Diary sa pagkunhod sa timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa Enero 2002 nga isyu sa Shape Magazine, ang 38-anyos nga si Jill Sherer ang mipuli ingon usa ka magsusulat sa kolum sa Weight Loss Diary. Dinhi, naghisgot si Jill bahin sa iyang "Katapusang Panihapon" (pamahaw, sa kini nga kaso) sa wala pa magsugod ang pagbiyahe sa pagkawala sa timbang. Unya, among gidetalye ang iyang fitness profile statistics.

Ang Panahon sa Kamatuuran

Ni Jill Sherer

Pagkahuman sa mga semana nga pagpadala sa mga litrato ug pagsulat og mga sampol, pagtubag sa mga pangutana, ug paghunahuna, sa katapusan nakabati ako nga ang Shape Weight Loss Diary gig ang akoa.

Para magselebrar, gidala ko sa akong amiga nga si Kathleen aron mamahaw. Daw haom lang kini: Ang "Katapusang Panihapon," (pamahaw niini nga kaso) ingnon ta. Usa ka katapusang pagpatuyang sa wala pa "nagpadayon ako." Nahimamat nako siya sa restawran nga andam nga mokaon mga banana nut pancake, usa ka latte nga adunay tinuud nga gatas ug keso nga mga grits.

Hangtod nga gihatud kami sa waitress duha ka menu, kana mao. Si Kathleen's adunay usa ka buok slate nga kopya ug ang akoa blangko nga wala’y print. Kini ba usa ka ilhanan gikan sa taas o usa ra nga pagdumala sa negosyo? Kinsa ang nahibal-an, apan kini nakapahunahuna kanako. Ug imbes sa batter ug mantikilya, nag-order ako usa ka itlog nga puti nga omelet, uga nga toast sa trigo ug usa ka skim latte.

kaya nako!

Unsa ang gipasabut sa mga numero?

Sa debut sa bag-ong Weight-Loss Diary sa Shape Magazine ni Jill Sherer, ang porsyento sa gibug-aton ug tambok sa lawas dili lamang ang mga istatistika nga gilista sa profile ni Jill. Kana tungod kay ang kana nga mga numero gagmay ra nga mga tipik sa puzzle nga kahimsog ug kahimsog. Aron makakuha og mas tukma nga pagtan-aw sa pag-uswag ni Jill, gilakip usab ang ubang importanteng mga lakang - ang iyang gibanabana nga peak nga VO2, aerobic fitness level, resting blood pressure ug glucose. Aron isulti kanimo kung unsa ang gipasabut nilang tanan, nakigsulti kami ni Kathy Donofrio, B.S.N., M.S., ang ehersisyo nga physiologist nga nagdumala sa mga pagsulay sa VO2 ni Jill sa Swedish Covenant Hospital, ug Mari Egan, M.D., doktor ni Jill sa Evanston Northwestern Healthcare, pareho sa Chicago.

Gibanabana nga kinatumyan nga VO2 Kini ang kantidad sa oksiheno nga gigamit sa lawas aron makahimo enerhiya, nga masukod pinaagi sa usa ka submaximal graded nga pagsulay sa ehersisyo. Ang pagsulay nag-monitor sa rate sa kasingkasing, presyon sa dugo ug VO2; ang pisyolohikal nga tubag sa lawas makatabang sa pagtino sa lebel sa kabaskog sa cardiovascular sa hilisgutan.

Pananglitan, kung ang gibanabana nga labing taas nga VO2 sa usa ka tawo naa sa 40 ml / kg / min., Gipakita niini nga sa matag kilo nga gibug-aton sa lawas, ang iyang lawas makahimo sa paggamit sa 40 milliliters nga oxygen matag minuto. Gitugotan ang mas taas nga kapasidad sa oxygen alang sa labi ka daghan nga produksyon sa enerhiya, busa labi ka taas ang VO2, labi ka daghan ang lebel sa kahimsog sa tawo.

Unsa ang giisip nga usa ka maayo nga VO2? Sa aberids, alang sa mga babaye, usa ka VO2 nga mas mubu sa 17 ml / kg / min. giisip nga dili maayo nga lebel sa kabaskog, 17-24 ml / kg / min. gikonsiderar sa ubus nga average, 25-34 ml / kg / min. kasagaran, 35-44 ml/kg/min. labaw sa kasagaran ug labaw pa kay sa 45ml/kg/min. maayo kaayo nga lebel sa kahimsog. Adunay usa ka kisame sa VO2, nga mga 80 ml/kg/min.

