Ang 10 Labing Maayo nga Paagi sa Pagsukod sa Imong Porsyento sa Tambok sa Lawas

Kontento

• 1. Mga Skinfold Caliper
• 2. Pagsukod sa Lingin sa Lingin
• 3. Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DXA)
• 4. Pagbug-at sa Hydrostatic
• 5. Ang Plethysmography sa Pagkuha sa Air (Bod Pod)
• 6. Pagsusi sa Bioelectrical Impedance (BIA)
• 7. Bioimpedance Spectroscopy (BIS)
• 8. Electrical Impedance Myography (EIM)
• 9. Mga 3-D nga Mga Scanner sa Lawas
• 10. Mga Modelo nga Daghang Bahin (ang Sulud sa Bulawan)
• Unsang Paagiha ang Labing Maayo Alang Kanimo?

Mahimo nga makapahigawad sa pagtunob sa sukdanan ug dili makita ang pagbag-o.

Samtang natural nga gusto ang mga katuyoan nga feedback sa imong pag-uswag, ang gibug-aton sa lawas kinahanglan dili mao ang imong panguna nga gipunting.

Ang pila nga "sobra sa timbang" nga mga tawo himsog, samtang ang uban nga adunay "normal nga gibug-aton" dili himsog.

Bisan pa, ang porsyento sa tambok sa imong lawas nagsulti kanimo kung unsa ang gibug-aton sa imong timbang.

Sa piho nga paagi, gisulti kanimo ang porsyento sa imong kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas nga tambok. Mas maminusan ang porsyento sa tambok sa imong lawas, labi ka taas nga porsyento nga masa sa kaunuran sa kaunuran nga naa sa imong frame.

Ania ang 10 labing kaayo nga paagi aron masukod ang porsyento sa tambok sa imong lawas.

1. Mga Skinfold Caliper

Ang mga pagsukot sa panit nga gigamit sa pagbanabana sa tambok sa lawas sa sobra sa 50 ka tuig ().

Gisukod sa mga caliper sa panit ang gibag-on sa imong subcutane nga tambok - ang tambok sa ilawom sa panit - sa pipila nga lokasyon sa lawas.

Gikuha ang mga pagsukol sa bisan hain nga 3 o 7 lainlaing mga lugar sa lawas. Ang piho nga mga site nga gigamit lainlain sa mga lalaki ug babaye.

Alang sa mga babaye, ang trisep, lugar sa taas sa bukog sa bat-ang ug bisan ang paa o tiyan gigamit alang sa pagsukol sa 3-site (2).

Alang sa usa ka sukod nga 7-site sa mga babaye, gisukod usab ang dughan, lugar nga duul sa kili-kili ug lugar sa ilawom sa abaga sa abaga.

Alang sa mga lalaki, ang 3 ka mga site mao ang dughan, tiyan ug paa, o ang dughan, trisep ug lugar sa ilawom sa scapula (2).

Alang sa usa ka sukod nga 7 nga lugar sa mga lalaki, gisukod usab ang mga lugar nga duul sa kilikili ug sa ilawom sa abaga sa abaga.

• Bentaha: Ang mga calibre sa panit sa panit labi ka barato, ug ang mga pagsukod dali nga makuha. Mahimo kini gamiton sa balay apan mahimo usab nga madaladala.
• Mga disbentaha: Ang pamaagi nanginahanglan praktis ug sukaranan nga kahibalo sa anatomy. Ingon usab, ang pipila ka mga tawo dili malipay sa pagkuha nga pinched nga tambok.
• Pag-abut: Ang mga calipero barato ug dali mapalit online.
• Katukma: Ang kahanas sa tawo nga naghimo sa mga panit sa panit mahimong magkalainlain, nga makaapekto sa katukma. Ang mga sayup sa pagsukot mahimo gikan sa 3.5-5% nga tambok sa lawas (3).
• Panudlo nga video: Ania ang usa ka pananglitan sa usa ka 7-site nga pagsusi sa panit sa panit.

Ang pagbanabana sa porsyento sa tambok sa lawas nga adunay mga caliper sa panit mao ang barato ug yano ra kung nahibal-an nimo kung giunsa kini buhaton. Bisan pa, ang pagkasibu nagsalig sa kahanas sa tawo nga naghimo sa pagtasa.

2. Pagsukod sa Lingin sa Lingin

Ang porma sa lawas magkalainlain sa matag tawo, ug ang porma sa imong lawas naghatag kasayuran bahin sa imong tambok sa lawas ().

