Pagminus sa Timbang: Cinch! Mahimsog nga Mga Resipe sa Paniudto

Kontento

• Ribyuha alang sa

Healthy Lunch Recipe # 1: Cheese- ug Quinoa-Stuffed Red Pepper

Preheat oven ngadto sa 350. Ibutang ¼ tasa quinoa ug 1/2 tasa tubig sa usa ka gamay nga saucepan ug dad-a sa usa ka hubag. Bawasan sa usa ka simmer, tabuni, ug magluto hangtud nga ang tanan nga tubig masuhop, mga 5 minutos. Ipadaplin ug pabiling takpan.

Samtang nagluto ang quinoa, gamita ang usa ka hait nga kutsilyo aron putlon ang tumoy sa 1 ka dako nga pula nga kampanilya ug kuhaa ang mga liso ug mga lamad; ipadayon ang tibuuk nga paminta. Paglikay.

Pagpainit sa usa ka medium nga skillet sa medium-high; pagdugang 1 ka kutsara nga extra-birhen nga lana sa oliba. Idugang ang ¼ tasa nga tinadtad nga pula nga sibuyas ug igisa hangtod nga transparent, mga 2 ka minuto. Pagdugang ¼ kutsarita nga tinadtad nga ahos, ¼ tasa nga ginaling nga mga carrot, ¼ tasa nga spinach nga bata, ¼ tasa nga gihiwa nga puti nga butones nga butones, ug asp kutsarita nga wala’y asin nga Italyano nga tanum nga tambal ug igisa hangtod nga ang mga utanon gamay nga mahumok, mga 4 ka minuto.

Pagbalhin sa sautéd nga mga utanon sa usa ka panaksan. Pagsagol sa linuto nga quinoa, ug hinayhinay nga pil-a ang ¼ tasa nga pino nga ginunting nga cheddar.

Pun-a ang pepper sa sagol. Ibutang sa usa ka baking dish ug lutoa nga walay tabon sulod sa 15 minutos o hangtud nga ang pepper medyo nasunog. Pag-alagad nga mainit o sa temperatura sa lawak.

Mahimsog nga Resipe sa Paniudto # 2: Aso sa Gouda ug Grilled Onion Salad

Igisa ang 1/2 ka tasa nga gihiwa nga sibuyas sa 1 ka kutsara nga sobra nga ulay nga lana sa oliba hangtud nga ang sibuyas mosulay; ipadaplin. Isabwag ang 1 1/2 ka tasa nga romaine lettuce nga adunay 1 ka kutsara nga balsamic vinegar ug 1 ka kutsarita nga lemon juice. Ang panguna nga lettuce nga adunay mga sibuyas ug 1 onsa nga aso sa Gouda, diced. I-serve uban ang 1 ka serving all-natural wholegrain crackers (susiha ang package para sa serving size).

Healthy Lunch Recipe # 3: Tuna-Pecan Pasta

Igisa ang 1 tasa nga tinadtad nga berde nga liso, 1∕3 tasa nga tinadtad nga sibuyas, 1∕3 tasa nga hiniwa nga uhong, 1∕3 tasa nga ginunting nga mga carrot, 1/2 ka kutsarita nga tinadtad nga ahos, ug 1/2 ka kutsarita nga walay asin nga Italian herb seasoning mix sa 1/ 4 tasa nga low-sodium nga sabaw sa utanon.

Kung humok na ang mga utanon, isabwag ang 1/2 nga tasa nga linuto nga whole-grain penne ug 3 ka onsa nga tuna nga puno sa tubig. Ibalhin ang sagol sa usa ka gamay nga linuto sa kalaha; patas nga patas sa 2 ka kutsara nga maayong pagkabuhat nga tinadtad nga pecan ug pagluto sa 400 sa 10 hangtod 12 minuto.

Healthy Lunch Recipe # 4: Chicken-Pesto Pita

Pagkaon sa 3 nga onsa nga giluto nga wala’y bulok, wala’y panit nga dughan sa manok ug iglabog nga adunay 1 ka kutsara nga garapon nga basil pesto. Sa laing panaksan, isalibay ang 4 ka dagkong dahon sa romaine lettuce, ginunting, nga adunay 1 diced medium plum tomato, 1/2 nga tasa nga maayong pagkabuhat nga tinadtad nga cucumber, ug 1 ka kutsara nga balsamic vinegar.

Gub-a ang sulud sa 1/2 nga wholegrain pita nga adunay 1 ka sibuyas nga ahos nga ahos. Ang butang nga manok gisundan sa mga utanon sa pita, nga nagsilbi sa bisan unsang pag-awas sa mga utanon sa kilid.

Himsog nga Paniudto #5: Panera nga Paniudto sa Tinapay

Pag-order og 1/2 classic café salad nga adunay gamay nga black bean nga sabaw ug usa ka slice sa wholegrain baguette

.

Ribyuha alang sa