6 nga ADHD Hacks nga Akong Gigamit aron Magpadayon nga Mabungungon

Kontento

• 1. Paghimo usa ka dula niini
• 2. Libre ang imong kaugalingon nga maglihoklibot gamit ang usa ka nagbarug nga lamesa
• 3. Pun-a ang pipila nga libre nga oras sa mga sprint
• 4. Isulat ang tanan nga mga ideya sa ulahi
• 5. Pagpangita kaugalingon nimo nga musika nga produktibo
• 6. Kape, kape, ug daghang kape

Ang kahimsog ug kahimsog nakatandog sa matag usa sa aton sa lahi. Kini ang istorya sa usa ka tawo.

Nasinati ba nimo ang usa ka adlaw diin gibati nimo nga dili ka makahunahuna og tarung?

Tingali nahigmata ka sa sayup nga higdaan sa higdaanan, adunay usa ka katingad-an nga damgo nga dili nimo mahimo nga uyog, o usa ka butang nga imong gikabalak-an nga gipabati nimo nga nagkatibulaag.

Karon, handurawa ang kana nga pagbati matag adlaw sa imong kinabuhi - ug mahibal-an nimo kung unsa ang gibati sa akon sa pagpuyo sa ADHD.

Ang mga tawo nga adunay ADHD adunay posibilidad nga adunay mga problema nga nagpunting sa mga buluhaton nga dili interesado kanila. Alang kanako, hapit imposible nga mag-focus sa bisan unsa hangtod nga adunay ako labing menos 3 hangtod 5 nga shot sa espresso sa buntag.

Nagtrabaho sa usa ka mamugnaon nga natad sa industriya sa kalingawan, ang akong trabaho eclectic, ug usahay gibati nako nga naghimo ako walo ka lainlaing mga trabaho sa mga tawo sa usa ka adlaw.

Sa usa ka bahin, nag-uswag ako sa usa ka palibot nga ingon niini, tungod kay gipadayon niini ang akong adrenaline nga paggukod sa utok nga ADHD. Sa pikas, dali ra alang kanako nga mahulog sa usa ka lakbit nga dispersbrain diin naghimo ako usa ka dosena nga mga buluhaton sa makausa - apan wala’y nahuman.

Kung adunay ako usa ka adlaw nga puno sa mga makabalda, mahimo akong gibati nga pagkadismaya sa akong kaugalingon ug sa akong kahimtang. Apan naamgohan nako nga ang pagkalisud sa akong kaugalingon dili na labi nga nakapunting kanako.

Mao nga naghimo ako daghang mga limbong aron mabalhin gikan sa nagkatibulaag ngadto sa mabungahon nga mahimo’g makatabang kanimo.

1. Paghimo usa ka dula niini

Kung dili ako makapunting sa usa ka buluhaton, tingali tungod kay kini medyo medyo kadaghan ug gipuno ako sa gamay nga interes.

Ang mga tawo nga adunay ADHD adunay posibilidad nga labi nga makuryuso. Gusto namon ang kabag-o ug nahibal-an ang bag-ong mga butang.

Kung dili nako gibati nga molambo ako gikan sa usa ka buluhaton bisan unsaon, usa ka hagit nga hatagan gyud pagtagad.

Ayaw ako sayup - Nahibal-an nako nga ang kinabuhi adunay makalaay nga mga higayon. Mao nga nakaabut ako usa ka limbong aron mapaagi ako sa mga humdrum nga buluhaton nga dili gusto ipunting sa akong hunahuna.

Ang hack nga akong gigamit mao ang pagpangita usa ka butang nga makaikag sa akong gibuhat - o potensyal nga magamit ang akong imahinasyon. Nahibal-an nako nga bisan ang labi ka makalaay nga mga buluhaton, sama sa pag-organisar sa usa ka file cabinet, mahimo adunay usa ka makapaikag nga butang bahin niini.

Kung naghimo ako mga monotonous nga buluhaton, gusto nako nga sulayan ang mga butang sama sa pag-ila sa mga sundanan samtang nagpakaaron-ingnon ako usa ka istatistika nga naghimo sa usa ka eksperimento sa panukiduki, o naghimo usa ka nagpahiping istorya sa likod sa matag file.

Usahay buhaton nako kini nga pag-hack sa usa pa ka lakang, ug tan-awon kung adunay higayon nga mapaayo ang usa ka workflow.

Daghang mga higayon, kung adunay usa ka buluhaton nga labi ka dali sa punto sa daghang oras nga kalaay, posible nga nakig-atubang ka sa usa ka dili episyente nga sistema.Usa kana nga higayon alang sa imong utok nga nangita og dopamine nga mag-focus sa usa ka monotonous nga buluhaton pinaagi sa pagdala sa kantidad sa imong pagkamausisaon sa pagsulbad sa problema.

Mahimong kinahanglan nimo usab nga mahibal-an ang usa ka bag-o aron maipatuman ang usa ka bag-ong sistema, nga makapahimuot usab sa sentro sa gantimpala sa imong utok.

2. Libre ang imong kaugalingon nga maglihoklibot gamit ang usa ka nagbarug nga lamesa

Ang akong gugma sa pagtrabaho sa usa ka nagbarug nga lamesa dili gikan sa kini nga uso nga butang nga buhaton sa usa ka pagsugod. Mobalik kini sa bata pa ako - labi ka bata.

