Mahimo ba nga ang Blue Light gikan sa Oras sa Screen Makadaot sa Imong Panit?

Kontento

• Unsa ang asul nga kahayag?
• Giunsa makaapekto sa panit ang asul nga kahayag?
• Giunsa nimo malikayan ang kadaot sa panit gikan sa asul nga kahayag?
• Ribyuha alang sa

Taliwala sa walay katapusan nga mga scroll sa TikTok sa wala ka pa mobangon sa buntag, ang walo ka oras nga adlaw sa trabaho sa usa ka computer, ug pila ka mga yugto sa Netflix sa gabii, luwas isulti nga gigugol nimo ang kadaghanan sa imong adlaw sa atubangan sa usa ka screen. Sa tinuud, usa ka bag-o nga taho sa Nielsen nakit-an nga ang mga Amerikano naggugol hapit katunga sa ilang adlaw-11 ka oras nga eksakto-sa usa ka aparato. Aron mahimo’g patas, ang kini nga numero nag-upod usab sa streaming nga musika ug pagpamati sa mga podcast, apan kini usa ka makaalarma (bisan dili hingpit nga katingad-an) nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Sa wala ka pa maghunahuna nga kini mahimong usa ka lektyur nga "ibutang ang imong telepono", hibal-i nga ang oras sa pag-screen dili tanan daotan; kini usa ka sosyal nga link ug ang mga industriya nagsalig sa teknolohiya aron magnegosyo—heck, kini nga istorya dili maglungtad kung wala ang mga screen.

Apan ang tinuud mao ang tanan nga oras sa pag-screen dili maayo nga makaapekto sa imong kinabuhi sa klaro (ang imong pagkatulog, memorya, ug bisan ang metabolismo) ug dili kaayo kilala nga mga paagi (imong panit).

Dayag nga ang mga eksperto (ug ang imong inahan) mosulti kanimo nga ibanan ang oras sa imong iskrin, apan depende sa imong trabaho o estilo sa kinabuhi nga mahimong dili mahimo. "Sa akong hunahuna kinahanglan natong dawaton ang teknolohiya ug ang tanang nindot nga mga paagi nga kini nakapauswag sa atong kinabuhi. Siguruha lang nga mapanalipdan ang imong panit samtang imong buhaton kini, "miingon si Jeniece Trizzino, bise presidente sa pagpalambo sa produkto sa Goodhabit, usa ka bag-ong brand sa pag-atiman sa panit nga gihimo piho nga pakigbatokan ang mga epekto sa asul nga kahayag.

Basaha aron mas masabtan ang epekto sa asul nga suga gikan sa imong mga aparato sa imong panit ug kung unsa ang mahimo nimo aron mapugngan kini. (Related: 3 Mga Paagi nga Gidaot sa Imong Telepono ang Imong Panit ug Unsa ang Buhaton Bahin Niini.)

Unsa ang asul nga kahayag?

Makita sa mata sa tawo ang kahayag ingon piho nga mga kolor kung moigo sa usa ka piho nga wavelength. Ang asul nga suga usa ka klase sa suga nga nagpagawas sa hayag nga kusog nga makita (HEV) nga modunggo sa asul nga bahin sa makita nga light spectrum. Alang sa konteksto, ang ultraviolet nga kahayag (UVA/UVB) naa sa dili makita nga spectrum sa kahayag ug mahimong motuhop sa una ug ikaduhang lut-od sa panit. Ang asul nga suga makaabut hangtod sa ikatulo nga layer, ingon ni Trizzino.

Adunay duha ka punoan nga gigikanan sa asul nga kahayag: ang adlaw ug mga screen. Ang adlaw adunay mas daghang asul nga kahayag kay sa UVA ug UVB nga gihiusa, matod ni Loretta Ciraldo, M.D., usa ka dermatologist sa Miami. (P.S Kung naghunahuna ka: Oo, asul nga kahayag ang hinungdan nga nakita nimo ang langit ingon ang kolor nga asul.)

Ang tanan nga mga digital nga screen nagpagawas asul nga kahayag (imong smartphone, TV, computer, tablet, ug smartwatch) ug ang kadaot gibase sa kaduol sa aparato (kung unsa kaduol ang imong nawong sa screen) ug ang kadako sa aparato, ingon ni Trizzino. Adunay debate sa palibot kung unsa ang intensity ug gidugayon nga pagkaladlad sa kahayag nagsugod nga hinungdan sa kadaot, ug dili klaro kung kadaghanan sa imong pagkaladlad sa asul nga kahayag gikan sa adlaw tungod kay kini usa ka kusgan nga gigikanan, o mga screen tungod sa ilang kaduol ug oras sa paggamit. (May Kalabutan: Ang Mga Kaayohan sa Pula, berde, ug Blue Light Therapy.)

Giunsa makaapekto sa panit ang asul nga kahayag?

Ang relasyon tali sa asul nga kahayag ug panit komplikado. Gitun-an ang asul nga suga aron magamit sa mga pamaagi sa dermatology aron matambalan ang mga kahimtang sa panit, sama sa bugasbugas o rosacea. (Nanumpa si Sophia Bush pinaagi sa asul nga pagtambal sa bughaw alang sa iyang rosacea.) Apan migawas ang bag-ong panukiduki nga nagsugyot nga ang taas nga lebel, ang dugay nga pagkaladlad sa asul nga suga mahimo’g adunay kalabutan sa pipila nga dili kaayo maayo nga kahimtang sa panit, parehas sa pagkaladlad sa UV kahayag. Gihunahuna nga ang asul nga kahayag, sama sa UV, makahimo og mga free radical, nga gituohan nga hinungdan sa tanan nga kadaot. Ang mga libre nga radical gamay nga mga tipik sa kosmetiko nga naghatag kadaot sa panit, sama sa pagkolor ug pagkunot, ingon ni Mona Gohara, M.D., usa ka dermatologist ug kauban nga propesor sa klinika sa Yale School of Medicine.

Gipakita pa sa usa ka pagtuon nga ang produksiyon sa melanin sa panit nagdoble ug nagpadayon nga mas dugay kung na-expose sa asul nga kahayag kumpara sa UVA. Ang pagtaas sa lebel sa melanin mahimong mosangpot sa mga isyu sa pigmentation sama sa melasma, mga spot sa edad, ug mga dark spot pagkahuman sa breakout. Ug kung ang mga tigsulay gibutyag sa asul nga suga ug pagkahuman gilain sa UVA, adunay labi nga pagkapula ug paghubag sa panit nga nakalantad sa asul nga kahayag kaysa sa gigikanan sa UVA nga suga, ingon ni Dr. Ciraldo.

Sa yanong pagkasulti: Kung maladlad sa asul nga kahayag, ang imong panit ma-stress, nga maoy hinungdan sa paghubag ug mosangpot sa kadaot sa selula. Ang kadaot sa mga selyula sa panit moresulta sa mga timailhan sa pagkatigulang, sama sa mga kunot, ngitngit nga lugar, ug pagkawala sa collagen. Alang sa pipila ka maayong balita: Wala’y datos nga mosugyot usa ka kalabotan tali sa asul nga suga ug kanser sa panit.

Naglibog kung ang asul nga kahayag daotan o maayo? Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang pareho sa mga pagkuha niini mahimong tinuod: Ang mubo nga pagkaladlad (sama sa panahon sa usa ka pamaagi sa opisina sa derm) mahimong luwas, samtang ang taas, dugay nga pagkaladlad (sama sa oras nga gigugol sa atubangan sa mga screen) mahimong nakatampo sa kadaot sa DNA ug wala’y edad nga pagtigulang. Bisan pa, ang panukiduki nagpadayon pa ug kinahanglan ang daghang mga pagtuon aron makompleto alang sa bisan unsang konklusyon nga ebidensya nga mogawas. (May Kalabutan: Mahimo ba nga Matin-aw ang Mga Asul nga Kahayag sa Balay sa Balay?)

Giunsa nimo malikayan ang kadaot sa panit gikan sa asul nga kahayag?

Tungod kay ang pag-undang sa mga smartphone sa bug-os dili usa ka mahimo nga kapilian, ani kung unsa ka mahimo buhaton aron mapugngan kining tanan nga kadaot sa panit nga may kalabutan sa asul nga kahayag. Ingon kadugangan, mahimo na nimo nga gibuhat ang kadaghanan niini sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan sa pag-atiman sa panit.

