Unsa ang Gibuhat sa Tanang Mga Fad Diet sa Imong Panglawas

Kontento

• Adunay mga lungag nga lungag.
• Nag-antos ang imong metabolismo.
• Ang pagbag-o mahimong imong kanunay nga estado sa lawas.
• Ribyuha alang sa

Keto, Whole30, Paleo. Bisan kung wala nimo kini gisulayan, sigurado nga nahibal-an nimo ang mga ngalan-kini ang mga uso nga istilo sa pagkaon nga gimugna aron makahimo kami nga labi ka kusog, maniwang, hyperfocused, ug labi nga kusog. Ang matag usa gitukod sa usa ka elemento sa syensya ug gipanghambog ang usa ka madasigon nga fan club nga nagbugsay sa mga testimonya sa tibuuk nga sosyal nga media. Ingon usa ka sangputanan, kini nga mga programa labi ka madanihon. "Gusto sa mga tawo ang dugang nga kontrol sa ilang kahimsog, ug nahibal-an nila nga sila adunay katakus sa pagmaniobra sa ilang kaayohan pinaagi sa pagkaon sa pipila nga mga klase sa mga pagkaon," ingon ni Robert Graham, M.D., ang cofounder sa Fresh Med NYC, usa ka integrative health practice.

Ang aspeto sa club gihimo usab nga madanihon ang moderno nga pagdiyeta: Ang mga higala magsugod sa mga plano nga magkauban, ibaylo ang mga tip ug gipahiangay nga mga resipe, ug bisan ang pagbugkos sa disiplina nga kinahanglan, ingon, ang mono diet, diin kaon usa ra ka klase sa pagkaon. (Bisan kung dili ka kinahanglan nga magdiyeta sa imong kauban sa balay.) Mao nga dili katingad-an kung ngano nga ang mga babaye nga angay sa pagkaon nag-hopping-eksperimento sa daghang, o tanan, sa mga naandan nga pagkaon sa pagpangita sa panimpalad, usa ka hagit, ug siyempre ang mga sangputanan.

Samtang ang tagsa-tagsa nga mga pagdiyeta mahimo nga adunay tinuod nga merito, ang mga eksperto sama ni Dr. Graham nag-ingon nga ang kanunay nga pag-usab sa imong mga pormula sa pagkaon mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan kung buhaton nimo kini nga sobra o kanunay. "Ang imong lawas nanginahanglan usa ka makanunayon, maayong pagkadisenyo nga plano sa pagkaon aron magpadayon nga himsog ug dili makadaot sa imong tinai ug metabolismo," ingon niya. (Usa pa nga kapilian: ang 80/20 nga pagkaon, nga makapahimo kanimo nga makakaon og pizza, oo!) Ania kung unsa ang kinahanglan bantayan sa kini nga mga pagdiyeta-dugang ang maalamon, gipaluyohan sa eksperto nga mga estratehiya nga makatabang kanimo nga magpabilin nga himsog, kusog, ug angay sa bisan unsang plano sa pagkaon.

Adunay mga lungag nga lungag.

Ang panguna nga gikabalak-an sa usa ka diyeta nga nanawagan sa pagwagtang sa tibuuk nga mga grupo sa pagkaon mao nga nawala nimo ang hinungdanon nga sustansya sa mga pagkaon, "miingon si Kristine Clark, Ph.D., RDN, ang direktor sa nutrisyon sa sports sa Penn State University. (Kon imong tan-awon ang pinakasikat nga mga diet sa America, imong makita nga sobra ra kaayo ang atong pagkaon.) Pagkuha og keto, usa ka super-low-carb, high-fat diet: Kung imong pakunhuran ang imong carb intake pinaagi sa paglaktaw sa mga lugas. , mga prutas, ug mga utanon, kulang ka sa fiber, antioxidants, ug posibleng mga bitamina sama sa A ug C, siya mipasabut. Ug bisan pag dali ka nga magbalhinbalhin tali sa mga diyeta, dili gihapon ka luwas gikan sa mga kakulangan. "Sa tulo lang ka adlaw nga walay piho nga mga sustansya sama sa bitamina C mahimo ka nga makahimo og mga sintomas sa kakulangan sa mga sakit sama sa scurvy, "miingon si Clark. "Mao nga hinungdanon nga adunay usa ka plano alang sa pagpuno sa mga kal-ang."

Ang ayuhon: Sa dili pa mosulay sa usa ka pagkaon, tan-awa kung unsang mga pagkaon ang dili limitado, unya pangitaa ang mga alternatibong tinubdan sa ilang mga sustansya. Alang sa mga diyeta nga dili kaayo gatas sama sa Whole30, pananglitan, pagbaylo sa sabaw sa bukog o mga dahon nga greens. (Ug, sa tinuud lang, ang pagdiyeta sa pagtangtang tingali dili makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.)

Nag-antos ang imong metabolismo.

Kung molukso ka gikan sa usa ka pagkaon ngadto sa lain, ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom mahimong magsugod sa pagbag-o.Bisan kung magpadayon ka sa usa ka pagkaon sulod sa mga bulan, daghan sa labing inila nga mga plano ang wala magkinahanglan og pag-ihap sa kaloriya, aron mahimo nimong ut-uton ang 2,000 nga kaloriya sa usa ka semana ug 1,200 sa sunod nga wala nimo nahibal-an. Ang pagbag-o sa problema usa ka problema, ingon ni Dr. Graham: "Kung ang imong pagkonsumo sa kusog dili parehas, mahimo'g makapahinay ang imong metabolismo, mao nga mag-anam ka og timbang." Mahimo usab nga makaguba sa imong mga pahiwatig sa kagutom, nga magbilin kanimo nga masuko, gikapoy, ug gigutom. (BTW, adunay tinuod nga usa ka buang nga sumpay tali sa imong mood ug metabolismo.)

Ang ayuhon: Paggasto sa una nga pipila ka mga adlaw sa usa ka bag-ong pagdiyeta nga pagsubay sa imong kaloriya aron maseguro nga magpabilin ka sa usa ka himsog nga para kanimo-sa us aka 140 ka libra, 5'4 "nga babaye, kana ang 1,700 hangtod 2,400 nga kaloriya sa usa ka adlaw, depende sa imong kalihokan Kon mahimo, kaon og upat ngadto sa unom ka gagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw aron mapadayon ang imong metabolismo ug makontrol ang imong kagutom, matod ni Dr. Graham.

Ang pagbag-o mahimong imong kanunay nga estado sa lawas.

"Ang imong tinai ug metabolismo molungtad mga tulo ka semana aron makapahiangay sa mga bag-ong pagkaon," ingon ni Dr. Graham. Kung nagsulay ka usa ka bag-ong pagkaon matag bulan, ang imong lawas kanunay nga nagdula, ug kana mahimong lisud sa imong sistema.

Ang ayuhon: Pagpadayon sa usa ka plano labing menos tulo ka semana, dayon susihon kung unsa ang imong gibati. Kung magdesisyon ka nga mohunong, ayaw pagbalhin sa usa ka pagkaon nga sukwahi sa polar (pananglitan, karne-bug-at nga keto hangtod sa carby veganism). Ang kalit nga pagbag-o sa karbohidrat, protina, tambok, o paggamit sa fiber mahimong hinungdan sa dili komportable nga GI o paghurot sa kusog nga pagbag-o sa asukal sa dugo.

Ang pagpaila pag-usab sa usa ka grupo sa pagkaon nagkinahanglan usab pag-amping. "Pagkahuman sa tunga sa tuig nga walay pagkaon, ang produksyon sa digestive enzymes sa tiyan mahimong mausab, nga makapalisud kanimo sa pagproseso sa usa ka pagkaon," miingon si Clark. Pagkaon ra gamay nga mga bahin sa una. Kung makasinati ka og mga sintomas sa GI o pantal, tan-awa ang usa ka allergist aron mahibal-an kung ikaw adunay pagkasensitibo sa pagkaon.

Ribyuha alang sa