Sa nag-eskuyla ako sa grade, naa ko daghan kaayo problema sa paglingkod pa sa klase. Kanunay ako naglikoliko ug gisakitan nga mobarug ug maglakaw libot sa classroom.

Gusto nako nga masulti nako nga nahalayo na ako sa kana nga yugto, apan kini hingpit nga gidala sa akong kinabuhi nga hamtong.

Ang akong kinahanglan nga magkalikay kanunay nga nakababag sa akong kaarang nga magkonsentrar.

Kanunay ako nagtrabaho daghang mga adlaw sa mga set sa pelikula diin kanunay kami nga nagalihok ug nagpadayon. Ang kana nga klase sa palibot natural nga nagpahalipay sa kini nga panginahanglan nga mobalhin, ug nakita nako nga naka-focus ako sa laser sa tibuuk adlaw.

Apan sa ubang mga adlaw, kung nagtrabaho ako sa opisina, ang mga nagbarog nga mga mesa mahiya. Ang pagtindog samtang nagtrabaho ako nagtugot kanako sa pagbangon sa akong mga tiil o pagbalhin sa palibot, nga sa baylo, makatabang kanako nga natural nga magpadayon sa track.

3. Pun-a ang pipila nga libre nga oras sa mga sprint

Kini nga tip usa ka gamay nga extension sa nagbarug nga pag-hack.

Kung gibati nimo ang pagkalikay ug dili makapunting sa buluhaton nga mahimo, mahimo’g angayan nga ipadaplin ang trabaho ug alang sa usa ka dali nga pag-jogging.

Sa akong kaso, naghimo ako usa ka hugna nga pag-ehersisyo nga adunay kusog nga interval sa paghanas (HIIT), sama sa mga sprint o burpee. Gawas sa paghawan sa akong ulo, makatabang kini kung kinahanglan nako nga magdali sa paggawas sa akong adrenaline gikan sa akong sistema.

4. Isulat ang tanan nga mga ideya sa ulahi

Usahay, ang akong utok mogamit labi ka daghang mga ideya sa paglalang sa labing dili kombenyente nga mga panahon.

Sa usa ka miting bahin sa data analytics? Hingpit nga oras aron makahimo usa ka unom ka piraso nga musikal nga komposisyon!

Kung ang akong utok na-latch sa usa ka ideya, ingon wala kini igsapayan sa oras. Mahimo ako nga taliwala sa usa ka grabe nga tawag sa negosyo sa gawas sa nasud, ug ang akong utok dili mohunong sa pag-ayo kanako bahin sa kini nga bag-ong ideya nga gusto niini tukion.

Kini nakalinga kanako sa wala’y sukod. Kung kauban ko ang ubang mga tawo ug nahinabo kini, dili ako makatubag mga pangutana, dili ako makasunud sa mga tag-as nga mga tudling-pulong, ug dili ko mahinumduman kung unsa ang giingon kanako sa miaging tawo.

Kung moadto ako sa usa ka libre nga pag-agos sa panghunahuna nga us aka us aka us aka us aka mahunahunaon nga paglihok, usahay ang tanan nga mahimo nako aron makabalik ang pag-focus mao ang pagpangatarungan nga moadto sa banyo ug isulat ang tanan sa labing dali nga mahimo.

Nahibal-an nako nga kung isulat ko kini, nahibal-an ko nga makahimo ako nga luwas nga mahunahuna ang mga hunahuna kung natapos na ang miting, ug dili lang sila malimtan.

5. Pagpangita kaugalingon nimo nga musika nga produktibo

Kung maminaw ako sa musika nga adunay mga liriko, dili ako maka-focus sa bisan unsa nga akong gibuhat ug nahuman ra ako sa pag-awit. Samtang makalipay, nakaamgo ako nga ang musika nga adunay mga liriko dili makatabang alang sa akong pag-focus.

Hinuon, kung naa ako sa trabaho o kinahanglan nga mag-focus sa us aka butang gawas sa dili dayon nga karaoke, maminaw ako sa musika nga wala’y lyrics.

Gihimo kini nga usa ka kalibutan nga kalainan alang kanako. Mahimo ako magpatugtog sa epiko nga musika sa orkestra kung gusto nako mabati nga gisakop ko ang kalibutan gikan sa akong opisina sa lamesa - ug magpadayon sa buluhaton.

6. Kape, kape, ug daghang kape

Kung wala’y lain nga nagtrabaho, usahay ang labing kaayo nga butang nga makatabang mao ang usa ka tasa nga kape.

Adunay daghang panukiduki nga nagpakita sa caffeine nga nakaapekto sa utok sa ADHD sa lainlaing paagi, ug gitabangan sila nga magkonsentrar labi pa. Sa tinuud, ang akong grabe nga relasyon sa caffeine mao gyud ang akong nadayagnos nga adunay ADHD!

Hinaut nga ang pipila sa mga limbong makatabang kanimo sa sunod nga dili ka maka-focus sa trabaho, sa eskuylahan, o bisan diin.

Sa katapusan, buhata kung unsa ang labing maayo alang kanimo ug ayaw kahadlok sa pagsagol sa mga pag-hack, o pagpalambo sa imong kaugalingon nga mga limbong.

Si Nerris usa ka filmmaker nga nakabase sa Los Angeles nga nakagugol sa miaging tuig nga pagsuhid sa iyang bag-ong nakaplag (kanunay magkasumpaki) nga mga diagnosis sa ADHD ug depression. Ganahan siya magkuha kape sa imo.