Ang Mga Pagsukol sa Band sa Pag-ehersisyo nga Mga Sekreto nga Mga Modelo sa Victoria Samtang Nagbiyahe

Kontento

• Press sa Abaga
• Pagbalhinbalhin nga Pag-press sa Baga
• Pagdugang sa Triceps
• Laraw sa Band sa Pagsukol
• Nagbag-o nga Laray
• Mga Kusog sa Mga Oblique Sa tuo
• Obliques Power Twist Sa Wala
• Ribyuha alang sa

Si Josephine Skriver ug Jasmine Tookes nahigugma sa mga gibug-aton, mga pisi sa panggubatan, ug mga bola sa medisina sama sa sunod nga Victoria's Secret Angel, apan dula usab sila sa pag-improvise. (Kitaa ang ilang ehersisyo sa Starbucks!) Mao nga dili katingad-an nga ang duha ning-post karon sa usa ka maalamon nga ehersisyo sa resistensya sa banda gikan sa baybayon. Sa usa ka bag-o nga istorya sa Instagram, gipakita ni Skriver ang usa ka ehersisyo sa pagbansay sa sirkito nga labaw sa lawas gamit ang usa ka resistensyang banda nga giputos sa punoan sa palma.

Hunahunaa kini nga rason #10,462,956 nga ang resistensya band usa ka kinahanglan nga pakete alang sa mga pagbiyahe-apan kini magamit usab sa balay. Sulayi kini nga naandan bisan kung gisulayan nimo nga malikayan ang mga panon sa gym o gusto ang usa ka han-ay nga naigo sa imong biceps, triceps, abaga, ug oblique. Pagpangita usa ka kahoy (o usa ka poste), pagkuha usa ka resistensya nga banda nga adunay mga kuptanan, ug kusog pinaagi sa tulo nga mga set sa mga mosunud nga ehersisyo. (Related: Ang Labing Maayo nga Total-Body Exercises nga Sulayan sa Matag Matang sa Resistance Band)

Press sa Abaga

Pagtindog nga nag-atubang palayo sa kahoy o stable nga butang, nga adunay usa ka tiil sa unahan, tuhod nga medyo nabaluktot. Kuhaa ang parehas nga mga hawakan ug magsugod sa mga siko nga iguhit sa likod, mga kamut pinaagi sa mga kili-kili. Pindota ang mga gunitanan sa unahan aron matul-id ang mga siko. Hinay ug adunay pagpugong, ibalik ang mga siko balik sa pagsugod nga posisyon. Paghimo 20 reps.

Pagbalhinbalhin nga Pag-press sa Baga

Barug nga nag-atubang palayo sa kahoy o stable nga butang nga ang usa ka tiil sa unahan, ang mga tuhod gamay nga gibawog. Kuhaa ang parehas nga mga hawakan ug magsugod sa mga siko nga iguhit sa likod, mga kamut pinaagi sa mga kili-kili. Pagpadayon sa tuo nga bukton sa unahan aron tul-id ang siko. Iduko ang bukton ug ibalik ang siko sa pagsugod nga posisyon nga adunay kontrol. Pagpadayon sa wala nga bukton sa unahan aron tul-id ang siko. Ibaluktot ug iguhit ang wala nga siko balik aron mahibalik sa pagsugod nga posisyon. Ipadayon ang alternating sides. Paghimo 20 reps.

Pagdugang sa Triceps

Pagbarug nga nag-atubang palayo sa kahoy o stable nga butang, nga ang usa ka tiil sa unahan, ang mga tuhod gamay nga gibawog. Kuhaa ang parehas nga pagdumala sa likud sa ulo nga gibawog ang mga siko. Itulod ang resistensya aron tul-id ang mga siko ug dad-a sa unahan ang mga gunitanan. Hinay-hinay nga adunay kontrol, iduko ang mga siko ug ibalik ang mga kamot sa pagsugod nga posisyon. Paghimo 20 reps.

Laraw sa Band sa Pagsukol

Barug nga nag-atubang sa kahoy o lig-on nga butang, ang mga tuhod gamay nga gibawog. Kuhaa ang duha ka gunitanan. Pagsugod sa mga bukton nga gituy-od deretso. Puga ang mga abaga sa abaga aron ibalik ang mga siko, pagdala mga kuptanan duol sa mga kilikili. Hinay-hinay nga adunay kontrol, tul-ira ang mga bukton samtang dad-on ang mga gunitanan sa unahan aron mobalik sa pagsugod nga posisyon. Paghimo 20 reps.

Nagbag-o nga Laray

Barug nga nag-atubang sa kahoy o lig-on nga butang, ang mga tuhod gamay nga gibawog. Kuhaa ang duha ka gunitanan. Pagsugod sa mga bukton nga gituy-od deretso. Iguhit ang tuo nga siko paatras aron madala ang kuptanan sa kilikili. Hinay-hinay nga tul-id ang tuo nga siko aron madala ang kuptanan sa unahan sa pagsugod nga posisyon. Pag-usab sa atbang nga kilid, pagguhit sa wala nga siko sa likod, pagkahuman hinayhinay nga tul-id ang bukton aron moabut ang posisyon nga nagsugod. Ipadayon ang alternating sides. Paghimo 20 reps.

Mga Kusog sa Mga Oblique Sa tuo

Pagbarug uban ang wala nga kilid sa lawas nga nag-atubang sa kahoy o stable nga butang, gigunitan ang duha nga mga gunitanan gikan sa lawas padulong sa butang, ang mga siko gibawog gamay. Gamita ang kinauyokan aron paikuton ang torso nga 180 degree sa tuo, nga igguhit ang mga gunitanan gikan sa butang. Hinayhinay nga pagtuyok ang torso sa wala aron mabalik ang posisyon sa pagsugod. Paghimo 20 reps.

Obliques Power Twist Sa Wala

Pagbarug nga adunay tuo nga kilid sa lawas nga nag-atubang sa kahoy o stable nga butang, nga naghupot sa parehas nga mga kuptanan nga layo sa lawas padulong sa butang, ang mga siko medyo nabaluktot. Gamita ang kinauyokan aron paikuton ang torso nga 180 degree sa wala, nga igguhit ang mga gunitanan gikan sa butang. Hinay-hinay nga tuyok ang lawas ngadto sa tuo aron mobalik sa pagsugod nga posisyon. Paghimo 20 reps.

Ribyuha alang sa