Dili Malipay nga Powder sa Protein nga Mahimo Nimo Idugang sa Bisan unsa ug Tanan

Kontento

• Unsa ang Unflavored Protein Powder?
• Unsaon Paggamit ang Dili Gihaplas nga Protein Powder
• Asa Makapalit ug Unflavored Protein Powder
• Revly Grass-Fed Whey Protein Isolate Powder, Walay Lami
• Orgain Organic Plant-Based Protein Powder, Natural nga Dili Matam-is
• Isopure Zero Carb Unflavored Protein Powder
• Hubo nga Nutrisyon Grass-Fed Whey Protein Powder
• Huel Powder v3.0
• Ribyuha alang sa

Sa pipila ka mga butang sa kinabuhi, labi ka daghang lami ang labi ka maayo: mga personalidad, kinabuhi sa sekso, salsa verde. Pag-abut sa pulbos sa protina, bisan pa, ang kaayohan sa dugang nga lami dili malalis. Ang pipila ka mga tawo nahigugma sa usa ka pagbuak sa katam-is, ang uban nakit-an nga wala kinahanglana ug sobra ka kusog.

Pagsulud: dili gisulud nga pulbos nga protina, usa ka kombenyente nga paagi aron mapugngan ang pag-inom sa protina kung gusto nimong likayan ang mga tam-is. Ania ang scoop (pun gituyo) sa walay pulbos nga protina nga pulbos, lakip kung giunsa kini gamiton sa mga resipe ug labing kaayo nga kapilian nga mapalit. (May Kalabutan: Mas Maayo ba ang Pag-inom sa usa ka Protein Shake sa Wala pa o Pagkahuman sa Pag-ehersisyo?)

Unsa ang Unflavored Protein Powder?

Ang dili gisulud nga protina nga polbos mao gyud ang paminaw niini — nga adunay usa ka pasidaan. "Ang dili gipahalipay nagpasabut nga wala’y pagdugang nga panakot," ingon ni Amy Shapiro, M.S., R.D., C.D.N., founder sa Real Nutrisyon. "Alang sa kadaghanan sa mga pulbos nga protina, kini nagpasabut nga wala sila nagdugang bisan unsang dugang nga mga lami o pangpatam-is. Nagsalig ra kini sa brand, tungod kay ang pipila nga mga tatak nagdugang dugang nga mga sagol aron mapaayo ang panapton ug lami. Mahinungdanon nga basahon ang mga label sa nutrisyon ug dili lang dawaton kung unsa Giingon sa atubangan sa putos. " Ang Food and Drug Administration wala magkontrol sa mga suplemento sa pagdyeta sama ka istrikto sa tambal, ug ang mga kompanya mahimong markahan ang usa ka pulbos nga "dili malipay" kung tinuod nga adunay sulud nga sagol nga lami.

Ang punoan nga bentaha sa paggamit sa dili malipay nga pulbos sa protina mao nga kini (kasagaran) wala’y sulud nga mga sweeteners. Ang paglikay sa mga tam-is mahimong usa ka butang sa pagtilaw — daghang mga tawo ang nakakita mga sagol sama sa stevia nga makatilaw og sobra ka tam-is o mahimo kini usa ka kapilian nga nagpunting sa kahimsog. "Ang pipila nga mga sweeteners, sama sa sucralose, dili himsog bisan unsa pa ang katarungan nga wala’y kaloriya, ug ang uban mahimo’g hinungdan sa pagsamok sa tiyan o paghubag sa tiyan," ingon ni Shapiro.

Unsaon Paggamit ang Dili Gihaplas nga Protein Powder

Kung nahibal-an na nimo kung unsa kadaghan ang protina nga kinahanglan nimong kaonon sa usa ka adlaw, mahimo ka magsugod nga mamugnaon sa imong mga resipe. Ang mga Smoothies ug shakes mao ang klaro nga mga kapilian, apan dili ka limitado sa matam-is nga ilimnon pagdating sa pagdugang usa ka scoop (o duha) nga protina nga pulbos. Tungod kay dili tam-is ang dili pulbos nga protina nga protina, labi kini kadaghan.Bisan tuod dili ka tingali magdamgo nga isablig ang Fruity Pebbles-flavored protein powder ngadto sa lamiang resipe, ang unflavored protein powder mas neyutral. Garlic bread, fried chicken, homemade pasta…ang mga posibilidad walay katapusan.

Hinumdomi nga tungod lang kay kini walay lami wala magpasabot nga kini lami sama sa hangin. Hinunoa, ang unflavored nga protina nga pulbos lagmit adunay gamay nga nutty nga lami ug/o grainy texture-nga ang duha daling matabonan sa mga sangkap sama sa nut butters, prutas, cacao, o mga utanon kung dili ka fan. Kung nagduhaduha ka, girekomenda ni Shapiro ang pagdugang gamay nga kantidad sa pulbos (bisan usa ka quarter-scoop sa una) ug dugangan ang kantidad hangtod naanad ka sa lami. (Related: Ang Labing Maayo nga Protein Powder alang sa mga Babaye, Sumala sa mga Nutritionist)

Asa Makapalit ug Unflavored Protein Powder

Mahimo nimong igugol ang mga oras sa pagtandi sa daghang mga pulbos sa protina nga magamit, bisan kung gipamubu nimo ang imong pagpangita sa wala’y lami nga mga kapilian. Makatabang kini kung nahibal-an nimo kung unsa ang bantayan. Aron makapili usa sa labing kaayo nga wala’y lami nga kapilian nga pulbos sa protina, gisugyot ni Shapiro nga hinumdoman ang mosunod:

• Ang labing kaayo nga mga kapilian naggamit sa organiko, gamay nga proseso, ug maayo nga gigikanan nga mga sangkap. "Pinaagi sa maayo nga gigikanan gipasabut nako ang pagsiguro nga kini gipakaon sa sagbot, wala’y tingga, gihimo gikan sa limpyo nga sangkap gikan sa kasaligan nga mga tiggama ug umahan, ug uban pa," ingon ni Shapiro. (Tingali kinahanglan nimong buhaton ang pipila nga pagkalot sa kaugalingon nga website sa kompanya.)
• Doble nga susiha ang lista sa ingredient nga naa lang niini ang (mga) protina nga gusto nimong kan-on (whey, pea, etc.).
• Likayi ang mga pagdugang sa soy sama sa soy lecithin. Ang soy makapahubag sa daghang mga tawo ug ang porma sa mga pulbos lagmit nga maproseso pag-ayo, ingon ni Shapiro.
• Ang ubang mga brand nagsalig pag-ayo sa mga filler ug emulsifier, nga mga sangkap nga makapauswag sa texture ug makapugong sa pagkumpol. (Carrageenan, maltodextrin, ug lecithin mao ang pipila ka komon nga mga pananglitan.) Sayop sa kilid sa usa ka mubo nga lista sa sangkap ug usa ka taas nga kantidad sa protina matag pag-alagad. Hinumdomi nga ang mga tinubdan sa protina sa vegan awtomatik nga mahimong mas ubos sa protina sa gidaghanon kon itandi sa protina nga nakabase sa hayop.

Sa tanan nga naa sa hunahuna, ania ang pipila sa labing kaayo nga wala’y lami nga mga pulbos sa protina:

Revly Grass-Fed Whey Protein Isolate Powder, Walay Lami

Ang whey giisip nga usa ka taas nga kalidad nga protina tungod kay kini adunay tanan nga siyam ka hinungdanon nga amino acid - ang mga bloke sa pagtukod sa protina - ug labi ka dali sa tiyan (gawas kung, siyempre, sensitibo ka sa gatas). Kining walay lami nga whey protein powder adunay duha lang ka sangkap: whey protein isolate (nga adunay mas taas nga konsentrasyon sa protina kay sa whey concentrate) gikan sa gipakaon nga mga baka ug sunflower lecithin. Ug kini medyo barato, nga siguradong dili makadaot.

Palita na: Revly Grass-Fed Whey Protein Isolate Powder, Unflavored, $21, amazon.com

Orgain Organic Plant-Based Protein Powder, Natural nga Dili Matam-is

Ang unflavored protein powder sa Orgain usa ka vegan, gluten-free, soy-free nga opsyon nga hinimo sa pea protein, brown rice protein, ug whole chia seeds. Kini usa ka organikong sertipikado sa USDA, dali nga masagol sa mga likido, ug wala’y grabe nga lami nga imong gibati nga hilig nga mag-mask.

Palita na: Orgain Organic Plant-Based Protein Powder, Natural nga Unsweetened, $25, amazon.com

Isopure Zero Carb Unflavored Protein Powder

Kung naa ka sa usa ka diyeta nga ubos ang karbohiya, imong mapasalamatan nga ang Isopure Unflavored Whey Protein Isolate adunay zero (oo, zero) nga gramo sa mga carbs. Gihimo uban sa whey protein isolate, ang walay lami nga whey protein powder nagputos sa 25 gramos nga protina sa usa ka 100-calorie nga pag-alagad.

Palita na: Isopure Zero Carb Unflavored Protein Powder, $47, amazon.com

Hubo nga Nutrisyon Grass-Fed Whey Protein Powder

Ang Naked Nutrition nag-espesyalisar sa mga suplemento nga walay mga additives-ug kining unflavored protein powder dili eksepsiyon. Kining usa ka sangkap nga protina nga pulbos ginama sa whey gikan sa gipakaon sa sagbot nga mga baka sa gagmay, organikong dairy farm sa Rumiano sa California.

Palita na: Naked Nutrition Grass-Fed Whey Protein Powder, $90, amazon.com

Huel Powder v3.0

Kung nangita ka usa ka puli sa pagkaon nga kompleto sa nutrisyon kaysa bisan unsang pulbos nga protina, sulayi ang Huel Powder v3.0. Ang usa ka 400-calorie nga pag-alagad sa vegan, unflavored powder adunay 38 gramos nga carbs, 29 gramos nga protina, ug 13 gramos nga tambok nga adunay 27 ka bitamina ug minerales. Ang Huel dali nga naghimo sa usa ka lainlain nga pakete sa "mga pagdugang sa lami" nga mahimo nimong ipadayon kung gusto nimo i-convert ang pulbos nga usa ka kapilian nga adunay lami.

Palita na: Huel Powder v3.0, $103, huel.com

Ribyuha alang sa