Unsa ang Isulti sa Usa nga Adunay Naguol, Sumala sa Mga Eksperto sa Panglawas sa Pangisip

Kontento

• Ngano nga ang Pag-check In Importante kaayo
• Dili Lang Ang Imong Isulti, Kondili Giunsa Gisulti Nimo Kini
• Unsa ang Isulti sa Tawo nga Naguol
• Ipakita ang pag-atiman ug kabalaka.
• Itanyag nga makig-estorya o mag-uban.
• Mahimong ilang # 1 fan (apan ayaw palabi).
• Pangutan-a lang kung giunsa nila.
• ... ug kung nabalaka ka alang sa ilang kaluwasan, isulti bisan unsa.
• Unsa ang Dili Isulti sa Tawo nga Naguol
• Ayaw pag-ambak sa pagsulbad sa problema.
• Ayaw pagbasol.
• Paglikay sa makahilo nga positibo.
• Ayaw Pag-ingon nga "Dili Nimo Kinahanglan nga Mobati Kana."
• Sa Katapusan, Hinumdumi ang Imong Tumong
• Ribyuha alang sa

Bisan sa wala pa ang krisis sa coronavirus, ang depression usa sa labing naandan nga sakit sa pangisip sa kalibutan. Ug karon, mga bulan sa pandemya, kini nagkataas. Nakaplagan sa bag-ong panukiduki nga ang "pagkaylap sa mga sintomas sa depresyon" sa U.S. labaw pa sa tulo ka pilo nga mas taas kaysa sa wala pa ang pandemya. Sa ato pa, ang ihap sa mga hamtong nga Amerikano nga nakasinati og depression labi pa sa triple, busa, lagmit nga nahibal-an nimo labing gamay usa ka tawo nga nagkinabuhi nga adunay depresyon — nasayod ka man niini o wala.

Ang depresyon - gitawag usab nga clinical depression - usa ka mood disorder nga hinungdan sa makapaguol nga mga sintomas nga makaapekto sa imong gibati, paghunahuna, ug pagdumala sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan sama sa pagkatulog ug pagkaon, sumala sa National Institutes of Mental Health (NIMH). Lahi kini kaysa mobati nga mubu o mubu sa mubu nga panahon, nga kanunay gihulagway sa mga tawo nga "gibati ang kasubo" o usa ka tawo nga "nasubo". Alang sa kini nga artikulo, among gihisgutan ug gigamit ang mga hugpong sa mga pulong aron ipunting ang mga tawo nga adunay depresyon sa klinika.

Bisan pa niana, tungod lang kay ang depresyon nahimong mas komon, wala magpasabot nga mas sayon ​​ang paghisgot (salamat sa stigma, kultural nga mga bawal, ug kakulang sa edukasyon). Atubanga kini: Ang pagkahibalo kung unsa ang isulti sa usa ka tawo nga nagmasulub-on - kini ba usa ka miyembro sa pamilya, higala, uban pang hinungdan - mahimong makahadlok. Busa, unsaon nimo pagsuporta sa imong mga minahal sa kinabuhi nga nanginahanglan? Ug unsa ang husto ug sayop nga mga butang nga isulti sa usa nga adunay depresyon? Gitubag sa mga eksperto sa kahimsog sa pangisip ang kana nga mga pangutana, nga gibahin gyud kung unsa ang isulti sa usa ka tawo nga naguol, nag-antus sa clinical depression, ug daghan pa. (Related: Ang Stigma Around Psychiatric Medication Nagpugos sa mga Tawo nga Mag-antos Diha sa Kahilom)

Ngano nga ang Pag-check In Importante kaayo

Samtang ang nangaging mga bulan labi na nga nahimulag (tungod sa daghang bahin sa pagpalayo sa sosyal ug uban pang mga kinahanglan nga pag-amping sa COVID-19), ang mga kalagmitan labi pa sila alang sa mga adunay depresyon. Kana tungod kay ang kamingaw mao ang "usa sa labing kasagaran nga mga kasinatian sa mga naguol," miingon si Forest Talley, Ph.D., usa ka clinical psychologist ug founder sa Invictus Psychological Services sa Folsom, CA. "Kini kanunay nga nasinati ingon nga usa ka pagbati sa pag-inusara ug pagpasagad. Kadaghanan sa mga naguol nakakaplag niini nga masakit ug masabtan; ang ilang pagbati sa bili sa kaugalingon nadaot pag-ayo nga sila dali nga nakahinapos, 'Walay usa nga gusto nga duol kanako, ug wala ko sila gisisi, ngano man nga mag-atiman sila? '"

Apan ang "'sila'" (basaha: ikaw) kinahanglan magpakita niining mga tawo nga mahimong magul-anon nga ikaw nagpakabana. Ang yanong pagpahibalo sa usa ka minahal nga anaa ka alang kanila ug nga imong buhaton ang tanan aron makuha nila ang gikinahanglang tabang, "naghatag ug usa ka sukod sa paglaom nga ilang gikinahanglan kaayo," misaysay ang board-certified psychiatrist nga si Charles Herrick, MD, chair sa Psychiatry sa Danbury, New Milford, ug Norwalk Ospital sa Connecticut.

Ingon niana, tingali dili sila motubag dayon nga adunay bukas nga mga bukton ug usa ka bandila nga mabasa, "gee, salamat sa paghatag kanako og paglaum." Hinuon, mahimo nimong masugatan ang pagsukol (usa ka mekanismo sa depensa). Pinaagi lang sa pagsusi sa kanila, mahimo nimong mabag-o ang usa sa ilang gituis nga panghunahuna (ie wala’y nagpakabana sa ila o dili sila angayan higugmaon ug suportahan) nga, sa baylo, mahimo’g makatabang kanila nga mahimong labi ka bukas sa paghisgot sa ilang pagbati.

"Ang wala mahibal-an sa naguol nga tawo mao nga wala nila tuyoa nga gisalikway ang mga tawo nga makatabang," ingon ni Talley. "Kung ang usa ka higala o miyembro sa pamilya mag-check-in sa tawo nga nasubo, kini naglihok ingon usa ka pangontra sa mga pagtuis nga panan-aw sa pagpabaya ug kakulang sa bili. Naghatag kini usa ka sukwahi sa pagbaha sa pagkawalay kasigurohan ug pagdumot sa kaugalingon sa tawo nga nagmasulub-on kung dili man kanunay nagsinati ."

"Giunsa nila pagtubag o reaksyon gibase sa kana nga tawo ug kung asa sila sa ilang kinabuhi - ang pagsuporta kanila ug pagpailub mahimong hinungdanon sa kini nga proseso," dugang ni Nina Westbrook, L.M.F.T.

Dugang pa, pinaagi sa pagsusi ug pag-abli sa usa ka dayalogo, nakatabang ka usab nga dili ma-stigmatize ang kahimsog sa pangisip. "Kung mas daghan ang mahimo natong hisgutan bahin sa depression sa parehas nga paagi nga gihisgutan naton ang uban pang mga kabalak-an sa kinabuhi sa mga tawo nga atong gihigugma. (ie pamilya, trabaho, eskwelahan), ang dili kaayo stigmatizing niini ug ang gamay nga mga tawo mobati sa kaulaw o pagkasad-an kon nganong sila nanlimbasug, "miingon ang clinical psychologist nga si Kevin Gilliland, Psy.D, executive director sa Innovation360 sa Dallas , TX.

"Ayaw kaayo pagkabalaka bahin sa pagpangutana sa tanan nga husto nga mga pangutana o paghimog husto nga hugpong sa mga pulong bahin sa kung giunsa sila matabangan," ingon ni Gilliland. "Ang gusto mahibal-an sa mga tawo mao nga wala sila nag-inusara ug adunay nagpakabana."

Oo, kini yano ra. Apan, uy, tawo ka ug slip-up ang mahitabo. Tingali nagsugod ka nga morag usa ka magtutudlo nga ginikanan. O tingali nagsugod ka sa paghatag og wala pangayo ug dili makatabang nga tambag (ie "nasulayan na ba nimo ang pagpamalandong karong bag-o?"). Sa kini nga kaso, "hunong na lang ang panagsulti, kinilala kini, ug pagpangayog pasaylo," ingon ni Gilliland, nga nagsugyot pa nga magkatawa bahin sa tibuuk nga kahimtang (kung husto ang pamati niini). "Dili kinahanglan nga perpekto ka; kinahanglan ka nga mag-atiman ug andam nga motambong ug kana lisud kaayo. Apan kini gamhanan nga tambal."

Dili Lang Ang Imong Isulti, Kondili Giunsa Gisulti Nimo Kini

Usahay ang paghatud mao ang tanan. "Nahibal-an sa mga tawo kung ang mga butang dili tinuod; mabati namon kini," ingon ni Westbrook. Gihatagan importansya niya ang pag-anhi gikan sa usa ka bukas nga hunahuna, bukas ang kasingkasing nga lugar, nga makatabang nga masiguro nga bisan kung maghinayhinay ka sa mga pulong, ang tawo nga duul kanimo mobati nga gihigugma ug gipabilhan.

Ug sulayi nga makita sila sa personal (bisan kon unom ka pye ang gilay-on). "Ang makalilisang nga bahin bahin sa COVID-19 mao nga kung unsa ang kinahanglan aron madumala ang usa ka virus [paglayo sa sosyal] makalilisang alang sa mga tawo," ingon ni Gilliland. "Ang nag-inusara nga labing kaayo nga butang alang sa mga tawo ug ang among pagbati mao ang pakigsulti sa ubang mga tawo, ug kana ang nawong nga nawong nga naghiusa sa pagbuhat, ug ang pag-istoryahanay nga makatabang sa amon sa paghunahuna bahin sa kinabuhi nga lahi - bisan kung kalimtan na ang mga pagpamugos sa kinabuhi. "

Kung dili nimo sila makita sa personal, girekomenda niya ang usa ka video call pinaagi sa usa ka tawag o text. "Ang pag-zoom mas maayo kaysa pag-text o pag-email; sa akong hunahuna usahay kini labi ka maayo kaysa sa usa ka normal nga tawag sa telepono," ingon ni Gilliland. (Related: Giunsa Pag-atubang ang Kamingaw Kung Nag-inusara Ka sa Kaugalingon Panahon sa Epidemya sa Coronavirus)

Ingon niana, ang mga buhaton ug dili buhaton kung unsa ang isulti sa usa ka tawo nga adunay depresyon parehas kung IRL o sa internet.

Unsa ang Isulti sa Tawo nga Naguol

Ipakita ang pag-atiman ug kabalaka.

Sulayi pag-ingon: "Gusto kong moanhi tungod kay nabalaka ko. Morag depress ka [o 'naguol,' 'nabalaka,' ug uban pa]. Aduna ba koy mahimo aron makatabang?'" Ang eksakto nga pulong — kini man ang dako D o "dili sa imong kaugalingon" - dili incredibly importante, nag-ingon Talley. Ang hinungdanon mao ang pagkuha nimo usa ka direkta nga pamaagi (labi pa sa ulahi) ug pagpahayag sa kabalaka ug pag-atiman, gipatin-aw niya.

Itanyag nga makig-estorya o mag-uban.

Samtang wala'y usa nga tubag alang sa 'unsay buhaton isulti sa usa ka tawo nga naguol', importante nga masiguro nga nahibal-an nila nga naa ka alang kanila, bisan kung makig-istorya o mag-uban lang.

Mahimo usab nimo nga paningkamutan nga makagawas sila sa balay gamay - basta mahimo’g mahimo ang mga protokol nga mahigalaon sa coronavirus (sama sa pagpalayo sa sosyal, pagsul-ob og maskara). Isugyot nga magdungan og lakaw o magkuha og usa ka tasa nga kape. "Ang depresyon kanunay nga nagwagtang sa tinguha sa mga tawo nga moapil sa mga kalihokan nga ilang nakit-an nga magantihon kaniadto, mao nga ang pagkuha sa imong depress nga higala nga makig-uban pag-usab makatabang kaayo," ingon ni Talley. (May Kalabutan: Giunsa ang Tinuod nga Tabang sa Akong Tibuok Kinabuhi nga Tinuod nga Nakatabang Kanako nga Makig-atubang sa Coronavirus Panic)

Mahimong ilang # 1 fan (apan ayaw palabi).

Karon na ang imong panahon aron ipakita kanila kung nganong gipabilhan ug gihigugma sila pag-ayo — nga dili magsobra. "Kasagaran makapadasig nga tin-aw nga isulti sa imong higala o minahal nga ikaw usa ka dako nga tagahanga nila, ug bisan kung naglisud sila sa pagtan-aw lapas sa ngitngit nga kurtina nga gihimo sa depresyon, imong makita kung diin sila sa kadugayan mopadayon ug gawasnon gikan sa ilang karon nga pagduha-duha, kasubo, o kasubo, "ingon ni Talley.

Dili makit-an ang husto nga mga pulong nga isulti? Hinumdomi nga "usahay ang mga aksyon nagsulti nga mas kusog kaysa mga pulong," nag-ingon ang cognitive neuroscientist nga si Caroline Leaf, Ph.D. Paghulog sa panihapon, pag-swing sa pipila ka mga bulak, pagpadala us aka snail mail, ug "ipakita lang sa ila nga naa ka sa palibot kung kinahanglan ka nila," ingon ni Leaf.

Pangutan-a lang kung giunsa nila.

Oo, ang tubag mahimong "makalilisang," apan ang mga eksperto nag-awhag sa pag-imbitar sa usa ka panag-istoryahanay pinaagi sa yano (ug tinuud) nga pagpangutana kung unsa ang kahimtang sa imong minahal. Tugoti sila nga magbukas ug maminaw gyud. Keyword: paminaw. “Hunahunaa una ka motubag,” ni Leaf. "Paghimo labing menos 30-90 segundo aron maminaw sa ilang gisulti tungod kay kini ang gidugayon sa utok sa pagproseso sa kasayuran. Sa niining paagiha dili ka makagawas nga reaksiyon."

"Kung nagduhaduha paminawa lang - ayaw pagsulti ug ayaw pagtambag," miingon si Dr. Herrick. Dayag, dili nimo gusto nga hingpit nga hilom. Samtang ang usa ka abaga alang sa usa ka higala nga nanginahanglan usa ka maayo kaayo nga paagi aron magmaloloy-on, pagsulay usab nga isulti ang mga butang sama sa "Nabati ko ikaw." Kung nakaatubang ka na sa usa ka hagit sa kahimsog sa pangisip kaniadto, mahimo usab nimo gamiton kini nga oras sa empatiya ug pagkompromiso. Hunahunaa: "Nahibal-an ko kung unsa kini ka sakit; Nakaanhi usab ako dinhi."

... ug kung nabalaka ka alang sa ilang kaluwasan, isulti bisan unsa.

Usahay - labi na kung bahin sa kaluwasan - kinahanglan ka nga direkta. "Kung nabalaka ka bahin sa imong naguol nga higala o kaluwasan sa imong minahal, pangutana lang," awhag ni Talley. "Klaro nga gipangutana kung naghunahuna ba sila, o naghunahuna, bahin sa pagsakit sa ilang kaugalingon o pagpatay sa ilang kaugalingon. Dili, dili kini hinungdan sa usa ka tawo nga maghunahuna nga maghikog nga wala gyud kini gihunahuna. Apan mahimo kini hinungdan nga ang usa nga naghunahuna nga magpakamatay moagi sa laing dalan."

Ug samtang ang pagkasensitibo hinungdanon sa kini nga mga klase sa panag-istoryahanay, labi ka hinungdanon kung maghisgot bahin sa mga hilisgutan sama sa pagpasakit sa kaugalingon ug paghikog. Kini usa ka maayong panahon aron hatagan gibug-aton kung unsa ka dinhi alang kanila ug gusto nimo nga matabangan sila nga mobati nga labi ka maayo. (May Kalabutan: Unsa ang Kinahanglan Mahibal-an sa Tanan Mahitungod sa pagtaas sa Pagsaka sa Paghikog sa U.S.)

Hinumdumi: Ang paghikog usa lamang ka simtomas sa depresyon - bisan pa, oo, mas bug-at kaysa giingon nga pagkunhod sa bili sa kaugalingon. "Ug samtang kini nag-atake sa kadaghanan sa mga tawo ingon usa ka katingad-an nga hunahuna o bisan usa ka dili gusto nga hunahuna, usahay ang depresyon mahimong labi ka grabe nga dili na naton makita ang usa ka kinabuhi nga takus nga mabuhi," ingon ni Gilliland. "Nahadlok ang mga tawo nga [ang pagpangayo] maghatag us aka ideya sa [paghikog] sa usa ka tawo. Nagsaad ako kanimo; dili nimo sila hatagan ideya - maluwas mo gyud ang ilang kinabuhi."

Unsa ang Dili Isulti sa Tawo nga Naguol

Ayaw pag-ambak sa pagsulbad sa problema.

"Kung ang tawo nga nagmasulub-on nagtinguha nga maghisgut bahin sa kung unsa ang naa sa iyang huna-huna nan paminaw," ingon ni Talley. "Ayaw pagtanyag og mga solusyon gawas kung kini gihangyo. Siyempre, maayo nga isulti ang usa ka butang sama sa 'Mahunahuna ba nimo kung adunay akong isugyot?' apan likayi ang paghimo niini nga usa ka seminar sa pagsulbad sa problema."

