Kinsa ang Kinahanglan nga Sulayi ang usa ka High-Protein Diet?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nakita nimo siya sa gym: ang toned nga babaye nga kanunay mopatay niini sa squat rack ug morag nagpuyo sa linuto nga itlog, sinugba nga manok, ug whey protein shake. Tinuud nga normal alang kanimo ang paghunahuna kung ang usa ka plano nga diyeta nga adunay protina ang tinuud nga tinago aron maminusan. Ilabi na tungod kay kini sama ka uso sa pag-ayo nga adunay mga kristal ug positibo sa lawas.

Kasagaran nga gipares sa us aka mubu nga pag-inom og karbohidrat (hunahunaa ang paleo o Atkins), gipakita ang usa ka diyeta nga adunay daghang protina aron mapataas ang mga sangputanan sa pagkawala sa timbang, mapaayo ang gibati nga katagbawan pagkahuman sa pagkaon, ug bisan makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo. Dugang pa, makatabang kini aron ayohon ang imong kaunuran kung magisi kini samtang nag-ehersisyo. (Ayaw kabalaka, ang gagmay nga mga luha kay normal. Kung kini mag-ayo, ang imong mga kaunuran mobalik nga mas kusog kaysa kaniadto.)

Apan ang kini nga paagi sa pagkaon dili usa ka solusyon sa tanan nga solusyon alang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga mawad-an sa pila ka libra. Sa pagkatinuod, ang pagkonsumo ug mas dako pa kay sa girekomendar nga gidaghanon sa protina (halos 0.8 ngadto sa 1.0 gramos nga protina kada kilo sa gibug-aton sa lawas-o 55 ngadto sa 68 gramos alang sa usa nga motimbang ug 150 ka libras-sumala sa nutritionist nga si Jennifer Bowers, Ph.D.) mahimong mosangpot sa pipila ka mga isyu. Ang usa ka pagtuon sa University of Connecticut nagtaho nga ang pagkulang sa tubig ingon usa ka problema, samtang ang uban pang panukiduki nagpakita nga ang mga pagdiyeta nga adunay protina nga adunay protina naangot sa dugang nga peligro sa kanser sa colon ug sakit sa kidney. Ug ang mga tawo nga nagdiyeta nga adunay taas nga protina nga dato sa pula nga karne adunay mas taas nga lebel sa uric acid sa ilang dugo, nga makadugang sa risgo sa gout.

Mao nga unsang lahi sa mga tawo ang tinuud nga makabenipisyo sa pagkaon nga adunay daghang protina? Potensyal nga mga bodybuilder ug bisan kinsa nga nangita alang sa mubo nga panahon nga pagkawala sa timbang, nag-ingon si Jonathan Valdez, R.D.N., co-chair sa Greater New York Dietetic Association. "Ang kini nga paagi sa pagkaon dili alang sa dugay nga malungtaron nga pagbug-at sa timbang sa kapin sa usa ka tuig," ingon niya. "Bisan kinsa nga adunay isyu sa pag-andar sa kidney nameligro alang sa mga bato sa bato o gout, o ang mga tawo nga adunay diabetes o taas nga presyon sa dugo kinahanglan gyud nga maglikay sa mga niini."

Sama sa bisan unsang rutina sa pagkaon, gitambagan ni Valdez ang bisan kinsa nga naghunahuna sa kini nga klase sa high-protein, low-carb diet nga mag-follow up sa usa ka doktor sa panguna nga pag-atiman o rehistrado nga dietitian.

Psst: Nagpangita usa ka dali ug malipayon nga kapilian nga puno sa protina? Sulayi ang Jimmy Dean Delights Broccoli ug Cheese Egg'wich. Uban sa usa ka mainiton, lamian nga pamahaw nga moabut sa imong plato sa duha ka minuto, makakuha ka usa ka punoan nga dosis sa protina nga adunay duha nga lami nga itlog nga frittatas nga sandwich sa usa ka sausage sa manok ug sentro sa keso.

"Kinahanglan nimo ang labi ka daghang pag-inom sa tubig, bitamina B6 (alang sa metabolismo sa protina), ug uban pang mga bitamina sama sa calcium, magnesium, bitamina D, ug iron," ingon niya. "Kung gikunhoran nimo ang mga carbs ug asukal, adunay gamay nga pagtipig sa glycogen sa mga kaunuran, nga mahimong mosangput sa mga kakulangan sa nutrisyon."

Kung nakuha nimo ang pagpauna gikan sa imong doktor, nan siguruha nga maalam ka sa imong mga pick sa protina. Kanunay nga labing maayo nga makab-ot ang tibuuk nga gigikanan sa pagkaon sa imong mga macronutrients, imbes nga mga suplemento nga pulbos. (Apan, kung naa ka sa merkado, kini ang labing kaayo nga powders sa protina alang sa mga babaye.) Girekomenda ni Valdez ang Greek yogurt o uban pang mga sikat nga pagkaon nga daghan ang protina, sama sa salmon, baka, o tofu nga halos 3 ounces (hapit sa kadako sa usa ka deck sa mga kard) maayo nga gidak-on sa pag-alagad.

Ribyuha alang sa