Himsog nga pagkaon aron mapulihan ang tinapay

Kontento

• 1. Mga Prutas
• 2. Pagprito nga pan oat nga tinapay
• 3. Tapioca
• 4. Crepioca
• 5. Ig-agaw
• 6. Ang natural nga yogurt nga adunay mga oats
• 7. Omelet

Usa ka maayong paagi aron mapulihan ang tinapay nga Pranses, nga ginama sa puti nga harina, mao ang pagkaon sa tapioca, crepioca, couscous o oat nga tinapay, nga maayo nga kapilian, apan posible usab nga baylohan ang regular nga tinapay sa mga pagkaon nga daghang protina, sama sa omelet nga adunay pananglitan, keso, o usa ka linuto nga itlog.

Ang puti nga tinapay dili kaaway sa pagkaon, apan wala kini girekomenda nga mokaon sa tinapay adlaw-adlaw, tungod kay kinahanglan nga lainlain ang diyeta. Ingon kadugangan, ang puting tinapay dili bahin sa kadaghanan nga mga pagkaon nga gibug-atan sa gibug-aton, tungod kay kini dagaya sa yano nga mga carbohydrates, nga dili nagpasiugda og daghang pagkabusog, ug diin makatabang sa pagdugang sa timbang.

Niini ang 7 nga himsog nga kapilian aron mapulihan ang tinapay:

1. Mga Prutas

Sama sa tinapay, ang mga prutas usa ka gigikanan sa karbohidrat, apan kasagaran dili kaayo kini kaloriya ug adunay daghang mga sustansya nga nagpasiugda sa metabolismo ug kinatibuk-ang kahimsog, sama sa bitamina, mineral ug lanot.

Ang labing maayo mao ang pag-ut-ut lamang sa 1 ka beses nga pag-alagad sa prutas matag kaon, labi nga kauban ang mga pagkaon nga puno sa protina, sama sa mga itlog, keso, karne ug yogurt. Ang usa ka maayong kombinasyon mao ang paghimo og mga prutas nga plantain nga adunay itlog ug keso, pagdugang mga kamatis ug oregano aron madugangan ang lami ug paggamit og lana sa oliba, mantikilya o lana sa lubi sa kawali.

2. Pagprito nga pan oat nga tinapay

Ang tinapay sa oat labi ka daghan sa protina kaysa sa naandan nga pan ug naghatag labi nga katagbawan tungod kay adunay usab kini fiber.

Mga sangkap:

• 1 nga itlog
• 2 col nga pinong gilukot nga mga oats
• 1/2 col nga mantikilya nga tsaa
• 1 ka pinch nga asin
• lana o mantikilya aron mantika ang frying pan

Pagpangandam mode:

Sa usa ka lawom nga sulud, gibunalan ang itlog sa usa ka tinidor hangtod nga hapsay. Idugang ang uban pang mga sagol ug gibunalan pag-usab nga maayo. Ibubo ang sagol sa greased pan ug ipaagi kini brown sa duha nga kilid. Mahimo kini mapuno sa keso, manok, karne, isda ug utanon, nga gihimo kini usa ka maayong kapilian alang sa parehas nga pamahaw ug panihapon.

Kitaa ang video sa ubus usa pa nga paagi sa paghimo og tinapay nga oat:

3. Tapioca

Sama sa tinapay, ang tapioca daghang mga karbohidrat ug kinahanglan gamiton ang kasarangan sa paggamit niini, tungod kay ang sobra niini mahimo’g makapahimo kanimo nga tambok. Ang girekomenda nga pagbug-at sa timbang mao ang pag-ut-ut ra sa 1 tapioca matag adlaw, nga kinahanglan buhaton sa labing kadaghan nga 3 nga kutsara nga gum.

Tungod kay kini usa ka daghang gamit nga pagkaon, mahimo kini iupod sa bisan unsang oras sa adlaw, ug ang labing kaayo nga kapilian mao ang pun-on kini sa mga pagkaon nga daghang protina, sama sa mga itlog, keso, karne ug manok. Tan-awa kung unsang mga pagkaon ang daghang protina.

4. Crepioca

Ang Crepioca usa ka sagol nga tinapay ug omelet nga kaylap nga gigamit aron makatabang sa pagkunhod sa timbang, dugang sa kaayo yano ug dali nga paghimo:

Mga sangkap:

• 1 nga itlog
• 2 ka kutsara nga tapioca gum (o 1 ka kutsara nga gum + 1 ka kutsara nga oat).
• 1/2 col nga curd nga sabaw
• Pagpuno sa lami
• 1 ka gamay nga asin ug mga panakot nga tilawan

Pagpangandam mode:

Sa usa ka lawom nga sulud, gibunalan ang itlog sa usa ka tinidor hangtod nga hapsay. Idugang ang gum, curd ug mga panakot ug isagol nga maayo, nga mosangpot sa brown sa duha nga kilid sa greased frying pan.

Ang pagpuno mahimo usab nga idugang nga diretso sa minasa sa dili pa kini dad-on sa kalaha, nga himuon nga mogawas ang crepe sama sa usa ka omelet, o mahimo kini idugang ra sa katapusan, sama sa usa ka pagpuno sa tinapay.

5. Ig-agaw

Ang couscous o mais nga kuwarta usa ka tipikal nga pinggan gikan sa Amihanan-Sidlangan sa Brazil, nga labing kadali himuon ug daghag gamit.Kini natural nga libre sa gluten, naghatag usa ka maayong katagbawan ug maayo nga paghiusa sa tanan nga lahi sa pagpuno, sama sa mga karne, itlog, manok, uga nga karne ug mga ginluto nga keso.

Mga 6 ka kutsara nga couscous ang katumbas sa 2 ka hiwa nga tinapay.

6. Ang natural nga yogurt nga adunay mga oats

Ang pagpalit sa tinapay alang sa yano nga yogurt nga adunay mga oats makatabang nga magdala daghang hibla sa pagkaon, madugangan ang gibati nga pagkabusog ug maghatag usab protina ug calcium sa lawas.

Ingon kadugangan, ang natural nga yogurt adunahan sa mapuslanon nga bakterya alang sa tinai, hinungdanon nga pun-on ang tinai nga tinai, samtang ang mga oats dato sa inulin, usa ka klase nga hibla nga molihok ingon pagkaon alang sa bakterya sa tinai nga makaayo sa kahimsog sa lawas. Kitaa ang tanan nga mga kaayohan sa kahimsog sa mga oats.

7. Omelet

Ang paggamit sa omelets ingon kapilian alang sa pamahaw o panihapon usa ka maayong kapilian aron maminusan ang pagkonsumo sa carbohydrate ug matabangan ka nga mawad-an sa timbang. Ingon kadugangan, ang mga itlog nga gisudlan sa karne, manok o utanon gikan sa omelet naghimo usa ka kombinasyon nga buhong sa mga protina nga nagpadugay sa pagkabusog pagkahuman sa pagkaon.

Kung kinahanglan, kinahanglan nga dugang nga dugangan ang mga oats o flaxseed nga harina nga gamay sa minasa sa omelet, mao nga kini mahimong labi ka daghang mga lanot, nga makapaayo sa pagbiya sa tinai ug makalikay sa kagutom. Hibal-i kung pila ka mga itlog ang mahimo nimong kaonon matag adlaw nga dili makadaot sa imong kahimsog.

Tan-awa usab ang mosunud nga video ug tan-awa kung giunsa pag-andam ang 3 nga mga resipe aron malikayan ang pagkaon sa tinapay: