Unsa man ang Dysfunction sa Executive?

Kontento

• Unsa ang Executive Function?
• Unsa ang Executive Dysfunction?
• Busa, Unsa ang Hinungdan sa Executive Dysfunction?
• Giunsa Pag-diagnose ug Pagtratar ang Executive Dysfunction?
• Mga himan alang sa Pagdumala sa Executive Dysunction
• Ribyuha alang sa

Gibati ba nimo nga ang imong utok wala pagbuhat kung unsa kini, sayop, kinahanglan unta? Tingali gitutokan nimo ang imong kalendaryo sa mga minuto ra sa gihapon pakigbisog sa pagplano sa imong adlaw. O tingali adunay ka kalisud sa pagpugong sa imong pamatasan; sa pipila ka mga adlaw imong isulti ang mga butang sa panahon sa mga miting sa Zoom, samtang sa uban nga mga higayon, hilom ka hangtod sa punto nga ang imong boss tingali maghunahuna nga ang imong ulo naa sa panganod.

Ang kini nga mga senaryo mga pananglitan sa usa ka tinuud nga katingad-an nga nahibal-an ingon nga pagkadepektibo sa ehekutibo, ug mahimo kini mahinabo sa bisan kinsa. Ang mga indibidwal nga nakasinati sa pagkadili-aktibo nga paglihok kanunay nakigbisog sa pagplano, pagsulbad sa problema, pag-organisar, ug pagdumala sa oras - ug kini kasagarang usa ka timailhan nga adunay labi ka daghan nga nagakahitabo (bisan unsa gikan sa depression, ADHD, ug uban pang mga hagit sa kahimsog sa pangisip ngadto sa COVID-19). Sa unahan, tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an (ug pagkahuman ang pipila) bahin sa pagkadepektibo sa ehekutibo, kung unsa kini, kung giunsa kini molihok, kinsa ang nakaapekto niini, ug unsa ang buhaton bahin niini, sumala sa mga eksperto sa kahimsog sa pangisip.

Unsa ang Executive Function?

Aron masabtan ang ehekutibo dysfunction, kinahanglan nimong masabtan ang katungdanan sa ehekutibo. "Sa kinatibuk-an, [executive function] usa ka termino nga nagtumong sa usa ka global nga hugpong sa mga kahanas nga may kalabutan sa kung giunsa ang mga tawo molihok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi," gipasabut sa clinical psychologist nga si Alfiee Breland-Noble, Ph.D., founder sa AAKOMA Project, usa ka dili pangnegosyo nga gipahinungod sa pag-atiman sa kahimsog sa pangisip ug panukiduki. "Gilarawan sa American Psychological Association ang mga katungdanan sa ehekutibo ingon 'labi ka taas nga lebel sa panghunahuna nga proseso,'" nga kauban ang pagplano, paghimog desisyon, ug pagpangita sa katuyoan, uban pa.

"Sa kinatibuk-an, ang himsog nga executive function nagtabang kanamo nga independente nga pagdumala sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug pagpadayon sa mga relasyon," midugang ang board-certified neurologist nga si Paul Wright, M.D., senior vice president ug system chair sa Neuroscience Institute sa Nuvance Health, usa ka dili-profit nga sistema sa kahimsog. "Nag-uban [kini] nga kahanas sa pamatasan, panghunahuna, ug emosyonal nga makatabang sa amon sa pag-focus, pagplano, paghan-ay, ug paghinumdom nga dumalahon ang oras ug magpraktis sa pagpugong sa kaugalingon."

Isulti nga ang usa ka deadline wala damha nga gibalhin sa trabaho. Labing maayo, nakita nimo nga dali ka makahimo sa pagpahiangay sa mga kahimtang ug panghunahuna nga mga paagi aron mabag-o ang mga buluhaton aron mahuman ang proyekto ASAP. Ang maong flexible nga panghunahuna ug adaptability duha lang sa daghang himsog nga executive functions.

Giingon na, kini nga labing kaayo, himsog nga paglihok mahimong molusot ug mag-agay sa tibuuk nga adlaw. "Ang executive functioning kay 'online' sa tibuok oras sa pagmata sa usa ka tawo," misaysay ang clinical psychologist nga si Forrest Talley, Ph.D. Ingon usa ka sangputanan, usahay ikaw - ug kini nga mga proseso sa panghunahuna - mahimo’g naa sa autopilot. "Tungod kay ang matag usa sa aton nakagugol sa tibuok kinabuhi sa klase nga paglihok sa ehekutibo nga 'normal' alang sa matag usa sa aton, ingon niana… normal," ingon ni Talley. Bisan pa, sa ubang mga oras, tingali dili ka maglabi, pananglitan, pag-focus o pagdumala sa oras. Ang pila sa mga sangputanan ra sa pagkahimong tawo. "Kitang tanan makalimtan usahay, adunay problema sa pag-concentrate, ug nagkontrol sa atong emosyon sa lainlaing mga katarungan lakip ang pagkawalay tubig, kagutom, ug kakulang sa tulog," ingon ni Dr. Wright. Apan (!) Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga naglisud sa pag-organisar, pagplano, pagsulbad sa problema, ug pagkontrol sa imong pamatasan sa naandan, tingali nakasinati ka og dili maayo nga epekto sa ehekutibo.

Unsa ang Executive Dysfunction?

Kini yano nga kaatbang sa ehekutibo nga katungdanan: Ang pagkadepektibo sa ehekutibo kung ang usa o labaw pa sa nahisgutan nga mga kahanas dili molihok ingon ka episyente kutob sa mahimo, pinauyon sa komunikasyon nga pathologist ug panghunahuna nga neuros siyentista nga si Caroline Leaf, Ph.D. Labi ka espesipiko, gihubit sa APA ang pagkadepektibo sa ehekutibo ingon "pagkadaot sa kaarang nga maghunahuna nga sagol; plano; sulbaron ang mga problema; pagsumpay sa kasayuran; o pagsugod, pagpadayon, ug paghunong sa komplikadong pamatasan."

Pamilyar sa tunog? Hapit sa tanan nakasinati pipila ka ang-ang sa pagkadepektibo sa ehekutibo matag karon ug unya, labi na kung nakompromiso ang emosyonal o pisikal, sumala sa mga eksperto. (Aron makutlo si Hannah Montana, "ang tanan nakahimo og mga sayup, ang tanan adunay mga adlaw.")

"Tingali wala ka igo nga pagtulog, adunay pag-hangover, nalinga sa pinansyal nga kalisud, ang sakit sa usa ka hinigugma ... Sa kini nga mga adlaw, naglisud kami sa pag-concentrate, ang pagdasig labi ka lisud pangitaon kaysa Sasquatch, kinahanglan ang pagplano dugang nga paningkamot, ug ang mga emosyon makaayo kanato," mipasabut si Talley. "Ayaw paglihok sa konklusyon ug hunahunaa nga nag-antos ka sa kini nga sakit. Ang mga problema adunay ka daotan nga adlaw o usa ka lisud nga semana."

Ingon niana, kung ang executive dysfunction ingon og daghang mahitabo, nan mahimo’g panahon na nga magsusi sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip, tungod kay ang usa ka mas dako nga isyu mahimong hinungdan sa kini nga mga problema, ingon niya.

Busa, Unsa ang Hinungdan sa Executive Dysfunction?

"Ang lista sa mga potensyal nga makuhaan sa pagkunhod sa ehekutibo nga katungdanan taas kaayo, apan ang kasagarang mga hinungdan mao ang ADHD, depression, mga sakit sa pagkabalaka, grabe nga kaguol, kadaot sa utok nga nakadaot, alkohol, ug pagkaadik sa droga," ingon ni Talley. Gipalanog sa Leaf kini nga lista, ang pagdugang sa "mga kakulangan sa pagkat-on sa dementia, autism, mga tumor sa utok, ug sobra nga dili madumala nga mga hunahuna ug makahilo nga stress" mahimo usab nga hinungdan sa imong pagkadaot sa ehekutibo.

Ug samtang mahimo ka nga mag-antus sa teknikal nga paagi ra gikan sa pagkadepektibo sa ehekutibo (hunahunaa: kadtong una nga daghang mga semana sa pandemya), labi nga kini mahimo nga adunay kalabutan sa mga sakit sa neurologic (sama pananglit sa kadaot sa utok) ingon usab mga sakit sa kondisyon o kondisyon sa psychiatric (eg ADHD) , sumala sa usa ka artikulo sa pagrepaso sa Pagpadayon. Buot ipasabut, ang pagkadili-aktibo sa Ehekutibo kanunay giisip nga usa ka simtomas sa kung unsa ang kasagaran usa ka labi ka daghang isyu.

Kaso sa punto? Ang COVID-19, nga gituohan nga hinungdan sa pipila ka mga executive dysfunction. Usa ka gamay nga pagtuon gikan sa Pebrero 2021 nakit-an nga 81 porsyento sa mga pasyente ang nakasinati og pagkasayup sa panghunahuna samtang nagpaayo gikan sa dugay nga pag-ospital sa COVID-19. Kadtong wala pa adunay grabe nga coronavirus nameligro usab sa dysfunction. "Namatikdan namon nga daghang mga tawo ang nakasinati og mga problema sa mga kahanas sa paglihok sa ehekutibo sa panahon sa COVID-19 pandemya tungod kay gibati nila ang pagkabalaka, kakulba, ug pagkadismaya," ingon ni Dr. Wright. (Tan-awa usab: Ang Mga Potensyal nga Epekto sa Panglawas sa Pangisip sa COVID-19 nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin)

Mao nga, unsaon nimo mahibal-an kung nakasinati ka nga dili maayo nga paglihok sa ehekutibo? Ania ang pipila ka mga mahibal-an nga mga timailhan, sumala ni Dr. Wright:

• Kanunay nga nalinga sa panahon sa mga miting ug panagsulti
• Ang pakigbisog aron madumala ang mga emosyon o atubangon ang mga pagkasuko
• Pagkalimot sa pagbuhat sa mga butang nga hapit na awtomatiko (pagbayad sa mga bayronon, paghimo sa mga batakang buluhaton sa trabaho nga walay daghang paningkamot, ug uban pa)
• Nasinati ang kadaghanan nga pagkawala sa memorya; labing kabus kaysa normal nga lebel sa pagkalimtanon
• Dali nga nabati sa mga buluhaton (labi na kung nahimo nimo nga malampuson ang mga buluhaton sa miaging tuig)
• Nasinati ang pagkunhod sa abilidad sa pagplano ug paghan-ay sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi
• Nakigbisog sa pagsunod sa mga lakang nga lakang sa lakang, o gibati nga dili nimo masulbad ang problema
• Pag-usik sa panahon; sa kadaghanan naglisud sa pagdumala sa oras
• Ang sobrang pagpatuyang sa dessert o junk food tungod sa dili kaayo pagpugong sa kaugalingon

Giunsa Pag-diagnose ug Pagtratar ang Executive Dysfunction?

Ang pagkadepektibo sa ehekutibo dili usa ka opisyal nga medikal nga diagnosis nga giila sa Diagnostic ug Statistical Manual sa Mental Disorder, ang katalogo sa mga sikolohikal nga kondisyon nga kaylap nga gigamit sa mga clinician sa pagdayagnos sa mga pasyente. Hinuon, kini adunay "managsama nga kahulugan ug sukaranan sa pag-ila taliwala sa mga propesyonal ug magtutudlo sa kahimsog sa pangisip," ingon ni Breland-Noble. Buut ipasabut, kung ang mga butang nga "dili pa tama" sa makadiyot, nangita usa ka magbansaybansay (pananglitanAng psychiatrist, psychologist) usa ka maayong ideya, tungod kay matabangan ka nila nga makuha ang ugat sa bisan unsang ehekutibo nga pagkadepektibo ug pagkahuman, hinaut nga masulbad ang problema.

Kung ang executive dysfunction madayagnos sa usa ka kwalipikado nga propesyonal, adunay daghang mga kapilian sa pagtambal nga magamit. Ang yawe, bisan pa, mao ang pag-ila ug aktibo nga pagtambal. Kung dili kini makontrol sa dugay nga panahon, ang ingon nga dugay nga dysfunction "mahimong mosangpot sa mga sintomas sa depresyon ug kabalaka ingon man usab sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon sa paglabay sa panahon," sumala sa board-certified psychiatrist nga si Leela Magavi, MD Busa, oo, ang kabalaka mahimong hinungdan sa executive dysfunction. apan ang executive dysfunction mahimo usab nga hinungdan sa kabalaka - usa ka dili maayo nga siklo. (Kaugnay: Unsa ang Pagkabalak-an nga Labing Maayo ang Pag-andar?)

Ang maayong balita? "Ang mga executive function mahimong mobalik ug mouswag sa lainlaing lebel, nga akong nakit-an sa klinika sa akong mga pasyente ug sa akong panukiduki, kung ang tawo nakigbugno sa usa ka TBI, kakulangan sa pagkat-on, autism, grabe nga trauma, o sayo nga yugto sa dementia," ingon ni Dr. Dahon. "Uban sa angay nga mga pamaagi sa pagdumala sa hunahuna, ang akong mga pasyente, ingon man ang mga hilisgutan sa akong panukiduki, nakahimo pag-ayo sa pagpauswag sa ilang ehekutibo nga paglihok sa paglabay sa panahon, bisan pa sa [ilang] nangagi." (Related: Yano nga mga Istratehiya sa Pagpauswag sa Panglawas sa Utok)

Mga himan alang sa Pagdumala sa Executive Dysunction

Limitahi ang oras sa screen. "Ang paglimite sa oras sa screen ug pagmintinar sa pamilyar nga mga rutina nga naglakip sa mga kalihokan sa pagkamahunahunaon ug pag-ehersisyo - kutob sa mahimo - mahimong makapauswag sa focus ug kadasig," ingon ni Dr. Magavi.

Sulayipagtambal Si Breland-Noble ug Dr. Magavi parehas nga gikutlo sa panghunahuna nga pamatasan nga pamatasan, usa ka porma sa psychotherapy, ingon usa ka maayo kaayo nga pamaagi alang sa pagtambal sa pagkadepektibo sa ehekutibo. Ang CBT kasagarang nagpunting sa pagbag-o ilabina nga dili makatabang o sayop nga panghunahuna ug pamatasan nga mga sumbanan aron ikaw "makakat-on og mas maayo nga mga paagi sa pagsagubang" sa imong sikolohikal nga mga hagit ug mahimong "mas episyente" sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, sumala sa APA. Sa laing pagkasulti, direkta nga gipunting sa CBT ang mga gimbuhaton sa ehekutibo (e.g. pag-organisar ug pagplano, pagsagubang sa mga pagkabalda, pagpahiangay sa mga hunahuna sa mga kahimtang, ug uban pa) "aron matabangan ang usa ka tawo nga mabag-o ang ilang pamatasan sa usa ka gidawat nga hugpong sa mga kahimtang," gipasabut ni Breland-Noble.

Pag-ehersisyo nga hinlo sa pagkatulog. Ingon nga ang pagkatulog adunay usa ka dako nga papel sa katungdanan sa ehekutibo tanan, kinahanglan nga adunay proactive sleep hygiene, matod ni Dr. Magavi. Naglakip kana sa mga butang sama sa dili pagtrabaho gikan sa imong kwarto (tungod kay ang pagbuhat niini makaapekto sa kalidad sa pagkatulog), ug ang pagsulod sa naandan nga pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw. (BTW, nahibal-an ba nimo nga ang pagkatulog nga adunay medyas mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagdakop sa mga Z?)

Pag-set up og naka-focus nga workspace. Hupti nga bugnaw, hayag, limpyo, ug organisado ang imong workspace — ang tanan makatabang sa pagpalambo sa focus, matod ni Dr. Magavi. "Ang pagsulat sa mga nanguna nga katuyoan alang sa adlaw ug pagkahuman sa pagtabok niini mahimo usab nga makatabang sa mga indibidwal nga masundan ang mga buluhaton." Ingon og yano ra, apan alang sa mga nakigbisog sa executive dysfunction, ang paghinumdom lang sa paghimo og usa ka lista nga buhaton mahimong mahagiton. (May Kalabutan: Nagtrabaho Ako gikan sa Balay sulod sa 5 ka Tuig - Ania Kung Giunsa Ko Pagpabiling Produktibo ug Pagpugong sa Kabalaka)

Paghimo sa imong kalampusan. Bisan ang gagmay nga mga kalampusan nagpagawas sa dopamine, nga positibo nga makapalig-on sa himsog nga pamatasan ug pag-focus, miingon si Dr. Magavi. Sa pitik nga kilid, ang ubos nga lebel sa dopamine ug norepinephrine mahimong mosangput sa mga kakulangan sa atensyon. "Mao nga ang bisan unsang kalihokan nga nagdugang sa kini nga mga lebel mahimong makapadako sa pag-focus." Pananglitan, kung gibati nimo nga nabug-atan ka, hatagi ang imong kaugalingon og 30 segundos nga buluhaton, pagpilo sa usa ka pares nga maong, paghugas sa plato, o pagsulat og usa lang ka sentence. Pagsaulog sa pagkab-ot nianang gamay nga asaynment, ug tan-awa kon gibati ba nimo nga madasig sa pagpadayon.

Ribyuha alang sa