Giunsa ang pag-sunbathe aron makahimo og daghang Vitamin D

Kontento

• Labing kaayo nga oras sa pagsalop sa adlaw
• Unsa ang mahitabo kung kulang ka sa bitamina D

Aron makagawas nga bitamina D nga luwas, kinahanglan mo sunbathe labing menos 15 minuto sa usa ka adlaw, nga dili mogamit og sunscreen. Alang sa itum o itom nga panit, niining orasa kinahanglan nga 30 minuto hangtod 1 oras sa usa ka adlaw, tungod kay labi ka ngitngit ang panit, labi ka lisud ang paghimo og bitamina D.

Ang bitamina D gisagol sa panit agig tubag sa pagkaladlad sa ultraviolet B solar radiation (UVB) ug mao ang panguna nga gigikanan sa kini nga bitamina alang sa lawas, tungod kay ang mga pagkaon nga dato sa bitamina D, sama sa isda ug atay, dili makahatag adlaw-adlaw nga kinahanglan. kantidad sa kini nga bitamina. Hibal-i kung unsang mga pagkaon ang mahimo nimo makit-an nga bitamina D.

Labing kaayo nga oras sa pagsalop sa adlaw

Ang labing kaayo nga oras sa pagsalop sa adlaw ug paghimo sa bitamina D kung ang landong sa lawas dili kaayo kaysa sa kaugalingon nga gitas-on niini, nga kasagarang mahitabo sa taliwala sa 10 sa buntag ug 3 sa hapon. Bisan pa, hinungdanon nga likayan ang dugay nga pagkaladlad sa adlaw sa labing kainit nga oras sa adlaw, kasagaran taliwala sa alas 12 sa udto hangtod alas 3 sa hapon, tungod sa peligro sa kanser sa panit. Mao nga, labing maayo nga magsalop sa adlaw taliwala sa 10:00 hangtod 12:00, sa kasarangan aron malikayan ang pagkasunog, labi na pagkahuman sa alas-11 sa buntag.

Ang lebel sa bitamina D nga gihimo sa tawo nagsalig sa daghang mga hinungdan, sama sa rehiyon nga iyang gipuy-an, panahon, kolor sa panit, batasan sa pagkaon ug bisan ang klase nga sinina nga gigamit. Busa, sa katibuk-an, ang pagbulad sa mga 25% sa nawong sa lawas sa adlaw gipakita, kana mao, ang pagbutyag sa mga bukton ug bitiis sa adlaw, mga 5 hangtod 15 minuto sa usa ka adlaw.

Aron maprodyus og maayo ang bitamina D, kinahanglan nga sunbathe sa labing menos 15 minuto alang sa gaan nga panit ug 30 minuto hangtod 1 oras alang sa itom nga panit. Ang pagbunyag sa adlaw kinahanglan buhaton sa gawas, nga adunay labi ka gibuklad nga panit ug wala’y mga babag sama sa mga bintana sa awto o sunscreen, aron ang mga sinag sa UVB direkta nga maabut ang labing kadaghan nga mahimo sa panit.

Ang mga masuso ug tigulang kinahanglan usab nga mag-sunbathe adlaw-adlaw aron malikayan ang mga kakulangan sa bitamina D, bisan pa, kinahanglan nga buhaton ang espesyal nga pag-amping sa mga tigulang, tungod kay nanginahanglan sila bisan 20 minuto sa adlaw aron makahimo og igong kantidad sa niining bitamina.

Unsa ang mahitabo kung kulang ka sa bitamina D

Ang mga punoan nga sangputanan sa kakulang sa bitamina D mao ang:

• Paghinay sa mga bukog;
• Osteoporosis sa mga hamtong ug tigulang;
• Osteomalacia sa mga bata;
• Sakit sa kaunuran ug kahuyang;
• Pagminus sa calcium ug posporus sa dugo;

Ang pagdayagnos sa kakulang sa bitamina D gihimo pinaagi sa usa ka pagsulay sa dugo nga gitawag nga 25 (OH) D, diin ang mga normal nga kantidad labaw sa 30 ng / ml. Hibal-i kung unsa ang hinungdan sa kakulang sa bitamina D.

Tan-awa ang mosunud nga video ug mahibal-an usab kung unsang mga pagkaon ang nakatampo sa pagdugang sa bitamina D: