Dugang Pamatuod nga Ang Bisan Unsang Pag-ehersisyo Mas Maayo Kay sa Walay Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pagtawag sa tanan nga mga manggugubat sa katapusan sa semana: Ang pag-ehersisyo kausa o kaduha sa usa ka semana, isulti sa katapusan sa semana, mahimo nga makahatag kanimo parehas nga mga benepisyo sa kahimsog sama sa nag-ehersisyo ka adlaw-adlaw, sumala sa usa ka bag-ong pagtuon nga napatik sa Journal sa American Medical Association.

Gitan-aw sa mga tigdukiduki ang hapit 64,000 nga mga hamtong ug nakit-an ang mga nakasunod sa mga pamantayan alang sa "aktibo," lakip ang mga klase sa mandirigma sa hinapos sa semana, adunay 30 porsyento nga dili kaayo peligro nga mamatay sa kinatibuk-an kaysa sa mga tawo nga nag-ehersisyo gamay o wala. OK, mao nga ang kamatuuran nga ang mga tawo nga nag-ehersisyo adunay labi ka maayo nga kahimsog kaysa sa mga dili eksakto nga makurat nga kasayuran, apan ang nakurat mao nga dili hinungdanon kung pila ka adlaw nga nag-ehersisyo ang nahinabo. Samtang daghan sa aton ang dugay nang naghunahuna nga ang adlaw-adlaw o makanunayon nga pag-ehersisyo naghatag usa ka espesyal nga pagpadako, dayag nga bahin sa panguna nga kahimsog, ang mga lawas wala’y igsapayan bahin sa pagkamakanunayon nga gihunahuna namon.

Mao nga unsa kini nga magic nga "aktibo" nga numero sa mga minuto nga gikinahanglan aron makuha ang panguna nga mga benepisyo sa kahimsog? 150 minutos lang nga kasarangan o 75 minutos nga kusog nga kalihokan kada semana. Mahimo nimong ipakaylap kana sa, ingnon ta, lima ka 30-minuto nga kasarangang pag-ehersisyo o tulo ka 25-minutos nga grabe nga pag-ehersisyo sa usa ka semana. O, pinauyon sa pagtuon, mahimo ka makahimo usa ka ehersisyo sa mamumuno sa sulud sa 75 minuto sa usa ka Sabado ug mahuman kini sa usa ka semana.

Wala kini magpasabot nga ang regular nga pag-ehersisyo walay mga benepisyo-ang pag-ehersisyo kada adlaw makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo depress, mokaon og gamay nga kaloriya, mahimong mas mamugnaon, mas maayo nga mag-focus, ug matulog nga mas mahilum sa samang adlaw, sumala sa miaging panukiduki. Hinuon kining bag-ong panukiduki nagpasabot lang nga kon bahin sa mga butang nga mopatay kanimo, sama sa pag-atake sa kasingkasing ug kanser, ang pag-ehersisyo kay kumulatibo, nga nagdugang sa mga benepisyo sa imong tibuok kinabuhi. Siyempre, kini usa ka kinatibuk-ang rekomendasyon. Kung unsa kadako ang kinahanglan nimong igugol sa gym nagsalig sa imong kahimtang sa kahimsog ug mga katuyoan sa kahimsog. Basaha: Kung nagtinguha ka nga makakuha og unom ka pakete nga abs, pagdagan ang usa ka marathon, o pagdagan sa mga rolling logs sa usa ka kompetisyon sa lumberjack (oo tinuod kana nga butang) siguradong kinahanglan nimo ang labi ka parehas nga pag-ehersisyo.

Mahinungdanon usab nga dili pagkuhaon kini nga kasayuran ingon lisensya nga paggugol sa nahabilin sa imong semana nga nag-bingeing sa Netflix ug cookies. Ang paglihok adlaw-adlaw, bisan kung naghimo ra sa mga buluhaton sa balay o nagpadalag mga buluhaton, hinungdanon sa kahimsog sa lawas ug panghunahuna. (Mahimo nimo kanunay nga ilabay ang usa o duha niining dali nga 5-minuto nga cardio bursts.) Wala pay labot nga ang paghimo sa usa ka makapatay nga 75-minuto nga bootcamp nga klase pagkahuman nga wala’y nahimo sa nahabilin nga semana mahimo’g makapabati kanimo nga gusto nimo. mamatay!

Apan uy, nagpuyo kita sa tinuud nga kalibutan-ang napuno sa mga cold cold sa ulo, ulahing bahin sa mga proyekto sa trabaho, flat nga ligid, ug mga snowstorm - dili ang Insta-world nga perpekto nga yoga nga gibutang sa mga baybayon. Kinahanglan nimo nga mabuhi ang imong kinabuhi! Mao nga kung ang mahimo ra nimo mao ang angay sa usa o duha ka klase sa katapusan sa semana, hibal-an nga gibuhat mo pa ang imong lawas sa usa ka kalibutan nga maayo!

Ribyuha alang sa