Ankylosing Spondylitis ug Physical Therapy: Mga Kaayohan, Ehersisyo, ug Daghan pa
Kontento
- Unsa ang pisikal nga terapiya?
- Mga kaayohan alang sa mga tawo nga adunay ankylosing spondylitis
- Mga lahi sa ehersisyo sa pisikal nga terapiya
- Mga konsiderasyon
- Giunsa mangita usa ka pisikal nga therapist
- Pagdala
Paghinuktok
Ang Ankylosing spondylitis (AS) usa ka klase nga makapahubag nga arthritis nga mahimong hinungdan sa grabe nga kasakit ug limitahan ang imong paglihok. Kung adunay ka AS, tingali dili nimo gusto nga maglihok o mag-ehersisyo tungod kay nasakitan ka. Apan ang dili paglihok sa tinuud mahimo nga makadaot labi pa sa maayo.
Ang pila ka lahi sa pag-ehersisyo kinahanglan nga usa ka bahin sa imong plano sa pagtambal. Ang Physical therapy (PT) usa ka paagi aron makapadayon ka nga aktibo. Makatabang kini nga maminusan ang pagkagahi sa imong mga lutahan ug mapaayo ang imong postura ug pagka-flexible, nga makapaminus sa imong kasakit.
Ania ang pipila ka mga kaayohan sa PT, kauban ang mga tip sa pag-ehersisyo nga makapagaan sa imong mga simtomas.
Unsa ang pisikal nga terapiya?
Luwas nga gigiyahan ka sa PT pinaagi sa mga ehersisyo aron madumala ang imong kahimtang. Ang nag-una nga tahas sa usa ka pisikal nga therapist mao ang paghimo usa ka plano sa pag-ehersisyo nga piho kanimo. Ang kini nga plano makapaayo sa imong kusog, pagka-flexible, koordinasyon, ug balanse.
Ang mga pisikal nga therapist mahimo usab magtudlo kanimo kung giunsa ang pagpadayon sa husto nga postura kung moapil sa adlaw-adlaw nga kalihokan.
Sa usa ka sesyon sa PT, ang usa ka pisikal nga therapist tingali magtudlo kanimo bahin sa lainlaing mga ehersisyo nga mahimo nimo buhaton sa balay nga makatabang kanimo sa pagdumala sa imong AS. Ang mga sesyon kasagaran usa ka oras. Nagsalig sa sakup sa paniguro, ang mga tawo mahimong makakita mga pisikal nga therapist gikan kausa sa usa ka semana hangtod kausa sa usa ka bulan.
Kung gusto nimo nga makit-an ang usa ka pisikal nga therapist, pangutan-a ang imong doktor kung sila adunay usa ka rekomendasyon ug pagsusi sa imong tagahatag sa seguro bahin sa pagsakup.
Mga kaayohan alang sa mga tawo nga adunay ankylosing spondylitis
Sa panahon sa PT, mahibal-an nimo ang bahin sa lainlaing mga ehersisyo nga mahimo nimo sa adlaw-adlaw aron madali ang sakit o pagkagahi nga hinungdan sa AS.
Sa usa ka pagrepaso, gitan-aw sa mga tigdukiduki ang upat nga lainlaing mga pagtuon nga naglambigit sa mga tawo nga adunay AS. Nakit-an nila nga ang indibidwal ug gidumala nga pag-ehersisyo nagresulta sa daghang paglihok sa taludtod kaysa wala gyud ehersisyo.
Ingon kadugangan, ang mga pag-ehersisyo sa grupo labi ka kaayohan kaysa mga indibidwal, pareho alang sa paglihok ug kaayohan.
Ang pagtan-aw sa usa ka pisikal nga therapist usa ka labing kaayo nga unang lakang aron maapil ang ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Ang ulahi nga butang nga gusto nimong buhaton mao ang pagsamad sa imong kaugalingon ug hinungdan sa dugang nga kasakit. Ang usa ka pisikal nga therapist mahimong magtudlo kanimo mga ehersisyo nga dili kaayo epekto nga dili magbutang dugang nga pagsala sa imong mga lutahan o dugokan.
Mahimo nimo makit-an ang mga kahinguhaan sa pag-ehersisyo sa grupo sa Arthritis Foundation ug Spondylitis Association of America (SAA). Susihon usab ang mga tanyag sa imong lokal nga YMCA o gym, sama sa mga programa sa tubig.
Mga lahi sa ehersisyo sa pisikal nga terapiya
Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang usa ka epektibo nga pamaagi sa pag-ehersisyo alang sa AS nag-upod sa pag-inat, pagpalig-on, pag-ehersisyo sa kasingkasing, ehersisyo sa paglihok sa taludtod, ug pagbansay sa pagpaandar aron matabangan ka sa adlaw-adlaw nga kalihokan.
Sa usa ka sesyon sa PT, mahimo nga pangutan-an ka sa imong pisikal nga therapist nga sulayan ang mosunud nga lahi sa ehersisyo:
- Kinatibuk-ang pag-unat. Ang imong pisikal nga therapist mahimo nimo nga gibaluktot sa kilid, sa unahan, ug paatras aron mapaayo ang pagkaayo sa imong dugokan.
- Mga ehersisyo sa kasingkasing Mahimo nga gisulayan nimo ang imong pisikal nga therapist sa pagbisikleta, paglangoy, o uban pa nga ehersisyo nga aerobic nga adunay gamay nga epekto nga makatabang kanimo nga mapaayo ang paglihok.
- Kusug nga pagbansay. Ang yoga usa ka ehersisyo nga makadugang sa imong kusog, kauban ang paggamit sa gaan nga gibug-aton sa kamut. Ang Tai chi usa pa nga kapilian nga nagdugang sa kusog ug pagkabalanse pinaagi sa hinay nga paglihok pinahiuyon sa martial arts.
Ang pagpaayo sa imong pustora yawe usab sa pagdumala sa imong mga simtomas AS. Mahimo isugyot sa imong pisikal nga therapist ang mosunud:
- Hilig magbakak. Aron mahimo kini, maghigda ka nga nawong sa usa ka lig-on nga nawong nga adunay unlan o tualya sa ilawom sa imong dughan ug agtang. Paghigda sa kini nga posisyon sa usa o duha ka minuto, nga magtrabaho hangtod sa 20 minuto.
- Nagbarug sa bungbong. Barug sa dingding nga ang imong tikod upat ka pulgada ang gilay-on ug gaan nga nahikap sa bungbong ang imong kulugo ug abaga. Paggamit samin aron masusi ang imong pagbutang. Hupti kini nga pose sa lima ka segundo. Pag-usab.
Mahimo usab sila nga girekomenda nga magtindog ka, maglakaw, ug molingkod nga taas samtang ginahimo ang tanan nga ehersisyo aron mapadayon ang imong pustura.
Mga konsiderasyon
Sa wala ka pa magsugod ang PT, hibal-i nga ang gamay nga sakit o pagkadili komportable nga mahitabo sa imong pagsugod sa pag-ehersisyo. Apan kinahanglan dili nimo iduso ang grabe nga kasakit. Siguruha nga ipahibalo nimo sa imong pisikal nga therapist kung nakasinati ka labi ka dili komportable sa imong sesyon.
Ingon usab, tungod kay daghang mga tawo nga adunay AS ang adunay labi nga sakit ug katig-a sa aga, ikonsiderar ang pag-iskedyul sa imong mga sesyon sa PT sayo sa adlaw aron paluyahon ang imong kaunuran.
Ang pipila ka mga tawo nanginahanglan labi pa nga makapalig-on nga ehersisyo, samtang ang uban nanginahanglan dugang nga pag-inat. Ang usa ka pisikal nga therapist makatabang kanimo aron mahibal-an ang imong piho nga mga kinahanglanon.
Giunsa mangita usa ka pisikal nga therapist
Mahimo ka makakaplag usa ka pisikal nga therapist sa imong lugar pinaagi sa pagpangita sa online database sa American Physical Therapy Association. O mahimo ka mangutana sa imong doktor alang sa usa ka rekomendasyon. Mahimo sila makarekomenda usa ka pisikal nga therapist nga piho nga nagtrabaho sa mga tawo nga nagpuyo nga adunay mga kondisyon sama sa AS.
Mahimo ka usab nga magsusi sa imong tagahatag sa seguro alang sa usa ka lista sa mga pisikal nga therapist sa inyong lugar nga sakop sa imong plano.
Pagdala
Ang PT adunay daghang mga benepisyo alang sa mga tawo nga nagpuyo sa AS. Ang mga gipunting nga ehersisyo mahimong makapaayo sa imong kusog, postura, ug pagka-flexible. Ang mga pisikal nga therapist mahimo usab nga makatabang nga masiguro nga imong gibuhat ang tanan nga ehersisyo nga tama ug luwas.
Pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung girekomenda nila ang usa ka pisikal nga therapist ingon bahin sa imong plano sa pagtambal, ug pagkonsulta sa imong doktor sa wala pa mag-ehersisyo nga ikaw ra.