15 nga Paagi aron Makigbatok sa Pagkakapoy sa Psoriatic Arthritis

Kontento

• Paghinuktok
• 1. Ilha ang imong mga hinungdan
• 2. Pagbutang mga pahinumdom sa tambal
• 3. Pag-ehersisyo kanunay
• 4. Bantayi ang imong diyeta
• 5. Ayaw pagtipig sa imong kutson
• 6. Pagpadayon sa usa ka relaks nga rutina sa oras sa pagtulog
• 7. Pagtambal sa uban pang mga kondisyon
• 8. Pagminus sa stress
• 9. Hunahunaa ang dugang nga tambal
• 10. Iskedyul ang imong oras sa pahulay
• 11. Pagpangayo tabang
• 12. Susihon ang lebel sa bitamina D
• 13. Hunahunaa ang therapy
• 14. Pagsulay sa usa ka lalang sa paglihok
• 15. Tan-awa ang mga suplemento nga puthaw
• Pagdala

Paghinuktok

Ang pagdumala sa psoriatic arthritis mahimong makapakapoy sa kaugalingon, apan alang sa pipila ka mga tawo, ang laygay nga kakapoy usa ka wala matagad nga simtomas sa kahimtang.

Usa ka pagtuon nagsugyot nga ingon ka daghan sa mga tawo nga adunay kondisyon sa panit ang nagtaho nga adunay kasarangan hangtod grabe nga pagkakapoy, samtang 25 porsyento ang nakasinati grabe nga lebel sa pagkakapoy.

Ang psoriatic arthritis gimarkahan sa paghubag nga nakaapekto sa mga lutahan ug panit. Ang pagkakapoy mahimong hinungdan sa paghubag mismo, apan mahimo usab nga sangputanan sa ubang mga komplikasyon, lakip ang:

• laygay nga kasakit
• anemia
• pagkunhod sa pisikal nga kahimsog
• adunay sobra nga gibug-aton
• fibromyalgia
• mga isyu sa pagkatulog
• diabetes
• kabalaka ug kasubo

Kung nahigmata ka matag buntag nga wala’y kusog, ania ang pipila ka yano nga mga tip aron malutsan nimo ang adlaw.

1. Ilha ang imong mga hinungdan

Ang pag-ila sa imong mga hinungdan mahimo’g mahagiton, apan ang pagpangita sa hinungdan sa imong kakapoy makatabang kanimo nga makab-ot ang usa ka solusyon. Ang kakapoy mahimong sangputanan gikan sa daghang mga gigikanan, lakip ang:

• pagkaon
• palibot
• kahimtang
• lebel sa kapit-os
• mga sumbanan sa pagkatulog

Mahimo usab kini usa ka kombinasyon sa daghang mga niini.

Paghupot usa ka sinulat o elektronik nga talaan sa imong pagkakapoy aron mahibal-an ang hinungdan niini. Igrekord ang lebel sa imong kakapoy matag adlaw kauban ang imong gikaon, sa imong pagmata, sa paghigda nimo, ug bisan unsang kalihokan nga imong gihimo sa adlaw.

Makatabang kini kanimo nga makit-an ang hinungdan sa imong kakapoy ug uban pang mga simtomas. Pananglitan, mahimo nimo mabati ang pagkakapoy pagkahuman dayon pagkuha sa imong tambal, o tingali gibati nimo ang kakapoy pagkahuman mokaon sa asukal o dairy.

Samtang wala’y usa ka tubag, kini usa ka maayong punto sa pagsugod.

2. Pagbutang mga pahinumdom sa tambal

Ang kasakit ug paghubag gikan sa psoriatic arthritis mahimong makaamot sa pagkakapoy.

Tingali mikuha ka usa ka tambal nga gireseta aron mapugngan ang imong kahimtang. Daghang mga tawo nga nagpuyo sa psoriatic arthritis nagtaho usa ka pagkunhod sa kakapoy sa pagkuha sa mga tambal alang sa psoriatic arthritis.

Hinungdanon nga imnon ang imong tambal sa iskedyul ug ayaw palabya ​​ang bisan unsang dosis. Pagbutang usa ka pahinumdom sa imong telepono nga moinom sa imong tambal sa husto nga oras matag adlaw.

Pakigsulti sa imong doktor kung ang mga epekto nga hinungdan sa paglikay sa pagkuha sa imong tambal. Mahimong gusto ka sa imong doktor nga ibalhin ka sa usa pa.

3. Pag-ehersisyo kanunay

Ingon og kini dili angay, apan ang pag-ehersisyo hinungdanon aron mapugngan ang kakapoy.

Ang pag-ehersisyo makapaayo sa kahimsog sa imong kasingkasing ug makatabang nga madugangan ang imong kaunuran, kusog, ug pagka-flexible. Kini makahatag kanimo usa ka labing kinahanglan nga kusog sa kusog.

