Ngano nga Ako Adunay Dili Pareho nga Mga Baga?

Kontento

• Unsa ang hinungdan sa dili parehas nga mga abaga?
• Unsa ang mga simtomas sa dili parehas nga abaga?
• Giunsa pagtratar ang dili parehas nga mga abaga
• Ang mga ehersisyo nga makatambal sa dili parehas nga abaga
• Pagtaas sa abaga
• Taas hangtod sa abaga
• Gipisil ang abaga nga abaga
• Baliktad nga pose sa pag-ampo
• Gipilit ang resistensya nga band sa abaga
• Ang pagsukol sa bukton sa bukton sa resistensya
• Baliktad nga langaw
• Overhead sa gawas nga pagtuyok sa abaga
• Unsa ang panan-aw alang sa dili parehas nga mga abaga?

Unsa ang dili parehas nga mga abaga?

Kung ang imong lawas husto nga nakahanay, ang imong mga abaga magkaparehas sa gitas-on ug mag-atubang sa unahan.

Ang dili patas nga mga abaga mahitabo kung ang usa ka abaga mas taas kaysa sa usa. Mahimo kini usa ka gamay o hinungdanon nga pagkalainlain ug mahimo nga hinungdan sa daghang mga hinungdan. Maayo na lang, adunay mga lakang nga mahimo nimo aron mabalik ang imong lawas sa pagkabalanse ug paghanay.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa mga hinungdan, simtomas, ug pagtambal sa dili parehas nga abaga.

Unsa ang hinungdan sa dili parehas nga mga abaga?

Daghang mga hinungdan ang mahimong hinungdan sa dili parehas nga mga abaga. Kasagaran ang abaga sa nagpasulabi nga bahin sa imong lawas gamay nga gamay.

Ang mga sayup nga pag-ilis mahimong hinungdan sa usa ka butang nga ingon ka simple sa:

• kanunay nga gigamit ang usa ka kamot o kilid sa imong lawas alang sa pagsulat
• bitbit ang usa ka bug-at nga bag
• sa pagbuhat sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan

Ang dili parehas nga mga abaga mahimo usab nga mahitabo kung adunay ka mga isyu sa istruktura o dili timbang nga kaunuran sa kaunuran sa lawas. Mahimo’g apil niini ang mga bitiis nga lainlain ang gitas-on o scoliosis.

Ang dili patas nga mga abaga mahimo usab nga sangputanan sa usa ka pagkadili timbang sa ubang lugar sa lawas. Hunahunaa kini ingon usa ka domino nga epekto. Pananglitan, kung masakitan nimo ang imong buolbuol o bat-ang, kini ang hinungdan nga dad-on nimo ang imong lawas nga wala’y pagkahan-ay samtang nag-adjust ka sa kung giunsa nimo pagkuptan ug paglihok ang imong lawas.

Ang pagdula og mga isport ug piho nga mga kadaot mahimong hinungdan sa dili timbang nga kaunuran, labi na sa taas nga lawas. Ang mga wala’y simetriko nga isport sama sa tennis, golf, ug baseball labi nga hinungdan nga dili managsama ang mga abaga ug dili timbang nga postural.

Ang uban pang mga kasagarang hinungdan sa dili parehas nga abaga nga gilakip:

• dili maayong pustora
• nagpabilin nga estilo sa kinabuhi
• dili patas nga bat-ang
• pinched nerve
• patag nga mga tiil
• osteoporosis
• samad sa abaga
• huyang o pig-ot ang kaunuran
• sobra nga paggamit o sayup nga paggamit sa mga abaga
• sayup nga posisyon sa pagkatulog o pagkatulog ra sa usa ka kilid
• gamit ang usa ka kilid sa lawas aron makuptan ang mga butang

Unsa ang mga simtomas sa dili parehas nga abaga?

Kung adunay ka dili parehas nga abaga mahimo ka makasinati og liog, abaga, ug sakit sa buko sa likod, labi na kung adunay ka uban nga dili timbang sa lawas. Mahimo nimo mabati ang kahugot ug pagbira sa abaga nga mas taas. Ang imong abaga mahimo'g lingin ug ang imong ulo mahimo nga dili linya sa imong pelvis. Sakit sa ulo, bursitis, ug tendonitis mahimo usab nga mahinabo.

Kung ang imong mga abaga dili parehas tungod sa scoliosis, mahimo ka adunay dili parehas nga hawak ug usa ka abaga nga abaga nga labi ka bantog kaysa sa usa. Ang usa ka bat-ang mahimo usab nga labing taas kaysa sa usa.

Giunsa pagtratar ang dili parehas nga mga abaga

Daghang mga paagi aron matambalan ang dili parehas nga mga abaga.

Ang kanunay nga mga therapeutic nga masahe makatabang aron mahupay ang tensiyon sa kaunuran ug madugangan ang pagkaangay. Pakigtagbo sa usa ka therapist sa masahe nga espesyalista sa myofascial nga pagpagawas o Rolfing. Ang kini nga mga espesyalista nagpunting sa pagdala sa lawas sa pagkabalanse ug paghanay. Mahimo ka usab adunay mga sesyon sa pagtambal sa usa ka kiropraktor, osteopath, o physiotherapist.

Maayo nga ideya nga moapil sa regular nga ehersisyo ug moapil sa mga sports kutob sa mahimo. Ang yoga, paglangoy, ug pagbugsay makatabang aron mapalig-on ug mapahiangay ang imong lawas. Ang martial arts sama sa tai chi mahimong mapuslanon usab.

Himua nga batasan ang pagsusi kanunay sa imong postura sa tibuuk adlaw. Mahimong makatabang nga mogamit usa ka salamin. Nahibal-an ang imong postura dili lamang samtang ikaw nagbarug o naglingkod, apan samtang nahuman nimo ang imong naandan nga kalihokan. Sugdi ang paggamit sa imong nondominant nga bukton kutob sa mahimo aron mabalanse ang gibug-aton sa trabaho.

Ang pagsulud sa mga pamaagi sa pagrelaks sa imong naandan nga kalihokan makatabang kanimo aron mahupay ang tensiyon, tensiyon, ug kahugot sa lawas. Mahimo’g lakip niini ang pagpamalandong, mga pamaagi sa pagginhawa, o uban pa nga makatabang kanimo nga makapahulay.

Ang mga ehersisyo nga makatambal sa dili parehas nga abaga

Ang pagbuhat sa mga ehersisyo makatabang kanimo aron mapaayo ug mapalig-on ang imong lawas ug abaga. Mahimo kini pagpalambo sa simetriko nga paghanay ug pagkabalanse sa imong lawas, makatabang nga mapahaba ang imong dugokan, ug madugangan ang paglihok. Buhata kini nga mga ehersisyo labing menos tulo ka beses matag semana aron maibanan ang imong abaga. Labing maayo kung mahimo nimo kini sa pipila ka mubu nga pag-agda sa bug-os nga adlaw. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells ug usa ka resistensya nga banda alang sa pipila nga mga ehersisyo.

Pagtaas sa abaga

pinaagi sa Gfycat

1. Dad-a ang imong mga bukton sa imong mga kilid ug ihanay ang imong dugokan.
2. Pigaa ug ipataas ang imong abaga padulong sa imong mga dalunggan.
3. Hupti kini nga posisyon sa pipila ka mga segundo ug pagkahuman relaks ang imong abaga balik
4. Padayon sa 30 segundo.

Taas hangtod sa abaga

pinaagi sa Gfycat

1. Lingkod o pagtindog uban ang imong ulo ug liog sa usa ka tul-id nga linya.
2. Ipadayon ang imong mga abaga samtang gipunting nimo ang imong ulo padulong sa imong abaga.
3. Gamita ang imong kamut aron kuptan o masahe ang imong kaatbang nga abaga.
4. O hinayhinay nga gibira ang imong ulo sa imong abaga.
5. Paghupot sa 30 segundo.
6. Buhata kini nga labing menos 2 ka beses sa matag kilid.

Gipisil ang abaga nga abaga

pinaagi sa Gfycat

1. Samtang nagbarug, dad-a ang imong mga bukton tupad sa imong lawas.
2. Pilia ang imong mga blades sa abaga nga magkadungan ug paubos.
3. Pagpugong sa pipila ka pagginhawa.
4. Ipagawas ang posisyon sa pagsugod.
5. Buhata ang 2 hangtod 3 nga mga set sa 10 nga pagsubli.

Baliktad nga pose sa pag-ampo

pinaagi sa Gfycat

1. Dad-a ang mga buko-buko sa imong mga kamot sa likud sa imong likud nga nagatudlo sa imong mga tudlo sa kamot.
2. Ablihi ang imong dughan ug ibalik ang imong mga abaga.
3. Ibaligtos ang imong mga kamut aron ang imong mga tudlo nagatudlo.
4. Paghiusa ang imong mga palad, pagduot sa imong mga kamot ug ibalik ang imong mga siko.
5. Pagpabilin sa kini nga pose sa 30 segundo.
6. Himua kini sa pila ka beses sa tibuuk adlaw.

Gipilit ang resistensya nga band sa abaga

pinaagi sa Gfycat

1. I-hook ang resistensya nga banda libot sa usa ka butang nga lig-on ug kupti kini sa duha nga kamut.
2. Ilikaw ang imong mga kamut aron ang imong mga kumagko sa itaas ug ang imong mga rosas nga rosas.
3. Pilia ang imong mga blades sa abaga samtang ibalik nimo ang imong mga kamot. (Mahimo kini sa imong mga bukton sa lebel sa abaga ug sa lebel sa bat-ang.)
4. Pagkahuman, ibalik ang imong mga kamot aron ang imong mga tudlo mag-atubang sa ubos.
5. Pugsa ang imong mga blades sa abaga ug ibira ang imong mga kamot padulong sa imong hawak.
6. Buhata ang 3 nga mga set sa 12 nga pagsubli alang sa tanan nga tulo nga mga kahabugon.

Ang pagsukol sa bukton sa bukton sa resistensya

pinaagi sa Gfycat

1. Barug sa imong mga tiil sama ka lapad sa imong bat-ang.
2. Grab ngadto sa resistensya nga banda ug dad-a ang duha nga mga bukton sa atubangan sa imong lawas aron managsama sila sa salug.
3. Pig-ot ang imong mga bukton, pagkahuman buhian.
4. Pagkahuman, ipataas ang imong mga bukton nga tul-id, busa gihikap nila ang imong mga dalunggan.
5. Sulayi nga maghimo usa ka "T" gamit ang imong mga bukton pinaagi sa pag-inat sa banda kutob sa mahimo ug mobalik sa orihinal nga posisyon.
6. Sunod, ipaubus ang banda aron naa sa imong liog ug kupti kini nga posisyon sa pipila ka pagginhawa.
7. Pagkahuman, ipataas kini pagbalik.

Buhata ang 3 nga set sa 12 alang sa tanan nga tulo nga mga kahabugon.

Baliktad nga langaw

pinaagi sa Gfycat

1. Lingkod sa ngilit sa usa ka bangko nga gibawog ang imong hawak sa unahan.
2. Pag-atubang sa salog ug paghupot usa ka dumbbell sa matag kamot.
3. Ipataas ang imong mga bukton ug pataas samtang gikontrata nimo ang imong mga blades sa abaga.
4. Hupti kini nga posisyon sa pipila ka segundo, nga ipadayon ang imong mga bukton nga parehas sa salog.
5. Mobalik sa posisyon sa pagsugod.
6. Buhata ang 3 nga set sa 15 nga pagsubli.

Overhead sa gawas nga pagtuyok sa abaga

pinaagi sa Gfycat

1. Paghupot usa ka dumbbell sa imong tuo nga kamot ug ipataas ang imong bukton aron ang imong siko naa sa taas nga abaga ug ang imong kamot naa sa ubos.
2. Igtuyok ang imong abaga aron mapataas ang imong bukton aron ang imong kamot nakataas sa kisame.
3. Mobalik sa orihinal nga posisyon.
4. Buhata ang 3 nga mga set sa 15 nga pagsubli sa matag kilid.

Unsa ang panan-aw alang sa dili parehas nga mga abaga?

Ang imong mga abaga dili dayon mobalik sa lugar nga dayon. Bisan pa, kung nagpasalig ka sa usa ka kurso sa aksyon ug makanunayon sa imong pamaagi, kinahanglan makita ang mga sangputanan. Tingali molungtad sa pipila ka mga semana aron makita ang mga pagpaayo, ug daghang mga bulan alang sa imong mga abaga nga hingpit nga madala. Tumong sa makanunayon nga pag-uswag imbis nga magdugay nga kalampusan. Pagpadayon ug pagpailub samtang naghimo ka mga pagbag-o aron makahatag positibo nga mga sangputanan.

Pakigkita sa doktor kung ang imong kondisyon dili molambo o kung adunay ka mga pangutana bahin sa imong kahimtang ug pagtambal.