Ang pagsukot sa sirkumperensya sa pipila nga mga bahin sa lawas usa ka yano nga pamaagi sa pagbanabana sa tambok sa lawas.

Pananglitan, ang US Army naggamit us aka pagkalkula sa tambok sa lawas nga yano nga nanginahanglan edad, gitas-on ug pila nga pagsukod sa sirkulo sa usa ka indibidwal.

Alang sa mga lalaki, ang mga sirkumperensya sa liog ug hawak gigamit sa kini nga equation. Alang sa mga babaye, ang sirkumperensiya sa hawak nalakip usab (5).

• Bentaha: Kini nga pamaagi dali ug barato. Ang usa ka dali nga pagsukod tape ug calculator ang kinahanglan nimo. Mahimo kini nga mga gamit sa balay ug madaladala.
• Mga disbentaha: Ang mga panagsama nga sirkumperensya sa lawas mahimong dili eksakto alang sa tanan nga mga tawo tungod sa mga pagkalainlain sa porma sa lawas ug pag-apud-apod sa tambok.
• Pag-abut: Ang usa ka dali nga pagsukot sa tape dali nga magamit ug barato kaayo.
• Katukma: Ang katukma mahimo nga lainlain nga gibase sa imong pagkaparehas sa mga tawo nga gigamit aron maugmad ang mga equation. Ang sayup nga sayup mahimo'g labing mubu sa 2.5-4.5% nga tambok sa lawas, apan mahimo usab kini labi ka taas (3).
• Panudlo nga video: Ania ang usa ka video nga nagpakita mga pananglitan sa pagsukot sa girth.

Ang paggamit sa mga sirkumperensya sa lawas aron pagbanabana nga tambok sa lawas dali ug dali. Bisan pa, ang katukma sa kini nga pamaagi mahimong magkalainlain ug wala giisip nga usa ka sulundon nga pamaagi sa pagsukol sa porsyento sa tambok sa lawas.

3. Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DXA)

Sama sa gipasabut sa ngalan, ang DXA naggamit X-ray nga duha nga magkalainlain nga kusog aron mabanabana ang porsyento sa tambok sa imong lawas ().

Sa panahon sa usa ka pag-scan sa DXA, naghigda ka sa imong likod mga 10 minuto samtang gisusi ka sa X-ray.

Ang kantidad sa radiation gikan sa usa ka pag-scan sa DXA kaayo kaayo. Kini bahin sa parehas nga kantidad nga imong madawat sa tulo ka oras sa imong naandan nga kinabuhi (7).

Gigamit usab ang DXA aron masusi ang kadaghan sa bukog ug naghatag detalyado nga kasayuran bahin sa bukog, maniwang nga masa ug tambok sa managlahi nga mga rehiyon sa lawas (bukton, bitiis ug lawas) ().

• Bentaha: Naghatag ang kini nga pamaagi husto ug detalyado nga kasayuran, lakip ang pagkahugno sa lainlaing mga rehiyon sa lawas ug pagbasa sa density sa bukog.
• Mga disbentaha: Ang mga DXA kanunay dili magamit sa kadaghanan nga publiko, mahal kung magamit ug maghatud usa ka gamay kaayo nga radiation.
• Pag-abut: Ang usa ka DXA kasagaran magamit lamang sa mga setting sa medikal o pagsiksik.
• Katukma: Ang usa ka DXA naghatag labi ka makanunayon nga mga sangputanan kaysa ubang mga pamaagi. Ang rate sa sayup gikan sa 2.5-3.5% nga tambok sa lawas (3).
• Panudlo nga video: Ania ang usa ka video nga gipakita kung giunsa molihok ang DXA.

Ang DXA mas ensakto kaysa sa daghang uban pang mga pamaagi sa pagtimbang-timbang sa porsyento sa tambok sa lawas. Bisan pa, kanunay kini dili magamit sa kadaghanan nga populasyon, medyo mahal ug dili mahimo alang sa regular nga pagsulay.

4. Pagbug-at sa Hydrostatic

Kini nga pamaagi, nailhan usab nga pagtimbang sa ilawom sa tubig o hydrodensitometry, gibanabana ang imong lawas nga sangkap base sa kadako ().

Gibug-atan ka niini nga pamaagi samtang nalubog sa ilawom sa tubig pagkahuman pagginhawa sama kadaghan sa hangin kutob sa mahimo gikan sa imong baga.

