Nadaog ni Vanessa Hudgens ang Intense Butt Workout Human sa Usa ka Buwan nga Pagpahulay gikan sa Gym

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ganahan si Vanessa Hudgens usa ka maayong ehersisyo. Usa ka dali nga pag-swipe sa iyang Instagram ug makit-an nimo ang dili maihap nga mga video sa iyang nakapaukyab nga mga ehersisyo (tan-awa: kini nga mga rotational wall slams) ug pagsayaw taliwala sa mga set nga adunay daghang pahiyom sa iyang nawong. (Side note: Ang iyang gym outfits kanunay nga on-point, usab.)

Sa usa ka Instagram post sa iyang pinakaulahi nga sesyon sa singot, bisan pa, ang singer miangkon nga bag-o lang siya nga "halos usa ka bulan" gikan sa gym. Bisan pa sa pahulay, ang mga video sa iyang gi-post nag-ingon nga si Hudgens nalipay nga makabalik niini.

Gipakita sa mga video ang mga Hudgens nga nagsul-ob sa Lime Python DuoKnit Sports Bra ni Terez (Buy It, $ 75, terez.com) ug mga parehas nga leggings (Buy It, $ 115, terez.com) samtang gipadayon ang iyang pagbansay sa Dogpound, ang fitness studio nga kanunay gisud sa mga celebs sama sa Ashley Graham , Shay Mitchell, ug Hailey Bieber. Samtang si Hudgens morag nalingaw siya sa pag-ehersisyo uban sa iyang bestie nga si Georgia Magree, iyang gisugid sa caption sa iyang post nga siya "nakigbisog" pinaagi sa pag-ehersisyo. "Buuuut ang bugtong paagi aron mabalik kini mao ang pagbuhat niini," sulat niya.

Sa una sa tulo nga mga video, gihisgutan ni Hudgens ang pipila nga resistensya nga band nga lapad nga paglukso nga adunay reverse hopscotch. Ang ehersisyo sama ka mahagiton sa tunog niini, ug makita mo usab si Hudgens nga nag-uyog sa iyang ulo ug nagkomedya nga gibalikas ang iyang trainer nga si Julia Brown, taliwala sa mga reps. "Nasuko ako pag-ayo kay @thrivewithjulia sa paglukso," ni Hudgens nga nagtingog sa iyang caption. (Kung usa ka sa pipila nga ganahan nga mag-ehersisyo sa paglukso, kinahanglan nimo nga sulayan kini nga burpee–broad jump–bear crawl combo.)

Ang lapad nga paglukso, kung wala nimo nahibal-an, usa ka ehersisyo nga calisthenic, cardiovascular, ug plyometric nga panguna nga gipunting ang imong mga quads, ingon ni Beau Burgau, C.S.C.S., kusog nga coach ug nagtukod sa GRIT Training. Naglihok usab ang kalihukan sa imong mga nati, hamstring, ug hip flexors, apan sa usa ka degree degree, giingon sa tigbansay. Hinuon, pinaagi sa pagdugang ang resistensya nga banda ug ang pagbalitok nga hopscotch, dugang pa nga giapil nimo ang imong gluteus medius (ang porma sa kaunuran nga baboy nga baboy sa gawas sa imong pelvis nga gikidnap ug gipatuyok sa imong paa sa sulod), saysay ni Burgau. Mao nga hinungdanon, ang imong tibuuk nga ubos nga lawas mobati nga nasunog sa kini nga ehersisyo. (May Kalabutan: 8 Mga Pag-ehersisyo sa Butt-Lifting nga Tinuod nga Nagtrabaho)

Kung ingon kana sa imong tasa sa tsa ug gusto nimong sulayan ang paglihok sa balay, gipasiugda ni Burgau ang kamahinungdanon sa pagpadayon sa porma. "Samtang naghimo sa mga malukso nga paglukso nga adunay usa ka resistensya nga banda, gusto nimong masiguro nga ang imong mga tuhod dili magkadugtong," ingon niya. "Aron malikayan ang kadaot, gusto nimo nga aktibo gyud ang imong gluteus medius aron itulod ang imong tuhod aron kini magpabilin sa imong tudlo sa tiil." Kung nakigbisog ka aron mahimo kana, girekomenda ni Burgau nga ipakubus ang resistensya sa imong banda o itabas kini tanan. (Related: Ayuhon ang Imong Porma sa Pag-ehersisyo Para sa Mas Maayo nga Resulta)

Importante usab nga hinumdoman ang imong landing, dugang sa tigbansay. "Gusto nimo nga motugpa nga ubos ug humok, ug dili ihapak ang imong mga tiil sa yuta," ingon niya. "Paghunahuna bahin sa squatting samtang landing, aron dili nimo kinahanglan nga buhisan ang imong mga lutahan sa epekto."

Sa iyang gi-post, nag-ambit usab si Hudgens usa ka video nga gipakita kaniya nga naghimo og usa ka set nga resistensya sa mga band sa belt belt. Ang pag-ehersisyo nag-upod sa pagsul-ob sa usa ka dip belt nga adunay sulud nga kadena nga mahimo nimo igabit sa usa ka barbell o, sa kaso ni Hudgens, usa ka resistensya nga banda aron mapataas ang kakusog sa gibug-aton nga mga squat, dips, ug uban pa.

Sa bersyon sa Hudgens sa pag-ehersisyo, ang pagbira sa banda gikan sa ilawom nagdugang dugang nga pagsukol sa squat pinaagi sa pagpaaktibo sa gluteus maximus (ang pinakadako nga kaunuran sa glutes ug, ICYDK, ang imong tibuuk nga lawas), gipasabut ni Burgau. Gawas pa sa pag-isolate sa mga kaunuran sa glute, ang paglihok nanginahanglan kanimo nga ipadayon ang imong kinauyokan ug quads aron mapadayon ang balanse ug kalig-on, dugang sa tigbansay. (Ania kung ngano nga hinungdanon ang hinungdan nga kusog.)

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, pareho sa ehersisyo nga gibahinbahin sa Hudgens dili gyud dali. Apan giingon ni Burgau nga lagmit nga gibaylo niya ang mga gibug-aton alang sa mga resistence band aron matabangan siya nga mahibalik sa iyang naandan nga kalihokan. "Bisan sa lebel sa kalig-on sa Hudgens, dili nimo mahimo ang tanan pagkahuman sa usa ka bulan nga pahulay gikan sa pag-ehersisyo," gipasabut niya. "Ang mga banda sa pagsukol mahimong labi ka makatabang sa pagpagaan balik sa mga butang. Kini mas mapasayloon sa mga termino sa pagkarga sa imong lawas sa istruktura ug usa ka yano, apan epektibo nga paagi sa pagtrabaho sa pagbawi o pagtukod sa imong kusog." (Labi pa dinhi: Ang Mga Kaayohan sa Mga Band sa Pagsukol Maghunahuna Kanimo Kung Kinahanglan Nimo Bisan Mga Timbang)

Ang pagkahulog sa track sa fitness usa ka normal. Kung nangita ka mga paagi aron makabalik sa uka sama sa Hudgens, aniay usa ka panudlo aron matabangan ka nga mahuman ang pag-ehersisyo nga dili mawala ang kadasig o peligro nga kadaot.

Ribyuha alang sa