Miuyon ang dahon. "Likayi nga ibalik ang panag-istoryahanay kanimo o bisan unsang tambag nga naa kanimo.Pag-adto, pagpamati sa ilang isulti, ug pagpadayon nga naka-focus sa ilang kasinatian gawas kung piho nga sila modangup kanimo alang sa tambag. "

Ug kung sila buhata pagpangutana alang sa pipila ka mga panan-aw, mahimo nimong hisgutan kung giunsa ang pagpangita sa usa ka therapist usa ka hinungdanon nga lakang sa pagkaayo (ug tingali gibuak ang usa ka gaan nga pamahayag bahin sa kung giunsa nimo dili ikaw usa ka therapist ang imong kaugalingon). Pahinumdumi sila nga adunay mga eksperto nga adunay daghang mga gamit aron matabangan sila nga mobati nga labi ka maayo ang pamati. (May Kalabutan: Ma-access ug Masuportahan nga Mga Kapanguhaan sa Panglawas sa Pangisip alang sa Itom nga Womxn)

Ayaw pagbasol.

"Ang pagbasol maodili gyud nga mahimong tubag, "ingon ni Westbrook." Sulayi nga kuhaa ang isyu gikan sa tawo - paghisgot sa depression bahin sa kini nga kaugalingon nga entidad sa gawas sa kung kinsa kini nga tawo, kaysa sa [pagsulti o paghunahuna] sila 'usa ka tawo nga nasubo. . '"

Nag-ingon si Talley kung naghunahuna ka nga kini usa ka klaro, kinahanglan nimo mahibal-an nga kini mahitabo kanunay kaysa sa imong gihunahuna - ug kasagaran kini wala tuyoa. "Wala tuyoa, kini nga matang sa pagbasol mahimo’g moabut kung ang mga tawo mag-focus sa pagsulbad sa problema, nga kanunay giapil sa pagtul-id sa pipila nga nakita nga kakulangan sa usa nga nasubo.

Pananglitan, ang pagsulti sa usa ka tawo nga "mag-focus sa positibo" - usa ka pahayag sa pagsulbad sa problema - mahimong makahunahuna nga ang depresyon naglungtad tungod kay ang tawo nagpunting sa negatibo. Dili nimo gusto nga dili tinuyo nga mosugyot nga ang depresyon mao ang ilang sayup ... kung, siyempre, dili.

Paglikay sa makahilo nga positibo.

"Kung ang usa nga imong gihigugma nagmagul-an, likayi ang sobra nga positibo nga mga pahayag sama sa, 'ang tanan molihok sa katapusan' o 'magpasalamat sa kung unsa ang naa kanimo,'” ingon ni Leaf. mobati nga sad-an o makauulaw sa ilang gibati o sa kamatuoran nga dili sila mahimong malipayon." Kini usa ka matang sa gaslighting. (Related: Toxic Positivity Might Be Bringing You Down—Here's What It Is and How to Stop It)

Ayaw Pag-ingon nga "Dili Nimo Kinahanglan nga Mobati Kana."

Pag-usab, kini mahimo nga giisip nga gaslighting ug sa yano dili makatabang. "Hinumdumi, ang ilang depresyon dili parehas sa mga sinina nga ilang gisul-ob. Kung gusto nimo maghatag tambag sa mga butang nga gituyo nga pilion sa imong higala / minahal, nan hatagi sila og tambag sa fashion, usa ka nutritional discovery, o ang imong pinakabag-o/pinakadako nga stock pick. Apan ayaw sila sultihi nga dili sila angay maguol, "miingon si Talley.

Kung naglisud ka nga mahimong empatiya, dayon paggahin og panahon sa pagpangita og pipila ka mga kapanguhaan ug basaha ang depresyon online (hunahunaa: daghang mga istorya sa kahimsog sa pangisip gikan sa kasaligan nga mga website, National Institutes of Health, ug personal nga mga sanaysay nga gisulat sa mga tawo nga adunay depresyon. ) ug pagsangkap sa imong kaugalingon sa dili pa magbaton ug kasingkasing ngadto sa usa ka tawo nga nag-antos tungod sa depresyon.

Sa Katapusan, Hinumdumi ang Imong Tumong

Gipahinumdoman ka ni Westbrook niining importante kaayo nga nota: "Ang tumong mao ang pagpabalik kanila sa ilang pagkatawo sila, "gipatin-aw niya." Kung sila magul-anon, [ingon sa] dili na sila kinsa sila; wala nila buhata ang mga butang nga gusto nila, wala sila paggahin og oras sa ilang mga minahal. Gusto namon nga [tabangan] matangtang ang kasubo aron sila makabalik kung kinsa sila. "Isulud kini nga panagsulti gikan sa usa ka lugar sa tinuud nga gugma ug kalooy, edukar ang imong kaugalingon kutob sa mahimo, ug ipahiuyon sa mga check in. Bisan kung ikaw Nakigtagbo sa resistensya, labi ka nanginahanglan sila kanimo karon.

Ribyuha alang sa