanente nga panggawas nga sapaw bisan unsang gusto.

"Ang init nga mga lugar makahimo sa dehydration nga mas grabe tungod kay sila nagmugna sa desyerto-uga nga mga palibot, hinungdan sa fluid sa atong lawas sa madali evaporate," Branin miingon. "Aron mapugngan ang epekto, pag-inum sa tubig aron mapuno ang mga tisyu sa panit ug madugangan ang pagkamaunat sa panit, ug, kung mahimo, mogamit usa ka humidifier aron ibomba ang labi nga kaumog sa hangin. Mahinungdanon usab nga gamiton ang Shea butter o coconut oil aron maselyohan ang kaumog sa panit," dugang niya.

Sa wala ka pa moadto chugging walo ka baso sa usa ka adlaw, bisan pa, hibal-an nga wala’y tinuud nga syensya nga mosuporta sa piho nga numero. (Pag-klik dinhi aron mahibal-an kung nag-inom ka ba sa tama nga gidaghanon sa tubig.) Ang labing kaayo nga paagi aron masukod kung nakainom ka igo alang sa imong lawas mao ang pagseguro nga ang kolor sa imong ihi sama sa lemonade kaysa apple juice sa tibuuk nga lugar adlaw, nag-ingon Douglas J. Casa, Ph.D., chief operating officer ug direktor sa edukasyon sa pagbansay sa atletiko sa Korey Stringer Institute sa University of Connecticut.

Ribyuha alang sa