Ang Pagmata ba sa Tunga-tunga sa Gabii nga Gikapoy Ka?

Kontento

• Unsa ang hinungdan sa pagmata sa tungang gabii?
• Sleep apnea
• Mga pagtambal alang sa sleep apnea
  
• Mga kalisang sa gabii
• Pakigsulti sa imong doktor kung:
  
• Dili makatulog
• Mga tip aron masulayan sa balay
  
• Kabalaka ug kasubo
• Mga tip aron masulayan sa balay
  
• Sakit sa bipolar
• Mga tip aron masulayan sa balay
  
• Pag-adto sa banyo
• Mga tip aron masulayan sa balay
  
• Mga hinungdan sa kalikopan
• Mga tip aron masulayan sa balay
  
• Nasobrahan ka sa kainit
• Mga tip aron masulayan sa balay
  
• Konklusyon

Ang pagmata sa tungang gabii mahimong makapasuko, labi na kung kanunay kini mahinabo. Ang pagkuha sa tibuuk nga gabii nga pagkatulog hinungdanon alang sa dali nga paglihok sa mata (REM) nga mga siklo sa pagkatulog. Kung ang pagkatulog nabalisa, kinahanglan ang imong lawas sa makadiyot aron makabalik sa pagtulog sa REM, nga makapahumok kanimo sa sunod nga adlaw.

Unsa ang hinungdan sa pagmata sa tungang gabii?

Daghang mga hinungdan ngano nga mahimo ka magmata sa tungang gabii. Ang uban adunay dali, mga tambal sa balay. Alang sa uban, tingali gusto nimong magpatan-aw sa imong doktor.

Sleep apnea

Kung adunay ka sleep apnea, nahigmata ka o adunay mabaw nga pagginhawa daghang beses sa gabii. Kadaghanan sa mga tawo nga adunay sleep apnea wala makahibalo nga ang ilang pagkatulog natugaw.

Bisan kung wala nimo nahibal-an nga nagmata ka, mahimo nimo mamatikdan ang pagkahinanok sa adlaw. Ang uban pang panguna nga simtomas sa sleep apnea mao ang:

• hagok
• naghangos sa hangin samtang natulog
• sakit sa ulo sa buntag
• pagkawala sa konsentrasyon sa adlaw

Aron makakuha diagnosis, ang imong doktor tingali magtumong kanimo sa usa ka sentro sa pagkatulog. Sa sentro, bantayan ka sa pagkatulog sa usa ka gabii. Girekomenda usab sa pipila nga mga doktor ang mga pagsulay sa pagtulog sa balay.

Mga pagtambal alang sa sleep apnea

• Mga aparato sa presyur sa agianan sa hangin. Gigamit kini nga mga aparato samtang natulog. Ang makina nagbomba og gamay nga hangin sa imong baga pinaagi sa usa ka maskara sa pagkatulog. Ang labing kasagarang aparato mao ang padayon nga positibo nga presyur sa agianan sa hangin (CPAP). Ang uban pang mga aparato mao ang auto-CPAP ug positibo nga presyon sa agianan sa agianan sa agianan sa hangin.
• Mga gamit sa oral. Kini nga mga gamit kanunay nga magamit pinaagi sa imong dentista. Ang mga gamit sa oral parehas sa mga guwardya sa bibig ug molihok pinaagi sa hinay nga paglihok sa imong apapangig ug ablihan ang imong agianan sa hangin samtang natulog.
• Sa operasyon. Ang pag-opera alang sa sleep apnea kasagaran katapusan nga paagi. Ang mga klase sa operasyon gilakip ang pagtangtang sa tisyu, pagpahimutang usab sa panga, pagdasig sa nerbiyos, ug mga implant.

Mga kalisang sa gabii

Kadtong adunay mga kalisang sa pagkatulog dili gyud mahigmata, apan mahimo sila magpakita nga nagmata sa uban. Sa panahon sa usa ka kalisang sa kagabhion, ang nangatulog nagsalampak, nagsinggit, nagtuaw, ug nahadlok. Bukas ang mga mata sa nangatulog, ug mahimo pa sila makagula sa kama.

Kadtong adunay mga kalisang sa pagkatulog wala mahinumduman kung unsa ang nahinabo sa makausa nga pagmata nila sa sunod buntag.Ang mga kahadlok sa pagkatulog nakaapekto sa hapit 40 porsyento nga mga bata ug usa ka gamay nga porsyento sa mga hamtong.

Ang mga bata kasagarang mas daghan nga mga kalisang sa pagtulog nga sila ra. Bisan pa, mahimo nimo isulti sa imong doktor kung ikaw o ang mga simtomas sa imong anak ingon mograbe.

Pakigsulti sa imong doktor kung:

• ang imong anak adunay kanunay nga yugto
• Ang mga yugto nagbutang sa katalagman sa natulog
• ang imong anak adunay mga kalisang nga kanunay pukawon sila o uban pang mga nangatulog sa imong balay
• ang imong anak adunay sobra nga pagkatulog sa adlaw
• ang mga yugto dili masulbad pagkahuman sa pagkabata

Dili makatulog

Ang dili pagkatulog mahimo’g maglisud sa pagtulog o pagtulog. Ang pipila ka mga tawo nakasinati us aka insomnia usahay, apan alang sa uban, kini usa ka talamayon nga problema. Ang insomnia naglisud sa pagtapos sa adlaw. Mahimong makit-an nimo ang imong kaugalingon nga gikapoy, kasubo, ug dili makapunting.

Ang kahimtang sa pagkatulog mahimong hinungdan sa daghang mga butang, lakip ang:

• tambal
• kapit-os
• caffeine
• medikal nga kahimtang

Mga tip aron masulayan sa balay

• Padayon sa usa ka iskedyul sa pagkatulog.
• Paglikay sa mga naps.
• Pagtambal sa kasakit.
• Padayon nga aktibo.
• Ayaw pagkaon daghang mga pagkaon sa wala pa matulog.
• Pahawa sa higdaanan kung dili ka makatulog.
• Sulayi ang mga alternatibo nga terapiya, sama sa yoga, melatonin, o acupuncture.
• Sulayi ang panghunahuna nga pamatasan therapy (CBT).

Kabalaka ug kasubo

Ang kabalaka ug kasubo kanunay nga kauban sa dili pagkakatulog. Sa tinuud, usahay lisud isulti kung unsa ang una. Ang usa ka nabalaka o nag-antos nga hunahuna mahimo’g maglisud sa pagtulog o pagtulog. Ang kasamok nga pagkatulog mahimo’g mosangpot sa kabalaka ug kasubo.

Pakigsulti sa imong doktor o propesyonal sa kahimsog sa pangisip bahin sa imong kabalaka ug kasubo. Mahimo nila girekomenda ang cognitive behavioral therapy, tambal, o mga pamaagi sa pagrelaks.

Mga tip aron masulayan sa balay

• ehersisyo
• pagpamalandong
• pagtugtog ug musika
• pagmobu sa imong lista sa kinahanglan buhaton
• pagbutang sa imong sulud alang sa kahupayan ug kalinaw

Sakit sa bipolar

Ang sobra o sobra nga katulog mao ang panguna nga simtomas sa kini nga kondisyon. Kadaghanan sa mga tawo nga adunay bipolar disorder moagi sa mga yugto sa sobra ka gamay nga pagkatulog sa panahon sa manic phase, ug bisan gamay ra o daghan kaayo nga tulog sa panahon sa depressive phase.

Sa usa ka pagtuon sa mga hamtong nga adunay bipolar disorder,. Ang pagmata sa gabii mahimong makapasamot sa bipolar disorder, nga mosangpot sa makadaot nga siklo.

Mga tip aron masulayan sa balay

• Gamita ra ang kwarto aron matulog ug masuod.
• Matulog ra kung nahinanok ka.
• Biyai ang kwarto kung dili ka makatulog sa 15 minuto.
• Bangon sa parehas nga oras matag buntag.

Pag-adto sa banyo

Ang kanunay nga panginahanglan sa pag-ihi mahimo nga mobangon sa gabii. Kini nga kahimtang gitawag nga nocturia, ug kini mahimo’g adunay daghang mga hinungdan, lakip na

• diabetes
• usa ka gipadako nga prostate
• sobra nga aktibo nga pantog
• pantog sa pantog

Ang kinahanglan nga pagpangihi sa gabii mahimo usab nga hinungdan sa pagmabdos, pipila nga mga tambal, o pag-inom og daghan sa wala pa matulog. Ang pagpangita kung unsa ang hinungdan sa imong kinahanglan nga pagpangihi sa gabii mao ang labing kaayo nga paagi aron makapangita husto nga pagtambal.

Mga tip aron masulayan sa balay

• Pag-inom og mga tambal sayo sa adlaw.
• Limitahan ang pag-inom sa likido duha hangtod upat ka oras sa wala pa ka matulog.
• Limitahi ang mga pagkaon nga halang, tsokolate, ug mga artipisyal nga pangpatam-is.
• Sulayi ang mga ehersisyo sa Kegel.

Mga hinungdan sa kalikopan

Ang teknolohiya mahimong adunay dili maayong epekto sa pagtulog. Nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang mga cell phone, telebisyon, tablet, ug laptop tanan adunay hayag nga suga nga naglimite sa paghimo og melatonin. Gikontrol sa kini nga hormone ang katakus sa imong utok nga makatulog ug makamata.

Ingon kadugangan, ang mga tunog nga gikan sa kini nga mga gadget mahimong magpadayon nga aktibo ang imong hunahuna. Ang kasaba sa wala pa matulog, ug pag-buzz ug pag-ring sa panahon sa pagtulog, tanan makaapekto sa imong kaarang nga hingpit nga makapahulay.

Mga tip aron masulayan sa balay

• Hatagan ang imong kaugalingon labing menos 30 minuto nga oras nga wala’y teknolohiya sa wala pa matulog.
• Ipahilayo ang mga electronics sa kwarto.
• Kung gibilin nimo ang imong telepono sa higdaanan, patya ang gidaghanon.

Nasobrahan ka sa kainit

Lisud ang pagkuha ug pagtulog kung ang imong lawas init kaayo. Mahimo kini hinungdan sa mainit nga temperatura sa imong palibot.

Mahimo usab kini hinungdan sa mga singot sa gabii. Sa mga singot sa gabii, kanunay ka makamata sa tungang gabii nga nabasa sa singot. Mahimo sila adunay daghang mga hinungdan, sama sa:

• tambal
• kabalaka
• mga sakit sa autoimmune

Hinungdanon nga makigsulti sa imong doktor aron mahibal-an ang hinungdan.

Mga tip aron masulayan sa balay

• Kung ang imong balay labaw pa sa usa ka istorya, pagsulay sa pagkatulog sa silong.
• Padayon nga sirado ang mga blinds ug windows sa adlaw aron mapugngan ang imong balay nga labi ka init.
• Paggamit usa ka fan o aircon aron mabugnaw ang imong sulud.
• Pagsul-ob ra sa sanag nga sapot aron matulog ug gamit ra ang mga habol nga suga, kung adunay.

Konklusyon

Kung nahigmata ka sa tungang gabii, paggawas sa higdaanan aron mawala ang presyur. Ang pagbasa sa usa ka libro makapahulay sa imong hunahuna nga wala’y teknolohiya. Makatabang usab ang pag-unat ug pag-ehersisyo. Ang mainit nga gatas, keso, ug magnesium nagpakita usab positibo nga mga sangputanan.

Labi ka hinungdan, pagmabination sa imong kaugalingon. Kung padayon ka nga nagmata sa tungang gabii, pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga mahimo’g hinungdan.