Gibug-atan usab ka samtang naa ka sa uga nga yuta, ug ang gidaghanon sa hangin nga nahabilin sa imong baga pagkahuman nimo pagginhawa gibanabana o gisukod.

Ang tanan nga kini nga kasayuran gisulud sa mga equation aron mahibal-an ang kadako sa imong lawas. Gigamit dayon ang gibag-on sa imong lawas aron matagna ang porsyento sa tambok sa imong lawas.

• Bentaha: Tukma ug medyo dali kini.
• Mga disbentaha: Lisud o imposible alang sa pipila ka mga indibidwal nga hingpit nga nalubog sa ilawom sa tubig. Ang pamaagi nanginahanglan pagginhawa daghang hangin kutob sa mahimo, pagkahuman paghawid sa imong ginhawa sa ilalom sa tubig.
• Pag-abut: Kasagaran magamit ra ang pagtimbang sa hydrostatic sa mga unibersidad, mga setting sa medisina o piho nga mga pasilidad sa kahimsog.
• Katukma: Kung ang pagpadayon gihimo nga hingpit, ang sayup sa kini nga aparato mahimong labing mubu sa 2% tambok sa lawas (3, 10).
• Panudlo nga video: Ania ang usa ka pananglitan kung giunsa gihimo ang pagtimbang sa hydrostatic.

Ang pagtimbang sa hydrostatic usa ka ensakto nga paagi aron masusi ang tambok sa imong lawas. Bisan pa, magamit ra kini sa piho nga mga pasilidad ug giapil ang pagpugong sa imong ginhawa samtang hingpit nga nalubog sa tubig.

5. Ang Plethysmography sa Pagkuha sa Air (Bod Pod)

Susama sa pagtimbang sa hydrostatic, ang pagbalhin sa hangin nga plethysmography (ADP) nagbanabana sa porsyento sa tambok sa imong lawas pinauyon sa kadaghan sa imong lawas ().

Bisan pa, ang ADP naggamit hangin imbes tubig. Ang relasyon tali sa kadaghan ug presyur sa hangin nagtugot sa kini nga aparato nga matag-an ang kadaghan sa imong lawas ().

Naglingkod ka sa sulud sa us aka hugaw nga itlog sa daghang minuto samtang ang presyur sa hangin sa sulud sa silid nausab.

Aron makakuha og ensakto nga pagsukol, kinahanglan nga magsul-ob ka nga sanina sa panit o usa ka banyo nga sinina sa panahon sa pagsulay.

• Bentaha: Ang pamaagi ensakto ug medyo dali, ug dili kinahanglan nga malubog sa tubig.
• Mga disbentaha: Ang ADP adunay limitado nga magamit ug mahimo’g mahal.
• Pag-abut: Kasagaran magamit ra ang ADP sa mga unibersidad, setting sa medisina o piho nga mga pasilidad sa kahimsog.
• Katukma: Maayo kaayo ang katukma, nga adunay sayup nga rate nga 2-4% nga tambok sa lawas (3).
• Panudlo nga video: Gipakita niini nga video ang pagsusi sa Bod Pod.

Ang Bod Pod mao ang punoan nga aparato nga ADP nga karon gigamit. Gitagna niini ang tambok sa imong lawas sa hangin kaysa tubig. Kini adunay maayo nga katukma, apan kasagaran kini magamit ra sa piho nga mga kahimsog nga medikal, panukiduki o kahimsog.

6. Pagsusi sa Bioelectrical Impedance (BIA)

Nakita sa mga aparato sa BIA kung unsa ang pagtubag sa imong lawas sa gagmay nga mga sulud sa elektrisidad. Gihimo kini pinaagi sa pagbutang mga electrode sa imong panit.

Ang pila ka mga electrode nagpadala mga sulud sa imong lawas, samtang ang uban nakadawat signal nga kini nakalusot sa imong mga tisyu sa lawas.

Ang mga sulud sa elektrisidad molihok sa kaunuran nga labi ka dali kaysa tambok tungod sa labi ka taas nga sulud sa tubig sa kaunuran ().

Ang aparato sa BIA awtomatikong mosulod sa tubag sa imong lawas sa mga sulud sa elektrisidad sa usa ka equation nga nagtag-an sa komposisyon sa imong lawas.

Daghang lainlaing mga aparato sa BIA nga magkalainlain ang gasto, pagkakumplikado ug katukma.

• Bentaha: Ang BIA dali ug dali, ug daghang mga aparato ang mapalit sa mga konsumidor.
• Mga disbentaha: Ang katukma sa kadaghanan magkalainlain ug mahimong maapektuhan pag-ayo sa pagkaon ug pag-inom sa likido.
• Pag-abut: Samtang daghang mga yunit ang magamit sa mga konsyumer, kini sagad dili kaayo ensakto kaysa mahal nga mga aparato nga gigamit sa mga setting sa medikal o panukiduki.
• Katukma: Nagkalainlain ang katukma, nga adunay sayup nga sayup nga gikan sa 3.8-5% nga tambok sa lawas apan mahimo nga mas taas o mas ubos depende sa gigamit nga aparato (3,).
• Mga video sa panudlo: Niini ang mga pananglitan sa dili mahal nga mga aparato sa BIA nga adunay mga electrode sa kamut, mga electrode sa tiil ug elektrod sa kamut ug tiil. Ania ang usa ka pananglitan sa usa ka labi ka abante nga aparato sa BIA.

Ang mga aparato sa BIA nagtrabaho pinaagi sa pagpadala gamay nga mga sulud sa elektrisidad pinaagi sa imong lawas aron makita kung unsa kadali sila nagbiyahe pinaagi sa imong mga tisyu. Daghang lainlaing mga aparato ang magamit, bisan kung ang mga advanced nga aparato makahimo og labi ka husto nga mga sangputanan.

7. Bioimpedance Spectroscopy (BIS)

Ang BIS parehas sa BIA sa parehas nga pamaagi nga masukod ang tubag sa lawas sa gagmay nga mga sulud sa elektrisidad. Ang mga aparato sa BIS ug BIA managsama tan-awon apan naggamit lainlaing teknolohiya.

Ang BIS naggamit labi ka kadaghan nga mga sulud sa elektrisidad kaysa sa BIA, dugang sa taas ug ubos nga mga frequency, aron matagnaon sa matematika ang imong kantidad sa likido sa lawas ().

Ang BIS usab nagsusi sa kasayuran sa lahi, ug ang pipila nga mga tigdukiduki nagtuo nga ang BIS mas tukma kaysa sa BIA (,).

Bisan pa, parehas sa BIA, gigamit sa BIS ang kasayuran sa likido sa lawas nga kini natipon aron mahibal-an ang imong komposisyon sa lawas pinauyon sa mga equation ().

Ang katukma sa parehas sa kini nga mga pamaagi nakasalig kung unsa ka parehas sa mga tawo nga alang kanus-a gihimo ang kini nga mga equation ().

• Bentaha: Dali ug dali ang BIS.
• Mga disbentaha: Dili sama sa BIA, ang mga aparato nga lebel sa BIS nga grado sa konsyumer dili magamit karon.
• Pag-abut: Kasagaran magamit ra ang BIS sa mga unibersidad, setting sa medisina o piho nga mga pasilidad sa kahimsog.
• Katukma: Ang BIS mas ensakto kaysa sa mga aparato sa BIA nga grado sa konsyumer apan adunay parehas nga rate sa sayup sa labi ka abante nga mga modelo sa BIA (3-5% nga tambok) (3,).
• Panudlo nga video: Ania ang usa ka video nga naghulagway sa mga kalainan sa BIA ug BIS.

Susama sa BIA, gisukod sa BIS ang tubag sa imong lawas sa gagmay nga mga sulud sa elektrisidad. Bisan pa, ang BIS naggamit daghang mga sulud sa kuryente ug lahi ang proseso sa kasayuran. Kini medyo husto apan kadaghanan gigamit sa mga setting sa medikal ug panukiduki.

8. Electrical Impedance Myography (EIM)

Ang myographic sa impedance sa kuryente usa ka ikatulo nga pamaagi nga mosukod sa tubag sa imong lawas sa gagmay nga mga sulud sa elektrisidad.

Bisan pa, samtang ang BIA ug BIS nagpadala mga sulud sa imong tibuuk nga lawas, ang EIM nagpadala sa mga sulud sa gagmay nga mga rehiyon sa imong lawas ().

Karon lang, kini nga teknolohiya gigamit sa dili mahal nga mga aparato nga magamit sa mga konsyumer.

Ang kini nga mga aparato gibutang sa lainlaing mga bahin sa lawas aron mabanabana ang tambok sa lawas sa mga piho nga lugar ().

Tungod kay ang kini nga aparato direkta nga gibutang sa piho nga mga rehiyon sa lawas, kini adunay pipila nga pagkaparehas sa mga calfter sa panit, bisan kung managlahi ang mga teknolohiya.

• Bentaha: Ang EIM medyo dali ug dali.
• Mga disbentaha: Gamay ra nga kasayuran ang magamit bahin sa pagkasibu sa kini nga mga aparato.
• Pag-abut: Ang mga baratohon nga aparato magamit sa kadaghanan nga publiko.
• Katukma: Adunay limitado nga kasayuran nga magamit, bisan kung ang usa ka pagtuon nagreport nga 2.5-3% nga sayup nga may kalabotan sa DXA ().
• Panudlo nga video: Ania ang usa ka video nga nagpakita kung unsaon paggamit usa ka dili mahal, madaladala nga aparato sa EIM.

Ang EIM nagduso sa mga sulud sa elektrisidad sa gagmay nga mga rehiyon sa lawas. Ang mga portable device gibutang direkta sa lainlaing mga bahin sa lawas aron mabanabana ang porsyento sa tambok sa lawas sa mga lugar. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron maipahamtang ang katukma sa kini nga pamaagi.

9. Mga 3-D nga Mga Scanner sa Lawas

Ang mga 3D body scanner naggamit mga infrared sensor aron makakuha usa ka detalyado nga pagtan-aw sa porma sa imong lawas ().

Ang mga sensor naghatag usa ka 3-D nga modelo sa imong lawas.

Alang sa pipila nga mga aparato, nagbarug ka sa usa ka nagtuyok nga plataporma daghang mga minuto samtang nakita sa mga sensor ang imong porma sa lawas. Ang ubang mga aparato naggamit mga sensor nga nagtuyok sa imong lawas.

Ang mga equation sa scanner dayon gibanabana ang porsyento sa tambok sa imong lawas pinauyon sa porma sa imong lawas ().

Sa kini nga paagi, ang mga 3-D body scanner parehas sa mga pagsukod sa sirkumperensya. Bisan pa, ang usa ka labi ka daghan nga kasayuran nga gihatag sa usa ka 3-D scanner ().

• Bentaha: Ang usa ka 3-D nga pag-scan sa lawas dali ug dali.
• Mga disbentaha: Ang mga 3-D nga body scanner dili kasagarang magamit apan adunay pagkapopular.
• Pag-abut: Daghang mga aparato nga naa sa grado sa konsyumer ang magamit, apan dili sila ingon ka barato sama sa yano nga mga pamaagi sa pagsukod sa sirkumperensya sama sa mga caliper sa panit.
• Katukma: Adunay limitado nga kasayuran nga magamit, apan ang pipila nga mga 3-D scanner mahimong husto nga adunay mga kasaypanan nga mga 4% nga tambok sa lawas ().
• Panudlo nga video: Ania ang usa ka video nga gipakita kung giunsa molihok ang usa ka 3-D body scanner.

Ang mga 3-D scanner usa ka bag-ong pamaagi aron masusi ang porsyento sa tambok sa lawas. Ang pamaagi naggamit kasayuran bahin sa porma sa imong lawas aron matag-an ang porsyento sa tambok sa imong lawas. Dugang nga kasayuran ang gikinahanglan bahin sa pagkasibu sa kini nga mga pamaagi.

10. Mga Modelo nga Daghang Bahin (ang Sulud sa Bulawan)

Ang mga modelo sa daghang kompartamento gikonsiderar nga labi ka ensakto nga pamaagi sa pagtasa sa komposisyon sa lawas (3, 10).

Kini nga mga modelo nagbahin sa lawas sa tulo o labaw pa nga mga bahin. Ang labing kasagarang mga pagsusi gitawag nga mga modelo nga 3-kompartamento ug 4-kompartamento.

Ang kini nga mga modelo nanginahanglan daghang pagsulay aron makuha ang mga pagbanabana sa masa sa lawas, kadaghan sa lawas, tubig sa lawas ug sulud sa bukog ().

Kini nga kasayuran nakuha gikan sa pipila ka mga pamaagi nga nahisgutan na sa kini nga artikulo.

Pananglitan, ang pagtimbang sa hydrostatic o ADP makahatag kadaghan sa lawas, ang BIS o BIA makahatag tubig sa lawas ug ang DXA makasukod sa sulud sa bukog.