1. Pilia nga maalamon ang imong mga serum. Ang usa ka antioxidant nga serum, sama sa usa ka produkto sa pag-atiman sa panit sa bitamina C, makatabang sa pagbatok sa kadaot sa free-radical, matod ni Dr. Gohara. Ganahan siya sa Sistema sa Lumivive sa panit nga Medica(Buy It, $265, dermstore.com), nga gimugna aron mapanalipdan batok sa asul nga kahayag. (May Kalabutan: Ang Labing Maayo nga Mga Produkto sa Pag-atiman sa Balatian sa Bitamina C alang sa Mas Baga, Batan-on nga Batan-on nga Nagtan-aw)

Ang usa pa nga kapilian mao ang usa ka asul nga espesipikong suga nga mahimo’g usab ipatong sa usa pa ka serum nga antioxidant kung gusto nimo. Ang mga produkto sa Goodhabit adunay BLU5 Technology, usa ka proprietary blend sa marine plants nga nagtumong sa pagbali sa nangagi nga kadaot sa panit nga gipahinabo sa asul nga pagkaladlad sa kahayag maingon man babagan ang pagkadaut sa umaabot nga mahitabo, ingon ni Trizzino. Sulayi Goodhabit Glow Potion Oil Serum (Buy It, $80, goodhabitskin.com), nga nagtanyag ug antioxidant boost ug makapamenos sa negatibong epekto sa asul nga kahayag sa panit.

2. Ayaw pagdaginot sa sunscreen — seryoso. Pag-apply sunscreen adlaw-adlaw (oo, bisan sa tingtugnaw, ug bisan kung naa sa sulod sa balay), apan dili ra bisan unsa sunscreen. "Ang pinakadako nga sayup nga nahimo sa mga tawo mao ang paghunahuna nga ang ilang karon nga sunscreen nanalipod na kanila," ingon ni Trizzino. Hinuon, pangitaa ang usa ka pisikal (aka mineral sunscreen) nga adunay daghang iron iron, zinc oxide, o titanium dioxide sa mga sagol niini, tungod kay kini nga klase sa sunscreen nagalihok pinaagi sa pag-ali sa parehas nga UV ug HEV nga suga. FYI: Ang kemikal nga sunscreen molihok pinaagi sa pagtugot sa UVA / UVB nga kahayag nga makalusot sa panit apan usa ka reaksyon sa kemikal pagkahuman ibalhin ang UV nga suga ngadto sa usa ka dili makadaot nga wavelength. Samtang kini nga proseso epektibo sa paglikay sa sunburn o kanser sa panit, ang asul nga kahayag makahimo gihapon sa pagsulod sa panit ug makapahinabog kadaot.

Gikinahanglan ang mga sunscreens aron mapanalipdan batok sa UVA / UVB, apan dili asul nga kahayag, busa usa pa nga kapilian ang pagpangita usa ka SPF nga adunay mga sangkap nga piho nga gipunting ang kana nga kabalak-an. Nagtanyag si Dr. Ciraldo usa ka linya sa mga produkto nga asul nga suga, sama sa Loretta Urban Antioxidant Sunscreen SPF 40(Buy It, $ 50, dermstore.com), nga adunay mga antioxidant nga makigsangka sa mga free radical, zinc oxide alang sa proteksyon sa UV, ug ginseng extract nga gipakita aron mapanalipdan batok sa kadaot gikan sa HEV light.

3. Pagdugang pipila ka mga aksesorya sa imong tech. Ikonsiderar ang pagpalit og blue light filter para sa mga kompyuter ug tablet, o ipaubos ang blue light setting sa imong telepono (gitugotan ka sa mga iPhone nga mag-iskedyul og night shift alang niini nga katuyoan), matod ni Dr. Ciraldo. Mahimo ka usab makapalit asul nga mga baso nga suga aron matabangan ang pagsala sa mata ug pagkadaut sa kahimsog sa imong mata, apan aron usab mapugngan ang ilawom sa mga wrinkles sa mata ug hyperpigmentation, dugtong pa niya.

Ribyuha alang sa