Ngano nga Kanunay Ako Nagmata nga Gigutom ug Unsa ang Akong Mahimo Bahin Niini?

Kontento

• Unsa man ang mahimo nako inigmata nako nga gigutom?
• Ngano nga nagmata ako nga gigutom?
• Sobra nga pagkaon sa wala pa matulog
• Kulang sa tulog
• Premenstrual syndrome (PMS)
• Mga tambal
• Giuhaw
• Kapit-os
• Pisikal nga pagpatuyang
• Night eating syndrome (NES)
• Pagmabdos
• Uban pang mga kahimtang sa kahimsog
• Giunsa ang pagsagubang
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Pagdala

Unsa man ang mahimo nako inigmata nako nga gigutom?

Ang kagutom usa ka natural ug kusgan nga pag-aghat, apan ang atong mga lawas sa kinatibuk-an nahibal-an kung kanus-a kini oras nga mokaon ug kung kanus-a matulog. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang kagutom ug gana sa pagkaon nangitaas sa gabii ug labing ubos sa tibuuk nga gabii ug una nga butang sa buntag.

Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nagmata sa tungang gabii o sa buntag nga adunay nagngutngut nga mga kagul-anan, lagmit nga dili makuha sa imong lawas ang kinahanglan niini.

Daghang mga hinungdan nga mahimo ka mag-atubang sa kagutom sa gabii, apan mahimo nimo masulbad ang kadaghanan sa kanila nga adunay gagmay nga mga pagbag-o sa imong diyeta o iskedyul. Basaha ang nahibal-an kung ngano nga nahigmata ka nga gigutom ug kung unsa ang imong mahimo aron kini ayohon.

Ngano nga nagmata ako nga gigutom?

Ang imong lawas nagdilaab pa nga kaloriya samtang ikaw natulog, apan gawas kung adunay ka kondisyon sa medisina nga nagkinahanglan pagtambal, ang imong tiyan kinahanglan dili mobagtok sa gabii.

Daghang mga hinungdan kung ngano mahimo ka makamata sa kagabhion sa gabii o sa buntag. Kasagaran, kini adunay kalabotan sa estilo sa kinabuhi, apan ang mga tambal ug uban pang mga kondisyon mahimo usab nga hinungdan.

Sobra nga pagkaon sa wala pa matulog

Kung ikaw ang tipo sa tawo nga makaabut sa pizza ug uban pang mga fast food usa o duha ka oras sa wala pa nimo maigo ang sako, mahimo kini ang hinungdan nga nagmata ka nga gigutom.

Ang pagkonsumo sa mga pagkaon - labi na kadtong daghan og starch ug asukal - sa wala pa matulog hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo. Ang imong pancreas nagpagawas usa ka hormone nga gitawag insulin, nga nagsulti sa imong mga selyula nga mosuhop sa asukal sa dugo. Hinungdan nga maminusan ang lebel sa asukal sa dugo, nga mosangput sa kagutom.

Dugang pa niana, ipakita nga ang pagkaon sa gabii sa kasagaran dili kaayo mabusog kung itandi sa pagkaon sa buntag.

Girekomenda lamang sa mga syentista ang pag-ut-ut sa gamay, dyutay nga snack nga meryenda nga mas mubu sa 200 nga kaloriya sa wala pa matulog. Pananglitan, ang usa ka ilimnon nga puno sa protina sa wala pa matulog gipakita aron matagbaw ang imong kagutom ug mapaayo ang metabolismo sa buntag.

Kulang sa tulog

Ang dili igo nga pagkatulog adunay kalabutan sa dili maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo. Bisan ang pila ka gabii nga wala’y tulog mahimong makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo. Ang kakulang sa tulog nalambigit sa labi ka taas nga lebel sa ghrelin, ang hormone nga responsable sa paghimo og kagutom. Tumong sa unom hangtod walo ka oras nga pagkatulog matag gabii aron mapugngan ang kini nga mga isyu.

Premenstrual syndrome (PMS)

Ang PMS usa ka kondisyon nga makaapekto sa kahimsog ug pamatasan sa lawas, kasagaran sa wala pa magsugod ang imong panahon. Gituohan nga hinungdan kini sa mga pagbag-o sa lebel sa hormone.

Ang mga pangibog sa pagkaon, labi na ang mga snack nga adunay asukal, usa ka kasagarang simtomas, kauban ang:

• nagpamubu
• kakapoy
• mga pagbag-o sa pagkatulog

Kung nakamatikod ka usa ka pagbag-o sa gana sa pagkaon o pagmata gigutom sa gabii sa wala pa ang imong panahon, mahimong basulon ang PMS.

Mga tambal

Ang pipila nga mga tambal nahibal-an aron madugangan ang imong gana sa pagkaon, nga makapahigmata kanimo sa usa ka naghubas nga tiyan. Kauban niini:

• pipila nga mga antidepressant
• antihistamines
• mga steroid
• mga tambal sa migraine
• pipila nga mga tambal sa diabetes, sama sa insulin
• antipsychotics
• mga tambal nga antiseizure

Giuhaw

Ang kauhaw kanunay nga masayup ingon gigutom. Ang pagkahubas sa tubig naghimo kanimo nga makulangan, nga makapahunahuna kanimo nga gigutom ka.

Kung nahigmata ka nga adunay mga kagutom sa pangutom ug mga pangandoy, pagsulay sa pag-inom sa daghang baso nga tubig ug paghulat pipila ka minuto aron mahibal-an kung nawala na ang pangandoy. Siguruha nga nagpabilin ka nga hydrated sa tibuuk adlaw.

Kapit-os

Nabantog ang tensiyon sa hinungdan sa mga pangandoy sa pagkaon. Samtang ang pagtaas sa lebel sa kapit-os, nagpagawas ang imong lawas sa pipila nga mga hormone, sama sa cortisol. Gikuha sa tensiyon ang imong tubag sa paglupad o pagsukol, hinungdan sa pagpagawas sa asukal sa imong agos sa dugo alang sa dali nga kusog.

Ang yoga, pagpamalandong, ug mga ehersisyo sa pagginhawa usa ka maayong paagi aron maminusan ang stress ug spike sa asukal sa dugo pagkahuman sa usa ka pangaon.

Pisikal nga pagpatuyang

Ang ehersisyo makatabang sa pagkontrol sa mga spike sa asukal sa dugo. Ang lebel sa asukal sa dugo nahulog samtang ang imong kaunuran mosuhop sa asukal gikan sa dugo. Apan kung ikaw nag-ehersisyo pag-ayo sa gabii, mahimo nimo makit-an nga ang lebel sa asukal sa imong dugo naghulog kaayo nga dili mabusog ang imong lawas sa tibuuk gabii.

Siguruha nga nabusog ka aron mokaon sa panihapon o hunahunaa ang adunay usa ka high-protein snack pagkahuman sa usa ka makugihon nga pag-ehersisyo. Kung kanunay ka nag-ehersisyo sa gabii ug gabii nga matulog, tingali gusto nimong ibalhin ang imong naandan nga panihapon - apan dili kaayo duul - sa imong oras sa pagtulog.

Maayo usab nga ideya nga moinom og daghang tubig pagkahuman sa pag-ehersisyo aron malikayan ang pagkauga sa tubig.

Night eating syndrome (NES)

Ang NES usa ka sakit sa pagkaon nga hinungdan sa kakulang sa gana sa buntag, nag-awhag nga mokaon sa gabii, ug kalisud matulog. Dili daghan ang nahibal-an bahin sa kung unsa ang hinungdan sa night eat syndrome, apan ang mga siyentista naghunahuna nga kini adunay kalabotan sa labing ubos nga lebel sa melatonin sa gabii.

Ang mga tawo nga adunay ingon niini nga kondisyon adunay usab ubos nga leptin, nga mao ang natural nga suppressant sa gana sa imong lawas, ug uban pang mga isyu sa sistema sa pagtubag sa stress sa lawas.

Ang NES dili kanunay maila sa mga doktor ug wala’y piho nga mga kapilian sa pagtambal. Ang antidepressants mahimong makatabang sa pagpaayo sa kondisyon.

Pagmabdos

Daghang mga babaye ang nahibal-an nga ang ilang gana motaas sa panahon sa pagmabdos. Ang pagmata nga gigutom nga lagmit dili hinungdan sa pagkabalaka, apan kinahanglan nimong sigurohon nga ang bisan unsang lawom nga gabii nga pagkaon dili makapabug-at sa imong gibug-aton.

Pagkaon usa ka himsog nga panihapon ug ayaw matulog nga gigutom. Ang usa ka snack nga adunay daghang protina o usa ka mainit nga baso nga gatas makapadayon sa lebel sa asukal sa imong dugo hangtod sa gabii.

Ang kagutom sa gabii samtang mabdos mahimong simtomas sa diabetes sa pagsabak, nga mao ang pagtaas sa asukal sa dugo samtang nagmabdos. Ang tanan nga mga babaye gisulayan alang sa kini nga kondisyon taliwala sa 24 ug 28 ka semana nga pagmabdos ug kini kasagaran masulbad pagkahuman sa pagpanganak sa bata.

Uban pang mga kahimtang sa kahimsog

Ang pila ka mga kondisyon sa kahimsog mahimo’g adunay usa ka lawom nga epekto sa imong gana, labi na kung nalakip ang imong metabolismo. Ang sobra nga pagkatambok, diabetes, ug hyperthyroidism nahibal-an nga hinungdan sa mga problema sa pagpugong sa gana.

Ang diabetes mao ang hinungdan sa kasamok sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo. Pananglitan sa type 2 diabetes, pananglitan, ang mga selyula dili motubag sa insulin ug asukal nga nagtuyok sa dugo. Ang sangputanan mao nga dili makuha sa imong lawas ang kusog nga gikinahanglan niini, busa padayon ka nga gigutom.

Ang uban pang mga simtomas sa diabetes nag-uban:

• sobra nga kauhaw
• kakapoy
• hinay-hinay nga samad
• hanap nga panan-aw
• sobra nga panginahanglan sa pag-ihi

Ang sobra nga gibug-aton sa timbang o sobra nga katambok mahimo usab nga magpalisud alang sa imong lawas nga mogamit og insulin ug makontrol ang lebel sa asukal sa dugo.

Ang pagdugang sa gana usa usab ka sagad nga mga simtomas sa hyperthyroidism, nga mahitabo kung ang imong thyroid naghimo sobra sa mga hormone tetraiodothyronine (T4) ug triiodothyronine (T3).

Giunsa ang pagsagubang

Ang usa ka balanse nga pagdiyeta makapaayo sa imong kinatibuk-ang lebel sa kahimsog ug kusog, ug magpabusog kanimo sa tibuuk gabii. Kini nagpasabut nga mokaon daghang mga prutas ug utanon ug menos ang asukal, asin, caffeine, ug alkohol.

Sulayi nga dili mokaon usa ka dako nga pagkaon sa wala pa matulog. Ang pagkaon sa us aka gamay nga meryenda usa ka maayo kaayo nga ideya kung dugay na gikan sa panihapon, apan kinahanglan nimo nga likayan ang daghang asukal ug starch. Ang katuyoan mao ang pagpadayon sa lebel sa asukal sa dugo ingon posible kutob sa mahimo.

Maayo nga mga kapilian alang sa usa ka gabii nga snack nga adunay:

• tibuuk nga lugas nga lugas nga adunay mubu nga gatas nga gatas
• yano nga Greek yogurt nga adunay prutas
• usa ka hakop nga nut
• tibuuk nga trigo pita nga adunay hummus
• mga cake sa bugas nga adunay natural nga peanut butter
• mansanas nga adunay almond butter
• usa ka ilimnon nga low-sugar protein
• ginaluto nga itlog

Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga kanunay gigutom sa wala pa matulog, hunahunaa nga ibalhin ang imong panihapon sa usa o duha ka oras.

Kung sobra ka gibug-aton o sobra katambok, gipakita usab ang pagkunhod sa timbang aron mapaayo ang pagpugong sa asukal sa dugo ug makontrol ang imong gana.

Kanus-a makigkita sa doktor

Pakigkita sa doktor kung kini nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dili makatabang, o adunay ka ubang mga simtomas. Kung hatagan ka sa imong doktor usa ka pagdayagnos sa usa ka nagpahiping kahimtang sa medikal, sama sa diabetes, mahimo’g ibutang ka sa usa ka plano sa pagtambal aron makatabang sa pagdumala sa kondisyon.

Kung sa imong hunahuna ang imong kagutom usa ka sangputanan sa tambal, ayaw paghunong sa pagkuha niini nga wala makigsulti una sa imong doktor. Mahimo nila girekomenda ang usa ka lahi nga tambal o ipasibo ang imong dosis.

Pagdala

Ang yano nga mga pagbag-o sa pagdyeta, sama sa paglikay sa starch ug asukal sa wala pa matulog, pagminus sa stress, pagkuha igong pagkatulog, ug pagpadayon nga hydrated makatabang kanimo nga makontrol ang imong asukal sa dugo ug mapugngan ang imong gana.

Kung sobra ka gibug-aton o namatikdan ang mga simtomas sa ubang mga kondisyon sa kahimsog, pakigkita sa imong doktor.