Ngano nga Nagmata Ka nga Sakit sa liog, ug Unsa ang Mahimo Nimo Niini?

Kontento

• Unsa ang hinungdan sa sakit nga liog sa imong pagmata?
• Ang imong posisyon sa pagkatulog
• Imong unlan
• Kalit nga paglihok
• Kaniadto nga kadaot
• Ang uban pang mga hinungdan sa sakit sa liog sa imong pagmata
• Mga remedyo sa balay alang sa sakit sa liog
• Paglikay sa sakit sa liog
• Mga ehersisyo aron mapalig-on ang imong liog
• Pag-inat sa liog
• Mipakibo si Dumbbell
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya

Ang pagmata nga adunay usa ka masakit nga liog dili mao ang gusto nimong sugdan ang imong adlaw. Mahimo kini dali nga magdala sa dili maayo nga kahimtang ug makahimo og yano nga mga lihok, sama sa pagliso sa imong ulo, sakit.

Sa kadaghanan nga mga kaso, ang usa ka masakit nga liog mao ang sangputanan sa imong posisyon sa pagkatulog, ang klase nga unlan nga gigamit nimo, o uban pang mga isyu sa pagkatulog. Kadaghanan sa niini mahimong matul-id kung nahibal-an nimo kung giunsa.

Niini nga artikulo susihon namon pag-ayo kung unsa ang mahimo nimo aron mahunong na ang sakit sa liog sa aga.

Unsa ang hinungdan sa sakit nga liog sa imong pagmata?

Mahimo nga dili nimo hunahunaon ang posisyon sa imong lawas samtang natulog ka o ang klase nga unlan nga gigamit nimo. Apan pareho sa imong posisyon sa pagkatulog ug unlan nga mahimong hinungdan sa usa ka gahi, nagsakit ang liog, ug mosangput usab sa sakit sa likod ug uban pang mga lahi sa kasakit.

Gipakita ang panukiduki nga ang mga problema sa pagtulog mahimo nga ugat sa mga bag-ong kaso sa laygay nga kasakit. Daghan sa mga hinungdan nga kini makontrol, nga nagpasabut nga sa paghimo sa pipila nga mga pagbag-o mahimo nimo mapagaan ang kasakit sa imong liog, ug uban pang mga lahi sa kasakit.

Ang imong posisyon sa pagkatulog

Ang matag usa adunay gusto nga posisyon sa pagtulog. Apan kung ang imoha naa sa imong tiyan, wala nimo buhata ang imong liog bisan unsang gusto. Kung matulog ka sa imong tiyan, ang imong liog mahimo nga maliko sa usa ka kilid sa mga oras matag oras. Mahimo niini mapug-atan ang imong kaunuran sa liog, ug ipabati kanila nga sakit ug matig-a sa aga.

Ang pagkatulog sa tummy mahimo usab magbutang sa usa ka pilas sa imong likod, labi na kung matulog ka sa kutson nga wala daghang suporta. Mahimo kini hinungdan sa pagkalunod sa imong tiyan sa higdaan, nga mahimong ibutang ang tensiyon ug pagpamugos sa imong dugokan ug mga kaunuran sa imong likud.

Imong unlan

Ang imong ulo ug liog naggugol daghang oras matag gabii sa imong unlan, hinungdan nga ang pagpili nga tama usa ka hinungdan sa usa ka himsog, wala’y sakit nga liog. Ang usa ka unlan nga dili mosuporta sa imong ulo ug liog nga maayo makahimo og tensiyon sa imong kaunuran sa liog, ug hinungdan sa sakit sa liog.

Ang mga unlan sa balahibo o panumduman nga bula sa panumduman mahimo’g tugotan ang imong ulo nga "duyan" sa gabii, nga magtugot sa usa ka neyutral nga taludtod ug liog.

Kalit nga paglihok

Ang kalit nga mga lihok, sama sa dali nga paglingkod o paglibot sa imong mga tiil sa usa ka damgo, mahimo’g palabihan ang imong kaunuran sa liog. Ang paglabay ug pagliko samtang ikaw natulog, o pagsulay sa pagkatulog, mahimo usab nga makahatag tensyon ug tensiyon sa imong liog.

Kaniadto nga kadaot

Ang pila ka lahi sa kadaot, sama sa whiplash o sports injury, mahimong dili kanunay masakitan sa una. Ang bug-os nga pisikal nga mga epekto mahimo ra mabati mga adlaw sa ulahi. Kung nasamad ka sa usa ka paagi nga mahimo nga makasakit sa imong liog, mahimo ka nga matulog nga okay ra, apan pagmata sa sunod buntag nga adunay usa ka sakit kaayo, gahi nga liog.

Ang uban pang mga hinungdan sa sakit sa liog sa imong pagmata

Adunay piho nga uban pang mga hinungdan nga mahimo usab nga makaamot sa imong pagmata nga adunay kasakit sa liog. Sa pipila ka mga kaso, mahimo ka usab makasinati og sakit nga liog sa adlaw usab. Ang pipila nga kasagarang hinungdan sa sakit sa liog lakip ang:

• dili maayo nga postura sa adlaw
• nagtrabaho og dugay kaayo sa usa ka computer, o nagtan-aw sa telebisyon sa dugay nga panahon nga wala magbag-o ang posisyon
• osteoarthritis sa usa sa taas nga lutahan sa dugokan
• nerve compression nga gipahinabo sa usa ka herniated disk o bukog nga nag-agay sa imong liog

Mga remedyo sa balay alang sa sakit sa liog

Kung nahigmata ka nga adunay usa ka masakit nga liog, daghang mga tambal nga mahimo nimo nga sulayan nga makatabang nga magaanam ang kasakit. Tingali dili nimo kinahanglan magpangita doktor, labi na kung wala ka’y uban pang mga simtomas, ug wala ka’y sakit nga liog sa dugay na nga panahon. Ania ang pipila nga mga kapilian sa pag-atiman sa kaugalingon nga mahimo nimo nga sulayan:

• Ibutang ang yelo o usa ka bugnaw nga putos sa masakit nga bahin sa imong liog sulod sa 20 minuto sa usa ka higayon. Makatabang kini nga maminusan ang paghubag sa imong kaunuran sa liog.
• Kung adunay ka sakit sa usa ka adlaw o labaw pa, pagbutang usa ka heat pack sa masakit nga lugar sa 20 minuto matag beses. Makatabang kini aron mahupay ug mahupay ang mga kaunuran.
• Pagsulay sa mga tambal nga wala’y tambal, sama sa ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), o acetaminophen (Tylenol).
• Paghimo pipila ka mga malumo nga ehersisyo, sama sa paglakaw o yoga. Makatabang kini aron mapadayon ang pag-agay sa dugo sa imong liog. Ayaw paghunong paglihok tanan. Ang dili paglihok mahimong hinungdan sa paghugot sa imong kaunuran.

Paglikay sa sakit sa liog

Aron mapugngan ang kasakit sa liog sa imong pagmata, adunay mga lakang nga mahimo nimo aron masuportahan ang imong liog ug maminusan ang pagkaput sa imong kaunuran sa liog.

• Kung kanunay ka matulog sa imong tiyan, sulayi nga matulog sa imong kilid o likod sa baylo.
• Kung natulog ka sa imong kilid, sulayi pagbutang us aka unlan taliwala sa imong mga bitiis. Makatabang kini nga ipadayon ang imong liog nga nakahanay sa imong dugokan.
• Kung natulog sa imong kilid, siguruha nga ang unlan dili mas taas sa ilalum sa imong ulo kaysa kini sa ilalum sa imong liog. Ang pag-ayad sa imong kaunuran bisan gamay sa gabii mahimo’g hinungdan sa kasakit sa buntag.
• Sulayi ang paggamit sa usa ka feather pillow, nga mahimong dali nga mahiuyon sa porma sa imong liog ug ulo. Ang mga unlan sa balhibo lagmit mawad-an sa ilang porma sa paglabay sa panahon, mao nga labing maayo nga pulihan kini matag tuig o duha.
• Ang mga unlan nga gihimo sa "memory foam" mahimo usab nga mosunud sa mga kontor sa imong ulo ug liog, ug makatabang nga mapadayon ang pagsuporta sa imong liog.
• Paglikay nga mogamit us aka unlan nga labihan ka higpit o lawom. Mahimo kini hinungdan sa mga kaunuran sa imong liog nga ibalhin sa tibuok gabii.
• Kung ang imong kutson malubog sa tunga, ikonsiderar ang pag-ilis niini sa usa ka medium-firm nga kutson nga makasuporta sa imong likud ug liog.
• Sa maadlaw, pagsulay nga ipadayon ang husto nga postura kung nagbarug, naglakaw, ug naglingkod, labi na kung naa sa lamesa o naggamit computer. Likayi ang paghapyud sa imong abaga ug baluktot ang imong liog nga layo kaayo sa unahan.
• Sulayi nga huptan ang imong telepono sa lebel sa mata imbis nga ibaluktot ang imong liog aron tan-awon kini.
• Paglikay nga ibutang ang imong telepono taliwala sa imong dalunggan ug abaga.
• Pag-ehersisyo kanunay. Ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran, lakip ang mga sa imong liog. Makatabang usab kini nga mapaayo ang imong pustora ug mahupay ang tensiyon nga mahimong hinungdan sa pagkagahi sa kaunuran.

Mga ehersisyo aron mapalig-on ang imong liog

Ang usa ka magtiayon nga yano nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpadayon nga lig-on ug limber ang imong kaunuran sa liog, nga mahimo’g maminusan ang peligro nga makamata nga adunay kasakit sa imong liog.

Pag-inat sa liog

1. Barug nga tul-id sa imong mga kamot sa imong kilid.
2. Uban sa tul-id sa imong liog ug likod, hinayhinay ibalik ang imong ulo sa wala hangtod nga makabatyag ka gamay nga pag-inat.
3. Paghupot sa 10 hangtod 20 segundo ug pagkahuman hinayhinay ibalik ang imong ulo sa tuo ug buhata ang parehas nga butang.
4. Balika ang 3 o 4 ka beses sa matag kilid. Mahimo nimo kini nga ehersisyo matag adlaw.

Mipakibo si Dumbbell

1. Barug nga bulag ang imong mga tiil sa abaga.
2. Ipadayon ang imong baba ug tul-id ang imong liog.
3. Uban sa usa ka dumbbell sa matag kamot (o usa ka tibuuk nga tibod sa gatas o susama nga butang), hinayhinay nga ibalhin ang imong mga abaga padulong sa imong mga dalunggan. Himua ang paglihok sa hinay aron imong mabati ang mga kaunuran nga nakakontrata sa imong taas nga likod ug liog.
4. Paghupot sa usa ka segundo ug pagkahuman ibubo ang imong mga abaga balik sa imong pagginhawa.
5. Balika ang 8 hangtod 10 ka beses. Sulayi kini nga ehersisyo 3 ka beses sa usa ka semana.

Kanus-a makigkita sa doktor

Ang sakit sa liog kanunay nga mamaayo sa kaugalingon. Kung ang imong sakit nga liog dili mahimong maayo pagkahuman sa pipila ka adlaw nga pag-atiman sa kaugalingon, o kung mograbe ang kasakit, ikonsiderar ang pagkita sa imong doktor aron mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa imong kasakit.

Mahinungdanon nga tawagan dayon ang imong doktor kung adunay ka sakit sa liog ug bisan unsang mga simtomas:

• hilanat
• sakit sa ulo
• sakit sa dughan ug kakulang sa ginhawa
• usa ka bukol sa imong liog
• hubag nga mga glandula
• kalisud makatulon
• pagkamanhid o pagkutkot sa imong mga tiil
• kasakit nga mikaylap sa imong mga bukton o bitiis
• problema sa pantog o tinai

Sa ubos nga linya

Ang pagmata nga adunay sakit nga liog usa ka kasagaran nga problema. Apan adunay mga paagi aron matabangan nga masulbad kini nga isyu.

Ikonsiderar ang paghimo og mga pagbag-o sa imong unlan, kutson, ug posisyon sa pagtulog, ug siguruha nga ang imong kahimtang sa pagkatulog komportable kutob sa mahimo.

Sa maadlaw, hatagi'g pagtagad ang imong postura ug pagsulay nga ibalhin kanunay ang imong posisyon aron ang imong mga kaunuran magpabilin nga relaks ug anapog. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang usab nga magpadayon nga himsog ug kusgan ang imong kaunuran sa liog.