Ang lebel sa fitness ug VO2 giklasipikar sa edad ug gender. Ang mga lalaki kasagaran adunay mas taas nga VO2 kay sa mga babaye tungod kay sila nagdala og mas daghang muscle mass. Ug kon mas bata pa ang usa ka tawo, mas taas ang VO2 tungod kay samtang kita magkatigulang, uban sa usa ka tipikal nga sedentary o dili kaayo aktibo nga estilo sa kinabuhi, kita mawad-an sa masa sa kaunoran ug ang abilidad sa pagkuha sa oxygen gikan sa dugo. (Gipakita sa panukiduki ang mga hamtong nga nagpabilin nga aktibo kaayo nga makasinati sa pagkunhod, apan labi ka gamay.) Kadaghanan sa mga lalaki nga elite marathon runners adunay VO2 taliwala sa 70-80 ml / kg / min. ang mga babaye nga elite runners adunay gamay nga gamay nga VO2.

Submaximal nga grado nga ehersisyo nga pagsulay Kini usa ka exercise stress test diin ang subject naglakaw sa treadmill o nagsakay ug stationary bike sulod sa 6-8 ka minuto diin ang heart rate, blood pressure ug oxygen consumption gisukod. Ang tubag sa pisyolohikal nga hilisgutan sa ehersisyo gigamit aron mahibal-an ang iyang gibanabana nga labing taas nga VO2, sa ato pa, lebel sa kahimsog.

Pagpahulay sa presyon sa dugo Kini nagrepresentar sa presyur sa arterial system; kini kinahanglan nga ubus sa 140/90. Ang presyur sa systolic (140) nagdugang sa pag-ehersisyo ug nagrepresentar sa presyur sa mga ugat kung magkontrata ang kasingkasing. Ang presyur sa diastolic (90) nagpabilin nga medyo wala mausab sa panahon sa pag-ehersisyo ug nagrepresentar sa presyur sa sistema kung nagpahayahay ang kasingkasing. Sa kinatibuk-an, kadtong mga himsog adunay ubos nga presyon sa dugo sa pagpahulay ug sa panahon sa ehersisyo.

Glucose Kini usa ka yano nga unom ka carbon nga asukal nga natural nga makita sa prutas, dugos ug dugo. Ang sobra nga gibug-aton sa timbang nagdugang sa peligro alang sa diabetes, usa ka kahimtang diin ang asukal nagtubo sa agos sa dugo (sa ato pa, ang pagtaas sa glucose). Ang pagsulay sa glucose makatabang sa pagtimbang-timbang sa peligro sa diabetes ug pagdayagnos sa diabetes. Kadaghanan sa mga tawo adunay lebel sa glucose tali sa 80-110; Ang pagbasa nga labaw sa 126 pagkahuman sa pagpuasa, o labaw pa sa 200 sa usa ka random nga pagsulay, nagpaila nga ang pasyente adunay diabetes. Ang pag-ehersisyo makapauswag sa regulasyon sa glucose sa lawas, sa ingon makapamenos sa risgo sa diabetes.

Kolesterol Kini usa ka fatty acid nga naa sa dugo sa duha nga punoan nga dagway, maayo nga fats (high-density lipoproteins, o HDL) ug dili maayo nga fat (low-density lipoproteins, o LDL). Daghang kantidad sa LDL ang kauban sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing. Kadaghanan sa kolesterol sa imong lawas naggikan sa saturated ug trans fats sa imong pagkaon, labi na ang karne, itlog, dairy, cake ug cookies. Ang sobra nga kolesterol sa imong dugo makapataas sa imong risgo nga maatake sa kasingkasing o stroke.

Ang mga LDL naghatud kolesterol sa imong lawas; Gikuha sa mga HDL ang kolesterol sa imong dugo. Ang imong peligro alang sa sakit sa kasingkasing nag-agad sa bahin sa balanse taliwala sa dili maayo nga kolesterol (LDL) ug sa maayong kolesterol (HDL). Bag-ohay lang nga mga girekomenda nga gipakita nga ang kolesterol nga ubos sa 200 ang gitinguha, 200-239 ang utlanan ug labi ka taas nga 240 ang taas. Ang LDL nga mas mubu sa 100 ang labing kamalaumon, 100-129 nga duul sa kamalaumon, 130-159 utlanan, labaw sa 160 kataas. Ang HDL nga mas mubu sa 40 nagbutang sa katalagman sa imo, ug ang pagbasa nga labi sa 40 ang gusto.

Ribyuha alang sa