Ang Bag-ong Mga Giya sa Pagkaon sa USDA Sa Katapusan Nagawas

Kontento

• Pagputol sa Asukal
• Hatagan ang Cholesterol og Pahulay
• Paghimo ug Gagmay nga mga Kausaban
• Ribyuha alang sa

Gipagawas sa Kagawaran sa Agrikultura sa Estados Unidos ang gipaabut nga 2015-2020 nga mga panudlo sa pagdyeta, nga gi-update sa grupo matag lima ka tuig. Sa kadaghanan nga bahin, ang mga panudlo sa USDA nagpabilin sa iskrip sa himsog nga pagkaon. Nahibal-an nimo ang drill: daghang prutas ug utanon, tibuok nga lugas, ubos nga tambok nga dairy, himsog nga tambok, ug tambok nga protina.Gipadayon nila ang ilang rekomendasyon sa pag-inom og ubos pa sa 2,300mg nga sodium kada adlaw ug limitahan ang saturated fat ngadto sa ubos sa 10 porsyento sa imong inadlaw nga kaloriya, ug ang ilang mga rekomendasyon alang sa protina nagpabilin nga nahiuyon sa mga giya sa 2010 (46g sa usa ka adlaw alang sa hamtong nga babaye ug 56g sa usa ka adlaw. alang sa usa ka hamtong nga lalaki). Apan dili parehas ang tanan. Ania ang pipila ka talagsaong mga pagbag-o:

Pagputol sa Asukal

Usa sa labing kadako nga pagbag-o sa mga panudlo sa 2015 nga nakapunting sa pag-inom sa asukal. Girekomenda sa USDA ang pag-konsumo nga mas mubu sa 10 porsyento nga kaloriya matag adlaw gikan gidugang mga asukar. Kana nagpasabut nga adunay mga asukal nga cereal ug tam-is, dili natural nga makit-an sa prutas ug gatas. Kaniadto, gipasiugda sa USDA nga limitahan ang dugang nga asukal sa mga diyeta sa Amerika, apan wala gyud gisugyot ang usa ka piho nga kantidad. Sa miaging mga tuig nga magtiayon, daghang ug dugang nga panukiduki ang naglambigit sa asukal sa taas nga presyon sa dugo ug kolesterol, ug kini nga mga bag-ong panudlo nag-ingon nga kinahanglan nimo limitahan ang imong pag-inom og dugang nga asukal aron matubag ang mga panginahanglanon sa grupo sa pagkaon ug nutrient sa sulud sa imong adlaw-adlaw nga limitasyon sa kaloriya. Sa tinuud, ang mga pagkaon nga adunay asukal daghan ang kaloriya ug mga potensyal nga sangputanan sa kahimsog-ug ubos ang nutrisyon. (Adunay kami tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa asukal.)

Hatagan ang Cholesterol og Pahulay

Ang miaging mga panudlo girekomenda nga limitahan ang pag-inom sa kolesterol sa 300mg matag adlaw, samtang ang 2015 nga bersyon gikuha ang gitakda nga limitasyon ug yano nga nagpasiugda nga mokaon sa labing gamay nga dietary cholesterol kutob sa mahimo. Tungod kay ang kadaghanan sa mga pagkaon nga adunay taas nga kolesterol (sama sa mga tambok nga karne ug mga produkto sa gatas nga adunay taas nga tambok) mahitabo usab nga taas sa saturated fat, ang paglimite sa mga saturated fats kinahanglan nga makontrol usab ang imong kolesterol. Dugang pa, kini usa ka sayup nga pagsabut nga ang dietary kolesterol nakaapekto sa lebel sa kolesterol sa dugo-pagtuon pagkahuman sa pagtuon wala niini gipanghimatuud, ingon ni Jonny Bowden, Ph.D., tagsulat sa Ang Dakong Mitolohiya sa Cholesterol nagsulti kanamo sa Taas nga Cholesterol nga Mga Pagkaon Wala Sa Listahan sa Pagdiyeta. Adunay tinuud nga mas lig-on nga ebidensya nga naghigot sa saturated ug trans fat sa taas nga lebel sa kolesterol sa dugo, ingon ni Penny Kris-Etherton, PhD, RD, propesor sa nutrisyon sa Pennsylvania State University ug tigpamaba sa American Heart Association.

Paghimo ug Gagmay nga mga Kausaban

Kini nga mga bag-ong giya nagkuha sa gamay nga pagbag-o nga pamaagi kung nagtumong sa pagsagop sa usa ka himsog nga pagkaon sa paglaum nga kini nga gagmay nga mga lakang makamugna usa ka labi ka malungtaron nga estilo sa kinabuhi sa himsog nga pagkaon. Wala’y pag-crash diet? Sakay kami niana.

Ribyuha alang sa