Ang kasayuran gikan sa matag usa sa kini nga mga pamaagi gihiusa aron makahimo usa ka labi ka kompleto nga litrato sa lawas ug makuha ang labing ensakto nga porsyento sa tambok sa lawas (,).

• Bentaha: Kini ang labi ka husto nga pamaagi nga magamit.
• Mga disbentaha: Kasagaran dili kini magamit sa kadaghanan nga publiko ug nanginahanglan daghang lainlaing mga pagsusi. Kini labi ka komplikado kaysa sa kadaghanan sa ubang mga pamaagi.
• Pag-abut: Ang pag-modelo sa daghang kompartamento kasagarang magamit lamang sa mga piniling pasilidad sa medisina ug panukiduki.
• Katukma: Kini ang labing kaayo nga pamaagi sa mga termino sa katukma. Ang mga sayup sa sayup mahimo’g ubos sa 1% nga tambok sa lawas. Ang kini nga mga modelo mao ang tinuud nga "sukaranan sa bulawan" nga ang ubang pamaagi kinahanglan itandi sa (3).

Ang mga modelo sa multi-kompartsa ensakto kaayo ug gikonsiderar nga "standard sa bulawan" alang sa pagsusi sa tambok sa lawas. Bisan pa, gilakip nila ang daghang mga pagsulay ug dili kasagaran magamit sa kadaghanan nga publiko.

Unsang Paagiha ang Labing Maayo Alang Kanimo?

Ang paghukum kung unsang pamaagi sa pagsusi sa porsyento sa tambok sa lawas ang labing kaayo alang kanimo dili dali.

Ania ang daghang mga pangutana nga mahimong makatabang kanimo sa paghukum:

• Unsa ang katuyoan sa pagtimbang-timbang sa porsyento sa tambok sa imong lawas?
• Unsa ka hinungdan ang taas nga katukma?
• Kanus-a nimo gusto nga sulayan ang porsyento sa tambok sa imong lawas?
• Gusto ba nimo usa ka pamaagi nga mahimo nimo buhaton sa balay?
• Unsa ka hinungdan ang presyo?

Ang pila ka pamaagi, sama sa pagsukot sa panit, pagkalkula sa sirkumperensya ug madaladala nga mga aparato sa BIA, dili mahal ug tugutan ka nga masukod sa imong kaugalingon nga balay sa kanunay nga gusto nimo. Ang mga aparato mahimo usab nga mapalit sa online dali, sama sa Amazon.

Bisan kung ang kini nga mga pamaagi wala’y labing kataas nga katukma, mahimo kini ang labing kaayo nga kapilian alang kanimo.

Kadaghanan sa mga pamaagi nga adunay labing taas nga katukma dili magamit aron magamit sa imong kaugalingon nga balay. Unsa pa, kung magamit sila sa usa ka pasilidad sa pagsulay, tingali sila mahal.

Kung gusto nimo ang usa ka labi ka tukma nga pagsusi ug andam pagbayad alang niini, mahimo ka magpadayon sa usa ka pamaagi nga adunay maayong pagkasibu sama sa pagtimbang sa hydrostatic, ADP o DXA.

Bisan unsang pamaagi ang imong gigamit, hinungdanon nga gamiton kanunay ang parehas nga pamaagi.

Alang sa hapit tanan nga mga pamaagi, labing maayo nga ipatuman ang imong mga pagsukol sa buntag pagkahuman sa usa ka gabii nga pagpuasa, pagkahuman nga moadto ka sa banyo ug sa wala ka mokaon bisan unsa o magsugod sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

Maayo, kinahanglan nimo nga buhaton ang pagsulay sa wala ka pa makainom, labi na sa mga pamaagi nga mosalig sa mga signal sa elektrisidad sama sa BIA, BIS ug EIM.

Ang pagsusi sa imong kaugalingon sa parehas nga paagi sa matag higayon makaminusan ang mga rate sa sayup ug himuon nga mas dali isulti kung nag-uswag ka.

Bisan pa, kinahanglan nimo kanunay nga hubaron ang imong mga sangputanan gikan sa bisan unsang pamaagi nga mabinantayon. Bisan ang labing kaayo nga pamaagi dili perpekto ug hatagan ka lang sa usa ka pagbanabana sa imong tinuud nga tambok sa lawas.