Ang endorphin rush nga imong nasinati sa pag-ehersisyo mahimo usab nga mapaayo ang imong kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi, ingon man ang imong pagkatulog. Tumong sa 30 minuto nga ehersisyo matag adlaw - bisan kung kini usa ka lakaw nga lakaw.

Siguruha nga magpabilin nga hydrated sa panahon ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, tungod kay ang pagkawalay tubig mahimo usab nga usa ka tinago nga hinungdan sa pagkakapoy.

4. Bantayi ang imong diyeta

Ang imong diyeta adunay hinungdanon nga gibati sa imong gibati. Ang pagdiyeta nga daghan ang mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, himsog nga tambok, ug maniwang nga protina ang pamaagi nga moadto. Tinguhaa nga malikayan ang mga giproseso ug pagkaon nga adunay asukal.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang piho nga mga kapilian sa pagdiyeta makatabang sa pagpaminus sa kabug-at sa mga simtomas sa psoriatic arthritis, lakip ang pagkakapoy.

Pipila nga mga pananglitan sa mga pagkaon nga makapaminus sa panghubag mao ang:

• kadtong taas sa omega-3 fatty acid, sama sa salmon, tuna, nut, olive oil, ug flax
• kadtong daghan og mga antioxidant, sama sa mga lainlaing kolor nga prutas ug utanon, itom nga tsokolate, tsaa, ug kape
• bug-os nga mga lugas, sama sa oats ug brown rice

Ang medikal nga board sa National Psoriasis Foundation nagsulti usab sa pagdugang sa bitamina D nga mahimong makabenipisyo sa mga tawo nga adunay psoriasis o psoriatic arthritis.

5. Ayaw pagtipig sa imong kutson

Kung ang imong kutson dili komportable, ang imong pagkatulog tingali mag-antos. Gigugol nimo ang bahin sa usa ka ikatulo nga adlaw sa imong higdaanan. Ang pagpamuhunan sa usa ka maayo nga kutson makahimo sa usa ka kalainan sa kalibutan bahin sa psoriatic arthritis.

6. Pagpadayon sa usa ka relaks nga rutina sa oras sa pagtulog

Hinungdanon ang maayong pagkatulog sa kagabhion alang sa pagpugong sa kakapoy. Ang usa ka relaks nga rutina sa gabii mahimong makapahimutang kanimo alang sa kalampusan.

Sulayi ang usa ka mainit nga pagkaligo aron mapagaan ang imong sakit sa hiniusa matag gabii sa wala pa matulog. Kung mahimo, pagkatulog ug pagbangon sa parehas nga oras adlaw-adlaw.

Ania ang pipila pa nga mga tip alang sa usa ka himsog nga naandan nga pagkatulog:

• Paglikay sa alkohol, nikotina, ug caffeine.
• Hupti nga cool ug ngitngit ang imong kwarto.
• Patya ang mga computer, cellphone, ug TV screen sa wala pa matulog.
• Ipahilayo ang mga electronics sa kwarto.
• Paglikay sa daghang pagkaon sa wala pa matulog

7. Pagtambal sa uban pang mga kondisyon

Daghang mga tawo nga adunay psoriatic arthritis adunay uban pang mga kondisyon sa kahimsog, sama sa diabetes, anemia, insomnia, depression, o pagkabalaka. Kini nga mga kondisyon mahimong hinungdan sa imong pagkakapoy, o mahimo nila kini nga himuon nga labi ka grabe.

Pakigsulti sa imong doktor ug siguruha nga nakuha nimo ang pagtambal nga kinahanglan nimo. Depende sa imong kaso, mahimo sila magreseta:

• iron supplement alang sa anemia
• mga tabang sa pagkatulog, sama sa zolpidem (Ambien), alang sa dili pagkatulog
• multivitamins alang sa kakulangan sa nutrisyon
• antidepressants, sama sa bupropion (Wellbutrin)
• mga tambal alang sa diabetes, sama sa metformin o insulin

8. Pagminus sa stress

Ang tensiyon nga adunay usa ka laygay nga sakit mahimong labi ka daghan. Mahimo usab kini magpalala sa imong mga simtomas. Bisan pa, daghang mga kapilian nga mahimo nimong sulayan nga maminusan ang lebel sa stress.

Ang pila ka maayo kaayo nga kalihokan sa hunahuna-lawas nga mahimong makatabang sa pagpaubos sa lebel sa imong stress adunay:

• yoga
• tai chi
• pagpamalandong

Kung naglisud ka pa, pagsulay sa pagsulti sa usa ka magtatambag o espesyalista sa kahimsog sa pangisip.

9. Hunahunaa ang dugang nga tambal

Tingali nagakuha ka na us aka lainlaing mga tambal aron matambalan ang imong kondisyon ug mahimo’g magpanuko sa pagdugang usa pa. Masabtan kana.

Apan kung dili nimo mahibal-an kung giunsa pagdumala ang lebel sa imong pagkakapoy, mahimo ka makapahimulos gikan sa tambal nga nagdugang kusog, usahay gitawag nga pagpaaktibo nga mga tambal. Kauban niini:

• pili nga serotonin reuptake inhibitor (SSRIs) antidepressants, sama sa fluoxetine (Prozac)
• psychostimulants, sama sa modafinil (Provigil)

Pangutan-a ang imong doktor nga girekomenda ang usa ka tambal. Tingali kinahanglan nimo nga sulayan ang pipila sa wala pa makit-an ang usa nga molihok alang kanimo.

10. Iskedyul ang imong oras sa pahulay

Kung nagpuyo uban ang usa ka laygay nga sakit, dili ka kalikayan nga mobati ka kakapoy matag karon ug unya. Mahibal-an nimo nga ang labing kaayo nga paagi aron madumala ang imong kakapoy mao ang pag-iskedyul niini sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

Ang dali nga pagkatulog o paghigda sa tungang gabii mahimo nga mao ra ang imong kinahanglan.

Mahimo ka usab magplano nga buhaton ang imong labing kaayo nga mga buluhaton kung sa kasagaran ikaw adunay labing kusog. Hunahunaa ang pagbahinbahin sa imong ehersisyo o uban pang mga kalihokan sa labi ka mub-an nga mga bahin.

11. Pagpangayo tabang

Kung mobabag ang imong kakapoy, usahay kinahanglan nimo nga pangayoon ang mga higala o miyembro sa pamilya nga tabangan ka sa mga adlaw-adlaw nga buluhaton sama sa buluhaton sa balay ug pag-atiman sa bata.

Mahimong kinahanglan ka usab nga andam nga isulti nga "dili" sa mga bag-ong obligasyon. Dili kini kanunay sayon, apan hinumdomi nga dili kini serbisyo sa bisan kinsa nga magpakita nga gikapoy kaayo aron makaapil gyud. Kinahanglan nimo nga alagaan ang imong kaugalingon.

12. Susihon ang lebel sa bitamina D

Adunay pag-uban nga ubos nga lebel sa bitamina D nga adunay pagkakapoy ug gisugyot nga mga suplemento nga makatabang sa pagkakapoy sa daghang tawo nga makahuluganon nga makahuluganon, bisan kung ang uban nangatarungan nga ang ebidensya.

Aron mahingpit, mahimong hinungdan nga kini hisgutan uban sa imong doktor - ug tingali pagdugang pipila pa nga mga pagkaon nga puno sa bitamina D sa imong lista sa pamalit.

13. Hunahunaa ang therapy

Ang pagkakapoy sa PSA mahimo’g moabut uban ang laygay nga kasakit, kabalaka, ug pagkasubo - nga ang tanan usahay matabangan pinaagi sa kognitibo nga pamatasan nga terapiya (CBT) o uban pang mga paagi sa pagtambag.

Hinumdomi nga ang pagpangita sa usa ka therapist nga usa ka angay alang kanimo nga personal makahimo og usa ka dako nga kalainan. Mahimo ka makakuha usa ka referral gikan sa imong doktor o sa usa ka tawo nga imong gisaligan.

14. Pagsulay sa usa ka lalang sa paglihok

Kung ang paglihok sa palibot ingon usa ka kanal sa imong kusog, mahimo nimo hunahunaon ang usa ka aparato sa paglihok sama sa usa ka scooter, baston, o walker aron makatabang nga mapaayo ang imong paglihok ug maminusan ang pagkakapoy.

15. Tan-awa ang mga suplemento nga puthaw

Hinungdanon ang iron sa pag-apod-apod sa oxygen sa tibuuk mong lawas ug pagpadagan sa imong kaunuran. Tungod kay ang anemia makapasamot sa imong kakapoy, angay nga usisahon kung nakakuha ka ba igo nga iron.

Sama sa bitamina D, mahimo nimo kini hisgutan sa imong doktor ug ikonsiderar ang pagbag-o sa imong diyeta o pagdugang mga iron supplement sa imong adlaw-adlaw nga regimen.

Pagdala

Ang pagkakapoy usa ka simtomas sa psoriatic arthritis ug mahimong usa sa labing makahasol. Ang pagkakapoy makapasamot sa imong kasakit ug kagahi. Ang imong kasakit makapahimo kanimo nga mobati nga labi ka gikapoy, nga magresulta sa usa ka mabangis nga siklo sa pagkakapoy.

Pakigtambayayong sa imong doktor aron mahibal-an kung adunay mga tambal nga kinahanglan nimo nga imnon. Hinumdomi nga ang paghimo sa usa ka naandan nga kalihokan ug pagkakita sa mga sangputanan mahimo nga magdugay.

Mahimo nimo mapildi ang pagkakapoy sa husto nga kombinasyon sa mga pagtambal ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.