Kakulang sa Vitamin D

Kontento

• Katingbanan
• Unsa ang kakulang sa bitamina D?
• Ngano nga kinahanglan nako ang bitamina D ug unsaon ko kini makuha?
• Pila nga bitamina D ang kinahanglan nako?
• Unsa ang hinungdan sa kakulang sa bitamina D?
• Kinsa ang nameligro sa kakulang sa bitamina D?
• Unsang mga problema ang hinungdan sa kakulang sa bitamina D?
• Unsaon nako pagkuha dugang nga bitamina D?
• Mahimo ba makadaot ang daghang bitamina D?

Katingbanan

Unsa ang kakulang sa bitamina D?

Ang kakulang sa bitamina D nagpasabut nga wala ka makakuha og igo nga bitamina D aron magpadayon nga himsog.

Ngano nga kinahanglan nako ang bitamina D ug unsaon ko kini makuha?

Nakatabang ang Vitamin D sa imong lawas nga makadawat calcium. Ang calcium usa ka punoan nga bloke sa bukog. Ang Vitamin D adunay usab papel sa imong gikulbaan, kaunuran, ug mga immune system.

Mahimo ka makakuha og bitamina D sa tulo nga paagi: pinaagi sa imong panit, gikan sa imong pagdiyeta, ug gikan sa mga suplemento. Ang imong lawas porma og bitamina D nga natural pagkahuman mahayag sa sanag sa adlaw. Apan ang sobra nga pagbulad sa adlaw mahimong mosangput sa pagkatigulang sa panit ug kanser sa panit, daghang mga tawo ang nagtinguha nga makuha ang ilang bitamina D gikan sa ubang mga gigikanan.

Pila nga bitamina D ang kinahanglan nako?

Ang gidaghanon sa bitamina D nga imong gikinahanglan matag adlaw depende sa imong edad. Ang girekomenda nga kantidad, sa mga international unit (IU), mao

• Pagkatawo sa 12 nga bulan: 400 IU
• Mga bata nga 1-13 ka tuig: 600 IU
• Mga tin-edyer nga 14-18 ka tuig: 600 IU
• Mga hamtong 19-70 ka tuig: 600 IU
• Mga hamtong nga 71 ka tuig pataas: 800 IU
• Mga babaye nga mabdos ug nagpasuso: 600 IU

Ang mga tawo nga adunay daghang peligro sa kakulang sa bitamina D mahimo nga magkinahanglan pa. Susihon sa imong tagahatag panglawas kung pila ang imong kinahanglan.

Unsa ang hinungdan sa kakulang sa bitamina D?

Mahimo ka nga kulang sa bitamina D tungod sa lainlaing mga hinungdan:

• Wala ka makakuha igo nga bitamina D sa imong pagdiyeta
• Dili nimo makuha ang igo nga bitamina D gikan sa pagkaon (problema sa malabsorption)
• Dili ka igo nga pagkaladlad sa kahayag sa adlaw.
• Ang imong atay o kidney mahimong dili mabalhin ang bitamina D sa aktibo nga porma niini sa lawas.
• Gikuha nimo ang mga tambal nga nakababag sa kaarang sa imong lawas sa pagkabig o pagsuyup sa bitamina D

Kinsa ang nameligro sa kakulang sa bitamina D?

Ang pipila ka mga tawo mas daghan ang peligro sa kakulang sa bitamina D:

• Ang mga masuso nga gipasuso, tungod kay ang gatas sa tawo dili maayo nga gigikanan sa bitamina D. Kung nagpasuso ka, hatagan ang imong masuso og suplemento nga 400 IU nga bitamina D matag adlaw.
• Mas tigulang nga mga hamtong, tungod kay ang imong panit wala maghimo sa bitamina D kung gibutyag sa sanag sa adlaw nga ingon ka epektibo sama sa bata pa ka, ug ang imong kidney dili mahimo’g mabag-o ang bitamina D sa aktibo nga porma niini.
• Ang mga tawo nga adunay itom nga panit, nga adunay gamay nga kaarang sa paghimo bitamina D gikan sa adlaw.
• Ang mga tawo nga adunay mga sakit sama sa Crohn's disease o celiac disease nga wala magdumala sa husto nga tambok, tungod kay ang bitamina D kinahanglan nga masuyup.
• Ang mga tawo nga adunay hilabihang katambok, tungod kay ang tambok sa ilang lawas nagbugkos sa pipila nga bitamina D ug kini gipugngan nga makasulod sa dugo.
• Ang mga tawo nga adunay operasyon sa bypass sa gastric
• Ang mga tawo nga adunay osteoporosis
• Ang mga tawo nga adunay sakit nga sakit sa kidney o atay.
• Ang mga tawo nga adunay hyperparathyroidism (sobra sa usa ka hormone nga nagpugong sa lebel sa calcium sa lawas)
• Ang mga tawo nga adunay sarcoidosis, tuberculosis, histoplasmosis, o uban pang sakit nga granulomatous (sakit nga adunay granulomas, koleksyon sa mga selyula nga hinungdan sa laygay nga paghubag)
• Ang mga tawo nga adunay pipila ka mga lymphomas, usa ka klase sa kanser.
• Ang mga tawo nga nag-inom og mga tambal nga nakaapekto sa metabolismo sa bitamina D, sama sa cholestyramine (usa ka tambal nga kolesterol), mga tambal nga kontra-seizure, glucocorticoids, antifungal nga tambal, ug mga tambal nga HIV / AIDS.

Pakigsulti sa imong tagahatag sa kahimsog kung ikaw nameligro nga kulang ang bitamina D. Adunay usa ka pagsulay sa dugo nga masukod kung unsa kadaghan ang bitamina D sa imong lawas.

Unsang mga problema ang hinungdan sa kakulang sa bitamina D?

Ang kakulang sa bitamina D mahimong mosangpot sa pagkawala sa kadaghan sa bukog, nga mahimong makaamot sa osteoporosis ug bali (bali nga bukog).

Ang grabe nga kakulang sa bitamina D mahimo usab nga hinungdan sa ubang mga sakit. Sa mga bata, mahimong hinungdan sa rickets. Ang Rickets us aka sakit nga hinungdan nga ang mga bukog mahimong humok ug likoon. Ang mga masuso ug mga bata sa Africa American adunay mas taas nga peligro nga makakuha og rickets. Sa mga hamtong, ang grabe nga kakulang sa bitamina D mosangpot sa osteomalacia. Ang Osteomalacia hinungdan sa huyang nga mga bukog, sakit sa bukog, ug kahuyang sa kaunuran.

Gitun-an sa mga tigdukiduki ang bitamina D alang sa posible nga koneksyon niini sa daghang mga kondisyon sa medikal, lakip ang diabetes, alta presyon, kanser, ug kondisyon sa autoimmune sama sa daghang sclerosis. Kinahanglan nila nga buhaton ang labi nga pagsiksik sa wala pa nila masabtan ang mga epekto sa bitamina D sa kini nga mga kondisyon.

Unsaon nako pagkuha dugang nga bitamina D?

Adunay pipila nga mga pagkaon nga natural nga adunay pipila nga bitamina D:

• Tambok nga isda sama sa salmon, tuna, ug mackerel
• Atay sa baka
• Keso
• Uhong
• Mga itlog nga itlog

Mahimo ka usab makakuha og bitamina D gikan sa gipalig-on nga pagkaon. Mahimo nimo nga susihon ang mga label sa pagkaon aron mahibal-an kung ang usa ka pagkaon adunay bitamina D. Ang mga pagkaon nga kanunay nagdugang bitamina D naapil

• Gatas
• Mga cereal sa pamahaw
• Orange juice
• Ang uban pang mga produkto nga gatas, sama sa yogurt
• Inum nga soya

Ang bitamina D naa sa daghang mga multivitamin. Adunay usab mga suplemento nga bitamina D, pareho sa pills ug likido alang sa mga masuso.

Kung adunay ka kakulang sa bitamina D, ang pagtambal adunay mga suplemento. Susihon sa imong tig-alima sa kahimsog kung pila ang kinahanglan nimo nga kuhaon, kung kanus-a nimo kini kinahanglan nga kuhaon, ug kung unsa ka dugay nimo kini gikuha.

Mahimo ba makadaot ang daghang bitamina D?

Ang pagkuha sa daghan nga bitamina D (naila nga pagkahilo sa bitamina D) mahimong makadaot. Ang mga timailhan sa pagkahilo lakip ang kasukaon, pagsuka, dili maayo nga gana sa pagkaon, pagkadunot, kahuyang, ug pagkawala sa timbang. Ang sobra nga bitamina D mahimo usab makadaot sa mga amimislon. Ang sobra kadaghan nga bitamina D nagpataas usab sa lebel sa calcium sa imong dugo. Ang taas nga lebel sa calcium sa dugo (hypercalcemia) mahimong hinungdan sa pagkalibog, pagkabalhin, ug mga problema sa ritmo sa kasingkasing.

Kadaghanan sa mga kaso sa pagkahilo sa bitamina D mahitabo kung adunay sobra nga pag-abuso sa bitamina D. Ang sobra nga pagbulad sa adlaw dili hinungdan sa pagkahilo sa bitamina D tungod kay gilimitahan sa lawas ang kadaghan niini nga bitamina nga gihimo.